Ashwagandha (Withania somnifera), znany również jako żeń-szeń indyjski lub vitaniya snodarna, jest jednym z najbardziej znanych i ważnych ziół w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. W ostatnich latach zyskał on również uznanie współczesnej nauki, co potwierdza jego wpływ na redukcję stresu, poprawę snu, równowagę hormonalną i wyniki sportowe.
Należy do tzw. adaptogenów – substancji roślinnych, które pomagają organizmowi przystosować się do czynników stresowych i zachować wewnętrzną równowagę.
Wpływ na psychikę i sen
Ashwagandha jest najbardziej ceniona za swoją zdolność do pomagania organizmowi w radzeniu sobie z przewlekłym stresem, tym samym naturalnie zwiększając odporność psychiczną.
Stres aktywuje w organizmie procesy, które zwiększają poziom hormonów kortyzolDługotrwale podwyższony poziom kortyzolu może wpływać na jakość snu, poziom energii i ogólne samopoczucie psychiczne.
Redukcja kortyzolu, odporność psychiczna i równowaga hormonalna
Adaptogeny działają na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która kontroluje reakcję na stres. Ashwagandha pomaga obniżyć poziom kortyzolu – główny hormon stresu. U osób z przewlekłym stresem prowadzi do poprawy nastroju, zwiększenia energii i koncentracji.
Podstawa naukowa: Badanie kliniczne[1] wykazano, że suplementacja ekstraktem z ashwagandhy prowadzi do znaczącego obniżenia poziomu kortyzolu i poprawy wyników w zakresie stresu i lęku u osób dorosłych.[2]
Regularne stosowanie standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy może znacząco zmniejszyć subiektywne postrzeganie stresu i poziomu kortyzolu.
Wsparcie snu
Nazwa łacińska hipnotyczny oznacza „wywołujący sen”. Ashwagandha uspokaja zestresowany umysł i redukuje lęk, co przyczynia się do lepszego zasypiania i lepszego, głębszego snu.
Podstawa naukowa: Studia[3] z 2019 r. wykazano, że uczestnicy, którzy otrzymywali ekstrakt z ashwagandhy, odczuli poprawę jakości snu.
Wsparcie wydajności sportowej i regeneracji
Ostatnio ashwagandha stała się hitem w świecie sportu. Chociaż nie działa bezpośrednio pobudzająco, może pomóc zwiększyć witalność fizyczną i seksualną. Można ją również znaleźć w suplementach regeneracyjnych dla sportowców, ponieważ wspomaga odporność na wysiłek fizyczny i regenerację mięśni.
Przyjmowanie ashwagandhy w trakcie treningu siłowego może prowadzić do zwiększenia siły mięśni i lepszej regeneracji. Badania[4] z 2015 roku sugeruje, że Ashwagandha może być przydatnym suplementem wspomagającym wydajność sportową i późniejszą regenerację2.
Regeneracja i wpływ na VO2 max
Inne badania (takie jak to)[5]) wykazały wpływ ashwagandhy na poprawę wytrzymałości krążeniowo-oddechowej (VO2 max) i regenerację u zdrowych sportowców. Osoby przyjmujące ekstrakt z ashwagandhy znacząco poprawiły wytrzymałość (VO2 max), regenerację i ogólne samopoczucie w porównaniu z placebo.2
Ashwagandha może wyraźnie poprawić wytrzymałość, regenerację i radzenie sobie ze stresem treningowym u sportowców.
Przeciwwskazania, czyli kiedy należy zachować ostrożność?
Mimo że ashwagandha jest uważana za bezpieczny, naturalny suplement, istnieją grupy osób, dla których jej stosowanie jest niewskazane, dlatego należy zachować ostrożność przy wyborze odpowiedniego produktu.
Długotrwałe stosowanie: Zaleca się robienie przerw i obserwowanie indywidualnej reakcji organizmu.
Przyjmowanie leków: Może wchodzić w interakcje z lekami uspokajającymi, lekami na nadciśnienie, lekami na cukrzycę lub lekami na tarczycę. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Ashwagandhy nie powinny stosować na przykład następujące grupy osób:
- Kobiety w ciąży: Ashwagandhy nie należy stosować w czasie ciąży, gdyż przyjmowana w dużych dawkach może wywołać skurcze macicy, a co za tym idzie, zwiększyć ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu.
- Kobiety karmiące piersią: Nie zaleca się stosowania ze względu na brak badań klinicznych wykazujących bezpieczeństwo dla niemowląt.
- Dzieci i młodzież: Ponieważ nie przeprowadzono odpowiednich badań dotyczących bezpieczeństwa, zaleca się zachowanie ostrożności.
- Osoby z chorobą autoimmunologiczną: Ashwagandha może potencjalnie wzmocnić układ odpornościowy, co może być niepożądane w przypadku chorób autoimmunologicznych.
- Osoby z zaburzeniami tarczycy (nadczynność tarczycy i leki): Ashwagandha może stymulować produkcję hormonów T3 i T4. Z tego powodu nie jest odpowiednia dla osób z nadczynnością tarczycy (hipertyreozą) – może nasilać objawy. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek zaburzenia tarczycy, zdiagnozowano u Ciebie chorobę autoimmunologiczną (np. Hashimoto) lub przyjmujesz leki na tarczycę, przed jej zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem.
