Blog

Zobraziť

Všestranný pomocník omega-3: Pro všechny fáze těhotenství, kojení i dobrou náladu

Všestranný pomocník omega-3: Pre všetky fázy tehotenstva, dojčenia aj dobrú náladu

Príbeh objavanie omega-3 kyselín je tak fascinujúci ako ich samotné využitie a účinky. Je spojený s pôvodnými obyvateľmi Grónska - Inuitmi, u ktorých bol v porovnaní s ostatnými národmi zistený minimálny výskyt srdcových chorôb. Pri sledovaní ich stravovacích návykov vedci objavili, že tajomstvo zdravého srdca 1 je ukryté v rybách a esenciálnych mastných kyselinách. Omega-3 majú okrem blahodarného účinku na kardiovaskulárny systém aj množstvo ďalších benefitov. Sú kľúčovou živinou, ovplyvňujúcou všetky etapy tehotenstva, vývoj dieťaťa, kvalitu materského mlieka, a dokonca aj váš duševný stav či priebeh menštruácie. Viete, že… nedávna klinická štúdia2 preukázala, že ženy užívajúce doplnky omega-3 majú o 1,5× vyššiu pravdepodobnosť otehotnenia ako ženy, ktoré ich neužívajú? Suplementácia tak môže predstavovať jednu z ďalších možností na zlepšenie plodnosti. Tuky, ktoré vaše telo miluje Omega-3 mastné kyseliny sú považované za „zdravé tuky“. Pomáhajú všetkým bunkám fungovať tak, ako majú, dodávajú telu energiu, regulujú zápalové procesy, posilňujú zdravie srdca, očí, mozgu a ďalších fyziologických systémov 3 . Omega-3 sú nenahraditeľnou živinou, ktorú vaše telo potrebuje. Tým, že si ich nedokáže vyrobiť samo, jediným možným zdrojom ich príjmu sú potraviny a doplnky stravy . Existujú tri hlavné typy omega-3: ALA (kyselina alfa-linolénová) je najbežnejšia forma omega-3. Nájdete ju v rastlinnej strave, predovšetkým v zelenej listovej zelenine, orechoch a semienkach. DHA (kyselina dokosahexaénová) je „morská omega-3“. Nachádza sa v rybách a riasach. Zodpovedá za vývoj aj funkcie mozgu a očí. Podporuje zásoby vajíčok vo vaječníkoch, kvalitu vlasov, kože a nechtov. EPA (kyselina eikosapentaénová) je tiež morská omega-3. Zlepšuje náladu, vyrovnáva hormonálnu disbalanciu, potláča zápalové procesy a ovplyvňuje množstvo ďalších funkcií v tele. Štúdie tiež zistili, že nedostatočné množstvo EPA môže obmedziť prenos a príjem DHA do buniek plodu. Viete, že… DHA predstavuje až 12 % celkovej hmotnosti ľudského mozgu? Jej nedostatok je spojený s narušeným kognitívnym vývojom u detí a zvýšeným výskytom neurodegeneratívnych ochorení, ako je Parkinsonova choroba a roztrúsená skleróza u dospelých 4 . Prirodzená pomoc s tehotenstvom Ako už bolo spomenuté, omega-3 hrajú dôležitú úlohu pri úspešnom počatí dieťaťa, okrem iného aj vďaka regulácii hormónov, zvýšeniu prietoku krvi do maternice, zmierneniu zápalov v tele a zlepšeniu schopnosti embrya implantovať sa do maternice. Navyše sa preukázalo, že optimálna hladina omega-3 predlžuje reprodukčnú dĺžku života u žien starších ako 35 rokov 5 . Doplnky stravy s omega-3 sú dôležité aj pre mužskú plodnosť. Štúdie odhalili, že môžu výrazne skvalitniť koncentráciu a pohyblivosť spermií 6 . Náš tip: Ak chcete zlepšiť svoje zdravie aj šance na otehotnenie, odporúčame vám aj vášmu partnerovi zvýšiť dávku omega-3 na 1000 mg denne 7 . Viete, že… zdravé tuky omega-3 podporujú formovanie mozgu a nervového systému vyvíjajúceho sa dieťaťa, akonáhle otehotniete? Tehotenstvo, ako má byť Esenciálne mastné kyseliny podporujú vývoj mozgu a rast buniek bábätka. Najmä počas tretieho trimestra tehotenstva, kedy sa rast výrazne zrýchľuje. Bolo tiež preukázané, že suplementácia omega-3 ženám s ich nízkymi hodnotami udržuje normálnu dĺžku tehotenstva, čo vedie k nižšiemu výskytu predčasných pôrodov (sú hlavnou príčinou zdravotných problémov plodu a dojčiat). Ďalšou výhodou je zníženie rizika preeklampsie (zlý vývoj placenty) – závažné komplikácie pre dieťatko aj mamičku 8 . Úroveň hladín omega-3 je tiež spojená s mozgovými funkciami a náladami. Môžu tak ovplyvniť celkové pohodlie ženy v období tehotenstva. Byť v pohode aj po pôrode Vyvážené hladiny omega-3 sú rozhodujúce pre obsah živín v materskom mlieku, mozgové funkcie, duševnú a hormonálnu rovnováhu a celkovú popôrodnú regeneráciu. V priebehu tehotenstva sú zásoby esenciálnych mastných kyselín u mnohých žien vyčerpané. Nedostatok sa často zhoršuje počas ďalších tehotenstiev. Zaistenie potrebných zásob omega-3 v popôrodnom období je významným zdravotným prínosom pre dieťa i matku, a to aj z hľadiska ďalších tehotenstiev. Hlavné dôvody, prečo pokračovať v užívaní omega-3 „Chytré mlieko“ Mozog dieťaťa rastie najrýchlejšie v poslednom trimestri tehotenstva a v prvých dvoch rokoch po narodení. Preto je nesmierne dôležité, aby žena v období dojčenia užívala doplnky stravy s obsahom omega-3. Vedci sa zhodujú v tom, že strava bohatá na esenciálne mastné kyseliny môže zvyšovať inteligenciu dieťaťa 9 . Preč s popôrodnou depresiou Vyšší príjem omega-3 je dôležitý aj pri zvládaní stavov, ako je popôrodná depresia 10 . Výskum z roku 2019 11 uvádza, že novopečené matky s nižším ako 5 % indexom omega-3 mali 5× vyššiu pravdepodobnosť depresívnej epizódy ako matky s vyšším indexom. Viete, že… omega-3 znižuje nepríjemné príznaky PMS (predmenštruačný syndróm) a potláča bolesti pri menštruácii? Zdroje: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full 9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study10. https://sk.wikipedia.org/wiki/Popôrodn%C3%AD_depresie11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/

