Subheading
Subheading
Podtytuł
🌼 Wydarzenie w maju 🌼
Maj to miesiąc przebudzenia i nowej energii. W Beggs wierzymy, że prawdziwe piękno to nie tylko to, co zewnętrzne, ale także wewnętrzna siła i troska, jaką sobie zapewniamy. Dlatego w tym roku maj dedykujemy kobietom, które wiedzą, że inwestowanie w siebie jest najważniejsze. 💛
Podstawą naszego „May Bloom” jest Beggs Beauty and Glow Collagen – kompleksowy koktajl pielęgnacyjny 🍹 opracowany tak, aby działać w synergii z biochemią Twojego ciała. 🔄
Dlaczego stał się ulubionym wyborem kobiet, które nie chcą iść na kompromis? 💃🏻
shopping_cart
Chociaż tak jest kolagen nasza gwiazdo majowa, chcemy, abyś rozkwitła w pełni (Ty i Twoi bliscy).
>>> Dlatego nasza wiosenna promocja obowiązuje cała* gama Beggs.
🌷 Uzupełnij zapasy magnez, omega-3 lub sięgnąć po białko z nasionami chia. Teraz jest idealny moment, aby rozpieścić siebie i swoich bliskich. 🌷
🔥 25% zniżki na cały* sklep internetowy
Użyj kodu w koszyku: MÓC
(Promocja ważna od 1 do 31 maja)
Odkryj nasze
Na całe Twoje zamówienie otrzymasz teraz 25% zniżki.
To doskonała okazja, aby wypróbować nasze suplementy diety:
Na całe Twoje zamówienie otrzymasz teraz 25% zniżki.
To doskonała okazja, aby wypróbować nasze suplementy diety:
Odkryj więcej w tej kategorii
*Rabat nie dotyczy mleka modyfikowanego Beggs 1 i produktów cyfrowych.
Maj to również miesiąc ruchu. Niezależnie od tego, czy biegniesz swój pierwszy maraton, RunCzech, czy po prostu pokonujesz kilometry w kwitnącym parku, Twój organizm potrzebuje niezawodnego partnera. Beggs Regeneration Magnesium może być świetnym partnerem. Dlaczego akurat ta kombinacja? Bieganie stawia organizmowi wysokie wymagania, a odpowiednia suplementacja magnezem jest kluczem do utrzymania tempa. Nasza forma bisglicynian Produkt ten charakteryzuje się doskonałą przyswajalnością i jest wyjątkowo delikatny dla organizmu, co docenisz zwłaszcza przy wzmożonym wysiłku fizycznym.
Ciesz się radością płynnego poruszania się. Przez cały maj możesz też kupić magnez i wszystko inne o ćwierć dolara taniej.
Jesteś zmęczony, osłabiony i czujesz się mniej wydajny? Możesz potrzebować żelaza.
Zmęczenie, osłabienie, bladość, obniżona wydajność lub trudności z koncentracją – to również mogą być objawy niedoboru żelaza. Jaki jest Twój poziom żelaza we krwi? Skąd wiesz, w jakich formach występuje żelazo i jak jest wchłaniane?
Czytaj więcej
Międzynarodowy Dzień Nasion Chia: Dlaczego te maleńkie ziarenka są prawdziwym skarbem odżywczym?
Choć są małe, ich wartości odżywcze zapierają dech w piersiach. Nasiona chia to nie tylko chwilowy trend, ale prawdziwy superfood, którego historia sięga czasów starożytnych Azteków. Z okazji Międzynarodowego Dnia Nasion Chia podsumowaliśmy, jak te drobne ziarenka wpływają na mechanizmy sytości w organizmie, dlaczego są kluczowe dla prawidłowego poziomu cholesterolu i jak najlepiej włączyć je do nowoczesnej diety, aby zapewnić sobie maksymalną funkcjonalność i energię.
Czytaj więcej
Higiena snu i regeneracja: Jak zapewnić sobie jakościowy wypoczynek
Sen to najtańsze i jedno z najskuteczniejszych narzędzi do długowieczności. Czy wiesz, jak go opanować? Przy okazji Międzynarodowy Dzień Zdrowego Snu Przygotowaliśmy dla Ciebie poradnik dotyczący nocnej regeneracji. Dowiedz się, jak działa higiena snu, dlaczego forma magnezu ma znaczenie i skorzystaj z cotygodniowej zniżki 25% na nasze wieczorne bestsellery.