Jako suplement diety, nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. W razie wątpliwości przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Jak wybrać wysokiej jakości Ashwagandhę? Skup się na tych 3 elementach:
1. Standaryzacja dla witanolidów (procentowa zawartość substancji czynnej)
Witanolidy to główne związki bioaktywne zawarte w ashwagandze, które odpowiadają za jej działanie adaptogenne (obniżające poziom kortyzolu, wspomagające psychikę).
- Wybieraj tylko produkty, które mają na etykiecie: standaryzowana zawartość witanolidu.
- Idealne stężenie: Szukaj wyciągów standaryzowanych co najmniej 5% witanolidówNiższy procent ekstraktu (lub nieekstrahowany proszek) może nie być złej jakości, ale jest mało prawdopodobne, aby miał tak silne działanie, jakie zaobserwowano w badaniach klinicznych.
Uwaga! Wiele tanich produktów podaje jedynie wagę proszku (np. 500 mg), ale nie gwarantuje zawartości procentowej witanolidów.
2. Rodzaj ekstraktu (KSM-66® vs. generyczny)
Niektóre ekstrakty są opatentowane, klinicznie przebadane i zweryfikowane.
- Ekstrakt KSM-66®: To jeden z najbardziej prestiżowych i najlepiej przebadanych ekstraktów o pełnym spektrum działania, zawsze standaryzowany na zawartość 5% witanolidów. Proces jego produkcji jest zoptymalizowany pod kątem zachowania naturalnych proporcji wszystkich składników aktywnych.
-
Ekstrakt z korzenia a ekstrakt z liści: Zawsze ustalaj priorytety ekstrakt tylko od korzenia (Ekstrakt z korzenia Withania somnifera) ponieważ korzeń zawiera największe stężenie adaptogennych witanolidów i ma długą historię tradycyjnego stosowania.
3. Synergia z innymi nootropikami i czystość składu
Wysokiej jakości suplementy diety często łączą Ashwagandhę z innymi substancjami, które wzmacniają jej działanie (synergia).
- Na co zwrócić uwagę:Szukaj substancji takich jak L-Teanina (działa uspokajająco), Bacopa monnieri (wpływa na pamięć i koncentrację) lub witaminy z grupy B (wpływa na układ nerwowy).
- Czystość: Sprawdź, czy produkt nie zawiera zbędnych wypełniaczy, dodatków chemicznych, glutenu i laktozy.
Jeśli szukasz kompleksowego, wysokiej jakości i sprawdzonego suplementu łączącego Ashwagandhę z substancjami wspomagającymi koncentrację i energię, polecamy ten produkt Beggs Focus and Energy.
Ten produkt premium spełnia wszystkie kryteria jakości premium:
- Ashwagandha KSM-66®: Zawiera klinicznie sprawdzony ekstrakt z korzenia, standaryzowany na 5% witanolidów, co zapewnia maksymalny efekt adaptogenny w celu redukcji stresu.
- Kompozycja synergistyczna: Łączy Ashwagandhę z żeń-szeniem koreańskim, Bacopa monnieri, L-Teanina z zielonej herbaty i witaminy z grupy B. Dzięki temu kompleksowo wpływa na samopoczucie psychiczne, koncentrację i witalność fizyczną.
- Dawkowanie: Zażycie 2 kapsułek dostarcza 300 mg ekstraktu KSM-66® i 15 mg czystych witanolidów, co stanowi skuteczną dawkę dzienną.
Ta kombinacja jest idealny dla tych, którzy chcą nie tylko radzić sobie ze stresem, ale w tym samym czasie wspierać twój stężenie i ogólnie wydajność w trudnych dniach.
[1] CHANDRASEKHAR, K.; KAPOOR, Jyoti i ANISHETTY, Sridhar. Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokoskoncentrowanego ekstraktu z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum działania w redukcji stresu i lęku u dorosłych. Online. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012, tom 34, nr 3, s. 255-262. ISSN 0253-7176. Dostępne z: https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022. [cyt. 2025-11-07].
[2] Efekty działania ashwagandhy wymagają dalszych badań i przeprowadzenia większej liczby badań.
[3] SALVE J, Pate S, DEBNATH K i in. Adaptogenne i przeciwlękowe działanie ekstraktu z korzenia ashwagandhy u zdrowych dorosłych: podwójnie ślepe, randomizowane badanie kliniczne kontrolowane placebo. Online. Cureus. 2019, tom 11, nr 12. DOI:10.7759/cureus.6466. Dostępny z: https://www.cureus.com/articles/25730#!/. [cyt. 2025-11-07].
[4] WANKHEDE, Sachin; LANGADE, Deepak; JOSHI, Kedar; SINHA, Shymal R. i BHATTACHARYYA, Sauvik. Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę mięśni i regenerację: randomizowane badanie kontrolowane. Online. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015, tom. 12, nie. 1. ISSN 1550-2783. Dostupne z: https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9. [cyt. 2025-11-07].