Prečítajte si viac

6 všímavých způsobů, jak se spojit s ještě nenarozeným děťátkem

6 všímavých spôsobov, ako sa spojiť s ešte nenarodeným dieťatkom

Mnoho kultúr sa po stáročia domnievalo, že medzi matkou a ešte nenarodeným dieťaťom existuje emocionálne puto. Preto boli ženy povzbudzované k tomu, aby si počas tehotenstva udržiavali čistú myseľ i telo. Najnovšie výskumy z odboru prenatálnej psychológie túto domnienku potvrdzujú. Dieťatko v maternici nielen počuje to, čo sa vonku deje, ale tiež zdieľa pocity svojej matky 1 . Obdobie tehotenstva je pre Vás skvelou príležitosťou, ako začať komunikovať a budovať vzťah s dieťaťom ešte pred tým, než príde na svet. Viete, že… už v desiatom týždni tehotenstva dieťa v maternici reaguje na Váš dotyk. Ak zatlačíte na svoje bruško, začne sa hýbať a odťahovať od miesta stlačenia bez toho, aby ste jeho pohyby cítili. Rozprávajte, spievajte a čítajte Dieťatko, ktoré čakáte, vás bude vždy s radosťou počúvať. Váš hlas ho upokojuje, pomáha mu budovať spojenie medzi Vami vrátane pocitov bezpečia a istoty. Preto s ním čo najviac hovorte, a to o čomkoľvek, napríklad o tom, čo práve robíte, ako sa cítite alebo ako sa tešíte na jeho príchod. Spievajte mu obľúbené pesničky, riekanky alebo čo si sama vymyslíte. Aj keď sa v speve necítite silná, Vaše dieťatko bude na váš hlas reagovať pozitívne. Môžete mu tiež čítať. Iste si rado vypočuje pekný príbeh či rozprávku. Svojím hlasom dávate sebe i dieťaťu šancu naladiť sa jeden na druhého. Do tohto procesu môžete zapojiť aj svojho partnera s deťmi, ktoré máte. Bábätko sa tak zoznámi so všetkými členmi rodiny a ich hlasmi, ktorým môže dôverovať a ktoré spozná aj po pôrode. Viete, že… sluch dieťaťa je vyvinutý ešte pred 23. týždňom jeho života? V tomto období dokáže reagovať na vonkajšie zvukové podnety. Vedci sa domnievajú, že v piatich až šiestich mesiacoch si uvedomuje, čo sa deje vo vonkajšom svete, a na tieto podnety aj reaguje. Dieťa v maternici rozrušuje napríklad rocková hudba. Pri jej počúvaní prudko kope. Klasická hudba pôsobí opačne, má utišujúci efekt. Urobte si čas Nájdite si pokojnú chvíľku pre seba. Premýšľajte o svojom dieťatku a o tom, ako sa stať všímavým rodičom. Vizualizujte si, aké to bude, keď svojho syna alebo dcéru zbadáte prvýkrát. Myslite na okamihy, ktoré budete zdieľať spoločne. Hneď od začiatku tehotenstva si doprajte čas na odpočinok a zoznámenie sa s Vaším dieťaťom. To Vám pomôže posilniť vzájomné prepojenie aj vzťah. Keď ste v pokoji, vaše telo uvoľňuje hormón oxytocín 2 , vďaka ktorému sa vy aj dieťa budete cítiť príjemne. Viete, že… aj Váš partner má hormóny „dobrej nálady“? Denné snívanie