Czytaj więcej
Jakie są różnice pomiędzy suplementami kolagenowymi?
Czy wiesz, że po 25. roku życia Twój organizm powoli zaczyna żegnać się z własną produkcją kolagenu? Zanim jednak sięgniesz po pierwsze opakowanie na półce, warto wiedzieć, że nie każdy kolagen jest taki sam. Różnice w pochodzeniu, formie i składzie bezpośrednio wpływają na to, czy efekty zobaczysz w lustrze, czy tylko w portfelu. W naszym poradniku wyjaśnimy, dlaczego hydrolizowany kolagen morski jest tak ceniony przez Twoją skórę i jak działa ten napój. Beggs Beauty and Glow Dzięki połączeniu z fitoceramidami i witaminami zmienia zasady kosmetyki wewnętrznej. Dowiedz się, jak skutecznie wspierać urodę i kondycję ciała od wewnątrz.
Czytaj więcej
Zima i pielęgnacja odporności
Odporność to nie przycisk „włącz/wyłącz”. To długofalowy, skoordynowany system, w którym każdy element odgrywa swoją rolę – niczym orkiestra. To właśnie w miesiącach zimowych, kiedy organizm jest narażony na większy stres, uwidacznia się znaczenie równowagi, systematyczności i przemyślanego podejścia do dbania o siebie.
Czytaj więcej
Shilajit: tajemnicza „krew gór” wspomagająca męską witalność
Szukasz sposobu na skuteczne wsparcie organizmu w trakcie intensywnego trybu życia? Shilajit to nie tylko zwykły minerał, ale złożony nośnik składników odżywczych, który dzięki wysokiej zawartości kwasu fulwowego pomaga komórkom lepiej zarządzać energią. Odkryj zalety tej „krwi gór” i dowiedz się, dlaczego wybraliśmy ją jako kluczowy składnik Beggs Men Booster, aby wspierać płodność i dobre samopoczucie.
Czytaj więcej
Nie ma magnezu takiego jak magnez lub naucz się czytać etykiety
Magnez jest czwartym najliczniej występującym minerałem w organizmie człowieka, po wapniu, potasie i sodzie. Jeśli nie dostarczasz go w wystarczającej ilości z pożywieniem, musisz zmodyfikować dietę lub stosować suplementy. Ale jak wybrać najlepsze? Jaką formę magnezu wybrać, aby Twój organizm wchłaniał go jak najlepiej, a jednocześnie nie ucierpiało na tym ani trawienie, ani portfel?
Czytaj więcej
Ashwagandha: adaptogen o naukowo udowodnionym działaniu. Królowa ajurwedy i współczesnej nauki.
Ashwagandha, nazywana „Królową Ajurwedy”, stanowi doskonały most łączący starożytną tradycję z nowoczesną nauką. Ten silny adaptogen jest sprzymierzeńcem w osiągnięciu wewnętrznego spokoju, redukcji hormonu stresu, kortyzolu i promowaniu głębokiej regeneracji, co natychmiast odbije się na Twojej ogólnej witalności i promiennym wyglądzie. Odkryj, jak to cudowne zioło może zharmonizować Twój umysł, poprawić jakość snu i dodać energii Twojemu ciału, i dowiedz się, jak wybrać najskuteczniejszy suplement z certyfikatem KSM-66® spośród mnóstwa dostępnych suplementów.
Czytaj więcej
Wreszcie kolagen, który ma sens: najwyższej jakości pielęgnacja skóry od Beggs
Czy w końcu pragniesz kolagenu, który ma sens? Beggs prezentuje swój najwyższej jakości Beauty Complex Collagen. Odkryj kompleksową pielęgnację skóry, włosów i paznokci od wewnątrz, opartą na naukowo udowodnionym połączeniu: 5000 mg kolagenu rybiego Naticol® i opatentowanych fitoceramidów Ceramosides™. Luksusowy rytuał pielęgnacyjny o pysznym, bezcukrowym smaku, stworzony z precyzją.
Czytaj więcej
Utrzymaj formę: Sekret męskiej witalności, energii i spokoju ducha
Jak połączyć wymagające życie zawodowe, sport i rodzinę? Opowiedział o tym, jak utrzymuje energię i równowagę hormonalną. Piotr Švancara, która jest twarzą marki suplementu diety premium Men Booster.
