Higiena snu i regeneracja: Jak zapewnić sobie jakościowy wypoczynek

7 zmian, które mogą Cię zaskoczyć w czasie ciąży

Twoje życie i Ty zaczniesz się zmieniać od momentu, gdy dowiesz się, że spodziewasz się nowego członka rodziny. Ciąża to piękny i ekscytujący czas, ale niesie ze sobą wiele wyzwań, które mogą być dezorientujące. Są one związane z zaburzeniami hormonalnymi. Przede wszystkim zwiększoną produkcją estrogenu i progesteronu, które wpływają na Twoje myślenie, zachowanie, apetyt, wygląd fizyczny oraz jakość skóry, włosów i paznokci. Oto siedem częstych i mniej częstych zmian w czasie ciąży, na które możesz przygotować się zawczasu. Instynkt gniazdowania S W miarę zbliżania się terminu porodu możesz odczuwać silną potrzebę sprzątania, porządkowania i odnawiania domu. „Gniazdowanie” jest uważane za naturalny instynkt przygotowania się do porodu. Jeśli termin porodu przypada na późną wiosnę lub lato, chęć ułożenia gniazda może być silniejsza z następujących powodów: nuda i frustracja związana z byciem nadal w ciąży zdajesz sobie sprawę, że opieka nad dzieckiem zajmie Ci dużo czasu i energii i chcesz, żeby wszystko było przygotowane z wyprzedzeniem Czujesz ogromną ekscytację związaną z przyjściem na świat nowego członka rodziny i chcesz, żeby wszystko było takie, jak być powinno. Gniazdowanie nie ma żadnego szkodliwego wpływu na Ciebie ani na Twoje dziecko. Należy jednak przestrzegać następujących środków ostrożności: nie podnoś ciężkich przedmiotów unikaj prac, które narażają Cię na ryzyko upadku unikać kontaktu z chemikaliami zapewnić regularną wentylację nie wyczerpuj się Staraj się odpoczywać tak dużo, jak to możliwe, i oszczędzaj energię na poród i opiekę nad dzieckiem. Wahania nastroju Wahania nastroju są bardzo częste w czasie ciąży. Te wahania emocjonalne są spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak zmęczenie, stres, dyskomfort fizyczny, lęk przed nadchodzącymi zmianami w życiu i…i nagłe zmiany aktywności hormonalnej. W pierwszych 12 tygodniach ciąży poziom estrogenu wzrasta ponad stukrotnie.1. Chociaż wahania nastroju są niemal nieuniknioną częścią ciąży, nie oznacza to, że musisz doświadczać dyskomfortu emocjonalnego. Bądź dla siebie dobra. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że to, czego doświadczasz, jest przejściowym stanem wywołanym przez hormony.. Możesz poprawić komfort emocjonalny wykonując następujące czynności: porozmawiaj ze swoim partnerem i ewentualnie z dziećmi Otaczaj się pozytywnym otoczeniem, ludźmi i informacjami przygotuj się na fale porannych mdłości odpoczywaj kiedy tylko możesz znajdź wspierającego przyjaciela, na przykład krewnego lub bliskiego przyjaciela, który cię rozumie Zapisz się na zajęcia w szkole rodzenia i zatrudnij doulę nawiąż kontakt z innymi przyszłymi matkami spróbuj jogi, pływania, ćwiczeń, masaży ciążowych lub medytacji Zharmonizuj swoją dietę i uzupełnij ją odpowiednimi suplementami odwiedź doradcę Ruchomość stawów W czasie ciąży organizm produkuje hormon zwany relaksyną. Pomaga on przygotować okolice łonowe i szyjkę macicy do porodu. Rozluźnia mięśnie, stawy i więzadła w jamie brzusznej, miednicy i plecach. Może to powodować ból, uczucie osłabienia i niestabilności, a także zwiększać podatność na urazy. Podczas ćwiczeń i podnoszenia przedmiotów należy wykonywać ćwiczenia powoli. Unikaj gwałtownych, szarpanych ruchów. Wiesz, że... Możesz wesprzeć dolną część pleców i okolice brzucha za pomocą pasa ciążowego, który pomoże Ci zmniejszyć ból, wzmocnić postawę i zapewni większy komfort podczas codziennych czynności. Rozmiar stopy Ciąża może zwiększyć rozmiar stóp u kobiet, jak wynika z nowego badania. Zmiana ta wydaje się być trwała i wynika głównie z dodatkowej wagi, jaką kobiety noszą w czasie ciąży. Długotrwałe noszenie ciężaru wywiera większy nacisk na stopy i spłaszcza łuk stopy.2Ponadto zatrzymanie wody w organizmie w czasie ciąży sprawia, że wiele kobiet cierpi na obrzęki nóg, kostek, stóp i palców u stóp. Co może pomóc zmniejszyć obrzęk: unikaj stania przez dłuższy czas załóż wygodne buty i skarpetki staraj się odpoczywać z nogami w górze tak często, jak to możliwe pij dużo płynów staraj się regularnie ćwiczyć Żylaki, hemoroidy i zaparcia Żylaki (żylaki) występują zazwyczaj w nogach i okolicach narządów płciowych. Powstają w wyniku gromadzenia się krwi w żyłach, które ulegają rozszerzeniu pod wpływem hormonów ciążowych. Zazwyczaj stopniowo zanikają po porodzie. Jak im zapobiegać: unikaj stania lub siedzenia przez dłuższy czas preferuję luźne ubrania nosić bandaże podtrzymujące Siedząc, podnieś stopy. Hemoroidy Są one również częste w czasie ciąży. Objętość krwi wzrasta, a macica wywiera nacisk na miednicę. Może to spowodować, że żyły w odbycie rozszerzą się i utworzą skupiska przypominające winogrona. Mogą być bardzo bolesne, krwawić, swędzieć lub piec, szczególnie w trakcie lub po wypróżnieniu. Innym częstym problemem ciążowym jest zaparcieWystępuje, ponieważ hormony ciążowe spowalniają pasaż pokarmu przez przewód pokarmowy. W późniejszych stadiach ciąży macica może naciskać na jelito grube, utrudniając wypróżnianie. Ponadto zaparcia mogą przyczyniać się do powstawania hemoroidów, ponieważ parcie na stolec może powodować poszerzenie żył w odbytnicy. Najlepszym sposobem radzenia sobie z zaparciami i hemoroidami jest ich zapobieganie. Dieta bogata w błonnik, odpowiednie nawodnienie organizmu i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w przyspieszeniu wypróżnień, wzmocnieniu mięśni dna miednicy i zmniejszeniu nacisku na żyły w odbytnicy. Rozmiar piersi Powiększenie piersi to jeden z pierwszych objawów ciąży. Zmiana rozmiaru piersi w pierwszym trymestrze jest spowodowana wyższym poziomem estrogenu i progesteronu i nie jest trwała. Twoje piersi będą się powiększać i rosnąć przez całą ciążę. Odpowiedni biustonosz może przynieść ulgę rosnącym i wrażliwym piersiom: Biustonosze do karmienia piersią i ciąży są zazwyczaj wyposażone w haftki i nie mają fiszbin. Zaprojektowano je z myślą o większym wsparciu i komforcie. Biustonosze do spania mogą zapewnić wsparcie większym piersiom. Szukaj szerokich ramiączek i miękkiej, bawełnianej podszewki. Noszenie biustonosza podtrzymującego jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń w ciąży, ponieważ piersi są cięższe. Odpowiedni biustonosz zapewni Ci niezbędne wsparcie i zminimalizuje dyskomfort. Skóra, włosy i paznokcie Aż 70% kobiet w ciąży cierpi na hiperpigmentacja3Na policzkach, nosie i brodzie pojawiają się coraz częstsze brązowe lub żółte plamy. Trądzik Jest dość powszechny u kobiet w ciąży, ponieważ gruczoły łojowe produkują więcej sebum. Piegi i znamiona, które miałaś przed ciążą, mogą zmienić rozmiar i ciemnieć. Większość tych zmian skórnych powinna zniknąć po porodzie. Wiele kobiet w ciąży doświadcza również wysypka cieplna, spowodowane wilgocią i poceniem. W czasie ciąży występuje również zmiany w strukturze i wzroście włosów i paznokciDziałanie hormonów może powodować przerzedzanie się i wypadanie włosów. Paznokcie mogą również stać się bardziej podatne na rozdwajanie i łamanie. Możesz wspierać jakość swojej skóry, włosów i paznokci poprzez: Unikaj noszenia włosów w ciasnych fryzurach, takich jak ciasne kucyki czy warkocze. Takie fryzury niepotrzebnie obciążają włosy, co nasila ich wypadanie. Stosuj szampony i odżywki zawierające składniki odżywcze wspomagające wzrost włosów, takie jak biotyna, krzemionka lub witamina E. Stosuj zbilansowaną dietę. Skup się na jedzeniu świeżych owoców i warzyw. Zawierają one przeciwutleniacze i flawonoidy, które zmniejszają stany zapalne, koją skórę i rewitalizują wygląd włosów. Postaw na wysokiej jakości kremy do skóry z filtrem ochronnym SPF. Będąc na słońcu, chroń się, nosząc odpowiednią odzież, okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i kapelusz. Unikaj stosowania produktów do pielęgnacji paznokci na bazie rozpuszczalników (takich jak zmywacz do paznokci), które wysuszają paznokcie. Zadbaj o to, aby Twoje paznokcie były krótkie, dzięki czemu nie będziesz musiała martwić się o ich łamanie i odpryskiwanie. Podczas wykonywania prac domowych i sprzątania zakładaj gumowe rękawice, aby chronić skórę i paznokcie przed szkodliwymi substancjami chemicznymi. Malując lub polerując paznokcie, odsuwaj skórki zamiast je obcinać. Przestrzegaj swojego harmonogramu picia. Wzbogać swoją dietę odpowiednimi suplementami, np. wysokiej jakości suplementem diety z niezbędnymi aminokwasami i biotyną, który oprócz korzystnego wpływu na włosy i skórę, ma również wiele innych korzyści. Wiesz, że... Starzenie się skóry jest w 80% spowodowane promieniowaniem UV, które zmniejsza ilość kwasu hialuronowego w komórkach skóry. Pamiętaj o stosowaniu kremu z filtrem SPF przez cały rok. W swojej kosmetyczce uwzględnij produkty zawierające kwas hialuronowy, który jest bezpieczny nawet w ciąży.4. Zasoby: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear