Historia odkrycia kwasów omega-3 jest równie fascynująca, co ich zastosowanie i działanie. Jest ona związana z pierwotnymi mieszkańcami Grenlandii – Inuitami, u których stwierdzono minimalną zapadalność na choroby serca w porównaniu z innymi narodami. Badając ich nawyki żywieniowe, naukowcy odkryli, że sekret zdrowego serca tkwi w…1 Kwasy omega-3 są ukryte w rybach i niezbędnych kwasach tłuszczowych. Oprócz korzystnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy, kwasy omega-3 mają szereg innych korzyści. Są kluczowym składnikiem odżywczym, wpływającym na wszystkie etapy ciąży, rozwój dziecka, jakość mleka matki, a nawet stan psychiczny czy przebieg menstruacji.
Wiesz, że... Niedawne badanie kliniczne2 wykazało, że kobiety przyjmujące suplementy omega-3 mają 1,5 raza większe prawdopodobieństwo zajścia w ciążę niż kobiety, które ich nie przyjmują. Suplementacja może zatem stanowić kolejną opcję poprawy płodności.
Tłuszcze, które kocha twoje ciało
Kwasy tłuszczowe omega-3 uważane są za „zdrowe tłuszcze”. Pomagają one wszystkim komórkom funkcjonować prawidłowo, dostarczają organizmowi energii, regulują stany zapalne oraz wspierają zdrowie serca, oczu, mózgu i innych układów fizjologicznych.3Kwasy omega-3 to niezbędny składnik odżywczy, którego potrzebuje Twój organizm. Ponieważ nie jest on w stanie sam ich wytworzyć, jedynym możliwym źródłem ich spożycia jest żywność i suplementy dietyTam są trzy główne rodzaje kwasów omega-3:
- ALA (kwas alfa-linolenowy) jest najpowszechniejszą formą kwasów omega-3. Występuje w produktach roślinnych, zwłaszcza zielonych warzywach liściastych, orzechach i nasionach.
- DHA (kwas dokozaheksaenowy) Jest „morskim kwasem omega-3”. Występuje w rybach i algach. Odpowiada za rozwój i funkcjonowanie mózgu i oczu. Wspiera rezerwy jajowe w jajnikach oraz jakość włosów, skóry i paznokci.
- EPA (kwas eikozapentaenowy) Jest również morskim kwasem omega-3. Poprawia nastrój, wyrównuje zaburzenia hormonalne, hamuje procesy zapalne i wpływa na szereg innych funkcji organizmu. Badania wykazały również, że niedobór EPA może ograniczać transport i wchłanianie DHA do komórek płodu.
Wiesz, że... DHA stanowi aż 12% całkowitej masy ludzkiego mózgu. Jego niedobór wiąże się z zaburzeniami rozwoju poznawczego u dzieci i zwiększoną częstością występowania chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane u dorosłych.4.
Naturalna pomoc w ciąży
Jak wspomniano wcześniej, kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w pomyślnym poczęciu dziecka, między innymi poprzez regulację hormonów, zwiększenie przepływu krwi do macicy, redukcję stanów zapalnych w organizmie i poprawę zdolności zarodka do implantacji w macicy. Ponadto wykazano, że optymalny poziom kwasów omega-3 wydłuża okres życia reprodukcyjnego u kobiet po 35. roku życia.5.
Suplementy omega-3 Są również ważne dla męskiej płodności. Badania wykazały, że mogą znacząco poprawić koncentrację i ruchliwość plemników.6.
Nasza rada: Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i szanse na zajście w ciążę, zalecamy, abyś Ty i Twój partner zwiększyli spożycie kwasów omega-3 do 1000 mg dziennie.7.
Wiesz, że... zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają rozwój mózgu i układu nerwowego rozwijającego się dziecka, gdy zajdziesz w ciążę?
Ciąża taka, jaka być powinna
Niezbędne kwasy tłuszczowe wspomagają rozwój mózgu i wzrost komórek u dziecka, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, kiedy wzrost znacznie przyspiesza. Wykazano również, że suplementacja omega-3 u kobiet z niskim poziomem omega-3 utrzymuje prawidłową długość ciąży, co prowadzi do mniejszej częstości porodów przedwczesnych (które są główną przyczyną problemów zdrowotnych płodu i niemowląt). Kolejną korzyścią jest zmniejszenie ryzyka stanu przedrzucawkowego (zaburzenia rozwoju łożyska) – poważnych powikłań zarówno dla dziecka, jak i matki.8Poziom kwasów omega-3 wpływa również na funkcjonowanie mózgu i nastrój oraz może mieć wpływ na ogólne samopoczucie kobiety w czasie ciąży.
Jak zachować zdrowie po porodzie
Zrównoważony poziom kwasów omega-3 ma kluczowe znaczenie dla zawartości składników odżywczych w mleku matki, funkcji mózgu, równowagi psychicznej i hormonalnej oraz ogólnego powrotu do zdrowia po porodzie. W czasie ciąży u wielu kobiet występuje niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych. Niedobór ten często pogłębia się w kolejnych ciążach. Zapewnienie niezbędnej podaży kwasów omega-3 w okresie poporodowym przynosi znaczące korzyści zdrowotne zarówno dla dziecka, jak i matki, a także w kontekście kolejnych ciąż.
Najważniejsze powody, dla których warto kontynuować przyjmowanie kwasów omega-3
„Inteligentne mleko”
Mózg dziecka rozwija się najszybciej w ostatnim trymestrze ciąży i w ciągu pierwszych dwóch lat po porodzie. Dlatego niezwykle ważne jest, aby karmiąca matka przyjmowała suplementy omega-3. Naukowcy są zgodni, że dieta bogata w niezbędne kwasy tłuszczowe może zwiększyć inteligencję dziecka.9.
Koniec z depresją poporodową
Wyższe spożycie kwasów omega-3 jest również ważne w radzeniu sobie z takimi schorzeniami, jak depresja poporodowa.10Badania z 2019 r.11 donosi, że młode matki, u których wskaźnik omega-3 był niższy niż 5%, były 5 razy bardziej narażone na epizody depresyjne niż matki, u których wskaźnik był wyższy.
Wiesz, że... Czy kwasy omega-3 redukują nieprzyjemne objawy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) i łagodzą bóle menstruacyjne?
Zasoby:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/
2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation
3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/
7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/
8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full
9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study
10. https://cs.wikipedia.org/wiki/Poporodn%C3%AD_deprese
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/