o dieťati môžete zdieľať spoločne. Je to krásna príležitosť, pri ktorej sa uvoľníte a ešte viac zblížite so svojou malou ratolesťou. Nalaďte sa na pohyb dieťaťa Sú pohyby Vášho dieťaťa aktívnejšie v určitú dennú dobu? Kedy je Vaše dieťa najpokojnejšie? Viete, na čo a na koho vaše dieťa najviac reaguje? Dajte svojmu dieťatku najavo, že naňho myslíte, a že ho chránite. Keď kope a hýbe sa, dotknite sa miesta, kde cítite jeho pohyby. Možno Vám odpovie ďalším kopnutím a pohybom, ktorými ukazuje, že vie, že ste nablízku. Viete, že… ešte nenarodené šesťmesačné dieťa vie pohybovať telom v rytme reči svojej matky? Učí sa spájať zvuky s pocitmi. Jemne dotýkajte, hlaďte alebo masírujte svoje bruško Dieťa reaguje na dotyk oveľa intenzívnejšie ako na hovorené slovo. Jemné dotyky alebo hladenie rastúceho bruška je jemný a intímny spôsob, ako sa spojiť so svojim bábätkom a ukázať mu lásku. Snáď najúžasnejšou výhodou prenatálnej masáže je stimulácia uvoľňovania už spomínaného hormónu oxytocínu. Keď si počas tehotenstva masírujete brucho, v skutočnosti sa spájate so svojim dieťatkom výmenou tohto úžasného hormónu. Výskum, ktorý vykonala vývojová neurovedkyňa Ruth Feldman 3 , preukázal, že hladiny oxytocínu počas tehotenstva predpovedajú kvalitu väzby medzi matkou a dieťaťom po pôrode. Viete, že… oxytocín znižuje úroveň stresových hormónov. Masáž bruška pomôže Vám aj Vášmu dieťatku cítiť sa v pokoji aj napriek ťažkým obdobiam, čím Vás nasmeruje na cestu k emočnej rovnováhe. Počúvajte hudbu Je dokázané, že hudba hrá významnú úlohu vo vývoji mozgu pred narodením. Jej počúvanie má uvoľňujúce a povznášajúce účinky. Vyberte hudbu, pri ktorej budete vy aj vaše dieťa relaxovať – klasické melódie, upokojujúce, príjemné tóny a jemné zvuky navodia pocity šťastia a pokoja. Keď sa bábätko narodí, môžete ho utíšiť hudbou, ktorú často počúvalo v maternici. Viete, že… uspávanka Vaše dieťa upokojí, pretože spomalí srdcový tep a umožní pokojnejšie a hlbšie dýchanie? Založte rodičovský denník Nechajte svojmu dieťaťu pamiatku vo forme rodičovského denníka . Je skvelým prostriedkom pre rozvoj všímavosti. Zapisujte doň svoje myšlienky, postrehy, zážitky, skúsenosti a priania. Môžete doň pridať snímky z ultrazvuku, fotografie a ďalšie artefakty z obdobia každého trimestra. Denník je výborným posilňovačom Vášho vzťahu s dieťaťom. Zároveň zmierňuje stres a pomôže vám mať prehľad v priebehu celého tehotenstva. Zdroje: 1. https://www.netmums.com/pregnancy/amazing-facts-about-your-unborn-baby/9-he-can-smell-the-same-things-you-can2. https://www.wikiskripta.eu/w/Oxytocin3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28813252/

