Blog

Widok

Probiotika a prebiotika v dětské výživě: Co všechno byste měli vědět o dobrých bakteriích

Probiotyki i prebiotyki w żywności dla niemowląt: wszystko, co musisz wiedzieć o dobrych bakteriach

To uważni rodzice wyznaczają trendy w żywieniu dzieci. Aktywne zainteresowanie dietą i odpornością swoich pociech skłoniło ekspertów z całego świata do zwrócenia uwagi na mikroflorę jelitową. Naukowcy odkryli, że 70–80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach i wraz z mikroflorą jelitową nieustannie dba o prawidłowe trawienie i funkcjonowanie układu odpornościowego.1. Mimo że znaczenie mikroflory jelitowej i jej składu stały się powszechnie znane, wielu rodziców nie wie, jaka jest różnica między probiotykami i prebiotykami, jak one działają i jak zapewnić ich odpowiednią podaż. Aby ułatwić Ci wejście na drogę świadomego rodzicielstwa, przygotowaliśmy krótki przewodnik po świecie probiotyków i prebiotyków, oparty na wywiadzie z dietetyczką. O dobrych bakteriach Probiotyki są często określane jako „przyjazne” lub „dobre” bakterie. Ich regularne spożywanie w odpowiednich ilościach pomaga utrzymać równowagę dobrych bakterii w jelitach. Różne szczepy probiotyków mają różny wpływ na mikrobiotę jelitową. Większość z nich zawiera bakterie z rodzaju Lactobacillus Lub BifidobacteriumBakterie kwasu mlekowego (Lactobacillus) są znane z produkcji kwasu mlekowego i od wieków są wykorzystywane w przetwórstwie żywności, zwłaszcza w uprawie produktów mlecznych. Są ważnymi kolonizatorami przewodu pokarmowego, jamy ustnej i pochwy. Bifidobakterie są pierwszymi kolonizatorami mikroflory jelitowej niemowląt. Probiotyki nie występują naturalnie w żywności. Jednak niektóre produkty spożywcze są bogate w żywe bakterie, które powstają w procesie fermentacji, takie jak jogurt, kefir, kimchi, pikle, kombucha, kiszona kapusta, chleb na zakwasie, miso i tempeh. Wiesz, że... W ludzkim ciele znajduje się około 40 bilionów komórek bakteryjnych. Ich liczba jest nawet 10 razy większa niż liczba komórek budujących ludzkie ciało, co oznacza, że 90% wszystkich komórek w organizmie pochodzi z bakterii. Pokarm dla mikrobów Prebiotyki to niestrawne włókna roślinne, które działają jak pożywienie dla probiotyków. Źródłami prebiotyków w pożywieniu są cebula, czosnek, banany, owies, karczochy, szparagi, pory, błonnik z babki płesznik, pszenica pełnoziarnista, kukurydza pełnoziarnista lub cykoria. Wiesz, że... Jednym z największych i najlepszych źródeł probiotyków jest korzeń cykorii, który zawiera prawie 65% błonnika? Mleko matki jest pierwszym i najważniejszym prebiotykiem Mleko matki zawiera węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, wodę i minerały niezbędne do optymalnego zaspokojenia potrzeb żywieniowych rozwijającego się organizmu. Jest również ważnym źródłem substancji bioaktywnych. Probiotyki i probiotyki zawarte w mleku matki wpływają na funkcje organizmu i procesy biologiczne w nim zachodzące. Ich zawartość w mleku matki zmienia się w zależności od nawyków żywieniowych matki oraz potrzeb dziecka w okresie karmienia piersią. Najważniejszym i trzecim pod względem liczebności składnikiem stałym mleka kobiecego są oligosacharydy, które działają jak prebiotyki. Wspomagają one wzrost dobrych bakterii i pomagają w walce między dobrymi a potencjalnie szkodliwymi bakteriami. Co ciekawe, przewód pokarmowy dziecka w łonie matki jest „sterylny” i wolny od bakterii. Po urodzeniu dziecko jest narażone na działanie bakterii pochodzących z organizmu matki i środowiska zewnętrznego. Dieta odgrywa kluczową rolę w rozwoju pożytecznych bakterii. Dzieci karmione piersią mają więcej substancji bioaktywnych w jelitach i są bardziej odporne na choroby niż te karmione mlekiem modyfikowanym.2. Wiesz, że... Czy dzieci urodzone siłami natury mają inną mikrobiom jelitowy niż te urodzone przez cesarskie cięcie? Dzieci urodzone siłami natury pobierają większość bakterii jelitowych od matki. Noworodki urodzone przez cesarskie cięcie mają więcej bakterii w jelitach ze środowiska szpitalnego.3. Synbiotyki i żywienie mleczne Prebiotyki i probiotyki działają razem, aby utrzymać zdrowy brzuszek Twojego dziecka. Ich połączenie nazywa się „synbiotykiem”. Matki, które nie mogą karmić piersią i są uzależnione od karmienia sztucznego, mogą stosować preparaty z probiotykami i prebiotykami. Mikrobiom mamy Układ odpornościowy dziecka zaczyna kształtować się w łonie matki. Rozwija się i dojrzewa przez pierwsze 36 miesięcy życia. Badania naukowe wykazały, że bakterie jelitowe kobiet w ciąży i karmiących piersią wpływają na mikrobiotę dziecka. Na przykład stres lub lęk mogą powodować zaburzenia równowagi bakteryjnej. Może to prowadzić do wzrostu liczby niebezpiecznych bakterii i spadku liczby przyjaznych, co może prowadzić do rozwoju różnych chorób, zmian nawyków żywieniowych i nastroju, które naturalnie zaburzają funkcje fizjologiczne i emocje dziecka.4. Zrównoważona mikroflora u niemowląt reguluje nie tylko stan odporności w dzieciństwie, ale również w życiu dorosłym.5. Oprócz pożywnej diety, matki powinny zadbać o odpowiednią ilość snu. Powinny również włączyć do swojej codziennej rutyny ćwiczenia, głębokie oddychanie i medytację. Te techniki wyciszą umysł, wspomogą kondycję i usprawnią pracę jelit. Wiesz, że... Bakterie jelitowe produkują około 95% serotoniny w organizmie. „Hormon szczęścia” wpływa nie tylko na nastrój, ale także na aktywność przewodu pokarmowego. Zasoby:1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33803407/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7764098/3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190918131447.htm4. https://global.theprobioticsinstitute.com/en/health-areas/babies-and-young-children/probiotics-during-pregnancy5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.708472/full

