Blog

Zobraziť

Probiotika a prebiotika v dětské výživě: Co všechno byste měli vědět o dobrých bakteriích

Probiotiká a prebiotiká v detskej výžive: Čo všetko by ste mali vedieť o dobrých baktériách

Sú to všímaví rodičia, ktorí udávajú trend vo výžive detí. Aktívny záujem o stravovanie a imunitu ich ratolestí motivovali odborníkov na celom svete, aby zamerali pozornosť na črevnú mikroflóru. Vedci odhalili, že 70 až 80 % imunitných buniek sa nachádza v črevách a spoločne s črevnou mikroflórou neustále pracujú na správnom trávení a fungovaní imunitného systému 1 . Aj keď sa o význame črevnej mikroflóry a jej zložení začalo viac hovoriť, mnoho rodičov nevie, aký je rozdiel medzi probiotikami a prebiotikami, ako fungujú a akým spôsobom je možné zaistiť ich dostatočný príjem. Aby sme uľahčili Vašu cestu všímavým rodičovstvom, prinášame rýchleho sprievodcu svetom probiotík a prebiotík, ktorý vznikol na základe rozhovoru s nutričným špecialistom. O dobrých baktériách Probiotiká sú často označované ako „priateľské“ alebo „dobré“ baktérie. Ich pravidelná konzumácia v správnom množstve pomáha udržovať rovnováhu dobrých baktérií v črevách. Rôzne kmene probiotík majú na mikrobiote čriev rôzne účinky. Väčšina z nich obsahuje baktérie z rodov Lactobacillus alebo Bifidobacterium . Laktobacily sú známe produkciou kyseliny mliečnej a po stáročia sa používajú pri spracovaní potravín, najmä na kultiváciu mliečnych výrobkov. Sú dôležitými kolonizátormi tráviaceho traktu, úst a pošvy. Bifidobaktérie sú prvými kolonizátormi detskej črevnej mikroflóry. Probiotiká sa v potravinách prirodzene nevyskytujú. Niektoré z nich sú však bohaté na živé baktérie, ktoré vznikajú v procese ich výroby kvasením alebo fermentáciou. Patria k nim napríklad jogurt, kefír, kimchi, kyslé uhorky, kombucha, kyslá kapusta, kváskový chlieb, miso či tempeh. Viete, že… v ľudskom tele sa nachádza zhruba 40 biliónov bakteriálnych buniek? Ich počet je až 10× vyšší ako počet buniek, ktoré vytvárajú ľudské telo, čo znamená, že 90 % všetkých buniek v tele pochádza z baktérií. Potrava pre mikróby Prebiotiká sú nestráviteľná rastlinná vláknina a fungujú ako potrava pre probiotiká. Medzi potravinové zdroje prebiotík patrí cibuľa, cesnak, banány, ovos, artičoky, špargľa, pór, vláknina psyllium, celozrnná pšenica, celozrnná kukurica alebo čakanka. Viete, že… jedným z najväčších a najlepších zdrojov probiotík je koreň čakanky, ktorý obsahuje takmer 65% vlákniny? Materské mlieko je prvé a najdôležitejšie prebiotikum Materské mlieko obsahuje sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny, vodu a minerály nevyhnutné na dokonalé uspokojenie nutričných potrieb vyvíjajúceho sa organizmu. Je tiež významným zdrojom bioaktívnych látok. Probiotiká a probiotiká v materskom mlieku ovplyvňujú telesné funkcie a biologické procesy v tele. Ich množstvo sa v materskom mlieku mení v závislosti od stravovacích zvyklostí matky a potrieb dieťaťa v období dojčenia. Najvýznamnejšou a treťou najhojnejšou pevnou zložkou materského mlieka sú oligosacharidy, ktoré fungujú ako prebiotiká. Podporujú rast dobrých baktérií a pomáhajú v súboji medzi dobrými a potenciálne škodlivými baktériami. Zaujímavé je, že tráviace ústrojenstvo dieťaťa v maternici je „sterilné“ a neobsahuje žiadne baktérie. Po narodení je vystavené baktériám z tela matky a vonkajšieho prostredia. Strava potom zohráva zásadnú úlohu pri vývoji prospešných baktérií. Deti, ktoré sú kŕmené materským mliekom, majú v črevách viac bioaktívnych látok a sú odolnejšie voči chorobám ako tie, ktorým sa podáva mliečna výživa 2 . Viete, že… deti narodené vaginálne majú iný črevný mikróbiom ako tie, ktoré sa narodili cisárskym rezom? Prirodzeným pôrodom získa dieťatko väčšinu črevných baktérií od svojej matky. Novorodenci po cisárskom reze majú zase v črevách viac baktérií z nemocničného prostredia 3 . Synbiotiká a mliečna výživa Prebiotiká a probiotiká pôsobia komplexne. Spoločne udržujú detské bruško v pohode. Ich spoločná kombinácia sa nazýva „synbiotikum“. Mamičky, ktoré nemôžu dojčiť a sú odkázané na umelú výživu, môžu využiť prípravky s probiotikami aj prebiotikami. Mamičkin mikrobióm Imunitný systém dieťatka sa začína formovať už v maternici. Počas prvých 36 mesiacov života sa ďalej vyvíja a dozrieva. Výsledky vedeckých štúdií ukázali, že črevné baktérie tehotné a dojčiace ženy ovplyvňujú mikrobiotu dieťaťa. Napríklad stres či úzkosť vyvolávajú bakteriálnu nerovnováhu. Tá môže spôsobiť nárast nebezpečných baktérií a zníženie priateľských baktérií, čo môže viesť k vzniku rôznych chorôb, zmene stravovacích návykov a nálad, ktoré prirodzene narúšajú fyziologické funkcie aj emócie dieťatka 4 . Vyvážená mikroflóra dojčiat reguluje nielen stav imunity v ranom veku, ale aj v dospelosti 5 . Okrem plnohodnotnej stravy by mali mamičky dbať na dostatok spánku. Zároveň by do svojej každodennej rutiny mali zaradiť cvičenia, hlboké dýchanie a meditáciu. Tieto techniky upokoja myseľ, podporia kondíciu a činnosť čriev. Viete, že… črevné baktérie produkujú zhruba 95% serotonínu v tele. „Hormón šťastia“ ovplyvňuje nielen náladu, ale aj činnosť tráviaceho traktu. Zdroje: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33803407/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7764098/ 3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190918131447.htm 4. https://global.theprobioticsinstitute.com/en/health-areas/babies-and-young-children/probiotics-during-pregnancy 5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.708472/full