Prečítajte si viac

Příkrmy v BIO kvalitě pro první seznámení s jídlem

Príkrmy v BIO kvalite pre prvé zoznámenie s jedlom

Dojčenie je pre bábätko v prvých mesiacoch života najlepším spôsobom výživy. Materské mlieko poskytuje všetky potrebné živiny, podporuje imunitu a vytvára silné puto medzi matkou a dieťaťom. S postupujúcim vývojom bábätka však príde chvíľa, kedy mu samotné mlieko prestane stačiť. Obvykle okolo 4. až 6. mesiaca začína byť potrebné doplniť jedálniček bábätka o pevnú stravu. Tento proces, známy ako zavádzanie príkrmov, je dôležitým míľnikom, ktorý podporuje správny rast a vývoj dieťaťa a pripravuje ho na postupné prechádzanie k bežnej strave. Vyvinuté všímavými rodičmi Detské príkrmy a nápoje značky Beggs v BIO kvalite ponúkajú chutné kombinácie ovocia a zeleniny, ktoré sú bez pridaných cukrov . a obohatené o vitamín C, podporujúce správne fungovanie imunitného systému. S ich vývojom nám pomáhali všímaví rodičia z Česka a Slovenska v spolupráci s nutričnými špecialistami. Príkrmy aj nápoje Beggs sú vyrábané v Českej republike z kvalitných bio surovín a bez pridaných cukrov 1 , konzervantov či farbív 2 . Vždy kladieme dôraz na jednoduché zloženie. Usmievavé kapsičky, ktoré chutia Kapsičky Beggs sú vhodné už od ukončeného 6. mesiaca, kedy Vaše bábätko dokáže sedieť s minimálnou oporou, ovláda hlavičku, dvíha predmety a prejavuje záujem o jedlo. Okrem chutných kombinácií, ktoré si Vaši najmenší zamilujú, iste oceníte aj praktický uzáver zamedzujúci vytečeniu, vďaka ktorému sú kapsičky vhodné aj na cesty. V našej ponuke momentálne nájdete celkom 7 príchutí, ktoré sú od seba dobre rozoznateľné podľa hravých farieb. Svetloružové vrecko obsahuje kombináciu ľahko sladkastých batátov s vyzretými jablkami, ktoré spolu tvoria perfektnú kombináciu pre chuťové poháriky. Nájdeme v nej vitamín C, ktorý sa teraz na jeseň hodí dopĺňať. V oranžovom balení nájdeme BIO smoothie s jogurtom, banánom, pomarančovou šťavou, ananásom a ryžou. Konzistencia je relatívne tekutá, ale aj napriek tomu krásne zasýti každé detské bruško. Vínové vrecko v sebe skrýva lahodné spojenie banánu, manga, malín, jogurtu a ryže. Konzistencia je hustá ako u väčšiny ovocných pyré a poteší každý jeden chuťový pohárik. V zelenom balení nájdeme 55% BIO mrkvy a 44% jabĺk. Zvyšné 1% tvorí citrónová šťava obohatená o vitamín C, prispievajúci k správnej funkcii imunitného systému. Tmavožltá kapsička obsahuje tiež len dve jednoduché ingrediencie, a to banány a kiwi. Vyvážená kombinácia obľúbeného ovocia vytvorí úsmev na tvári každému, kto ju ochutná. Predposledný príkrm vo svetložltom balení kombinuje maslovú tekvicu a jablko. Toto duo tvorí lákavú jesennú kombináciu chutí, ktorú si Vaši najmenší zamilujú. A nakoniec je tu tmavomodré balenie, podľa ktorého spoznáme BIO smoothie s banánom, čučoriedkami, jogurtom a ovsenými vločkami. Vďaka ovsu je konzistencia smoothie veľmi hustá, čo Vás môže spočiatku prekvapiť, ale lahodná chuť si Vašich najmenších zaručene získa. Hydratácia a podpora imunity v bio kvalite Detské nápoje Beggs sú vhodné už pre deti od ukončeného 4. mesiaca, a to podľa odporúčania pediatra. Všetky nápoje sú v BIO kvalite a bez pridaných cukrov 1 , farbív a konzervantov 2 . Obsahujú aj vitamín C, ktorý podporuje správnu funkciu imunitného systému. V našej ponuke nájdete aktuálne tri druhy smoothies a nápojov. Prvým je BIO nápoj s aróniou, jablkom, banánom a jahodou . Dieťatku ho môžete podávať buď tak, ako je, alebo nariediť trochou dojčenskej vody. Obsahuje navyše vitamín C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Druhým z ponuky je BIO nápoj s tropickým ovocím , obsahujúce mango, pomaranč, jablko, mandarínku, banán, ananás, citrón a opäť vitamín C, ktorý obohatí pitný režim každého malého bábätka. Tretím je potom BIO nektár s hrozno a slivkami . Opäť tu nájdeme vitamín C ako v dvoch predchádzajúcich. Ak ste ešte nemali šancu vyskúšať, prezrite si všetky naše novinky v e-shope , kde nájdete detailné informácie o zložení každého príkrmu i nápoja. Pevne veríme, že si ich zamilujete Vy aj Vaši najmenší. 1 Obsahuje iba prirodzene sa vyskytujúce cukry. 2 Podľa zákona. Potravina pre zvláštnu výživu. Potravina by mala tvoriť iba súčasť zmiešanej a vyváženej stravy dieťaťa.