Czytaj więcej

Objevte sílu hořčíku a jeho výhody pro ženské zdraví

Odkryj moc magnezu i jego dobroczynny wpływ na zdrowie kobiet

Magnez jest jednym z najważniejszych i najbardziej wszechstronnych minerałów. Wspiera ponad 300 procesów chemicznych w organizmie. Wpływa znacząco na funkcjonowanie mięśni, układ nerwowy, gęstość kości i produkcję energii. Pomaga również utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Chociaż, według PubMed Central, występuje w różnych produktach spożywczych,1 Na jego niedobór cierpi aż 30% dorosłej populacji. Dlaczego Twój organizm potrzebuje magnezu Ludzki organizm zawiera 4-6 łyżeczek magnezu. Choć jest to niewielka ilość, jest on niezbędny dla wielu funkcji organizmu. Wiele osób cierpi na niedobór tego minerału, często ze względu na spożywanie żywności przetworzonej przemysłowo, która zawiera go w bardzo małych ilościach. Ponadto magnez łatwo ulega utracie podczas stresu, ciąży, karmienia piersią, niektórych chorób lub intensywnej aktywności fizycznej. Wiesz, że... Około 60% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, 39% w mięśniach, a pozostały 1% w tkankach miękkich, krwi i innych płynach ustrojowych. Niezbędny składnik odżywczy o wielu funkcjach Magnez był stosowany jako lek od czasów starożytnych, w postaci środków przeczyszczających i soli Epsom. Jest czwartym pod względem ilości minerałem w organizmie. Bierze udział w produkcji energii, wzmacnia zęby i kości, funkcjonowaniu nerwów i rozluźnianiu mięśni. Wraz z wapniem i potasem reguluje rytm serca i krzepnięcie krwi, a także wspomaga produkcję i wykorzystanie insuliny. Magnez rozluźnia mięśnie, co czyni go dobrym suplementem w przypadku urazów sportowych, przewlekłego zmęczenia i fibromialgii (bólu mięśni i stawów). Łagodzi również bóle menstruacyjne i skurcze. Zwiększa gęstość kości u kobiet po menopauzie, dlatego jest ważnym składnikiem odżywczym w profilaktyce osteoporozy. Jest regularnie stosowany w ostrym leczeniu eklampsji (napadu padaczkowego kończącego się utratą przytomności) w ciąży oraz w ostrym zawale mięśnia sercowego. Wiesz, że... U większości osób niedobór magnezu nie zostaje zdiagnozowany, ponieważ poziom magnezu we krwi nie odzwierciedla faktycznej ilości magnezu w komórkach. Skupienie się na zdrowiu kobiet Ciąża Magnez jest ważny dla niemal wszystkich funkcji organizmu w czasie ciąży. Optymalizuje funkcjonowanie nerwów i mięśni, reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, wzmacnia kości i wspiera układ odpornościowy. Ten składnik odżywczy jest również niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu, zębów i kości dziecka. Ponadto, według badań przeprowadzonych przez Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH), magnez jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu, zębów i kości dziecka.2 Magnez może pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi i innym powikłaniom ciąży. Serce i naczynia krwionośne Badanie ryzyka miażdżycy w społecznościach3 Odkryto, że wyższy poziom magnezu we krwi wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca. Naturalne działanie przeciwzakrzepowe tego minerału zapobiega krzepnięciu krwi i pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne.4. Bóle głowy, migrena Niedobór magnezu może powodować bóle głowy i migreny. Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Acta Neurologica Belgica.5 stwierdzono, że działa skutecznie w profilaktyce ataków migreny, nie powodując skutków ubocznych. Spać Magnez pomaga w zasypianiu i poprawia jakość snu. Jest szczególnie przydatny dla kobiet karmiących piersią, u których występują zaburzenia snu. Stres Badania przeprowadzone przez Narodowe Instytuty Zdrowia wykazały, że optymalny poziom magnezu może sprzyjać dobremu samopoczuciu emocjonalnemu.6Inne badanie wykazało, że przyjmowanie 248 mg magnezu dziennie prowadzi do większej stabilności nastroju.7. Skurcze nóg w ciąży Przyjmowanie magnezu może pomóc zapobiec skurczom nóg w czasie ciąży, które dotykają prawie 50% kobiet w ciąży.8. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) Badanie z 2010 roku wykazało, że magnez w połączeniu z witaminą B6 pomaga złagodzić nieprzyjemne objawy PMS, w tym depresję, lęk, bezsenność, zatrzymanie wody i tkliwość piersi9. Kości i mięśnie Ponad połowa magnezu w organizmie znajduje się w kościach, dlatego ważne jest utrzymanie jego odpowiedniego poziomu. Niższy poziom magnezu może osłabić ogólny stan kości i prowadzić do większego ryzyka złamań.10. Stężenie cukru we krwi Magnez odgrywa ważną rolę w metabolizmie glukozy. Badanie przeprowadzone na kobietach wykazało, że regularne przyjmowanie magnezu optymalizuje poziom cukru we krwi.11. Skurcze mięśni Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Łagodzi napięcie mięśniowe i skurcze. Przyspiesza również regenerację mięśni. Wiesz, że... Czy magnez może łagodzić ataki astmy? Niedobór magnezu w organizmie objawia się następującymi objawami: utrata apetytu nudności, wymioty zmęczenie, osłabienie drżenie, drganie mięśni nieregularne tętno drętwienie, mrowienie dyskomfort psychiczny, depresja ból głowy problemy ze snem drażliwość, dezorientacja 10 wskazówek, jak zwiększyć spożycie magnezu Włącz do swojej diety produkty bogate w magnez, takie jak orzechy (zwłaszcza brazylijskie, nerkowce, migdały i orzechy laskowe), komosa ryżowa, nasiona (zwłaszcza pestki dyni, sezamu i chia), produkty pełnoziarniste, ciecierzyca, soczewica, fasola, awokado, tłuste ryby (makrela, łosoś) lub zielone warzywa liściaste (boćwina, szpinak). Ogranicz spożycie alkoholu, napojów gazowanych i kofeiny, ponieważ zwiększają one utratę magnezu z organizmu. Wzbogać swoją dietę w wodorosty, np. kelp. Rozkoszuj się gorącą czekoladą zawierającą co najmniej 85% kakao. Dbaj o zdrowie jelit, codziennie spożywając sfermentowane produkty, takie jak kefir, kiszona kapusta lub kombucha. Ogranicz spożycie rafinowanego cukru, który może uszczuplać zasoby magnezu. Zafunduj sobie regularną kąpiel z solą Epsom. Ten rytuał pomoże Ci również lepiej spać. Unikaj kontaktu z aluminium, ponieważ utrudnia wchłanianie magnezu. Dodaj suplement magnezu do swojej codziennej rutyny. Wybierając odpowiedni suplement, zwróć uwagę na jego jakość i zawartość składników odżywczych. Połączenie magnezu z witaminą B6 Idealnie nadaje się do wspierania zdrowia kobiet, szczególnie w okresie ciąży i karmienia piersią, kiedy wskazane jest zwiększenie dziennej dawki magnezu. Rozważ dodanie innych suplementów. Witaminy i minerały nie działają w izolacji i często muszą się wzajemnie uzupełniać, aby uzyskać lepszą skuteczność. Dodatkowa wskazówka dotycząca zwiększenia poziomu magnezu Pikantny dip z czarnej fasoli z limonką Czego będziesz potrzebować: · 2 puszki wypłukanej i odsączonej czarnej fasoli · 1 szklanka startej marchewki · 1/2 szklanki świeżego soku z limonki (około 2 limonek) · 1/4 szklanki posiekanej szczypiorki · 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry · 1 łyżeczka posiekanego czosnku · mielona sól morska i czarny pieprz do smaku Jak na to: Umieść fasolę w robocie kuchennym i zmiksuj na gładką masę. Przełóż zmiksowaną fasolę do miski i dobrze wymieszaj z pozostałymi składnikami. Odstaw miksturę na pół godziny. Wskazówka: Podawaj ten pyszny dip fasolowy posypany kiełkami z grillowanym łososiem, gotowanym na parze szpinakiem i komosą ryżową. Wszystkie składniki są bogate w magnez i z pewnością będą pyszną przekąską. Zasoby:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC57869122. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063385/3. https://ajcn.nutrition.org/4. https://naomedical.com/info/magnesium-blood-clots-causes-effects-prevention.html5. https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-019-01101-x#article-info6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352515/7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/8. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/treating-muscle-cramps-during-pregnancy/9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9263713/