Czytaj więcej
Jak prawidłowo pielęgnować skórę egzemową u dzieci?
Egzema to jedna z najczęstszych chorób skóry, z którymi borykają się dzieci. Jej objawy obejmują swędzenie, zaczerwienienie oraz suchość skóry, skłonność do podrażnień i stanów zapalnych. Dla rodziców dzieci z egzemą znalezienie odpowiednich produktów, które ukoją wrażliwą skórę, jednocześnie wspierając jej naturalne funkcje ochronne, często stanowi wyzwanie. Jednym z ważnych czynników przy wyborze kosmetyków jest wybór produktów bez substancji zapachowych – nie tylko syntetycznych, ale często również naturalnych, ponieważ nawet olejki eteryczne mogą zawierać składniki podrażniające wrażliwą lub uszkodzoną skórę. W tym artykule przyjrzymy się różnicom między skórą normalną i egzematyczną oraz doradzimy, jak wybrać odpowiednią pielęgnację dla dzieci ze skórą egzematyczną lub wrażliwą. Wyprysk a skóra normalna Skóra pełni ważną funkcję ochronną. Jej powierzchnia pokryta jest warstwą lipidów (tłuszczów), które zatrzymują wilgoć i zapobiegają przedostawaniu się czynników drażniących do skóry z zewnątrz. U dzieci z egzemą ta bariera ochronna jest osłabiona, co skutkuje zwiększoną transepidermalną utratą wody (TEWL). Oznacza to, że wilgoć łatwo ucieka ze skóry, powodując suchość, łuszczenie się i większą podatność na podrażnienia i infekcje. Skóra podatna na egzemę nie ma wystarczającej ilości lipidów, aby utworzyć naturalną barierę ochronną. W rezultacie skóra jest sucha, swędząca i wrażliwa, a jednocześnie nie jest w stanie utrzymać wystarczającej ilości wody. Dzieci z egzemą często odczuwają dyskomfort, który może negatywnie wpływać na ich codzienne życie, w tym na sen. Skóra wrażliwa i jej reakcje na składniki kosmetyków Skóra wrażliwa niekoniecznie jest synonimem skóry egzematycznej, ale obie te przypadłości mają wspólną cechę – mogą nadmiernie reagować na niektóre składniki kosmetyków. Podczas gdy skóra normalna toleruje powszechnie stosowane składniki kosmetyków, skóra wrażliwa może reagować na nie podrażnieniem, zaczerwienieniem lub swędzeniem. Problemy mogą być często spowodowane syntetycznymi i naturalnymi perfumami i konserwantami, które są powszechnie stosowane w celu poprawy właściwości i trwałości produktów. W przypadku skóry egzematycznej i wrażliwej zaleca się wybór produktów, które nie zawierają potencjalnie drażniących składników, takich jak olejki eteryczne i syntetyczne substancje zapachowe. Chociaż kosmetyki naturalne często obiecują łagodne składniki, mogą zawierać substancje alergizujące, które pogarszają stan skóry. Dlatego ważne jest, aby wybierać produkty opracowane specjalnie dla skóry wrażliwej i egzematycznej i ściśle kontrolować ich skład. Prawidłowa pielęgnacja skóry egzematycznej i wrażliwej W codziennej pielęgnacji ważny jest dobór odpowiednich produktów oczyszczających i pielęgnacyjnych, które nie wysuszają skóry, a jednocześnie wspierają jej naturalną barierę ochronną. Kosmetyki Beggs są delikatne dla delikatnej skóry dzieci, testowane dermatologicznie i posiadają certyfikat COSMOS Organic, który gwarantuje, że produkt zawiera co najmniej 95% składników naturalnych, a co najmniej 20% (10% w przypadku produktów spłukiwanych) pochodzi z kontrolowanych upraw ekologicznych (BIO). Jakie produkty wybrać? Idealnie nadaje się do oczyszczania skóry Olejek do mycia niemowląt Beggs Bezzapachowy, który dzięki prostej formule i delikatnemu składowi nie zawiera substancji potencjalnie drażniących. Ten rodzaj olejku jest idealny dla dzieci z egzemą lub wrażliwą skórą, ponieważ delikatnie oczyszcza i zawiera olejki chroniące skórę przed wysuszeniem. Przy przepakowywaniu zalecamy stosowanie Mleczko oczyszczające do pupy Beggs BabyDelikatnie oczyszcza i pielęgnuje okolice pieluszkowe. Jest odpowiedni dla dzieci ze skłonnością do egzemy, zwłaszcza dlatego, że nie zawiera olejków eterycznych ani perfum. Dodatkowo zawiera wosk Carnauba, który tworzy warstwę ochronną na skórze, a także oliwę z oliwek i ekstrakt ze słodkich migdałów, które zapewniają skórze odżywienie i ochronę. Nadaje się również dla dzieci cierpiących na egzemę Krem na pośladki BeggsPomaga chronić i koić skórę, a także jest delikatny dla wrażliwej i delikatnej skóry dziecka od urodzenia. Formuła bez tlenku cynku zawiera sok z aloesu, który wspomaga nawilżenie skóry, odżywia ją i chroni. Zawiera również ekstrakt z kwiatów nagietka, który działa zmiękczająco i zmiękczająco. Nie zawiera dodatku perfum, dlatego jest doskonałym wyborem dla skóry skłonnej do egzemy.
