Witamina D i wszystko, co każdy rodzic powinien o niej wiedzieć
Być może i Ciebie dotknęło „zamieszanie alfabetyczne” i nadal nie wiesz, jakie witaminy wspierać rozwój i odporność Twojego dziecka. Twoja niepewność co do wyboru jest naturalna. Może być ona w dużej mierze spowodowana zawiłą ofertą suplementów na rynku i istnieniem podkategorii większości witamin, co utrudnia zorientowanie się w ich zastosowaniu i działaniu. „Witamina słońca” nie jest tu wyjątkiem. Witamina D, której niedobór dotyka nawet miliard ludzi na całym świecie.1.
Witamina słoneczna na całe życie
Witamina D to wyjątkowy rodzaj składnika odżywczego. W przeciwieństwie do innych witamin, nie występuje w większości produktów spożywczych, a organizm ludzki zaczyna ją wytwarzać w odpowiedzi na światło słoneczne. Występuje w dwóch postaciach: witaminy D2, który znajduje się w produktach roślinnych i witaminie D3, która znajduje się w produktach zwierzęcych. Witamina D3 Zwiększa poziom witaminy D we krwi i wpływa na ponad 2000 genów w organizmie. Jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla dzieci, ponieważ wspomaga ich wzrost, rozwój i ogólne samopoczucie.
Wiesz, że... Czy potrzebujemy witaminy słońca przez całe życie, od niemowlęctwa do starości? Nasz organizm potrzebuje jej do utrzymania optymalnego poziomu wapnia i fosforu. A także do rozwoju komórek odpornościowych, mineralizacji kości, regulacji produkcji białka i wielu innych funkcji.2.
5 powodów, dla których witamina D3 jest tak ważna dla dzieci
Mocniejsze kości
Wapń i fosfor są niezbędne dla lepszej gęstości kości, mocniejszych zębów i zdrowego układu kostnego. Bez witaminy D3 Jednak organizm nie jest w stanie wchłonąć tych substancji. Niedobór wapnia i fosforu u dzieci może prowadzić do wad postawy, deformacji, zwiększonej kruchości kości, próchnicy zębów, a u niemowląt do opóźnionego ząbkowania i chodzenia. Przy znacznym niedoborze witaminy D3 istnieje ryzyko wystąpienia ciężkiej krzywicy.
Lepsza odporność
Najnowsze badania medyczne wykazały, że witamina D3 stymuluje kluczową część układu odpornościowego, która stanowi pierwszą linię obrony przed wirusami i bakteriami3Chroni również przed wirusami grypy i układu oddechowego. Z tego powodu jest uważana za ważny element profilaktyki COVID-19.
Zapobieganie chorobom krytycznym
Wiele badań naukowych wykazało, że witamina D3 pełni funkcję hormonu i jest ściśle powiązany z występowaniem i rozwojem wielu chorób przewlekłych, takich jak nowotwory, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia metaboliczne lub infekcje czy choroby serca4.
Kontrola wagi
Niedobór witaminy D3 może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała i otyłości5Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na otyłość cierpi 39 milionów dzieci, a liczba ta stale rośnie.6Otyłość u dzieci prowadzi do różnych chorób, w tym zaburzeń metabolicznych i cukrzycy. Może również skrócić oczekiwaną długość życia w wieku dorosłym.
Lepszy nastrój, komfort emocjonalny
Witamina słońca reguluje nastrój i zmniejsza dyskomfort emocjonalny. Dzieci, które spędzają wystarczająco dużo czasu na słońcu i mają wystarczającą ilość witaminy D3 są szczęśliwsi i bardziej zrównoważeni. Nowe badanie przeprowadzone przez fińskich naukowców wykazało, że codzienna suplementacja witaminą D3, która jest wyższa od zalecanej dawki we wczesnym dzieciństwie, zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów psychiatrycznych w wieku szkolnym7.
