Příběh objevu omega-3 kyselin je tak fascinující jako jejich samotné využití a účinky. Je spojen s původními obyvateli Grónska – Inuity, u kterých byl v porovnání s ostatními národy zjištěn minimální výskyt srdečních nemocí. Při sledování jejich stravovacích návyků vědci objevili, že tajemství zdravého srdce1 je ukryto v rybách a esenciálních mastných kyselinách. Omega-3 mají kromě blahodárného účinku na kardiovaskulární systém i řadu dalších benefitů. Jsou klíčovou živinou, ovlivňující všechny etapy těhotenství, vývoj dítěte, kvalitu mateřského mléka, a dokonce i váš duševní stav či průběh menstruace.
Víte, že… nedávná klinická studie2 prokázala, že ženy užívající doplňky omega-3 mají o 1,5× vyšší pravděpodobnost otěhotnění než ženy, které je neužívají? Suplementace tak může představovat jednu z dalších možností pro zlepšení plodnosti.
Tuky, které vaše tělo miluje
Mastné kyseliny omega-3 jsou považovány za „zdravé tuky“. Pomáhají všem buňkám fungovat tak, jak mají, dodávají tělu energii, regulují zánětlivé procesy, posilují zdraví srdce, očí, mozku a dalších fyziologických systémů3. Omega-3 jsou nepostradatelnou živinou, kterou vaše tělo potřebuje. Tím, že si je nedokáže vyrobit samo, jsou jediným možným zdrojem jejich příjmu potraviny a doplňky stravy. Existují tři hlavní typy omega-3:
- ALA (kyselina alfa-linolenová) je nejběžnější forma omega-3. Najdete ji v rostlinné stravě, především v zelené listové zelenině, ořeších a semínkách.
- DHA (kyselina dokosahexaenová) je „mořská omega-3“. Nachází se v rybách a řasách. Zodpovídá za vývoj i funkce mozku a očí. Podporuje zásoby vajíček ve vaječnících, kvalitu vlasů, kůže a nehtů.
- EPA (kyselina eikosapentaenová) je také mořská omega-3. Zlepšuje náladu, vyrovnává hormonální dysbalanci, potlačuje zánětlivé procesy a ovlivňuje řadu dalších funkcí v těle. Studie také zjistily, že nedostatečné množství EPA může omezit přenos a příjem DHA do buněk plodu.
Víte, že… DHA představuje až 12 % celkové hmotnosti lidského mozku? Její nedostatek je spojen s narušeným kognitivním vývojem u dětí a zvýšeným výskytem neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba a roztroušená skleróza u dospělých4.
Přirozená pomoc s těhotenstvím
Jak již bylo zmíněno, omega-3 hrají důležitou roli při úspěšném početí dítěte, mimo jiné i díky regulaci hormonů, zvýšení průtoku krve do dělohy, zmírnění zánětů v těle a zlepšení schopnosti embrya implantovat se do dělohy. Navíc bylo prokázáno, že optimální hladina omega-3 prodlužuje reprodukční délku života u žen starších 35 let5.
Doplňky stravy s omega-3 jsou důležité také pro mužskou plodnost. Studie odhalily, že můžou výrazně zkvalitnit koncentraci a pohyblivost spermií6.
Náš tip: Pokud chcete zlepšit své zdraví i šance na otěhotnění, doporučujeme vám i vašemu partnerovi navýšit dávku omega-3 na 1000 mg denně7.
Víte, že… zdravé tuky omega-3 podporují formování mozku a nervového systému vyvíjejícího se dítěte, jakmile otěhotníte?
Těhotenství, jak má být
Esenciální mastné kyseliny podporují vývoj mozku a růst buněk miminka. Zejména během třetího trimestru těhotenství, kdy se růst výrazně zrychluje. Bylo také prokázáno, že suplementace omega-3 ženám s jejich nízkými hodnotami udržuje normální délku těhotenství, což vede k nižšímu výskytu předčasných porodů (jsou hlavní příčinou zdravotních problémů plodu a kojenců). Další výhodou je snížení rizika preeklampsie (špatný vývoj placenty) – závažné komplikace pro děťátko i maminku8. Úroveň hladin omega-3 je také spojena s mozkovými funkcemi a náladami. Můžou tak ovlivnit celkové pohodlí ženy v období těhotenství.
Být v pohodě i po porodu
Vyvážené hladiny omega-3 jsou rozhodující pro obsah živin v mateřském mléce, mozkové funkce, duševní a hormonální rovnováhu a celkovou poporodní regeneraci. V průběhu těhotenství jsou zásoby esenciálních mastných kyselin u mnoha žen vyčerpány. Nedostatek se často zhoršuje během dalších těhotenství. Zajištění potřebných zásob omega-3 v poporodním období je významným zdravotním přínosem pro dítě i matku, a to také z hlediska dalších těhotenství.
Hlavní důvody, proč pokračovat v užívání omega-3
„Chytré mléko“
Mozek dítěte roste nejrychleji v posledním trimestru těhotenství a v prvních dvou letech po narození. Proto je nesmírně důležité, aby žena v období kojení užívala doplňky stravy s obsahem omega-3. Vědci se shodují v tom, že strava bohatá na esenciální mastné kyseliny může zvyšovat inteligenci dítěte9.
Pryč s poporodní depresí
Vyšší příjem omega-3 je důležitý také při zvládání stavů, jako je poporodní deprese10. Výzkum z roku 201911 uvádí, že novopečené matky s nižším než 5 % indexem omega-3 měly 5× vyšší pravděpodobnost depresivní epizody než matky s vyšším indexem.
Víte, že… omega-3 snižuje nepříjemné příznaky PMS (premenstruační syndrom) a potlačuje bolesti při menstruaci?
Zdroje:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/
2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation
3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/
7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/
8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full
9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study
10. https://cs.wikipedia.org/wiki/Poporodn%C3%AD_deprese
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/