Czytaj więcej
Jak prawidłowo dbać o skórę dziecka na co dzień? Wystarczy kilka podstawowych produktów.
Skóra dzieci jest bardzo delikatna i wrażliwa, dlatego pielęgnacja powinna być jak najdelikatniejsza. W przeciwieństwie do skóry dorosłych, której skóra jest bardziej odporna na czynniki zewnętrzne, skóra dzieci wymaga specjalnej pielęgnacji i odpowiednich kosmetyków. W Beggs wyznajemy zasadę „mniej znaczy więcej”, ponieważ zbyt duża ilość produktu może działać drażniąco na wrażliwą skórę dziecka. Jeśli chodzi o codzienną pielęgnację skóry dziecka, istnieje tylko kilka niezbędnych produktów, których należy używać. Przyjrzymy się im bliżej. Kąpiel i ochrona skóry Podstawą świadomej pielęgnacji skóry dziecka jest jej oczyszczanie. Żel pod prysznic dla dzieci do ciała i włosów Jest delikatny nie tylko dla wrażliwej skóry dziecka, ale także dla jego delikatnych włosów. Zawiera sok z aloesu, który wspomaga nawilżenie skóry, odżywia ją i chroni. Zawiera również ekstrakt z nagietka lekarskiego, który działa zmiękczająco i zmiękczająco. Żel pięknie pachnie i jest odpowiedni nawet dla najbardziej wrażliwej skóry niemowląt od urodzenia. Można go również używać do kąpieli Olejek do mycia dzieci, Hydrofilowy, w kontakcie z wodą, tworzy przyjemną, kremową emulsję, która doskonale oczyszcza skórę dziecka. Dzięki braku olejków eterycznych i substancji zapachowych, nadaje się również do skóry skłonnej do egzemy. Zawiera oleje z pestek winogron, orzechów laskowych i słonecznika, które zmiękczają i uelastyczniają skórę oraz chronią ją przed wysuszeniem. Zalecamy stosowanie po kąpieli. Krem nawilżający dla dzieci do skóry i ciałaDelikatnie chroni skórę całego ciała dziecka od urodzenia. Zawiera masło shea bogate w witaminę E, które ma właściwości antyoksydacyjne. W połączeniu z ekstraktem ze słodkich migdałów z Prowansji odżywia i zmiękcza skórę. Krem zawiera również sok z aloesu, który wspomaga nawilżenie skóry, odżywia ją i chroni. Zmiana pieluch dla skóry normalnej i skłonnej do egzemy Przydatny przy zmianie pieluch Woda micelarna dla dzieciZawiera sok z aloesu i ekstrakt z kwiatów nagietka. Nie musisz go jednak używać tylko podczas zmiany pieluszki. Nadaje się również do oczyszczania skóry całego ciała i twarzy o każdej porze dnia. Druga opcja to Mleczko oczyszczające pupę dziecka Zawiera wosk Carnauba i ekstrakt ze słodkich migdałów, odpowiedni dla skóry bardzo wrażliwej. A także Olejek do mycia dzieci Mleko nie zawiera olejków eterycznych ani perfum, dlatego nadaje się także do skóry skłonnej do egzemy. Na koniec, jest to niezbędne do pielęgnacji okolic pieluszkowych Krem do pośladków, który pomaga zapobiegać powstawaniu pęcherzy i łagodzi skórę w tych wrażliwych miejscach. Naturalna formuła bez tlenku cynku zawiera sok z aloesu, który wspomaga nawilżenie skóry, odżywia ją i chroni. Zawiera również ekstrakt z kwiatów nagietka, który działa zmiękczająco i zmiękczająco. Delikatna pielęgnacja nawet w podróży Kiedy wychodzisz na spacer, podróżujesz lub po prostu znajdujesz się w miejscu, w którym nie masz możliwości umycia dziecka w zwykły sposób, dobrze jest mieć pod ręką odpowiednią alternatywę. W takim przypadku będzie to dla Ciebie bardzo pomocne. Woda micelarna dla dzieci, którego możesz używać nie tylko do zmiany pieluch, ale także do mycia całego ciała