Prečítajte si viac

Objevte sílu hořčíku a jeho výhody pro ženské zdraví

Objavte silu horčíka a jeho výhody pre ženské zdravie

Horčík (magnézium) patrí k najdôležitejším a najvšestrannejším minerálom. Podporuje viac ako 300 chemických procesov v tele. Významným spôsobom ovplyvňuje činnosť svalov, nervový systém, hustotu kostí či produkciu energie. Pomáha tiež udržiavať normálny krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Hoci sa nachádza v rôznych potravinách, podľa údajov PubMed Central 1 jeho nedostatkom trpí až 30 % dospelej populácie. Prečo Vaše telo potrebuje horčík Ľudské telo obsahuje 4–6 čajových lyžičiek horčíka. Aj keď je toto množstvo malé, je životne dôležité pre množstvo telesných funkcií. Mnoho ľudí má tohto minerálu nedostatok, často preto, že konzumujú priemyselne spracované potraviny, ktoré ho obsahujú veľmi málo. Navyše sa množstvo horčíka ľahko vyčerpáva pri strese, v tehotenstve, pri dojčení, niektorých chorobách alebo pri intenzívnej svalovej aktivite. Viete, že… sa približne 60 % horčíka vo Vašom tele nachádza v kostiach, 39 % vo svaloch a zvyšné 1 % v mäkkých tkanivách, krvi a ďalších telesných tekutinách? Nepostrádateľná živina s mnohými funkciami Horčík sa používal ako liečivo už v staroveku, a to vo forme preháňadiel a epsomských solí. Je štvrtým najrozšírenejším minerálom v tele. Zúčastňuje sa na tvorbe energie, zubov a kostí, nervových funkcií a svalovej relaxácie. Spoločne s vápnikom a draslíkom reguluje srdcový rytmus a krvnú zrážanlivosť, pomáha pri tvorbe a využití inzulínu. Tým, že horčík uvoľňuje svaly, je vhodným doplnkom pri športových poraneniach, chronickej únave a fybromyalgii (bolesť svalov a kĺbov). Rovnako zmierňuje menštruačné problémy a kŕče. U žien po menopauze zvyšuje hustotu kostného tkaniva; je teda dôležitou živinou pri prevencii osteoporózy. Pravidelne sa používa pri akútnej liečbe eklampsie (záchvať kŕče končiace stavom bezvedomia) počas tehotenstva a akútneho infarktu myokardu. Viete, že… väčšina ľudí s nedostatkom horčíka nie je diagnostikovaná, pretože jeho hladiny v krvi neodrážajú skutočné množstvo horčíka bunkách? So zameraním na ženské zdravie Tehotenstvo Horčík je počas tehotenstva dôležitý pre takmer každú funkciu vo Vašom tele. Optimalizuje činnosť nervov a svalov, reguluje krvný tlak a hladinu cukru v krvi, posilňuje kosti, podporuje imunitný systém. Táto živina je nepostrádateľná aj pre normálny vývoj mozgu, zubov a kostí Vášho dieťaťa. Navyše podľa štúdie National Institutes of Health 2 môže horčík pomôcť predísť predčasnému pôrodu a ďalším tehotenským komplikáciám. Srdce a cievy Štúdia Atherosclerosis Risk in Communities 3 zistila, že vyššie hladiny horčíka v krvi boli spojené s nižším rizikom srdcových ochorení. Prirodzené antikoagulačné účinky tohto minerálu zabraňujú zrážaniu krvi a pomáhajú uvoľňovať cievy 4 . Bolesti hlavy, migréna Nedostatočný príjem horčíka môže spôsobovať bolesti hlavy a migrénu. Štúdia uverejnená v lekárskom časopise Acta Neurologica Belgica 5 zistila, že funguje ako účinná prevencia bez vedľajších účinkov proti záchvatom migrén. Spánok Horčík pomáha so zaspávaním a zlepšuje kvalitu spánku. Je zvlášť užitočný pre dojčiace ženy s prerušovaným spánkovým režimom. Stres Štúdia National Institutes of Health zistila, že optimálna hladina horčíka môže podporiť emocionálne pohodlie 6 . Ďalšia štúdia odhalila, že užívanie 248 mg horčíka denne viedlo k väčšej vyrovnanosti nálady 7 . Kŕče v nohách počas tehotenstva Užívaniu horčíka môže pomôcť predísť kŕčom nohám počas tehotenstva, ktorými trpí takmer 50 % tehotných žien 8 . Predmenštruačný syndróm (PMS) Štúdia z roku 2010 zistila, že horčík v kombinácii s vitamínom B 6 pomáha zmierňovať nepríjemné príznaky PMS vrátane depresie, úzkosti, nespavosti, zadržiavania vody a citlivosti pŕs 9 . Kosti a svaly Viac ako polovica horčíka v tele sa nachádza v kostiach. Preto dôležité udržiavať jeho dostatočnú hladinu. Nižšia hladina horčíka môže oslabiť celkové zdravie kostí a môže viesť k väčšiemu riziku ich poškodenia 10 . Krvný cukor Horčík hrá dôležitú úlohu v metabolizme glukózy. Štúdia zameraná na ženy ukázala, že jeho pravidelný príjem optimalizuje hladinu cukru v krvi 11 . Svalové kŕče Horčík je nevyhnutný pre správnu funkciu svalov. Zmierňuje svalové napätie a kŕče. Zároveň urýchľuje regeneráciu svalov. Viete, že… horčík môže zmierňovať astmatické záchvaty? Nedostatok horčíka v tele sa prejavuje týmito príznakmi: strata chuti do jedla nevoľnosť, zvracanie únava, slabosť tras, svalové zášklby nepravidelné búšenie srdca necitlivosť, mravčenie psychická nepohoda, depresia bolesť hlavy problémy so spánkom podráždenosť, zmätenosť 10 tipov, ako zvýšiť príjem horčíka Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy (najmä para orechy, kešu orechy, mandle a lieskové orechy), quinoa, semená (najmä tekvicové semienka, sezamové semienka a chia semienka), celozrnné výrobky, ryby (makrela, losos) alebo zelená listová zelenina (švajčiarsky mangold, špenát). Obmedzte konzumáciu alkoholu, šumivých nápojov a kofeínu, ktoré zvyšujú straty horčíka z tela. Svoj jedálniček obohaťte o morské riasy, ako je chaluha. Doprajte si horúcu čokoládu aspoň s 85% kakaa. Podorte zdravie svojich čriev každodennou konzumáciou fermentovaných potravín, ako sú kefír, kyslá kapusta alebo kombucha. Obmedzte rafinovaný cukor, ktorý môže vyčerpať zásoby horčíka. Doprajte si pravidelný kúpeľ s epsomskou soľou. Tento rituál Vám pomôže zlepšiť aj spánok. Vyhýbajte sa kontaktu s hliníkom. Ten ovplyvňuje vstrebávanie horčíka. Pridajte do svojej každodennej rutiny doplnok výživy s obsahom horčíka. Pri výbere vhodného suplementu sa sústreďte na kvalitu a živiny, ktoré obsahuje. Kombinácia horčíka s vitamínom B 6 je ideálny na podporu ženského zdravia. Predovšetkým v období tehotenstva a dojčenia, kedy je vhodné dennú dávku horčíka zvýšiť. Zvážte pridanie ďalších doplnkov stravy. Vitamíny a minerály nefungujú izolovane a často potrebujú vzájomnú podporu pre lepšiu účinnosť. Extra tip na zvýšenie hladiny horčíka Pikantný limetkový dip z čiernych fazule Čo budete potrebovať: · 2 konzervy prepláchnutých a osušených čiernych fazule · 1 šálka strúhanej mrkvy · 1/2 šálky čerstvej limetkovej šťavy (cca 2 limetky) · 1/4 šálky nakrájanej jarnej cibuľky · 1/4 šálky nasekaného čerstvého koriandra · 1 lyžičku mletého cesnaku · mletú morskú soľ a čierne korenie podľa chuti Ako na to: Fazuľu vložte do kuchynského robota a rozmixujte dohladka. Rozmixované fazule vložte do misky a dobre premiešajte s ostatnými ingredienciami. Zmes nechajte pol hodiny odstáť. Tip: Lahodný fazuľový dip posypaný naklíčenými semienkami podávajte s grilovaným lososom, duseným špenátom a quinoou. Všetky ingrediencie sú nabité horčíkom a určite si na nich tiež skvele pochutnáte. Zdroje: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063385/ 3. https://ajcn.nutrition.org/ 4. https://naomedical.com/info/magnesium-blood-clots-causes-effects-prevention.html 5. https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-019-01101-x#article-info 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352515/ 7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/ 8. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/treating-muscle-cramps-during-pregnancy/ 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/ 10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9263713/