Czytaj więcej

7 změn, které Vás můžou překvapit během těhotenství

7 zmian, które mogą Cię zaskoczyć w czasie ciąży

Twoje życie i Ty zaczniesz się zmieniać od momentu, gdy dowiesz się, że spodziewasz się nowego członka rodziny. Ciąża to piękny i ekscytujący czas, ale niesie ze sobą wiele wyzwań, które mogą być dezorientujące. Są one związane z zaburzeniami hormonalnymi. Przede wszystkim zwiększoną produkcją estrogenu i progesteronu, które wpływają na Twoje myślenie, zachowanie, apetyt, wygląd fizyczny oraz jakość skóry, włosów i paznokci. Oto siedem częstych i mniej częstych zmian w czasie ciąży, na które możesz przygotować się zawczasu. Instynkt gniazdowania S W miarę zbliżania się terminu porodu możesz odczuwać silną potrzebę sprzątania, porządkowania i odnawiania domu. „Gniazdowanie” jest uważane za naturalny instynkt przygotowania się do porodu. Jeśli termin porodu przypada na późną wiosnę lub lato, chęć ułożenia gniazda może być silniejsza z następujących powodów: nuda i frustracja związana z byciem nadal w ciąży zdajesz sobie sprawę, że opieka nad dzieckiem zajmie Ci dużo czasu i energii i chcesz, żeby wszystko było przygotowane z wyprzedzeniem Czujesz ogromną ekscytację związaną z przyjściem na świat nowego członka rodziny i chcesz, żeby wszystko było takie, jak być powinno. Gniazdowanie nie ma żadnego szkodliwego wpływu na Ciebie ani na Twoje dziecko. Należy jednak przestrzegać następujących środków ostrożności: nie podnoś ciężkich przedmiotów unikaj prac, które narażają Cię na ryzyko upadku unikać kontaktu z chemikaliami zapewnić regularną wentylację nie wyczerpuj się Staraj się odpoczywać tak dużo, jak to możliwe, i oszczędzaj energię na poród i opiekę nad dzieckiem. Wahania nastroju Wahania nastroju są bardzo częste w czasie ciąży. Te wahania emocjonalne są spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak zmęczenie, stres, dyskomfort fizyczny, lęk przed nadchodzącymi zmianami w życiu i…i nagłe zmiany aktywności hormonalnej. W pierwszych 12 tygodniach ciąży poziom estrogenu wzrasta ponad stukrotnie.1. Chociaż wahania nastroju są niemal nieuniknioną częścią ciąży, nie oznacza to, że musisz doświadczać dyskomfortu emocjonalnego. Bądź dla siebie dobra. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że to, czego doświadczasz, jest przejściowym stanem wywołanym przez hormony.. Możesz poprawić komfort emocjonalny wykonując następujące czynności: porozmawiaj ze swoim partnerem i ewentualnie z dziećmi Otaczaj się pozytywnym otoczeniem, ludźmi i informacjami przygotuj się na fale porannych mdłości odpoczywaj kiedy tylko możesz znajdź wspierającego przyjaciela, na przykład krewnego lub bliskiego przyjaciela, który cię rozumie Zapisz się na zajęcia w szkole rodzenia i zatrudnij doulę nawiąż kontakt z innymi przyszłymi matkami spróbuj jogi, pływania, ćwiczeń, masaży ciążowych lub medytacji Zharmonizuj swoją dietę i uzupełnij ją odpowiednimi suplementami odwiedź doradcę Ruchomość stawów W czasie ciąży organizm produkuje hormon zwany relaksyną. Pomaga on przygotować okolice łonowe i szyjkę macicy do porodu. Rozluźnia mięśnie, stawy i więzadła w jamie brzusznej, miednicy i plecach. Może to powodować ból, uczucie osłabienia i niestabilności, a także zwiększać podatność na urazy. Podczas ćwiczeń i podnoszenia przedmiotów należy wykonywać ćwiczenia powoli. Unikaj gwałtownych, szarpanych ruchów. Wiesz, że... Możesz wesprzeć dolną część pleców i okolice brzucha za pomocą pasa ciążowego, który pomoże Ci zmniejszyć ból, wzmocnić postawę i zapewni większy komfort podczas codziennych czynności. Rozmiar stopy Ciąża może zwiększyć rozmiar stóp u kobiet, jak wynika z nowego badania. Zmiana ta wydaje się być trwała i wynika głównie z dodatkowej wagi, jaką kobiety noszą w czasie ciąży. Długotrwałe noszenie ciężaru wywiera większy nacisk na stopy i spłaszcza łuk stopy.2Ponadto zatrzymanie wody w organizmie w czasie ciąży sprawia, że wiele kobiet cierpi na obrzęki nóg, kostek, stóp i palców u stóp. Co może pomóc zmniejszyć obrzęk: unikaj stania przez dłuższy czas załóż wygodne buty i skarpetki staraj się odpoczywać z nogami w górze tak często, jak to możliwe pij dużo płynów staraj się regularnie ćwiczyć Żylaki, hemoroidy i zaparcia Żylaki (żylaki) występują zazwyczaj w nogach i okolicach narządów płciowych. Powstają w wyniku gromadzenia się krwi w żyłach, które ulegają rozszerzeniu pod wpływem hormonów ciążowych. Zazwyczaj stopniowo zanikają po porodzie. Jak im zapobiegać: unikaj stania lub siedzenia przez dłuższy czas preferuję luźne ubrania nosić bandaże podtrzymujące Siedząc, podnieś stopy. Hemoroidy Są one również częste w czasie ciąży. Objętość krwi wzrasta, a macica wywiera nacisk na miednicę. Może to spowodować, że żyły w odbycie rozszerzą się i utworzą skupiska przypominające winogrona. Mogą być bardzo bolesne, krwawić, swędzieć lub piec, szczególnie w trakcie lub po wypróżnieniu. Innym częstym problemem ciążowym jest zaparcieWystępuje, ponieważ hormony ciążowe spowalniają pasaż pokarmu przez przewód pokarmowy. W późniejszych stadiach ciąży macica może naciskać na jelito grube, utrudniając wypróżnianie. Ponadto zaparcia mogą przyczyniać się do powstawania hemoroidów, ponieważ parcie na stolec może powodować poszerzenie żył w odbytnicy. Najlepszym sposobem radzenia sobie z zaparciami i hemoroidami jest ich zapobieganie. Dieta bogata w błonnik, odpowiednie nawodnienie organizmu i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w przyspieszeniu wypróżnień, wzmocnieniu mięśni dna miednicy i zmniejszeniu nacisku na żyły w odbytnicy. Rozmiar piersi Powiększenie piersi to jeden z pierwszych objawów ciąży. Zmiana rozmiaru piersi w pierwszym trymestrze jest spowodowana wyższym poziomem estrogenu i progesteronu i nie jest trwała. Twoje piersi będą się powiększać i rosnąć przez całą ciążę. Odpowiedni biustonosz może przynieść ulgę rosnącym i wrażliwym piersiom: Biustonosze do karmienia piersią i ciąży są zazwyczaj wyposażone w haftki i nie mają fiszbin. Zaprojektowano je z myślą o większym wsparciu i komforcie. Biustonosze do spania mogą zapewnić wsparcie większym piersiom. Szukaj szerokich ramiączek i miękkiej, bawełnianej podszewki. Noszenie biustonosza podtrzymującego jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń w ciąży, ponieważ piersi są cięższe. Odpowiedni biustonosz zapewni Ci niezbędne wsparcie i zminimalizuje dyskomfort. Skóra, włosy i paznokcie Aż 70% kobiet w ciąży cierpi na hiperpigmentacja3Na policzkach, nosie i brodzie pojawiają się coraz częstsze brązowe lub żółte plamy. Trądzik Jest dość powszechny u kobiet w ciąży, ponieważ gruczoły łojowe produkują więcej sebum. Piegi i znamiona, które miałaś przed ciążą, mogą zmienić rozmiar i ciemnieć. Większość tych zmian skórnych powinna zniknąć po porodzie. Wiele kobiet w ciąży doświadcza również wysypka cieplna, spowodowane wilgocią i poceniem. W czasie ciąży występuje również zmiany w strukturze i wzroście włosów i paznokciDziałanie hormonów może powodować przerzedzanie się i wypadanie włosów. Paznokcie mogą również stać się bardziej podatne na rozdwajanie i łamanie. Możesz wspierać jakość swojej skóry, włosów i paznokci poprzez: Unikaj noszenia włosów w ciasnych fryzurach, takich jak ciasne kucyki czy warkocze. Takie fryzury niepotrzebnie obciążają włosy, co nasila ich wypadanie. Stosuj szampony i odżywki zawierające składniki odżywcze wspomagające wzrost włosów, takie jak biotyna, krzemionka lub witamina E. Stosuj zbilansowaną dietę. Skup się na jedzeniu świeżych owoców i warzyw. Zawierają one przeciwutleniacze i flawonoidy, które zmniejszają stany zapalne, koją skórę i rewitalizują wygląd włosów. Postaw na wysokiej jakości kremy do skóry z filtrem ochronnym SPF. Będąc na słońcu, chroń się, nosząc odpowiednią odzież, okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i kapelusz. Unikaj stosowania produktów do pielęgnacji paznokci na bazie rozpuszczalników (takich jak zmywacz do paznokci), które wysuszają paznokcie. Zadbaj o to, aby Twoje paznokcie były krótkie, dzięki czemu nie będziesz musiała martwić się o ich łamanie i odpryskiwanie. Podczas wykonywania prac domowych i sprzątania zakładaj gumowe rękawice, aby chronić skórę i paznokcie przed szkodliwymi substancjami chemicznymi. Malując lub polerując paznokcie, odsuwaj skórki zamiast je obcinać. Przestrzegaj swojego harmonogramu picia. Wzbogać swoją dietę odpowiednimi suplementami, np. wysokiej jakości suplementem diety z niezbędnymi aminokwasami i biotyną, który oprócz korzystnego wpływu na włosy i skórę, ma również wiele innych korzyści. Wiesz, że... Starzenie się skóry jest w 80% spowodowane promieniowaniem UV, które zmniejsza ilość kwasu hialuronowego w komórkach skóry. Pamiętaj o stosowaniu kremu z filtrem SPF przez cały rok. W swojej kosmetyczce uwzględnij produkty zawierające kwas hialuronowy, który jest bezpieczny nawet w ciąży.4. Zasoby: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear

Czytaj więcej

Kombinované krmení. Když se kojení nedaří

Karmienie łączone. Kiedy karmienie piersią zawodzi

Przejście do rodzicielstwa wymaga podjęcia wielu decyzji. Jedną z najważniejszych jest wybór metody karmienia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wyłączne karmienie piersią dla dzieci do 6. miesiąca życia, a nawet dłużej, jeśli wprowadzi się pokarmy uzupełniające. Statystyki opublikowane przez Ligę Laktacyjną pokazują, że 16,3% czeskich matek stosuje się do tego zalecenia. Większość z nich (63%) jest zmuszona przejść na karmienie łączone – połączenie karmienia piersią i mlekiem modyfikowanym – ze względów zdrowotnych lub osobistych. Karmienie piersią przynosi korzyści zarówno dziecku, jak i matce Pediatrzy i dietetycy biorą pod uwagę mleko matki dla najzdrowszej opcji karmienia (ważne jest, aby dieta kobiety karmiącej była zróżnicowana i zbilansowana), która niesie ze sobą wiele korzyści korzyści dla matki i dziecka: Mleko matki jest naturalnym źródłem wszystkich składników odżywczych, których dziecko potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Mleko matki jest łatwo strawne. Jego słodki smak i kremowa konsystencja są atrakcyjne dla niemowląt.  Mleko matki jest bogate w przeciwciała, które wzmacniają odporność dziecka. U dzieci karmionych piersią rzadziej występują alergie, egzema, infekcje ucha i problemy żołądkowe. U dzieci karmionych piersią ryzyko hospitalizacji z powodu infekcji dróg oddechowych jest mniejsze. Dzieci karmione piersią są mniej narażone na otyłość i cukrzycę. Karmienie piersią pomaga zapobiegać zespołowi nagłej śmierci łóżeczkowej. Kobiety karmiące piersią szybciej wracają do formy po ciąży. Karmienie piersią pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi i jajników, cukrzycę i inne choroby. Kobiety karmiące piersią cieszą się lepszym samopoczuciem psychicznym. Mleko matki jest zawsze świeże i dostępne o każdej porze. Chociaż karmienie piersią ma wiele zalet, nie każda matka jest w stanie to robić. Najnowsze badania przeprowadzone przez Amerykańską Akademię Pediatrii wykazały, że 59% matek nie jest odpowiednio przygotowanych do karmienia piersią.1Niewystarczająca produkcja mleka, bolesne karmienie piersią, karmienie bliźniąt lub trojaczków, powrót kobiet do pracy, przyjmowanie leków, stres, wyczerpanie, problemy z karmieniem piersią w podróży lub w miejscach publicznych, głód, niepokój, powolny przyrost lub utrata wagi u dziecka oraz inne przyczyny zdrowotne i osobiste sprawiają, że rodzice są zmuszeni do uzupełniać naturalne odżywianie dziecka mlekiem dla niemowląt. Wiesz, że... W niedawnym badaniu 8 na 10 młodych matek, które nie mogły karmić piersią swojego dziecka, stwierdziło, że karmienie łączone pozwoliło im wydłużyć czas karmienia piersią.2. Jak przejść na karmienie łączone Regularne karmienie piersią, co najmniej osiem do dwunastu razy dziennie, pomaga utrzymać zdrową produkcję mleka, zwłaszcza w pierwszych tygodniach. Jeśli zdecydowałaś się na dokarmianie dziecka, powinnaś być świadoma wszystkich aspektów związanych z tą decyzją. Pamiętaj, że mleko modyfikowane nie dostosowuje się do zmieniających się potrzeb dziecka, a jego przygotowanie wymaga więcej czasu i pieniędzy. Ponadto, wczesne karmienie mlekiem matki wiąże się z ryzykiem zmniejszenia produkcji mleka.3. Nie spiesz się z wprowadzeniem pokarmu. Stopniowo zmniejszaj liczbę karmień, aby zminimalizować ryzyko przepełnienia piersi i zapalenia gruczołów sutkowych. Możesz zacząć od pominięcia jednego karmienia i podania dziecku butelki z odciągniętym lub odciągniętym mlekiem matki. Wiesz, że... Mleko matki zawiera ponad 1000 białek, które wspomagają wzrost i rozwój dziecka, aktywują jego układ odpornościowy oraz rozwijają i chronią neurony w mózgu.4. Z rekomendacji ekspertów: Podaj dziecku butelkę mleka, gdy jest zrelaksowane, nie jest zmęczone ani zbyt głodne. Używaj smoczka o wolnym przepływie, który imituje karmienie piersią. Regularnie odciągaj pokarm pomiędzy karmieniami butelką, aby utrzymać laktację. Skup się na swoim dziecku podczas karmienia. Pamiętaj, że ten rytuał wzmacnia więź między wami. Bądź cierpliwa. Niektóre dzieci potrzebują więcej czasu, aby przyzwyczaić się do przejścia z piersi na butelkę. Twoje dziecko sięgnie po butelkę, kiedy będzie głodne, więc nie martw się, że nie zostanie nakarmione, jeśli nie będziesz mogła karmić go piersią. Oddziel czas karmienia piersią od czasu karmienia. Pamiętaj, że niemowlęta nie lubią zmian. Dlatego ważne jest, aby nauczyć je codziennej rutyny. Stwórz plan wsparcia. Bycie młodym rodzicem jest wyczerpujące. Zwłaszcza jeśli pracujesz lub potrzebujesz zasłużonego odpoczynku. S Członek rodziny lub bliski przyjaciel może pomóc Ci doglądać i karmić dziecko. Wybierz mleko modyfikowane dobrej jakości, które odpowiada wiekowi i potrzebom Twojego dziecka. S Pediatra lub dietetyk mogą udzielić zaleceń. Białka, węglowodany i tłuszcze stanowią 98% wartościowych produktów mlecznych. Prebiotyki, bakterie probiotyczne i HMO (oligosacharydy mleka kobiecego) mają ogromny wpływ na prawidłowe trawienie u Twojego dziecka.. Chociaż większość preparatów dla niemowląt powstaje na bazie mleka matki, nie wszystkie są sobie równe.5: Odżywianie mleczne oparte na mleku krowim. Jest to najchętniej wybierany rodzaj mleka. Według Healthy Children stanowi ono 80% rynku preparatów mlekozastępczych dla niemowląt. Opiera się na mleku krowim z dodatkiem cukru mlecznego (laktozy). Jest modyfikowane, aby było łatwostrawne i zaspokajało potrzeby żywieniowe dziecka. Niektóre preparaty są wzbogacane innymi korzystnymi substancjami, takimi jak prebiotyki, probiotyki i nukleotydy. Preparat mlekozastępczy dla niemowląt zawierający probiotyki i bakterie kwasu mlekowego wspomaga wzrost dobrych bakterii jelitowych, wzmacnia odporność i stymuluje wypróżnienia. Odżywianie mleczne na bazie mleka koziego. Mleko modyfikowane na bazie mleka koziego jest odpowiednie dla niemowląt nietolerujących mleka krowiego. Wartości odżywcze mleka hydrolizowanego. Przeznaczone jest dla dzieci ze specjalnymi potrzebami żywieniowymi, jego wybór należy skonsultować z pediatrą. Zawiera białko mleka o lepszej strawności – częściowo lub intensywnie strawione (wstępnie strawione lub zhydrolizowane). Mleko z częściowo strawionym białkiem jest odpowiednie na biegunkę, bóle brzucha, problemy z mruganiem, zaparcia czy kolkę. Mleko z białkiem intensywnie strawionym jest przeznaczone dla niemowląt z alergią na białka mleka krowiego lub koziego. Organiczna żywność mleczna. Mleko modyfikowane jest oparte na standardowym mleku modyfikowanym dla niemowląt, ale jego podstawą jest mleko organiczne. Wartości odżywcze mleka sojowego. Ten rodzaj mleka jest czasami zalecany dzieciom, które nie trawią laktozy, lub wybierają go rodzice będący wegetarianami lub weganami. Specjalne odżywianie mlekiem. Lek przeznaczony jest dla niemowląt z określonymi zaburzeniami lub chorobami, w tym wcześniaków. Podaje się go na zalecenie pediatry. Wybierając mleko, zwróć uwagę na jego skład Najlepsza mieszanka mleczna to taka, która jest odpowiednia dla Twojego dziecka.Należy je dostosować do wieku i indywidualnych potrzeb dziecka, zwłaszcza w przypadku ograniczeń dietetycznych lub alergii. Wybierając mleko modyfikowane, należy skonsultować się z pediatrą. Twoje dziecko da ci znać, kiedy nadejdzie czas na zmianę. Możesz sprawdzić, czy Twoje dziecko nie otrzymuje odpowiedniej ilości mleka matki, zwracając uwagę na te 8 objawów: nadmierne mruganie bardzo powolny przyrost masy ciała nerwowość po karmieniu i w ciągu dnia luźne stolce, krew w stolcu zaparcie objawy alergii (wyprysk, obrzęk, wysypka skórna, pokrzywka, świszczący oddech itp.) zły wzorzec snu odmowa butelki Zasoby: 1. https://www.babycenter.com/baby/breastfeeding/can-i-mix-breast-milk-and-formula_8883 2. https://www.sharp.com/health-news/when-breastfeeding-doesnt-go-as-planned 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16140702 4. https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/breast-milk-vs-formula 5. Całe mleko dostępne na rynku musi spełniać wymogi ustawowe lub jego skład musi odpowiadać minimalnemu wymogowi ustawowemu.

