Ashwagandha (Withania somnifera), známá také jako indický ženšen nebo vitánie snodárná, je jednou z nejznámějších a nejdůležitějších bylin v tradiční ajurvédské medicíně. V posledních letech se dostává do hledáčku i moderní vědy, která potvrzuje její účinky na snížení stresu, zlepšení spánku, hormonální rovnováhu i sportovní výkon.
Patří mezi tzv. adaptogeny – rosltinné látky, které pomáhají tělu adaptovat se na stresové faktory a udržovat vnitřní rovnováhu.
Účinky na psychiku a spánek
Ashwagandha je nejvíce ceněná pro svou schopnost pomáhat tělu vyrovnat se s chronickým stresem, čímž přirozeně zvyšuje psychickou odolnost.
Stres aktivuje v těle procesy, které zvyšují hladinu hormonu kortizolu. Dlouhodobě zvýšený kortizol může ovlivnit kvalitu spánku, energii i celkovou psychickou pohodu.
Snížení kortizolu, psychická odolnost a hormonální rovnováha
Adaptogeny působí na ose hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), která řídí reakci na stres. Ashwagandha pomáhá snižovat hladinu kortizolu – hlavního stresového hormonu. U lidí s chronickým stresem to vede ke zlepšení nálady, energie a soustředění.
Vědecký podklad: Klinická studie[1] ukázala, že suplementace extraktem z Ashwagandhy vedla k významnému poklesu hladiny kortizolu a ke zlepšení skóre v hodnocení stresu a úzkosti u dospělých.[2]
Pravidelné užívání standardizovaného extraktu Ashwagandhy může významně snížit subjektivní vnímání stresu i hladinu kortizolu.
Podpora spánku
Latinský název somnifera znamená "navozující spánek". Tím, že Ashwagandha zklidňuje mysl přetíženou stresem a snižuje úzkost, přispívá k lepšímu usínání a kvalitnějšímu, hlubšímu spánku.
Vědecký podklad: Studie[3] z roku 2019 ukázala, že u účastníků, kteří dostávali extrakt z Ashwagandhy, došlo ke zlepšení kvality spánku.
Podpora sportovního výkonu a regenerace
V poslední době se Ashwagandha stala hitem i ve světě sportu. Přestože nepůsobí jako přímý stimulant, může pomáhat zvyšovat fyzickou a sexuální vitalitu. Najdete ji i v doplňcích stravy zaměřených na sportovní regeneraci, a to proto, že může pomáhat s odolností proti fyzické zátěži a s obnovou svalů.
Užívání Ashawagandhy se silovými tréninky může vést k nárůstu svalové síly a lepší regeneraci. Studie[4] z roku 2015 naznačuje, že Ashwagandha může být užitečným doplňkem pro podporu sportovního výkonu a následné regenerace2.
Regenerace a vliv na VO2 max
Další studie (například tato[5]) prokázaly vliv Ashwagandhy na zlepšení kardiorespirační vytrvalosti (VO2 max) a regenerace u zdravých sportovců. U osob užívajících extrakt Ashwagandhy se oproti placebu významně zlepšila vytrvalost (VO2 max), regenerace a celková pohoda.2
Ashwagandha může u sportujících jedinců prokazatelně zlepšit výdrž, regeneraci i zvládání tréninkové zátěže.
Kontaindikace aneb kdy být obezřetný?
I přesto, že je Ashwagandha považována za bezpečný přírodní doplněk, existují skupiny osob, pro které je užívání nevhodné, a je nutné dbát na správnou volbu produktu.
Dlouhodobé užívání: Doporučuje se dělat přestávky a sledovat individuální reakci organismu.
Užívání léků: Může interagovat například se sedativy, léky na krevní tlak, cukrovku nebo štítnou žlázu. Vždy konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
Ashwagandha by neměla být užívána například těmito skupinami osob:
- Těhotné ženy: Ashwagandha nesmí být užívána v těhotenství, jelikož může ve vysokých dávkách vyvolat děložní stahy a vést k riziku potratu/předčasného porodu.
- Kojící ženy: Užívání se nedoporučuje z důvodu nedostatku klinických studií prokazujících bezpečnost pro kojence.
- Děti a dospívající: Bezpečnost nebyla dostatečně prozkoumána, proto se doporučuje opatrnost.
- Lidé s autoimunitním onemocněním: Ashwagandha může potenciálně zesílit imunitní systém, což by mohlo být u autoimunitních chorob nežádoucí.