Prečítajte si viac

7 změn, které Vás můžou překvapit během těhotenství

7 zmien, ktoré Vás môžu prekvapiť počas tehotenstva

Váš život aj Vy sa začnete meniť od okamihu, keď zistíte, že čakáte nový prírastok. Tehotenstvo je krásne a vzrušujúce obdobie, prináša však množstvo výziev, ktoré môžu byť mätúce. Sú spojené s hormonálnou nerovnováhou. Predovšetkým zvýšenou produkciou estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú Vaše myslenie, správanie, chute, telesný vzhľad a kvalitu pokožky, vlasov a nechtov. Prinášame sedem bežných aj menej obvyklých tehotenských zmien, na ktoré sa môžete vopred pripraviť. Inštinkt hniezdenia S blížiacim sa termínom pôrodu môžete pociťovať silné nutkanie upratovať, organizovať a pretvárať svoj domov. „Hniezdenie“ je považované za prirodzený inštinkt prípravy na pôrod . Pokiaľ sa má Vaše dieťatko narodiť koncom jari alebo v lete, túžba po hniezdení môže byť zosilnená, a to z týchto dôvodov: nuda a frustrácia z toho, že ste stále tehotná uvedomujete si, že starostlivosť o dieťa Vám zaberie veľa času a energie a chcete, aby bolo všetko vopred pripravené pociťujete silné vzrušenie z príchodu nového uzlíčka radosti a túžite mať všetko tak, ako má byť Hniezdenie nemá pre Vás ani dieťatko škodlivý vplyv. Napriek tomu dodržujte tieto opatrenia: nedvíhajte ťažké predmety vyhýbajte sa prácam, pri ktorých riskujete pád vyhýbajte sa kontaktu s chemikáliami dbajte na pravidelné vetranie nevyčerpávajte sa snažte sa čo najviac odpočívať a šetrite si energiu na pôrod a starostlivosť o dieťatko. Výkyvy nálad Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté. Tieto emočné výkyvy sú spôsobené množstvom faktorov vrátane únavy, stresu, fyzického nepohodlia, obáv z nadchádzajúcich životných zmien a náhle zmeny hormonálnej činnosti. V prvých 12 týždňoch tehotenstva hladina estrogénu stúpne o viac ako stonásobok 1 . Aj keď sú zmeny nálad takmer nevyhnutnou súčasťou tehotenstva, neznamená to, že musíte zažívať emočné nepohodlie. Buďte k sebe láskavá. Majte trpezlivosť a myslite na to, že to, čo prežívate je dočasný stav spôsobený hormónmi . Emočné pohodlie môžete zlepšiť týmito aktivitami: porozprávajte sa so svojím partnerom, prípadne deťmi obklopujte sa pozitívnym prostredím, ľuďmi a informáciami pripravte sa na ranné vlny nevoľnosti ak môžete, kedykoľvek odpočívajte nájdite si podporujúceho priateľa, napríklad niekoho zo svojich príbuzných alebo blízkych priateľov, ktorí Vám rozumejú urobte si pôrodný kurz a najmite si dulu spojte sa s ostatnými nastávajúcimi mamičkami skúste jogu, plávanie, cvičenie, tehotenské masáže alebo meditáciu harmonizujte si jedálniček a doplňte ho vhodnými suplementami navštívte poradcu Mobilita kĺbov Počas tehotenstva sa vo Vašom tele tvorí hormón relaxín. Pomáha pripraviť lonovej oblasti a krčok maternice na pôrod. Uvoľňuje svaly, kĺby a väzy v oblasti brucha, panvy a chrbta. To môže spôsobovať bolesť, pocity slabosti a nestability a zvýšiť náchylnosť na zranenia. Pri cvičení alebo zdvíhaní predmetov postupujte pomaly. Vyhýbajte sa prudkým, trhavým pohybom. Viete, že… spodnú časť chrbta a oblasť brucha môžete podporiť tehotenským pásom, ktorý pomôže znížiť bolesť, posilní držanie tela a poskytne väčšie pohodlie pri každodenných činnostiach? Veľkosť chodidla Podľa novej štúdie môže tehotenstvo zväčšiť veľkosť ženského chodidla. Táto zmena sa zdá byť trvalá a je spôsobená predovšetkým nadbytočnou váhou, ktorú ženy nosia počas gravidity. Dlhodobá záťaž kladie väčší tlak na chodidlá a splošťuje klenbu 2. Zadržiavanie vody v období tehotenstva navyše znamená, že mnoho žien trpí opuchmi nôh, členkov, chodidiel a prstov. Čo môže pomôcť znížiť opuchy: vyhýbajte sa dlhému státiu noste pohodlné topánky a ponožky snažte sa čo najviac odpočívať nohami hore pite veľa tekutín snažte sa pravidelne cvičiť Kŕčové žily, hemoroidy a zápcha Kŕčové žily (varixy) sa obvykle vyskytujú v oblastiach nôh a genitálií. Vznikajú pri hromadení krvi v rozšírených žilách tehotenskými hormónmi. Po pôrode väčšinou postupne zmizne. Ako sa im dá predísť: vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu uprednostňujte voľné oblečenie noste podporné bandáže pri sedení dávajte nohy hore Hemoroidy sú bežné aj v tehotenstve. Váš objem krvi sa zvýšil a maternica vyvíja tlak na panvicu. Žily v konečníku sa tak môžu zväčšiť do hroznovitých zhlukov. Môžu byť veľmi bolestivé, krvácať, svrbieť alebo páliť, najmä počas stolice alebo po nej. Ďalším častým tehotenským trápením je zápcha . Dochádza k nej preto, že tehotenské hormóny spomaľujú priechod potravy tráviacim traktom. V neskorších fázach tehotenstva môže maternica tlačiť na hrubé črevo, čo sťažuje vyprázdňovanie. Navyše zápcha môže prispieť k vzniku hemoroidov, pretože namáhanie pri odchode stolice môže zväčšiť žily konečníka. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so zápchou a hemoroidmi, je predchádzať im. Strava bohatá na vlákninu, dodržiavanie pitného režimu a pravidelné cvičenie pomôžu aktivovať činnosť čriev, posilniť svaly panvového dna a uľaviť od tlaku na žily v konečníku. Veľkosť pŕs Zväčšenie pŕs je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Zmena ich veľkosti v prvom trimestri je spôsobená vyššou hladinou estrogénu a progesterónu a nie je konečná. Vaše prsia sa zväčšujú a rastú po celú dobu tehotenstva. Rastúcim a citlivým prsiam uľavíte správnou podprsenkou: Tehotenské a dojčiace podprsenky sú opatrené obvykle háčikmi, navyše nemajú košíčky s kosticou. Sú vyrobené pre väčšiu podporu a pohodlie. Podprsenky na spanie pomôžu poskytnúť oporu väčším prsiam. Zamerajte sa na široké ramienka a mäkkú bavlnenú podšívku. Pri cvičení v tehotenstve je nosenie podpornej podprsenky obzvlášť dôležité, pretože Vaše prsia sú ťažšie. Správne zvolená podprsenka poskytne potrebnú oporu a minimalizuje nepohodlie. Pokožka, vlasy a nechty Až 70% tehotných žien trpí hyperpigmentáciou 3 . Zvýšená tvorba hnedých alebo žltých škvŕn sa objavuje na tvárach, nose a brade. Akné je u nastávajúcich mamičiek úplne bežné, pretože mazové žľazy produkujú viac tuku. Znamienka alebo pehy, ktoré ste mali pred otehotnením, môžu zmeniť veľkosť a stmavnúť. Väčšina týchto kožných zmien by mala po pôrode zmiznúť. U mnohých tehotných žien sa objavuje aj vyrážka z tepla , spôsobená vlhkom a potením. V priebehu gravidity dochádza aj k zmenám štruktúry a rastu vlasov a nechtov . Činnosť hormónov môže spôsobiť, že vlasy rednú a vypadávajú. Nechty sa zas môžu častejšie štiepiť a lámať. Kvalitu pokožky, vlasov a nechtov podporíte: Nenoste vlasy v upnutých štýloch, ako sú utiahnutý cop alebo vrkôčiky. V týchto účesoch sú vlasy preťažené a vo zbytočnom napätí, čo zvyšuje ich vypadávanie. Používajte šampóny a kondicionéry, ktoré obsahujú živiny podporujúce rast vlasov, ako sú biotín, oxid kremičitý či vitamín E. Dbajte na vyvážený jedálniček. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny. Obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré zmierňujú zápaly, upokojujú pokožku a oživujú vzhľad vlasov. Zamerajte sa na kvalitné pleťové krémy s ochranným SPF faktorom. Pri pobyte na slnku sa chráňte vhodným oblečením, slnečnými okuliarmi s UV filtrom a pokrývkou hlavy. Vyhýbajte sa používaniu prípravkov na nechty na báze rozpúšťadiel (ako sú odlakovače), ktoré nechty vysušujú. Udržujte nechty krátke. Nebudete sa potom trápiť s ich zatrhnutím či zlomením. Pri domácich prácach a čistení noste gumové rukavice, aby ste ochránili pokožku a nechty pred agresívnymi chemikáliami. Pri lakovaní alebo leštení nechtov miesto strihania kožičky ju radšej zatlačte. Dodržujte pitný režim. Jedálny lístok obohaťte o vhodné suplementy, napríklad o kvalitný výživový doplnok s esenciálnou aminokyselinou a biotínom, ktorý má okrem priaznivých účinkov na vlasy a pokožku aj množstvo ďalších benefitov. Viete, že… starnutie pleti je až z 80% spôsobené UV žiarením, ktoré znižuje množstvo kyseliny hyalurónovej v kožných bunkách? Uistite sa, či celoročne používate pleťový krém s SPF faktorom. Do svojej kozmetickej výbavy zaraďte prípravky s obsahom kyseliny hyalurónovej, ktorá je bezpečná aj v období tehotenstva 4 . Zdroje: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar 2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/ 4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear

Prečítajte si viac

Kombinované krmení. Když se kojení nedaří

Kombinované kŕmenie. Keď sa dojčeniu nedarí

Prechod na rodičovstvo si vyžaduje veľa rozhodnutí. Jedným z najdôležitejších je výber spôsobu kŕmenia. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča výlučné dojčenie detí do 6 mesiacov veku a pri podávaní príkrmov aj dlhšie. Štatistiky zverejnené Laktačnou ligou ukazujú, že dané odporúčanie dodržiava 16,3 % českých matiek. Väčšina z nich (63 %) je nútená zo zdravotných či osobných dôvodov prejsť na kombinované kŕmenie – kombinácia dojčenia s mliečnou výživou. Dojčenie prináša výhody pre dieťa aj matku Pediatri a nutriční špecialisti považujú materské mlieko za najzdravší variant kŕmenia (dôležité je, aby strava dojčiacej ženy bola pestrá a vyvážená), ktorá prináša veľa benefitov pre mamičku aj dieťa : Materské mlieko je prirodzeným zdrojom všetkých živín, ktoré dieťatko potrebuje na rast a vývoj. Materské mlieko je ľahko stráviteľné. Jeho sladká chuť a krémová konzistencia dieťaťu chutí. Materské mlieko je bohaté na protilátky, ktoré posilňujú imunitu dieťaťa. U dojčených detí je nižší výskyt alergií, ekzémov, ušných infekcií a žalúdočných problémov. U dojčených detí je nižšia pravdepodobnosť, že budú hospitalizované s infekciami dýchacích ciest. Dojčené deti sú menej náchylné na obezitu alebo cukrovku. Dojčenie pomáha predchádzať syndrómu náhleho úmrtia dojčiat. Ženy, ktoré dojčia, sa po tehotenstve dostanú rýchlejšie do formy. Dojčenie pomáha znižovať riziko vzniku rakoviny prsníka a vaječníkov, cukrovky a ďalších chorôb. Ženy, ktoré dojčia, sú v lepšej psychickej pohode. Materské mlieko je vždy čerstvé a kedykoľvek dostupné. Aj keď dojčenie prináša množstvo výhod, nie každej matke sa musí dariť. Nedávny výskum Americkej akadémie pediatrov ukázal, že 59 % matiek nie je na dojčenie dostatočne pripravených 1 . Nedostatočná produkcia mlieka, bolestivé dojčenie, dojčenie dvojčiat alebo trojčiat, návrat žien do pracovného procesu, užívanie liekov, stres, vyčerpanie, problémy s dojčením na cestách či verejnosti, hlad, nepokoj, pomalé priberanie na váhe alebo strata hmotnosti dieťaťa a ďalšie zdravotné a osobné dôvody vedú k tomu, že prirodzenú výživu dieťaťa doplniť aj o dojčenské mlieko . Viete, že… v nedávnom prieskume 8 z 10 novopečených matiek, ktorým sa nedarilo dieťa kŕmiť materským mliekom, uviedlo, že kombinované kŕmenie im umožnilo predĺžiť dobu dojčenia 2 . Ako prejsť na kombinované kŕmenie Pravidelné dojčenie aspoň osemkrát až dvanásťkrát denne Vám pomáha udržovať zdravú dodávku mlieka, najmä v prvých týždňoch. Pokiaľ ste sa dieťatko rozhodli dokrmovať, mali by ste si uvedomiť všetky aspekty spojené s Vaším rozhodnutím. Počítajte s tým, že mliečna výživa sa neprispôsobuje meniacim sa potrebám dieťaťa, jej príprava vyžaduje viac času aj finančné náklady. Skoré kŕmenie dojčenským mliekom je navyše spojené s rizikom zníženej produkcie materského mlieka 3 . So zavádzaním dojčenského mlieka sa neponáhľajte. Počet dojčení postupne obmedzujte, aby ste minimalizovali riziko prekrvenia pŕs a zápalu mliečnych žliaz. Môžete začať napríklad tým, že vynecháte jedno dojčenie a dieťatku ponúknete fľaštičku s odstriekaným alebo odsatým materským mliekom. Viete, že… materské mlieko obsahuje viac ako 1000 bielkovín, ktoré pomáhajú dieťaťu rásť a vyvíjať sa, aktivovať jeho imunitný systém a rozvíjať a chrániť neuróny v mozgu 4 . Z odporúčaní odborníkov: Ponúknite dieťatku fľašu s mliekom, keď je uvoľnené, nie je unavené ani príliš hladné. Použite cumlík s pomalým prietokom, ktorý napodobňuje sanie ako pri dojčení. Medzi kŕmením z fľaše pravidelne odsávajte mlieko, aby ste udržali jeho zásoby. Po celú dobu kŕmenia sa sústreďte na svoje dieťatko. Myslite na to, že tento rituál posilňuje puto, ktoré je medzi vami. Buďte trpezlivá. Niektoré deti potrebujú viac času, aby si zvykli na prechod z prsníka na fľašu. Vaše bábätko si vezme fľaštičku, keď bude mať hlad, takže sa nebojte, že nebude nakŕmené, keď ho nebudete môcť dojčiť. Oddeľte časy na dojčenie od časov na kŕmenie. Pamätajte, že dieťa nemá rado zmeny. Preto je dôležité naučiť ho na každodennú rutinu. Urobte si podporný plán. Byť čerstvým rodičom je vyčerpávajúce. Zvlášť, keď ste v pracovnom procese alebo potrebujete zaslúžený odpočinok. So strážením a kŕmením dieťatka Vám môže pomôcť niekto z rodiny či blízkych priateľov. Vyberte kvalitnú mliečnu výživu vyhovujúcu veku a potrebám dieťatka. S odporúčaním môže pomôcť pediater alebo nutričný špecialista. Bielkoviny, sacharidy a tuky tvoria 98% kvalitnej mliečnej výživy. Na pohodové trávenie Vášho dieťatka majú veľký vplyv prebiotiká, probiotické baktérie a HMO (oligosacharidy materského mlieka) . Aj keď je väčšina dojčenských mliek vyvíjaná podľa vzoru materského mlieka, nie všetky sú rovnaké 5 : Mliečna výživa na báze kravského mlieka. Ide o najpreferovanejší variant mlieka. Podľa údajov Healthy Children predstavuje 80 % trhu s dojčenskou výživou. Základom je kravské mlieko s mliečnym cukrom (laktóza). Je upravené tak, aby bolo dobre stráviteľné a vyhovovalo nutričným potrebám dieťaťa. Niektoré receptúry sú obohatené o ďalšie prospešné látky, ako sú prebiotiká, probiotiká a nukleotidy. Dojčenské mlieka s obsahom probiotík a baktérií mliečneho kvasenia podporujú rast dobrých črevných baktérií, posilňujú imunitu a stimulujú pohyby čriev. Mliečna výživa na báze kozieho mlieka. Formula z kozieho mlieka je vhodná pre dojčatá, ktoré neznášajú kravské mlieko. Hydrolyzovaná mliečna výživa. Je určená pre deti so špeciálnymi výživovými potrebami, jej výber by mal byť konzultovaný s pediatrom. Obsahuje lepšie stráviteľnú - čiastočne alebo extenzívne štiepenú (predtrávenú alebo hydrolyzovanú) mliečnu bielkovinu. Mlieko s čiastočne štiepenou bielkovinou je vhodné pri hnačkách, bolestiach bruška, problémoch s grckaním, zápche či kolike. Pre dieťatka s alergiou na bielkoviny kravského alebo kozieho mlieka je zase určené mlieko s extenzívne štiepenou bielkovinou. Organická mliečna výživa. Vychádza zo štandardného dojčenského mlieka, ale základom je organické mlieko. Mliečna výživa na báze sóje. Tento typ mlieka sa niekedy odporúča deťom, ktoré nie sú schopné stráviť laktózu alebo je vybraná rodičmi vegetariánmi/vegánmi. Špeciálna mliečna výživa. Je určená pre dojčatá so špecifickými poruchami alebo chorobami vrátane predčasne narodených detí. Podáva sa na základe odporúčania pediatra. Pri výbere mlieka sa zamerajte na zloženie Najlepšie dojčenské mlieko je to, ktoré Vášmu dieťaťu vyhovuje . Malo by byť prispôsobené veku a individuálnym potrebám dieťatka, najmä diétnym alebo alergickým obmedzeniam. Výber mliečnej výživy konzultujte s pediatrom. Dieťatko Vám povie, kedy je čas na zmenu To, že dieťatko nemá správne dojčenské mlieko, zistíte na základe týchto 8 prejavov: nadmerné grckanie veľmi pomalé priberanie na váhe nervozita po kŕmení aj počas dňa riedka stolica, krv v stolici zápcha príznaky alergie (ekzém, opuch, kožné vyrážky, žihľavka, sipot a pod.) zlý spánkový režim odmietanie fľaštičky Zdroje: 1. https://www.babycenter.com/baby/breastfeeding/can-i-mix-breast-milk-and-formula_8883 2. https://www.sharp.com/health-news/when-breastfeeding-doesnt-go-as-planned 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16140702 4. https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/breast-milk-vs-formula 5. Všetky mlieka na trhu musia spĺňať povinnú legislatívu, resp. ich zloženie musí spĺňať legislatívne minimum.