Czytaj więcej

Co jíst, když kojíte

Co jeść podczas karmienia piersią

To, co jesz podczas karmienia piersią, może wpływać na produkcję i skład odżywczy Twojego mleka. Zróżnicowana i zbilansowana dieta wzmocni Twoje zdrowie i przyspieszy rekonwalescencję po porodzie. Pomoże również Twojemu dziecku prawidłowo rosnąć i rozwijać się. Karmienie piersią wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na energię, średnio do 600 kalorii dziennie. Słuchaj więc swojego ciała, zwiększ spożycie kalorii i dodaj do diety produkty, które Cię nasycą i zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe. Wiesz, że... Kobiety karmiące piersią zazwyczaj dokonują zdrowszych wyborów żywieniowych niż reszta dorosłej populacji? Mimo to ich dieta wciąż nie spełnia wszystkich zaleceń żywieniowych. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, które pomogą Ci zmodyfikować dietę i poprawić jakość mleka matki.   Zjedz tęczę warzyw Warzywa są bogate w błonnik. Zawierają duże ilości potasu, kwasu foliowego i witamin.A i C. Wspomaga prawidłową perystaltykę jelit i wzmacnia mikroflorę jelitową. Nie należy zaniedbywać jego regularnego spożycia. Dodaj warzywną tęczę do swoich żywieniowych rytuałów. Łącz warzywa w różnych kolorach z ciemnozielonymi warzywami, takimi jak brokuły, szpinak czy sałata. Wypróbuj te pomysły Podawaj zieloną sałatkę jako dodatek do każdego posiłku. Do omletu jajecznego możesz dodać podsmażone warzywa, np. pieczarki, cukinię, paprykę lub groszek. Przygotuj koktajl z surowego szpinaku, marchewki, ogórka, selera, buraków lub imbiru. Pamiętaj, że powinieneś jeść od 2,5 do 3,5 szklanki warzyw dziennie. Bądź rafinowany. Zastąp rafinowane produkty produktami pełnoziarnistymi. Około połowa spożywanych przez Ciebie zbóż powinna być pełnoziarnista. Brązowy ryż, owies, komosa ryżowa, jęczmień, bulgur, gryka, teff i pieczywo pełnoziarniste są ważnym źródłem błonnika, witamin z grupy B, minerałów, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych. Ta grupa węglowodanów pomaga również zwiększyć produkcję mleka matki. Wypróbuj te pomysły: Jeśli to możliwe, używaj brązowego ryżu, bulguru, komosy ryżowej lub orkiszu zamiast białego ryżu. Zastąp biały chleb chlebem pełnoziarnistym. Na śniadanie przygotuj owsiankę, mocząc ją w wodzie przez noc (do płatków możesz dodać suszone rodzynki). Rano dopraw płatki miodem, orzechami włoskimi i startym jabłkiem lub innymi ulubionymi składnikami. Pamiętaj, że powinieneś spożywać od 3 do 5 porcji zdrowych węglowodanów dziennie. Mleko i jego alternatywy dla kości, zębów i mięśni Mleko i produkty mleczne mają wysoką wartość odżywczą. Są bogate w wapń oraz witaminy A i D, które są ważne dla prawidłowego stanu kości, zębów i mięśni. Jogurty i zakwasy wspomagają wzrost i aktywność mikroflory jelitowej. Jeśli jesteś weganinem, masz alergię na laktozę lub nie przepadasz za produktami mlecznymi, możesz uzyskać wapń z witaminą D z mleka migdałowego, sojowego, kokosowego lub ryżowego. (Mleka roślinne nie mają takiej samej zawartości składników odżywczych jak mleko krowie czy kozie. Niezbędne witaminy i minerały możesz uzyskać, pijąc mleko roślinne. suplementy diety.) Wypróbuj te pomysły: Jedz grecki jogurt na śniadanie lub przekąskę. Eksperymentuj! Jeśli nie masz alergii na orzeszki ziemne, spróbuj tego pożywnego koktajlu: Zmiksuj 1 banana, 1 szklankę ulubionego mleka z kleksem masła orzechowego i garścią szpinaku. Możesz dodać lód. Delektuj się latte z mlekiem według własnego wyboru. Pamiętaj, że dziennie powinieneś wypijać 3 szklanki odtłuszczonego mleka. Chude mięso i jajka zamiast mleka Podczas karmienia piersią organizm potrzebuje około 15 gramów więcej białka dziennie niż przed ciążą. Wołowina, cielęcina, indyk i kurczak, ryby, w tym owoce morza o niskiej zawartości rtęci, oraz jaja są ważnymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3, żelaza, wapnia, choliny i innych składników odżywczych niezbędnych do produkcji mleka i wsparcia odporności. Jeśli jesteś wegetarianką, możesz zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko, spożywając rośliny strączkowe, warzywa i orzechy. Wypróbuj te pomysły: Na obiad przygotuj łososia w oliwie z oliwek. Jeśli zostaną Ci resztki, dodaj je do mieszanki warzywnej, aby uzyskać łatwy lunch. Ugotuj jajka na twardo. Zawsze będziesz je mieć pod ręką, gdy będziesz potrzebować przekąski. Noś przy sobie zapas migdałów. Szybko nasycą, są doskonałym źródłem białka, błonnika, witamin E i B2, wapnia, fosforu, magnezu, przeciwutleniaczy i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zmniejszają również ryzyko przybierania na wadze. Pamiętaj, że powinieneś spożywać 2–3 porcje białka dziennie. Naucz się kochać zielone białka Jeśli jesteś weganinem lub planujesz ograniczyć spożycie mięsa, przejdź na rośliny strączkowe. Fasola, groch, soja, ciecierzyca lub soczewica są bogate w wartości odżywcze i stanowią naturalne źródło białka. Wypróbuj te pomysły: Aby poprawić strawność fasoli i zmniejszyć wzdęcia, do gotowanej fasoli można dodać czosnek lub imbir. Ugotuj na parze słodkie mrożone ziarna edamame, aby szybko i pożywnie przygotować z nich dodatek lub przekąskę. Podsmaż porcję ciecierzycy z puszki z ulubionymi przyprawami na oliwie z oliwek i przygotuj chrupiący dodatek do sałatki. Pamiętaj, że wszystkie składniki powinny być gotowane lub przyprawiane olejami roślinnymi. Nienasycone tłuszcze zawarte w mleku matki wspierają rozwój wzroku i układu nerwowego dziecka. Wiesz, że... Dzienne zapotrzebowanie na witaminy, minerały i inne substancje może być nawet dwukrotnie wyższe niż normalnie w czasie ciąży i karmienia piersią. Przy regularnym stosowaniu suplementy diety prenatalne i poporodowe zrównoważysz ich poziom, szczególnie stosując zbilansowaną dietę.