Prečítajte si viac

Bojujete s jarní únavou? Možná Vám chybí právě tento minerál

Bojujete s jarnou únavou? Možno Vám chýba práve tento minerál

Cítite sa s príchodom jari unavení, podráždení alebo menej sústredení ako obvykle? Nie ste v tom sami. Jarná únava trápi veľa ľudí a nie je to iba výmysel. Za týmito pocitmi stojí mnoho faktorov – od hormonálnych zmien, cez kolísanie teplôt a tlaku, až po celkové vyčerpanie organizmu po zime. Jednou z často prehliadaných príčin môže byť aj nedostatok  železa , ktoré hrá v našom tele zásadnú úlohu. Prečo práve železo? Železo je kľúčové pre tvorbu hemoglobínu – bielkoviny, ktorá prenáša kyslík z pľúc do všetkých buniek v tele. Jeho nedostatok môže viesť k anémii , čo spôsobuje únavu, slabosť a zníženú výkonnosť. Ako spoznáte, že únava je spôsobená nedostatkom železa? Nie všetky príznaky sú na prvý pohľad jasné. Najspoľahlivejšou cestou, ako zistiť aktuálnu hladinu železa, je krvný test - ten si môžete nechať urobiť u lekára, alebo využiť domáci test, ktorý je voľne dostupný v lekárni. Okrem vyššie spomínanej únavy si môžete všimnúť aj ďalšie prejavy: Zhoršené sústredenie a podráždenosť Studené ruky a nohy Krehké nechty alebo vypadávanie vlasov Zvýšená chuť na ľad alebo iné netypické chute Čo robiť, keď máte nedostatok železa? Základom je vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje dostatok železa – ideálne vo forme, ktorú telo dobre vstrebe. Medzi potraviny bohaté na železo patria : Červené mäso (hovädzie, zverina) Pečeň Strukoviny (šošovka, fazuľa) Špenát a listová zelenina Tekvicové a sezamové semienka Vaječný žĺtok Aby telo železo správne využilo, je dôležité ho kombinovať s vitamínom C , ktorý zvyšuje jeho vstrebávanie . Naopak káva, čaj alebo mliečne výrobky vstrebávanie železa znižujú – je preto dobré ich od príjmu železa časovo oddeliť. Výživový doplnok na podporu vitality Je na mieste siahnuť aj po kvalitnom doplnku stravy. Skvelou voľbou je Beggs Iron bisglycinate 20 mg + rosehip extract: Lepšia vstrebateľnosť – chelátová forma železa sa do tela dostáva efektívnejšie ako bežné anorganické formy Vďaka chelátovej väzbe je šetrnejší k tráviacemu systému a minimalizuje podráždenie Obohatený o šípkový extrakt, antioxidant, ktorý prispieva k prirodzenej obranyschopnosti a normálnemu tráveniu Doplnenie železa, ktoré je efektívne a šetrné k Vášmu tráveniu Je vhodný pre tehotné aj dojčiace ženy Jarná únava nemusí byť len dôsledkom zmeny ročného obdobia. Počúvajte svoje telo a doprajte mu to, čo naozaj potrebuje - odpočinok, pestrú výživu a tiež podporu v podobe kľúčových vitamínov a minerálov.

Prečítajte si viac