Prečítajte si viac

Co jíst, když kojíte

Čo jesť, keď dojčíte

To, čo počas dojčenia jete, môže ovplyvniť tvorbu a nutričné ​​zloženie materského mlieka. Pestrá a vyvážená strava posilní Vaše zdravie a urýchli zotavenie po pôrode. Zároveň pomôže k správnemu rastu a vývoju vášho dieťatka. Dojčenie vyžaduje zvýšené energetické nároky, v priemere až o 600 kalórií denne. Preto počúvajte svoje telo, zvýšte kalorický príjem a pridajte potraviny, ktoré Vás zasýtia a uspokoja nutričné ​​potreby. Viete, že… dojčiace ženy si obvykle vyberajú zdravšie potraviny ako zvyšok dospelej populácie? Aj napriek tomu ich strava nespĺňa všetky výživové odporúčania. Preskúmajte naše tipy, ktoré Vám pomôžu vyladiť jedálniček a zlepšiť kvalitu materského mlieka. Jedzte zeleninovú dúhu Zelenina je bohatá na vlákninu. Obsahuje vysoký podiel draslíka, kyseliny listovej a vitamínov A a C. Podporuje správnu črevnú peristaltiku a posilňuje črevnú mikroflóru. Jej pravidelnú konzumáciu by ste nemali zanedbávať. Do Vašich stravovacích rituálov pridajte zeleninovú dúhu. Kombinujte rôzne farebnú zeleninu so zeleninou tmavo zelenej farby, ako sú napríklad brokolica, špenát alebo listový šalát. Vyskúšajte tieto nápady Podávajte zelený šalát ako prílohu ku všetkým jedlám. Do vaječnej omelety pridajte restovanú zeleninu, ako sú huby, cuketa, paprika alebo hrášok. Pripravte si smoothie so surovým špenátom, mrkvou, uhorkou, zelerom, repou či zázvorom. Myslite na to, že by ste mali zjesť 2,5 až 3,5 šálky zeleniny denne. Buďte rafinovaná. Nahraďte rafinované za celozrnné. Približne polovica obilnín, ktoré konzumujete, by mala byť celozrnná. Hnedá ryža, ovos, quinoa, jačmeň, bulgur, pohánka, teff či celozrnné pečivo sú dôležitým zdrojom vlákniny, vitamínov skupiny B, minerálov, antioxidantov a ďalších cenných látok. Táto skupina sacharidov taktiež pomáha zvyšovať tvorbu materského mlieka. Vyskúšajte tieto nápady: Pokiaľ je to možné, namiesto bielej ryže používajte hnedú ryžu, bulgur, quinú alebo špaldu. Biele pečivo nahraďte celozrnným. Na raňajky si pripravte ovsené vločky, ktoré necháte cez noc odležať vo vode (do vločiek môžete pridať sušené hrozienka). Ráno vločky dochutíte medom, vlašskými orechmi a strúhaným jabĺčkom alebo inými ingredienciami podľa vlastného výberu. Myslite na to, že by ste mali zjesť 3 až 5 porcií zdravých sacharidov denne. Mlieko a jeho alternatívy pre kosti, zuby a svaly Mlieko a mliečne produkty majú vysokú výživovú hodnotu. Sú bohaté na vápnik, vitamíny A a D, ktoré sú dôležité pre normálny stav kostí, zubov a svalov. Jogurty a zákysy podporujú rast a aktivitu črevnej mikroflóry. Ak ste vegánka, máte alergiu na laktózu alebo nepatríte k milovníčkam mliečnych výrobkov, môžete vápnik s vitamínom D získať z mandľového, sójového, kokosového alebo ryžového mlieka. (Rastlinné mlieka nemajú taký obsah živín ako kravské či kozie mlieko. Potrebné vitamíny a minerály môžete získať pomocou doplnkov stravy .) Vyskúšajte tieto nápady: Doprajte si grécky jogurt na raňajky alebo ako desiatu. Experimentujte! Pokiaľ nemáte alergiu na arašidy, pripravte si napríklad toto výživné smoothie: Rozmixujte 1 banán, 1 šálku obľúbeného mlieka s kopčekom arašidového masla a hrsťou špenátu. Môžete pridať ľad. Pochutnajte si na latté s mliekom podľa vlastného výberu. Myslite na to, že by ste mali vypiť 3 poháre netučného mlieka denne. Chudé mäso a vajíčka pre dostatok mlieka V období dojčenia si Vaše telo každý deň vyžaduje cca. o 15 gramov bielkovín viac ako v čase pred otehotnením. Hovädzie, teľacie, morčacie a kuracie mäso, ryby vrátane morských plodov s nízkym obsahom ortuti a vajcia, sú dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín, železa, vápnika, cholínu a ďalších látok, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu mlieka a podporu imunity. Ak ste vegetariánka, môžete dennú potrebu bielkovín pokryť strukovinami, zeleninou a orechmi. Vyskúšajte tieto nápady: Na večeru si pripravte lososa na olivovom oleji. Pokiaľ Vám z neho zostanú zvyšky, pridajte ich do zeleninovej zmesi pre ľahký obed. Uvarte si vajcia natvrdo. Budete ich mať vždy po ruke, keď budete potrebovať desiatu. Noste so sebou zásobu mandlí. Rýchlo zasýtia, sú skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov E a B2, vápnika, fosforu, horčíka, antioxidantov a mononenasýtených mastných kyselín. Tiež znižujú riziko priberania na váhe. Myslite na to, že by ste mali zjesť 2 až 3 porcie bielkovín denne. Naučte sa milovať zelené bielkoviny Pokiaľ patríte k vegánom alebo máte v pláne obmedziť mäso, prejdite na strukoviny. Fazuľa, hrach, sója, cícer alebo šošovica majú bohaté nutričné ​​hodnoty a sú prírodnou bielkovinou. Vyskúšajte tieto nápady: Do vriacich sa fazule pridajte cesnak alebo zázvor. Zlepšíte tak ich stráviteľnosť a znížite plynatosť. Uvarte si sladké mrazené sójové bôby edamame v pare. Sú rýchlou a výživnou prílohou alebo desiatou. Orestujte porciu konzervovaného cíceru s obľúbeným korením na olivovom oleji a pripravte si chrumkavú prílohu k šalátu. Myslite na to, že všetky suroviny by ste mali tepelne spracovávať alebo dochucovať rastlinnými olejmi. Nenasýtené tuky v materskom mlieku podporujú vývoj zraku a nervového systému dieťatka. Viete, že… denná potreba vitamínov, minerálov a ďalších látok môže byť počas tehotenstva a dojčenia až o dvakrát vyššia ako normálne. Pravidelným používaním prenatálnych a postnatálnych doplnkov stravy vyrovnáte ich hladinu, najmä pri vyváženom stravovaní.