dziecka. Nie zapomnij zabrać ze sobą Chusteczki nawilżane nadające się do spłukiwaniaktóre są kompostowalne i można je spuszczać w toalecie, dzięki czemu idealnie nadają się w podróży. Jeśli preferujesz kosmetyki na bazie mleka, to połączenie tych dwóch składników będzie również świetnym rozwiązaniem w podróży. Mleczko oczyszczające pupę dziecka i znowu Chusteczki nawilżane nadające się do spłukiwaniaWszystkie te produkty są delikatne dla delikatnej skóry dziecka i świetnie sprawdzają się w miejscach, w których nie ma dostępu do wody do czyszczenia.
Czytaj więcej
Dlaczego organiczne chusteczki nawilżane Beggs są niezawodnym partnerem nie tylko latem?
Chusteczki nawilżane to podstawowy element pielęgnacji niemowląt i mają swoje miejsce przy każdym przewijaku. Nie tylko ułatwiają pielęgnację delikatnej skóry dziecka, ale są również praktyczne w każdej sytuacji. Są wręcz niezastąpione w podróży, nie tylko dla maluchów. Delikatny nie tylko dla skóry, ale i dla natury Dostępna jest szeroka gama chusteczek nawilżanych dla niemowląt. Są one opracowywane zgodnie ze wszystkimi zasadami dermatologicznie przyjaznego produktu dla wrażliwej skóry dzieci, zazwyczaj od urodzenia. Jak jednak wybrać te najbardziej odpowiednie? Możliwość spłukania i degradacji może być dużą zaletą dla wielu rodziców. Serwetki Beggs Chusteczki BioFlush są wykonane ze specjalnego materiału BioFlush, który można bezpiecznie spłukać w toalecie lub wrzucić do kompostu, gdzie ulegnie rozkładowi. Jest to naturalny materiał na bazie celulozy, podobny do papieru toaletowego. Są jednak wystarczająco wytrzymałe, aby dokładnie oczyścić skórę dziecka. Jednocześnie ich włókna są na tyle krótkie, że chusteczki szybko się rozkładają po spłukaniu w wodzie. Możemy więc powiedzieć, że chusteczki nawilżane Beggs Baby są wytrzymałe, a jednocześnie delikatne i łagodne. Nie tylko dla skóry Twojego dziecka, ale także dla natury. Chusteczki nawilżane z zapachem czy bez? Perfumy nie zawsze muszą stanowić problem. Jednak wielu rodziców woli ich unikać z ostrożności. Skóra dzieci jest około 5 razy cieńsza i zawiera znacznie więcej wody niż skóra dorosłych. Jest przez to znacznie bardziej wrażliwa i podatna na podrażnienia. Chusteczki Beggs nie zawierają perfum ani alkoholu, które mogą wysuszać wrażliwą skórę. Dzięki temu nadają się do pupy, ciała i twarzy dziecka. Oczywiście, nadają się również do wszystkich przedmiotów, z którymi Ty i Twoje dziecko macie kontakt. Dzięki zawartości 99% wody można ich używać praktycznie do wszystkiego. Ponadto nie pozostawiają nieprzyjemnego uczucia „lepkości”. Praktyczne nie tylko w domu, ale i w podróży Kolejną ważną cechą chusteczek nawilżanych jest ich opakowanie. Znajdziemy w nim 64 chusteczki, co jest optymalną ilością do użytku w domu i w podróży. Po pierwszym otwarciu można je wygodnie zużyć w krótkim czasie, dzięki czemu nie wysychają. Pomaga w tym również solidne, praktyczne zamknięcie, dzięki któremu do środka nie przedostają się żadne zabrudzenia. I nie byłoby to Beggs bez rodziców, którzy liczą każdy grosz na urlopie macierzyńskim lub mają kilkoro dzieci pod opieką. S praktyczne, ekonomiczne opakowanie trzy, sześć lub po dwanaście Nie będziesz musiał tak często chodzić do sklepu, a nawet zaoszczędzisz pieniądze. Beggs to po prostu niezawodny partner (nie tylko) latem!