Wiesz, że... Najdokładniejszym sposobem ustalenia poziomu witaminy D jest badanie krwi.
Jak zapewnić optymalny poziom witaminy słonecznej
Witamina D3 jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju niemowląt i dzieci. Dowiedz się, jakie są jej źródła i włącz je do codziennej diety swojego dziecka.
Słoneczny
Słońce jest głównym źródłem witaminy D. Jej produkcję można zwiększyć poprzez regularną ekspozycję na świeże powietrze. Niemowlęta i małe dzieci powinny być wystawiane na działanie promieni słonecznych przez krótki czas, najlepiej przed godziną 10:00 i po godzinie 16:00, aby uniknąć silnego słońca w południe. Podczas przebywania na słońcu należy chronić siebie i dziecko, stosując odpowiednie środki, aby uniknąć oparzeń słonecznych i udaru cieplnego.
Wiesz, że... Osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują nawet piętnaście razy więcej światła słonecznego, aby wytworzyć tę samą ilość witaminy D, co osoby o jaśniejszej karnacji.8?
Żywność
Witamina D3 Czy naturalnie występuje w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela czy sardynki, w tranie, żółtkach jaj, serze, mleku, jogurcie i wątróbce wołowej? Możesz stopniowo wprowadzać niewielkie ilości tych produktów do diety dziecka w ramach przechodzenia na pokarmy stałe.
Suplementy diety
Mleko matki jest optymalnym źródłem składników odżywczych. Dostarcza wystarczającą ilość tłuszczu, białka, węglowodanów, minerałów i większości witamin niezbędnych do wzrostu i rozwoju dziecka. Jednak naturalnie nie zawiera niezbędnej ilości witaminy D.3, który można uzupełnić odpowiednią suplementacją. Jego spożycie nie powinno przekraczać 800 IU dziennie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Należy go podawać dzieciom od urodzenia do momentu, aż otrzymają co najmniej 500 ml sztucznego pożywienia w dawce od 400 do 600 IU dziennie.
Na co zwrócić uwagę wybierając suplement dla dziecka
Kompozycja
Przeczytaj uważnie etykietę produktu. Jeśli na liście znajdują się składniki, których nie znasz lub nie rozumiesz, sprawdź je.
Wiesz, że... dla lepszego wchłaniania witaminy D możesz włączyć do swojej diety witaminę K, magnez i cynk9?
Wiarygodność
Wyższa cena niekoniecznie oznacza wyższą jakość. Kupując suplement, szukaj renomowanej marki, którą możesz zweryfikować. Warto zapoznać się z niezależnymi opiniami. Jeśli nie masz pewności, omów swój wybór suplementu z lekarzem lub dietetykiem. Wybieraj produkty z lokalnych, certyfikowanych źródeł.
Dawkowanie
Skup się na suplementach opracowanych specjalnie dla niemowląt i dzieci.
Koszulka
Najlepszym suplementem jest taki, który dziecko lubi i który jest najłatwiej przyswajalny:
Krople Są idealne dla niemowląt i małych dzieci. Można je stosować bezpośrednio na język, sutek w przypadku karmienia piersią lub do mleka modyfikowanego, odciągniętego mleka, soku lub niewielkich ilości pokarmu.
Spray jLek jest odpowiedni dla dzieci, które nie lubią tabletek lub nie potrafią ich połknąć.
Pastylki do żucia – „gumowa” wersja witaminy D3 Mogą być odpowiednie dla dzieci wybrednych w jedzeniu. Zawierają jednak dodany cukier.
Tabletki jPrzeznaczone są dla starszych dzieci, które potrafią połykać tabletki.
Wiesz, że... oliwa z oliwek maksymalizuje wchłanianie witaminy D3W formie kropli może być stosowany przez wszystkich członków rodziny – od najmłodszych po osoby starsze. Oliwa z oliwek nie podrażnia układu pokarmowego. Jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i przeciwutleniacze.
Zasoby:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S10436618230014946. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/