Prečítajte si viac

Všestranný pomocník omega-3: Pro všechny fáze těhotenství, kojení i dobrou náladu

Všestranný pomocník omega-3: Pre všetky fázy tehotenstva, dojčenia aj dobrú náladu

Príbeh objavu omega-3 kyselín je tak fascinujúci ako ich samotné využitie a účinky. Je spojený s pôvodnými obyvateľmi Grónska - Inuity, u ktorých bol v porovnaní s ostatnými národmi zistený minimálny výskyt srdcových chorôb. Pri sledovaní ich stravovacích návykov vedci objavili, že tajomstvo zdravého srdca 1 je ukryté v rybách a esenciálnych mastných kyselinách. Omega-3 majú okrem blahodarného účinku na kardiovaskulárny systém aj množstvo ďalších benefitov. Sú kľúčovou živinou, ovplyvňujúcou všetky etapy tehotenstva, vývoj dieťaťa, kvalitu materského mlieka, a dokonca aj váš duševný stav či priebeh menštruácie. Viete, že… nedávna klinická štúdia2 preukázala, že ženy užívajúce doplnky omega-3 majú o 1,5× vyššiu pravdepodobnosť otehotnenia ako ženy, ktoré ich neužívajú? Suplementácia tak môže predstavovať jednu z ďalších možností na zlepšenie plodnosti. Tuky, ktoré vaše telo miluje Mastné kyseliny omega-3 sú považované za „zdravé tuky“. Pomáhajú všetkým bunkám fungovať tak, ako majú, dodávajú telu energiu, regulujú zápalové procesy, posilňujú zdravie srdca, očí, mozgu a ďalších fyziologických systémov 3 . Omega-3 sú nenahraditeľnou živinou, ktorú vaše telo potrebuje. Tým, že si ich nedokáže vyrobiť samo, sú jediným možným zdrojom ich príjmu potraviny a doplnky stravy . Existujú tri hlavné typy omega-3: ALA (kyselina alfa-linolénová) je najbežnejšia forma omega-3. Nájdete ju v rastlinnej strave, predovšetkým v zelenej listovej zelenine, orechoch a semienkach. DHA (kyselina dokosahexaenová) je „morská omega-3“. Nachádza sa v rybách a riasach. Zodpovedá za vývoj aj funkcie mozgu a očí. Podporuje zásoby vajíčok vo vaječníkoch, kvalitu vlasov, kože a nechtov. EPA (kyselina eikosapentaénová) je tiež morská omega-3. Zlepšuje náladu, vyrovnáva hormonálnu disbalanciu, potláča zápalové procesy a ovplyvňuje množstvo ďalších funkcií v tele. Štúdie tiež zistili, že nedostatočné množstvo EPA môže obmedziť prenos a príjem DHA do buniek plodu. Viete, že… DHA predstavuje až 12 % celkovej hmotnosti ľudského mozgu? Jej nedostatok je spojený s narušeným kognitívnym vývojom u detí a zvýšeným výskytom neurodegeneratívnych ochorení, ako je Parkinsonova choroba a roztrúsená skleróza u dospelých 4 . Prirodzená pomoc s tehotenstvom Ako už bolo spomenuté, omega-3 hrajú dôležitú úlohu pri úspešnom počatí dieťaťa, okrem iného aj vďaka regulácii hormónov, zvýšeniu prietoku krvi do maternice, zmierneniu zápalov v tele a zlepšeniu schopnosti embrya implantovať sa do maternice. Navyše sa preukázalo, že optimálna hladina omega-3 predlžuje reprodukčnú dĺžku života u žien starších ako 35 rokov 5 . Doplnky stravy s omega-3 sú dôležité aj pre mužskú plodnosť. Štúdie odhalili, že môžu výrazne skvalitniť koncentráciu a pohyblivosť spermií 6 . Náš tip: Ak chcete zlepšiť svoje zdravie aj šance na otehotnenie, odporúčame vám aj vášmu partnerovi zvýšiť dávku omega-3 na 1000 mg denne 7 . Viete, že… zdravé tuky omega-3 podporujú formovanie mozgu a nervového systému vyvíjajúceho sa dieťaťa, akonáhle otehotniete? Tehotenstvo, ako má byť Esenciálne mastné kyseliny podporujú vývoj mozgu a rast buniek bábätka. Najmä počas tretieho trimestra tehotenstva, kedy sa rast výrazne zrýchľuje. Bolo tiež preukázané, že suplementácia omega-3 ženám s ich nízkymi hodnotami udržuje normálnu dĺžku tehotenstva, čo vedie k nižšiemu výskytu predčasných pôrodov (sú hlavnou príčinou zdravotných problémov plodu a dojčiat). Ďalšou výhodou je zníženie rizika preeklampsie (zlý vývoj placenty) – závažné komplikácie pre dieťatko aj mamičku 8 . Úroveň hladín omega-3 je tiež spojená s mozgovými funkciami a náladami. Môžu tak ovplyvniť celkové pohodlie ženy v období tehotenstva. Byť v pohode aj po pôrode Vyvážené hladiny omega-3 sú rozhodujúce pre obsah živín v materskom mlieku, mozgové funkcie, duševnú a hormonálnu rovnováhu a celkovú popôrodnú regeneráciu. V priebehu tehotenstva sú zásoby esenciálnych mastných kyselín u mnohých žien vyčerpané. Nedostatok sa často zhoršuje počas ďalších tehotenstiev. Zaistenie potrebných zásob omega-3 v popôrodnom období je významným zdravotným prínosom pre dieťa i matku, a to aj z hľadiska ďalších tehotenstiev. Hlavné dôvody, prečo pokračovať v užívaní omega-3 Chytré mlieko Mozog dieťaťa rastie najrýchlejšie v poslednom trimestri tehotenstva av prvých dvoch rokoch po narodení. Preto je nesmierne dôležité, aby žena v období dojčenia užívala doplnky stravy s obsahom omega-3. Vedci sa zhodujú v tom, že strava bohatá na esenciálne mastné kyseliny môže zvyšovať inteligenciu dieťaťa 9 . Preč s popôrodnou depresiou Vyšší príjem omega-3 je dôležitý aj pri zvládaní stavov, ako je popôrodná depresia 10 . Výskum z roku 2019 11 uvádza, že novopečené matky s nižším ako 5 % indexom omega-3 mali 5× vyššiu pravdepodobnosť depresívnej epizódy ako matky s vyšším indexom. Viete, že… omega-3 znižuje nepríjemné príznaky PMS (predmenštruačný syndróm) a potláča bolesti pri menštruácii? Zdroje: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/ 2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation 3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/ 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/ 6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/ 7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/ 8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full 9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study 10. https://sk.wikipedia.org/wiki/Popôrodn%C3%AD_depresie 11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/