- Lidé s poruchami štítné žlázy (hypertyreóza a léky): Ashwagandha může stimulovat produkci hormonů T3 a T4. Z tohoto důvodu není vhodná pro lidi se zvýšenou činností štítné žlázy (hypertyreózou) – mohla by příznaky zhoršit. Pokud trpíte jakoukoli poruchou štítné žlázy, máte diagnostikovanou autoimunitu (např. Hashimoto) nebo užíváte léky na štítnou žlázu, musíte se před užíváním poradit s lékařem.
Jako doplněk stravy není náhradou pestré stravy a zdravého životního stylu. Před užíváním se poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jistí.
Jak vybírat kvalitní Ashwagandhu? Vsaďte na tyto 3 prvky:
1. Standardizace na Withanolidy (Procento účinné látky)
Withanolidy jsou hlavní bioaktivní sloučeniny v Ashwagandě, které zodpovídají za její adaptogenní účinky (snížení kortizolu, podpora psychiky).
- Vybírejte pouze produkty, které mají na etiketě uveden standardizovaný obsah withanolidů.
- Ideální koncentrace: Hledejte extrakty standardizované minimálně na 5 % withanolidů. Extrakt s nižším procentem (nebo neextrahovaný prášek) sice nemusí být nekvalitní, ale pravděpodobně nebude mít tak silný účinek, jaký byl pozorován v klinických studiích.
Pozor! Mnoho levných produktů uvádí pouze hmotnost prášku (např. 500 mg), ale neobsahuje žádné garance procenta withanolidů.
2. Typ extraktu (KSM-66® vs. Generické)
Některé extrakty jsou patentované, klinicky studované a ověřené.
- Extrakt KSM-66®: Jedná se o jeden z nejprestižnějších a nejvíce studovaných full-spektrum extraktů, který je vždy standardizován na 5 % withanolidů. Jeho výrobní proces je optimalizován tak, aby zachoval přirozený poměr všech účinných složek.
-
Extrakt z kořene vs. listu: Vždy upřednostněte extrakt pouze z kořene (Withania somnifera root extract), protože kořen obsahuje nejvyšší koncentraci adaptogenních withanolidů a má dlouhou historii tradičního použití.
3. Synergie s dalšími nootropiky a čistota složení
Kvalitní doplňky často kombinují Ashwagandhu s dalšími látkami, které její účinek posilují (synergie).
- Co hledat: V kombinovaných produktech hledejte látky, jako je L-Theanin (na zklidnění), Bakopa drobnolistá (na paměť a soustředění) nebo vitaminy skupiny B (na nervovou soustavu).
- Čistota: Kontrolujte, že produkt neobsahuje zbytečná plnidla, chemická aditiva, lepek nebo laktózu.
Pokud hledáte komplexní, prémiový a ověřený doplněk, který kombinuje Ashwagandhu s látkami podporujícími koncentraci a energii, doporučujeme vám produkt Beggs Focus and Energy.
Tento prémiový produkt splňuje všechna kritéria prémiové kvality:
- Ashwagandha KSM-66®: Obsahuje klinicky ověřený extrakt z kořene standardizovaný na 5 % withanolidů, což zajišťuje maximální adaptogenní účinek na snížení stresu.
- Synergické složení: Kombinuje Ashwagandhu s Korejským ženšenem, Bakopou monnieri, L-Theaninem ze zeleného čaje a vitaminy B. Díky tomu působí komplexně na duševní pohodu, soustředění i fyzickou vitalitu.
- Dávkování: Užívání 2 kapslí poskytuje 300 mg KSM-66® extraktu a 15 mg čistých withanolidů, což je efektivní denní dávka.
Tato kombinace je ideální pro ty, kteří chtějí nejen zvládat stres, ale zároveň podpořit svou soustředěnost a celkovou výkonnost během náročných dnů.
[1] CHANDRASEKHAR, K.; KAPOOR, Jyoti a ANISHETTY, Sridhar. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Online. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012, vol. 34, no. 3, s. 255-262. ISSN 0253-7176. Dostupné z: https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022. [cit. 2025-11-07].
[2] Účinky Ashwagandhy je nutné dále zkoumat a provést více studií.
[3] SALVE J, Pate S, DEBNATH K, et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Online. Cureus. 2019, vol. 11, no. 12. DOI:10.7759/cureus.6466. Dostupné z: https://www.cureus.com/articles/25730#!/. [cit. 2025-11-07].
[4] WANKHEDE, Sachin; LANGADE, Deepak; JOSHI, Kedar; SINHA, Shymal R. a BHATTACHARYYA, Sauvik. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Online. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015, vol. 12, no. 1. ISSN 1550-2783. Dostupné z: https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9. [cit. 2025-11-07].