Czytaj więcej
6 faktów, które warto znać przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety
Witaminy i minerały są niezbędnym składnikiem ludzkiego organizmu. Chociaż wiele z nich występuje w codziennej diecie, obecnie suplementy z różnymi kombinacjami witamin i minerałów wyzierają na Ciebie niemal na każdym kroku. Ale skąd je znasz? Zanim zaczniesz je stosować, zapoznaj się z kilkoma ważnymi faktami, które wyjaśnią Ci ich istotę. Aby uzyskać szczegółowy dobór i dawkowanie suplementów diety Beggs, skorzystaj z naszego poradnika, który znajdziesz w tym artykule. Fakt nr 1: Przyjmowanie suplementów diety ma swoje zalety, ale i wiąże się z wieloma pułapkami Witaminy i minerały są generalnie uważane za bezpieczne. Należy jednak zachować ostrożność. Suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Mogą one stanowić zagrożenie dla zdrowia, takiego jak choroby wątroby, lub w przypadku planowanej operacji. Należy również zachować ostrożność w okresie ciąży i karmienia piersią – nie wszystkie suplementy są przeznaczone dla tej grupy kobiet. Dużą zaletą suplementów diety Beggs dla dorosłych jest to, że większość z nich może być stosowana przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Wskazówka: Przed zakupem lub zastosowaniem suplementu diety należy zapoznać się ze wszystkimi informacjami dotyczącymi jego działania, wskazań i przeciwwskazań. Porozmawiaj z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem o wszystkich przyjmowanych lekach i swoim stanie zdrowia. Fakt nr 2: Suplementy diety nie są lekami Suplement diety to żywność, a nie lek. Stanowi skoncentrowane źródło witamin i minerałów lub innych substancji o działaniu odżywczym lub fizjologicznym. W związku z tym nie podlega on żadnym regulacjom prawnym i nie podlega procedurze zatwierdzania przed wprowadzeniem do obrotu, jak ma to miejsce w przypadku leków. Nie może on również rozwiązać problemów zdrowotnych. Dlatego też suplement diety nie może być uważany za środek przeznaczony do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom. Wskazówka: Należy zachować ostrożność wobec suplementów diety, które obiecują wyleczenie lub szybką poprawę stanu zdrowia. Fakt nr 3: Suplementy diety występują w wielu formach Do najpopularniejszych form suplementów należą tabletki, kapsułki żelowe i krople. Tabletki to w zasadzie substancje czynne sprasowane pod wysokim ciśnieniem do określonego kształtu. S Tę formę najczęściej można znaleźć w lekach. Kapsułki natomiast zawierają składniki aktywne w formie nieskompresowanej. S Tę formę można znaleźć również w suplementach diety Beggs, które w większości są wytwarzane z hydroksypropylometylocelulozy. To doskonały wybór dla wegan. Wyjątkiem jest Beggs Omega-3, EPA + DHA, który jest wytwarzany z kapsułek żelatynowych zawierających głównie olej rybi. Krople są odpowiednim wyborem nie tylko dla dzieci, ale również dla każdego, kto może mieć problem z połknięciem większych tabletek lub kapsułek. S Tę formę można znaleźć w suplemencie diety dla dzieci Beggs Kids Witamina D3 400 IU BIO Oliwa z oliwek. Krople można stosować bezpośrednio na język, na sutek matki (jeśli karmisz piersią), do mleka modyfikowanego, odciągniętego mleka, soku lub niewielkiej ilości pokarmu. Wskazówka: Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów suplementów diety, dzięki czemu z łatwością wybierzesz ten, który będzie najodpowiedniejszy dla Ciebie lub Twojego dziecka. Fakt nr 4: Czasami mniej znaczy więcej Zawsze należy przestrzegać zalecanego dawkowania. Przyjmowanie zbyt dużych dawek niektórych witamin i minerałów może powodować problemy zdrowotne. Szczególnie ryzykowne jest nadmierne stosowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K), które wchłaniają się przez ściany jelit. Ich kumulacja w organizmie może wywołać reakcję toksyczną. Na