Prečítajte si viac

6 všímavých způsobů, jak se spojit s ještě nenarozeným děťátkem

6 všímavých spôsobov, ako sa spojiť s ešte nenarodeným dieťatkom

Mnoho kultúr sa po stáročia domnievalo, že medzi matkou a ešte nenarodeným dieťaťom existujú emocionálne siete. Preto boli ženy povzbudzované k tomu, aby si počas tehotenstva udržiavali čistú myseľ i telo. Najnovšie výskumy z odboru prenatálnej psychológie túto domnienku potvrdzujú. Dieťatko v maternici nielen počuje to, čo sa vonku deje, ale tiež zdieľa pocity svojej matky 1 . Obdobie tehotenstva je pre Vás skvelou príležitosťou, ako začať komunikovať a budovať vzťah s dieťaťom ešte pred tým, než príde na svet. Viete, že… už v desiatom týždni tehotenstva dieťa v maternici reaguje na Váš dotyk. Ak zatlačíte na svoje bruško, začne sa hýbať a odťahovať od miesta stlačenia bez toho, aby ste jeho pohyby cítili. Rozprávajte, spievajte a čítajte Dieťatko, ktoré čakáte, vás bude vždy s radosťou počúvať. Váš hlas ho upokojuje, pomáha mu budovať spojenie medzi Vami vrátane pocitov bezpečia a istoty. Preto s ním čo najviac hovorte, a to o čomkoľvek, napríklad o tom, čo práve robíte, ako sa cítite alebo ako sa tešíte na jeho príchod. Spievajte mu obľúbené pesničky, riekanky alebo čo si sama vymyslíte. Aj keď sa v speve necítite silná, Vaše dieťatko bude na váš hlas reagovať pozitívne. Môžete mu tiež čítať. Iste si rado vypočuje pekný príbeh či rozprávku. Svojím hlasom dávate sebe i dieťaťu šancu naladiť sa jeden na druhého. Do tohto procesu môžete zapojiť aj svojho partnera s deťmi, ktoré máte. Bábätko sa tak zoznámi so všetkými členmi rodiny a ich hlasmi, ktorým môže dôverovať a ktoré spozná aj po pôrode. Viete, že… sluch dieťaťa je vyvinutý ešte pred 23. týždňom jeho života? V tomto období dokáže reagovať na vonkajšie zvukové podnety. Vedci sa domnievajú, že v piatich až šiestich mesiacoch si uvedomuje, čo sa deje vo vonkajšom svete, a na tieto podnety aj reaguje. Dieťa v maternici rozrušuje napríklad rocková hudba. Pri jej počúvaní prudko kope. Klasická hudba pôsobí opačne, má utišujúci efekt. Urobte si čas Nájdite si pokojnú chvíľku pre seba. Premýšľajte o svojom dieťatku ao tom, ako sa stať všímavým rodičom. Vizualizujte si, aké to bude, keď svojho syna alebo dcéru zbadáte prvýkrát. Myslite na okamihy, ktoré budete zdieľať spoločne. Hneď od začiatku tehotenstva si doprajte čas na odpočinok a zoznámenie sa s Vaším dieťaťom. To Vám pomôže posilniť vzájomné prepojenie aj vzťah. Keď ste v pokoji, vaše telo uvoľňuje hormón oxytocín 2 , vďaka ktorému sa vy aj dieťa budete cítiť príjemne. Viete, že… aj Váš partner má hormóny „dobrej nálady“. Denné snívanie o dieťati môžete zdieľať spoločne. Je to krásna príležitosť, pri ktorej sa uvoľníte a ešte viac zblížite so svojou malou ratolesťou. Nalaďte sa na pohyb dieťaťa Sú pohyby Vášho dieťaťa aktívnejšie v určitú dennú dobu? Kedy je Vaše dieťa najpokojnejšie? Viete, na čo a na koho vaše dieťa najviac reaguje? Dajte svojmu dieťatku najavo, že naňho myslíte a že ho chránite. Keď kope a hýbe sa, dotknite sa miesta, kde cítite jeho pohyby. Možno Vám odpovie ďalším kopnutím a pohybom, ktorými ukazuje, že vie, že ste nablízku. Viete, že… ešte nenarodené šesťmesačné dieťa vie pohybovať telom v rytme reči svojej matky? Učí sa spájať zvuky s pocitmi. Jemne sa dotýkajte, hlaďte alebo masírujte svoje bruško Dieťa reaguje na dotyk oveľa intenzívnejšie ako na hovorené slovo. Jemné dotyky alebo hladenie rastúceho bruška je jemný a intímny spôsob, ako sa spojiť so svojim bábätkom a ukázať mu lásku. Snáď najúžasnejšou výhodou prenatálnej masáže je stimulácia uvoľňovania už spomínaného hormónu oxytocínu. Keď si počas tehotenstva masírujete brucho, v skutočnosti sa spájate so svojim dieťatkom výmenou tohto úžasného hormónu. Výskum, ktorý vykonala vývojová neurovedkyňa Ruth Feldman 3 , preukázal, že hladiny oxytocínu počas tehotenstva predpovedajú kvalitu väzby medzi matkou a dieťaťom po pôrode. Viete, že… oxytocín znižuje úroveň stresových hormónov. Masáž bruška pomôže Vám aj Vášmu dieťatku cítiť sa v pokoji aj napriek ťažkým obdobiam, čím Vás nasmeruje na cestu k emočnej rovnováhe. Počúvajte hudbu Je dokázané, že hudba hrá významnú úlohu vo vývoji mozgu pred narodením. Jej počúvanie má uvoľňujúce a povznášajúce účinky. Vyberte hudbu, pri ktorej budete vy aj vaše dieťa relaxovať – klasické melódie, upokojujúce, príjemné tóny a jemné zvuky navodia pocity šťastia a pokoja. Keď sa bábätko narodí, môžete ho utíšiť hudbou, ktorú často počúvalo v maternici. Viete, že… uspávanka Vaše dieťa upokojí, pretože spomalí srdcový tep a umožní pokojnejšie a hlbšie dýchanie? Založte rodičovský denník Nechajte svojmu dieťaťu pamiatku vo forme rodičovského denníka . Je skvelým prostriedkom pre rozvoj všímavosti. Zapisujte doň svoje myšlienky, postrehy, zážitky, skúsenosti a priania. Môžete doň pridať snímky z ultrazvuku, fotografie a ďalšie artefakty z obdobia každého trimestra. Denník je výborným posilňovačom Vášho vzťahu s dieťaťom. Zároveň zmierňuje stres a pomôže vám mať prehľad v priebehu celého tehotenstva. Zdroje: 1. https://www.netmums.com/pregnancy/amazing-facts-about-your-unborn-baby/9-he-can-smell-the-same-things-you-can 2. https://www.wikiskripta.eu/w/Oxytocin 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28813252/

