Magnez jest absolutnie niezbędny dla organizmu człowieka: uczestniczy w ponad 300 reakcji biochemicznychWśród najlepszych naturalne źródła magnezu należy do pestki dyni, orzechy (migdały), warzywa liściaste, rośliny strączkowe, awokado I dobrej jakości gorzka czekoladaJeśli jednak jego ilość w diecie jest niewystarczająca, należy stosować odpowiednio dobrany suplement diety.
Kiedy następuje niedobór magnezu?
Do utraty magnezu w organizmie dochodzi, gdy:
- nadmierny stres,
- wysiłek fizyczny,
- pot
- lub większe spożycie alkoholu i kawy.
Jednakże jego niedobór może być również spowodowany: niektóre choroby, które wpływają na wchłanianie magnezu w jelitach, a także stosowanie niektórych leków. Zwiększone zapotrzebowanie objawia się również znacznym pot, spowodowane intensywnym wysiłkiem fizycznym (zwykle podczas uprawiania sportu) lub nawet zwykłym upałem.
Ciężki i długotrwały niedobór magnezu może wystąpić zaburzenia funkcji serca I mięśnie, co będzie odzwierciedlone osłabienie mięśni Lub skurcze mięśni. Mogą się również pojawić drganie powiek, zmęczenie, drażliwość, bóle głowy którego zaburzenia snuW takich przypadkach konieczne jest uzupełnienie jego poziomu.
Jak dowiedzieć się więcej o magnezie?
Magnez jest dostępny na rynku w wiele wiązań chemicznychco ma zasadniczy wpływ na to, ile tego minerału organizm faktycznie wykorzysta.
Na półkach sklepowych znajduje się wiele suplementów, które różnią się zarówno formą magnezu, jak i ceną. Ogólnie rzecz biorąc, formy organiczne i chelatowe charakteryzują się znacznie wyższą wchłanialnością niż tańsze sole nieorganiczne.
Jednak osoby chcące zaoszczędzić pieniądze powinny wziąć pod uwagę nie tylko to, ile zapłacą jednorazowo za suplement magnezu, ale przede wszystkim to, ile magnezu ich organizm faktycznie z niego wykorzysta.
W przypadku soli nieorganicznych potrzebna jest większa ilość, ponieważ organizm nie jest w stanie w pełni wykorzystać tej formy magnezu i duża jego część przechodzi przez przewód pokarmowy bez korzyści. Forma ta ma również zazwyczaj działanie przeczyszczające, co utrudnia wchłanianie innych ważnych dla organizmu pierwiastków.
Najbardziej użyteczne formy
Za najlepiej przyswajalne (i dlatego najskuteczniejsze) formy magnezu uważa się obecnie:
-
Bisglicynian magnezu (chelat):Magnez jest tutaj związany z dwiema cząsteczkami aminokwasu glicyny.
- Dlaczego: Organizm rozpoznaje go podobnie jak aminokwas i wchłania w inny sposób niż zwykłe minerały, co minimalizuje efekt przeczyszczający i maksymalizuje jego wykorzystanie (nawet do 90%). Jest idealny do uspokajania, regeneracji mięśni i łagodzenia lęku.
-
Cytrynian magnezu:Sól organiczna o stosunkowo wysokiej biodostępności (około 50% lub więcej).
- Dlaczego: Dobrze rozpuszcza się w płynach, co ułatwia jego wchłanianie w jelicie cienkim. Nadaje się do szybkiej suplementacji magnezu, ale w większych dawkach może mieć działanie przeczyszczające.
-
Jabłczan magnezu:Wiązanie magnezu i kwasu jabłkowego.
- Dlaczego: Ma bardzo dobrą wchłanialność, a dzięki zawartości kwasu jabłkowego wspomaga produkcję energii w komórkach. Zaleca się przyjmowanie go rano, aby zniwelować zmęczenie i wspomóc witalność.
-
Magnez L-treonat:Relatywnie nowa forma terapii opracowana w celu ukierunkowanego oddziaływania na mózg.
- Dlaczego: Ta forma przenika przez barierę krew-mózg bezpośrednio do mózgu, poprawiając funkcje poznawcze, pamięć i jakość snu. Jednak jak dotąd badania przeprowadzono głównie na zwierzętach.
Formy o niskiej nasiąkliwości
-
Tlenek magnezu:Najpopularniejsza forma w tanich suplementach. Jej wchłanialność jest bardzo niska (często tylko około 4%). Aby uzyskać ten sam efekt, konieczne są wyższe dawki.
- Używać: Ponieważ jest słabo wchłaniany, pozostaje w jelitach i działa raczej jak osmotyczny środek przeczyszczający na zaparcia.
Dlaczego powinniśmy kontrolować poziom magnezu?
- Aktywność mięśni i nerwów: Jest niezbędny do prawidłowego rozluźnienia mięśni (zapobiega skurczom) i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
- Metabolizm energetyczny: Pomaga w produkcji energii komórkowej (ATP – adenozynotrójfosforanu), przyczyniając się w ten sposób do zmniejszenia uczucia zmęczenia i wyczerpania.
- Budowa ciała:Odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
- Dobre samopoczucie psychiczne:Często nazywany jest „minerałem spokoju”, ponieważ pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i poprawia jakość snu.
- Zdrowie serca i metabolizm glukozy:Wspomaga prawidłowy rytm serca i pomaga regulować poziom cukru we krwi.
Więcej informacji na temat zapobiegania niedoborom magnezu znajdziesz na stronie Narodowy Portal Informacji Zdrowotnej (NZIP).
Zalecenie
Przeczytaj etykiety, aby uzyskać informacje na temat zawartości magnezu i formy, w jakiej występuje w danym suplemencie diety.
Wskazówka:W celu lepszego wchłaniania i ukojenia często zaleca się forma bisglicynianu (chelatowa), najlepiej w połączeniu z witamina B6co wspomaga jego wchłanianie.
W skład tej kombinacji wchodzą na przykład: Beggs Magnesium bisglycinate + vitamin B6 P5P Complex (60 kapsułek).