Czytaj więcej

Všestranný pomocník omega-3: Pro všechny fáze těhotenství, kojení i dobrou náladu

Wszechstronny pomocnik kwasów omega-3: Na każdym etapie ciąży, karmienia piersią i dobrego nastroju

Historia odkrycia kwasów omega-3 jest równie fascynująca, co ich zastosowanie i działanie. Jest ona związana z pierwotnymi mieszkańcami Grenlandii – Inuitami, u których stwierdzono minimalną zapadalność na choroby serca w porównaniu z innymi narodami. Badając ich nawyki żywieniowe, naukowcy odkryli, że sekret zdrowego serca tkwi w…1 Kwasy omega-3 są ukryte w rybach i niezbędnych kwasach tłuszczowych. Oprócz korzystnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy, kwasy omega-3 mają szereg innych korzyści. Są kluczowym składnikiem odżywczym, wpływającym na wszystkie etapy ciąży, rozwój dziecka, jakość mleka matki, a nawet stan psychiczny czy przebieg menstruacji. Wiesz, że... Niedawne badanie kliniczne2 wykazało, że kobiety przyjmujące suplementy omega-3 mają 1,5 raza większe prawdopodobieństwo zajścia w ciążę niż kobiety, które ich nie przyjmują. Suplementacja może zatem stanowić kolejną opcję poprawy płodności. Tłuszcze, które kocha twoje ciało Kwasy tłuszczowe omega-3 uważane są za „zdrowe tłuszcze”. Pomagają one wszystkim komórkom funkcjonować prawidłowo, dostarczają organizmowi energii, regulują stany zapalne oraz wspierają zdrowie serca, oczu, mózgu i innych układów fizjologicznych.3Kwasy omega-3 to niezbędny składnik odżywczy, którego potrzebuje Twój organizm. Ponieważ nie jest on w stanie sam ich wytworzyć, jedynym możliwym źródłem ich spożycia jest żywność i suplementy dietyTam są trzy główne rodzaje kwasów omega-3: ALA (kwas alfa-linolenowy) jest najpowszechniejszą formą kwasów omega-3. Występuje w produktach roślinnych, zwłaszcza zielonych warzywach liściastych, orzechach i nasionach. DHA (kwas dokozaheksaenowy) Jest „morskim kwasem omega-3”. Występuje w rybach i algach. Odpowiada za rozwój i funkcjonowanie mózgu i oczu. Wspiera rezerwy jajowe w jajnikach oraz jakość włosów, skóry i paznokci.  EPA (kwas eikozapentaenowy) Jest również morskim kwasem omega-3. Poprawia nastrój, wyrównuje zaburzenia hormonalne, hamuje procesy zapalne i wpływa na szereg innych funkcji organizmu. Badania wykazały również, że niedobór EPA może ograniczać transport i wchłanianie DHA do komórek płodu. Wiesz, że... DHA stanowi aż 12% całkowitej masy ludzkiego mózgu. Jego niedobór wiąże się z zaburzeniami rozwoju poznawczego u dzieci i zwiększoną częstością występowania chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane u dorosłych.4. Naturalna pomoc w ciąży Jak wspomniano wcześniej, kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w pomyślnym poczęciu dziecka, między innymi poprzez regulację hormonów, zwiększenie przepływu krwi do macicy, redukcję stanów zapalnych w organizmie i poprawę zdolności zarodka do implantacji w macicy. Ponadto wykazano, że optymalny poziom kwasów omega-3 wydłuża okres życia reprodukcyjnego u kobiet po 35. roku życia.5. Suplementy omega-3 Są również ważne dla męskiej płodności. Badania wykazały, że mogą znacząco poprawić koncentrację i ruchliwość plemników.6. Nasza rada: Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i szanse na zajście w ciążę, zalecamy, abyś Ty i Twój partner zwiększyli spożycie kwasów omega-3 do 1000 mg dziennie.7. Wiesz, że... zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają rozwój mózgu i układu nerwowego rozwijającego się dziecka, gdy zajdziesz w ciążę? Ciąża taka, jaka być powinna Niezbędne kwasy tłuszczowe wspomagają rozwój mózgu i wzrost komórek u dziecka, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, kiedy wzrost znacznie przyspiesza. Wykazano również, że suplementacja omega-3 u kobiet z niskim poziomem omega-3 utrzymuje prawidłową długość ciąży, co prowadzi do mniejszej częstości porodów przedwczesnych (które są główną przyczyną problemów zdrowotnych płodu i niemowląt). Kolejną korzyścią jest zmniejszenie ryzyka stanu przedrzucawkowego (zaburzenia rozwoju łożyska) – poważnych powikłań zarówno dla dziecka, jak i matki.8Poziom kwasów omega-3 wpływa również na funkcjonowanie mózgu i nastrój oraz może mieć wpływ na ogólne samopoczucie kobiety w czasie ciąży. Jak zachować zdrowie po porodzie Zrównoważony poziom kwasów omega-3 ma kluczowe znaczenie dla zawartości składników odżywczych w mleku matki, funkcji mózgu, równowagi psychicznej i hormonalnej oraz ogólnego powrotu do zdrowia po porodzie. W czasie ciąży u wielu kobiet występuje niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych. Niedobór ten często pogłębia się w kolejnych ciążach. Zapewnienie niezbędnej podaży kwasów omega-3 w okresie poporodowym przynosi znaczące korzyści zdrowotne zarówno dla dziecka, jak i matki, a także w kontekście kolejnych ciąż. Najważniejsze powody, dla których warto kontynuować przyjmowanie kwasów omega-3 „Inteligentne mleko” Mózg dziecka rozwija się najszybciej w ostatnim trymestrze ciąży i w ciągu pierwszych dwóch lat po porodzie. Dlatego niezwykle ważne jest, aby karmiąca matka przyjmowała suplementy omega-3. Naukowcy są zgodni, że dieta bogata w niezbędne kwasy tłuszczowe może zwiększyć inteligencję dziecka.9. Koniec z depresją poporodową Wyższe spożycie kwasów omega-3 jest również ważne w radzeniu sobie z takimi schorzeniami, jak depresja poporodowa.10Badania z 2019 r.11 donosi, że młode matki, u których wskaźnik omega-3 był niższy niż 5%, były 5 razy bardziej narażone na epizody depresyjne niż matki, u których wskaźnik był wyższy. Wiesz, że... Czy kwasy omega-3 redukują nieprzyjemne objawy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) i łagodzą bóle menstruacyjne? Zasoby: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study10. https://cs.wikipedia.org/wiki/Poporodn%C3%AD_deprese11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/