Prečítajte si viac

Příkrmy v BIO kvalitě pro první seznámení s jídlem

Príkrmy v BIO kvalite pre prvé zoznámenie s jedlom

Dojčenie je pre bábätko v prvých mesiacoch života najlepším spôsobom výživy. Materské mlieko poskytuje všetky potrebné živiny, podporuje imunitu a vytvára silné puto medzi matkou a dieťaťom. S postupujúcim vývojom bábätka však príde chvíľa, kedy mu samotné mlieko prestane stačiť. Obvykle okolo 4. až 6. mesiaca začína byť potrebné doplniť jedálniček bábätka o pevnú stravu. Tento proces, známy ako zavádzanie príkrmov, je dôležitým míľnikom, ktorý podporuje správny rast a vývoj dieťaťa a pripravuje ho na postupné prechádzanie k bežnej strave. Vyvinuté všímavými rodičmi Detské príkrmy a nápoje značky Beggs v BIO kvalite ponúkajú chutné kombinácie ovocia a zeleniny, ktoré sú bez pridaných cukrov . a obohatené o vitamín C, podporujúce správne fungovanie imunitného systému. S ich vývojom nám pomáhali všímaví rodičia z Česka a Slovenska v spolupráci s nutričnými špecialistami. Príkrmy aj nápoje Beggs sú vyrábané v Českej republike z kvalitných bio surovín a bez pridaných cukrov 1 , konzervantov či farbív 2 . Vždy kladieme dôraz na jednoduché zloženie. Usmievavé vrecká, ktoré chutia Kapsičky Beggs sú vhodné už od ukončeného 6. mesiaca, kedy Vaše bábätko dokáže sedieť s minimálnou oporou, ovláda hlavičku, dvíha predmety a prejavuje záujem o jedlo. Okrem chutných kombinácií, ktoré si Vaši najmenší zamilujú, iste oceníte aj praktický uzáver zamedzujúci vytečeniu, vďaka ktorému sú kapsičky vhodné aj na cesty. V našej ponuke momentálne nájdete celkom 7 príchutí, ktoré sú od seba dobre rozoznateľné podľa hravých farieb. Svetloružové vrecko obsahuje kombináciu ľahko sladkastých batátov s vyzretými jablkami, ktoré spolu tvoria perfektnú kombináciu pre chuťové poháriky. Nájdeme v nej vitamín C, ktorý sa teraz na jeseň hodí dopĺňať. V oranžovom balení nájdeme BIO smoothie s jogurtom, banánom, pomarančovou šťavou, ananásom a ryžou. Konzistencia je relatívne tekutá, ale aj napriek tomu krásne zasýti každé detské bruško. Vínové vrecko v sebe skrýva lahodné spojenie banánu, manga, malín, jogurtu a ryže. Konzistencia je hustá ako u väčšiny ovocných pyré a poteší každý jeden chuťový pohárik. V zelenom balení nájdeme 55% BIO mrkvy a 44% jablká. Zvyšné 1% tvorí citrónová šťava obohatená o vitamín C, prispievajúci k správnej funkcii imunitného systému. Tmavšie žlté vrecko obsahuje tiež len dve jednoduché ingrediencie, a to banány a kivi. Vyvážená kombinácia obľúbeného ovocia vytvorí úsmev na tvári každému, kto ochutná. Predposledný príkrm vo svetlo žltom balení kombinuje maslovú tekvicu a jablko. Toto duo tvorí lákavú jesennú kombináciu chutí, ktorú si Vaši najmenší zamilujú. A nakoniec je tu tmavo modré balenie , podľa ktorého spoznáme BIO smoothie s banánom, čučoriedkami, jogurtom a ovsenými vločkami. Vďaka ovsu je konzistencia smoothie veľmi hustá, čo Vás môže spočiatku prekvapiť, ale lahodná chuť si Vašich najmenších zaručene získa. Hydratácia a podpora imunity v bio kvalite Detské nápoje Beggs sú vhodné už pre deti od ukončeného 4. mesiaca, a to podľa odporúčania pediatra. Všetky nápoje sú v BIO kvalite a bez pridaných cukrov 1 , farbív a konzervantov 2 . Obsahujú aj vitamín C, ktorý podporuje správnu funkciu imunitného systému. V našej ponuke nájdete aktuálne tri druhy smoothies a nápojov. Prvým je BIO nápoj s aróniou, jablkom, banánom a jahodou . Dieťatku ho môžete podávať buď tak, ako je, alebo nariediť trochou dojčenskej vody. Obsahuje navyše vitamín C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Druhým z ponuky je BIO nápoj s tropickým ovocím , obsahujúce mango, pomaranč, jablko, mandarínku, banán, ananás, citrón a opäť vitamín C, ktorý obohatí pitný režim každého malého bábätka. Tretím je potom BIO nektár s hrozno a slivkami . Opäť tu nájdeme vitamín C ako v dvoch predchádzajúcich. Ak ste ešte nemali šancu vyskúšať, prezrite si všetky naše novinky v e-shope , kde nájdete detailné informácie o zložení každého príkrmu i nápoja. Pevne veríme, že si ich zamilujete Vy aj Vaši najmenší. 1 Obsahuje iba prirodzene sa vyskytujúce cukry. 2 Podľa zákona. Potravina pre zvláštnu výživu. Potravina by mala tvoriť iba súčasť zmiešanej a vyváženej stravy dieťaťa.

Prečítajte si viac

Bojujete s jarní únavou? Možná Vám chybí právě tento minerál

Bojujete s jarnou únavou? Možno Vám chýba práve tento minerál

Cítite sa s príchodom jari unavení, podráždení alebo menej sústredení ako obvykle? Nie ste v tom sami. Jarná únava trápi veľa ľudí a nie je to iba výmysel. Za týmito pocitmi stojí mnoho faktorov – od hormonálnych zmien, cez kolísanie teplôt a tlaku, až po celkové vyčerpanie organizmu po zime. Jednou z často prehliadaných príčin môže byť aj nedostatok  železa , ktoré hrá v našom tele zásadnú úlohu. Prečo práve železo? Železo je kľúčové pre tvorbu hemoglobínu – bielkoviny, ktorá prenáša kyslík z pľúc do všetkých buniek v tele. Jeho nedostatok môže viesť k anémii , čo spôsobuje únavu, slabosť a zníženú výkonnosť. Ako spoznáte, že únava je spôsobená nedostatkom železa? Nie všetky príznaky sú na prvý pohľad jasné. Najspoľahlivejšou cestou, ako zistiť aktuálnu hladinu železa, je krvný test - ten si môžete nechať urobiť u lekára, alebo využiť domáci test, ktorý je voľne dostupný v lekárni. Okrem vyššie spomínanej únavy si môžete všimnúť aj ďalšie prejavy: Zhoršené sústredenie a podráždenosť Studené ruky a nohy Krehké nechty alebo vypadávanie vlasov Zvýšená chuť na ľad alebo iné netypické chute Čo robiť, keď máte nedostatok železa? Základom je vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje dostatok železa – ideálne vo forme, ktorú telo dobre vstrebe. Medzi potraviny bohaté na železo patria : Červené mäso (hovädzie, zverina) Pečeň Strukoviny (šošovka, fazuľa) Špenát a listová zelenina Tekvicové a sezamové semienka Vaječný žĺtok Aby telo železo správne využilo, je dôležité ho kombinovať s vitamínom C , ktorý zvyšuje jeho vstrebávanie . Naopak káva, čaj alebo mliečne výrobky vstrebávanie železa znižujú – je preto dobré ich od príjmu železa časovo oddeliť. Výživový doplnok na podporu vitality Je na mieste siahnuť aj po kvalitnom doplnku stravy. Skvelou voľbou je Beggs Iron bisglycinate 20 mg + rosehip extract , ktorý: Lepšia vstrebateľnosť – chelátová forma železa sa do tela dostáva efektívnejšie ako bežné anorganické formy Vďaka chelátovej väzbe je šetrnejší k tráviacemu systému a minimalizuje podráždenie Obohatené o šípkový extrakt, antioxidant, ktorý prispieva k prirodzenej obranyschopnosti a normálnemu tráveniu Doplnenie železa efektívne a šetrne k Vášmu tráveniu Je vhodný pre tehotné aj dojčiace ženy Jarná únava nemusí byť len dôsledkom zmeny ročného obdobia. Počúvajte svoje telo a doprajte mu to, čo naozaj potrebuje - odpočinok, pestrú výživu a tiež podporu v podobe kľúčových vitamínov a minerálov.

Prečítajte si viac