Czytaj więcej

6 všímavých způsobů, jak se spojit s ještě nenarozeným děťátkem

6 uważnych sposobów na nawiązanie kontaktu z nienarodzonym dzieckiem

Od wieków w wielu kulturach wierzono w istnienie więzi emocjonalnych między matką a jej nienarodzonym dzieckiem. Dlatego kobiety w ciąży zachęcano do dbania o czystość umysłu i ciała. Najnowsze badania z zakresu psychologii prenatalnej potwierdzają to przekonanie. Dziecko w łonie matki nie tylko słyszy to, co dzieje się na zewnątrz, ale także dzieli uczucia matki.1Ciąża jest doskonałą okazją, aby zacząć komunikować się i budować więź z dzieckiem jeszcze przed jego narodzinami.  Wiesz, że... Już w dziesiątym tygodniu ciąży dziecko w łonie matki reaguje na Twój dotyk. Jeśli naciśniesz brzuch, zacznie się poruszać i odsuwać od punktu nacisku, nawet jeśli tego nie poczujesz. Rozmawiaj, śpiewaj i czytaj Twoje dziecko zawsze będzie Cię słuchać z przyjemnością. Twój głos je uspokaja, pomaga mu budować więź z Wami, w tym poczucie bezpieczeństwa. Dlatego mów do niego jak najwięcej, na przykład o tym, co teraz robisz, jak się czujesz lub jak bardzo cieszysz się na jego przyjście na świat. Śpiewaj mu ulubione piosenki, rymowanki lub cokolwiek innego, co sam wymyślisz. Nawet jeśli nie czujesz się na siłach, by śpiewać, Twoje dziecko zareaguje pozytywnie na Twój głos. Możesz mu też czytać. Z pewnością spodoba mu się słuchanie miłej historyjki lub bajki. Swoim głosem dajesz sobie i dziecku szansę na wzajemne dostrojenie się. Możesz również zaangażować w ten proces partnera i dzieci. W ten sposób Twoje dziecko pozna wszystkich członków rodziny i ich głosy, którym będzie mogło zaufać i które będzie rozpoznawać nawet po urodzeniu. Wiesz, że... Czy słuch dziecka rozwija się przed 23. tygodniem życia? W tym okresie może ono reagować na zewnętrzne bodźce dźwiękowe. Naukowcy uważają, że w wieku pięciu do sześciu miesięcy dziecko jest świadome tego, co dzieje się w świecie zewnętrznym, i również na te bodźce reaguje. Na przykład muzyka rockowa pobudza dziecko w łonie matki. Słuchając jej, dziecko gwałtownie kopie. Muzyka klasyczna ma odwrotny efekt – działa uspokajająco. Nie spiesz się. Znajdź chwilę spokoju dla siebie. Pomyśl o swoim dziecku i o tym, jak możesz stać się uważnym rodzicem. Wyobraź sobie, jak to będzie zobaczyć swojego syna lub córkę po raz pierwszy. Pomyśl o chwilach, które będziecie wspólnie przeżywać. Od początku ciąży poświęć czas na relaks i poznanie swojego dziecka. To pomoże Ci wzmocnić więź i relację. Kiedy jesteś zrelaksowana, Twój organizm uwalnia hormon oksytocynę.2, dzięki czemu Ty i Twoje dziecko będziecie czuć się komfortowo. Wiesz, że... Twój partner również ma „hormony szczęścia”. Możecie wspólnie fantazjować o swoim dziecku. To wspaniała okazja, by się zrelaksować i jeszcze bardziej zacieśnić więź z maluszkiem. Dostrój się do ruchu swojego dziecka Czy ruchy Twojego dziecka są bardziej intensywne o określonych porach dnia? Kiedy Twoje dziecko jest najspokojniejsze? Czy wiesz na co i na kogo Twoje dziecko reaguje najbardziej? Daj dziecku znać, że o nim myślisz i że je chronisz. Kiedy kopie i porusza się, dotknij miejsca, w którym czujesz jego ruchy. Może zareagować kolejnymi kopnięciami i ruchami, pokazując, że wie, że jesteś blisko. Wiesz, że... Czy nienarodzone sześciomiesięczne dziecko potrafi poruszać ciałem w rytm mowy matki? Uczy się kojarzyć dźwięki z uczuciami. Delikatnie dotknij, pogłaszcz lub masuj swój brzuch Niemowlęta reagują na dotyk znacznie intensywniej niż na słowa. Delikatne dotykanie lub głaskanie rosnącego brzucha to delikatny i intymny sposób nawiązania kontaktu z dzieckiem i okazania mu miłości. Być może najbardziej niesamowitą korzyścią masażu prenatalnego jest to, że stymuluje on wydzielanie wspomnianego wcześniej hormonu oksytocyny. Masując brzuch w ciąży, budujesz więź z dzieckiem poprzez wymianę tego niezwykłego hormonu. Badania przeprowadzone przez neurobiolożkę rozwojową Ruth Feldman3wykazały, że poziom oksytocyny w czasie ciąży pozwala przewidzieć jakość więzi między matką a dzieckiem po porodzie. Wiesz, że... Oksytocyna obniża poziom hormonu stresu. Masaż brzuszka może pomóc Tobie i Twojemu dziecku poczuć spokój w trudnych chwilach, otwierając drogę do równowagi emocjonalnej. Słuchaj muzyki Udowodniono, że muzyka odgrywa znaczącą rolę w rozwoju mózgu jeszcze przed narodzinami. Słuchanie jej ma działanie relaksujące i poprawiające nastrój. Wybierz muzykę, która będzie relaksująca zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka – klasyczne melodie, kojące, przyjemne tony i łagodne dźwięki wywołają uczucie szczęścia i spokoju. Po narodzinach dziecka możesz je ukoić muzyką, którą często słyszało w łonie matki. Wiesz, że... Kołysanka uspokoi Twoje dziecko, ponieważ spowolni bicie jego serca i umożliwi spokojniejszy, głębszy oddech? Załóż dziennik rodzicielski Zostaw swojemu dziecku pamiątkę w postaci dziennik rodzicielskiTo doskonałe narzędzie do rozwijania uważności. Zapisuj swoje myśli, obserwacje, doświadczenia i życzenia. Możesz dodawać zdjęcia USG, zdjęcia i inne artefakty z każdego trymestru. Dziennik doskonale wzmacnia relację z dzieckiem. Jednocześnie łagodzi stres i pomaga śledzić przebieg ciąży. Zasoby: 1. https://www.netmums.com/pregnancy/amazing-facts-about-your-unborn-baby/9-he-can-smell-the-same-things-you-can2. https://www.wikiskripta.eu/w/Oxytocin3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28813252/

Czytaj więcej

Příkrmy v BIO kvalitě pro první seznámení s jídlem

Ekologiczne dodatki na początek przygody z jedzeniem

Karmienie piersią to najlepszy sposób żywienia dziecka w pierwszych miesiącach życia. Mleko matki dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wspiera odporność i tworzy silną więź między matką a dzieckiem. S Jednak w miarę rozwoju dziecka nadchodzi czas, gdy samo mleko nie wystarcza. Zazwyczaj konieczne jest wprowadzenie pokarmów stałych do diety dziecka około 4. do 6. miesiąca życia. Ten proces, znany jako odstawianie od piersi, to ważny etap, który wspiera prawidłowy wzrost i rozwój dziecka oraz przygotowuje je do stopniowego przejścia na pokarmy stałe. Opracowane przez świadomych rodziców Organiczna żywność i napoje dla dzieci Beggs to smaczne połączenie owoców i warzyw bez dodatku cukru.1 i wzbogacone witaminą C, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. S W ich rozwoju pomagali nam troskliwi rodzice z Czech i Słowacji, we współpracy ze specjalistami do spraw żywienia. Przystawki i napoje Beggs produkowane są w Czechach z wysokiej jakości ekologicznych składników i bez dodatku cukru.1, konserwantów i barwników2Zawsze kładziemy nacisk na prostą kompozycję. Uśmiechnięte torebki o dobrym smaku Saszetki Beggs nadają się od końca 6. miesiąca życia, kiedy dziecko potrafi już siedzieć z minimalnym podparciem, kontrolować główkę, podnosić przedmioty i okazywać zainteresowanie jedzeniem. Oprócz smacznych połączeń, które pokochają Twoje maluchy, docenisz również praktyczne zamknięcie zapobiegające przeciekaniu, dzięki czemu saszetki nadają się również do podróży. W naszej ofercie znajdziecie Państwo obecnie łącznie 7 smaków, które łatwo odróżnić od siebie po wesołych kolorach. Jasnoróżowa kieszeń Zawiera połączenie lekko słodkich batatów i dojrzałych jabłek, które razem tworzą idealne połączenie dla podniebienia. Zawiera witaminę C, która jest dobrym suplementem na jesień. W pomarańczowym opakowaniu Znajdziemy organiczny koktajl z jogurtem, bananem, sokiem pomarańczowym, ananasem i ryżem. Konsystencja jest stosunkowo płynna, ale i tak idealnie zaspokoi brzuszek każdego dziecka. Sakiewka na wino Zawiera pyszne połączenie banana, mango, malin, jogurtu i ryżu. Konsystencja jest gęsta, jak większość musów owocowych, i zachwyci każde podniebienie. W zielonym opakowaniu W składzie znajdziemy 55% ekologicznej marchwi i 44% jabłek. Pozostały 1% to sok z cytryny wzbogacony witaminą C, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ciemniejsza żółta kieszeń Zawiera tylko dwa proste składniki: banany i kiwi. Zrównoważone połączenie Twoich ulubionych owoców wywoła uśmiech na twarzy każdego, kto go spróbuje. Przedostatnia przekąska w jasnożółte opakowanie Łączy w sobie dynię i jabłko. Ten duet tworzy kuszącą, jesienną kompozycję smaków, którą pokochają Twoje maluchy. I w końcu jest tutaj ciemnoniebieskie opakowanie, tak właśnie rozpoznajemy ORGANICZNE smoothie z bananem, jagodami, jogurtem i płatkami owsianymi. Dzięki owsowi smoothie ma bardzo gęstą konsystencję, co może Cię na początku zaskoczyć, ale Twojemu maluchowi z pewnością spodoba się jego pyszny smak. Wsparcie nawodnienia i odporności w jakości ekologicznej Napoje Beggs Baby są odpowiednie dla dzieci od końca 4. miesiąca życia, zgodnie z zaleceniami pediatry. Wszystkie napoje są ekologiczne i bez dodatku cukru.1, barwników i konserwantów2Zawierają również witaminę C, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Obecnie oferujemy trzy rodzaje koktajli i napojów. Pierwszy jest Napój organiczny z aronią, jabłkiem, bananem i truskawkąMożna go podawać dziecku w czystej postaci lub rozcieńczony niewielką ilością wody dla niemowląt. Zawiera również witaminę C, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.   Druga w ofercie to Napój BIO z owocami tropikalnymi, zawierający mango, pomarańczę, jabłko, mandarynkę, banana, ananasa, cytrynę i witaminę C, dzięki czemu wzbogaci dietę każdego małego dziecka. Trzeci jest wtedy BIO nektar z winogronami i śliwkamiI tu, podobnie jak w dwóch poprzednich, znajdziemy witaminę C. Jeśli jeszcze nie miałeś okazji spróbować, sprawdź wszystkie nasze nowości w sklep internetowy, gdzie znajdziesz szczegółowe informacje o składzie każdej przekąski i napoju. Jesteśmy przekonani, że pokochasz je Ty i Twoje maluchy. 1 Zawiera wyłącznie naturalnie występujące cukry. 2 Zgodnie z prawem. Żywność dla osób o specjalnych potrzebach żywieniowych. Powinna stanowić wyłącznie element zróżnicowanej i zbilansowanej diety dziecka.

Czytaj więcej

Bojujete s jarní únavou? Možná Vám chybí právě tento minerál

Zmagasz się z wiosennym zmęczeniem? Być może brakuje Ci tego minerału.

Czy wraz z nadejściem wiosny czujesz się zmęczony, rozdrażniony lub mniej skoncentrowany niż zwykle? Nie jesteś sam. Wiosenne zmęczenie dotyka wielu osób i nie jest to tylko mit. Za tymi uczuciami kryje się wiele czynników – od zmian hormonalnych, przez wahania temperatury i ciśnienia, po ogólne wyczerpanie organizmu po zimie. Jedną z często pomijanych przyczyn może być brak okowyktóry odgrywa istotną rolę w naszym organizmie. Dlaczego żelazo? Żelazo jest kluczowy dla tworzenia hemoglobiny – białko transportujące tlen z płuc do wszystkich komórek ciała. Jego niedobór może prowadzić do anemii, co powoduje zmęczenie, osłabienie i zmniejszona wydolność. Jak stwierdzić, czy zmęczenie jest spowodowane niedoborem żelaza? Nie wszystkie objawy są oczywiste na pierwszy rzut oka. Najbardziej wiarygodnym sposobem na określenie aktualnego poziomu żelaza jest badanie krwi – możesz zlecić wykonanie testu lekarzowi lub skorzystać z domowego testu, który jest dostępny w aptekach. Oprócz zmęczenia, o którym wspomniano powyżej, możesz również zauważyć inne objawy: Zaburzenia koncentracji i drażliwość Zimne dłonie i stopy Łamliwe paznokcie lub wypadanie włosów Zwiększona ochota na lód lub inne nietypowe smaki Co robić w przypadku niedoboru żelaza? Podstawą jest zbilansowana dieta zawierająca odpowiednią ilość okowy – najlepiej w formie dobrze przyswajalnej przez organizm. Produkty bogate w żelazo to m.in.:: Mięso czerwone (wołowina, dziczyzna) Wątroba Rośliny strączkowe (soczewica, fasola) Szpinak i warzywa liściaste Nasiona dyni i sezamu Żółtko jaja Aby organizm mógł prawidłowo wykorzystać żelazo, ważne jest, aby połączyć to z witamina CKtóry zwiększa jego wchłanianieZ kolei kawa, herbata czy produkty mleczne zmniejszają wchłanianie żelaza – warto więc oddzielić je od spożycia żelaza. Suplement diety wspomagający witalność Dobrym pomysłem jest również sięgnięcie po wysokiej jakości suplement diety. Świetnym wyborem jest Beggs Bisglycinian żelaza 20 mg + ekstrakt z dzikiej różyKtóry: Lepsze wchłanianie – chelatowana forma żelaza wnika do organizmu wydajniej niż zwykłe formy nieorganiczne Dzięki wiązaniu chelatowemu jest łagodniejszy dla układu pokarmowego i minimalizuje podrażnienia Wzbogacony ekstraktem z dzikiej róży, przeciwutleniaczem, który wspomaga naturalną odporność i prawidłowe trawienie Suplementacja żelaza skutecznie i delikatnie wpływa na trawienie Jest odpowiedni dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Wiosenne zmęczenie może nie być tylko wynikiem zmiany pory roku. Posłuchaj swojego ciała i daj mu to, czego naprawdę potrzebuje – odpoczynek, zróżnicowaną dietę i wsparcie w postaci kluczowych witamin i minerałów.

Czytaj więcej