przykład, regularne przyjmowanie pięciokrotnie większej niż zalecana dawka dzienna witaminy A może spowodować uszkodzenie mózgu i wątroby. Wskazówka: Jeśli przyjmujesz wiele suplementów dziennie bez zalecenia lekarza lub recepty, porozmawiaj z lekarzem. Pomoże Ci on określić Twoje cele zdrowotne i dobrać odpowiednie witaminy i minerały. Fakt nr 5: Suplementy diety nie zastępują zdrowego stylu życia Podstawą harmonii fizycznej i psychicznej jest przede wszystkim zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu. Stabilne środowisko społeczne, zawodowe i rodzinne oraz, oczywiście, styl życia wolny od substancji uzależniających również mogą się do tego przyczynić. Witaminy, minerały i inne suplementy nie zastąpią tego wszystkiego. Mogą jednak uzupełnić braki w odżywianiu. Wskazówka: Nigdy nie zastępuj suplementów diety prawdziwym jedzeniem. Fakt nr 6: Każdy suplement diety lepiej wchłania się o innej porze dnia Oprócz zróżnicowanej diety i przestrzegania schematu nawadniania, pora dnia, w której przyjmujesz suplement, również może mieć znaczenie. Niektóre witaminy rozpuszczają się w tłuszczach (na przykład witaminy A, D3, E, K), dlatego dobrze jest spożywać je z posiłkiem. W przypadku niektórych minerałów należy uważać, aby nie spożywać ich jednocześnie z innymi, aby nie utrudniać sobie wchłaniania (na przykład wapnia, magnezu, żelaza). Kiedy więc najlepiej brać suplementy? Na pierwszy rzut oka może się to wydawać skomplikowane. Aby ułatwić Ci zadanie, przygotowaliśmy przejrzysty poradnik, w którym znajdziesz wszystko na temat codziennego stosowania suplementów Beggs. Pobierz za darmo już dziś TUTAJ.
Czytaj więcej
Dlaczego kobiety potrzebują kwasu foliowego
Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, który wymaga podziału komórek. Jest szczególnie ważny dla prawidłowego rozwoju dziecka i wytwarzania kluczowych substancji dla układu nerwowego. Dlatego lekarze zalecają go kobietom w ciąży. Kwas foliowy ma jednak znacznie szersze zastosowanie. Włączenie go do codziennej diety oferuje szereg korzyści dla każdej kobiety przez całe życie. „Zielony składnik odżywczy” o wielu funkcjach Kwas foliowy jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B9, czasami nazywany również folacyną lub folianem. Został odkryty w 1940 roku poprzez ekstrakcję ze szpinaku1Organizm nie jest w stanie go długo magazynować, dlatego należy go codziennie uzupełniać. Występuje naturalnie w ciemnozielonych warzywach liściastych, fasoli, groszku, orzechach, pomarańczach, cytrynach, bananach, melonach i truskawkach. Nieprawidłowe gotowanie lub przechowywanie tych składników powoduje utratę nawet 50% zawartego w nich kwasu foliowego. Wystarczającą dawkę można zapewnić, stosując suplementy jako dodatek do zróżnicowanej diety. Kwas foliowy pomaga Twojemu organizmowi: tworzyć i naprawiać DNA budować mięśnie leczyć rany zapobiegać wadom wrodzonym rdzenia kręgowego i mózgu (wadom cewy nerwowej) do produkcji czerwonych krwinek zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych rodzajów raka złagodzić dyskomfort emocjonalny i depresję zmniejsza ryzyko chorób serca, naczyń i udaru mózgu utrzymuje paznokcie, włosy i skórę w optymalnym stanie Wiesz, że... Kwas foliowy pomaga zapobiegać poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa u płodu nawet o 70%.2? Zapobieganie wadom wrodzonym i powikłaniom związanym z ciążą Kwas foliowy chroni nienarodzone dzieci przed wadami cewy nerwowej. Te wady wrodzone wpływają na kręgosłup, rdzeń kręgowy lub mózg i mogą prowadzić do śmierci. Występują w pierwszych tygodniach ciąży, często zanim kobieta w ogóle zdaje sobie sprawę, że jest w ciąży. Najczęstszą wadą jest rozszczep kręgosłupa. Schorzenie to występuje, gdy kręgosłup nienarodzonego dziecka nie zamyka się całkowicie w trakcie rozwoju w łonie matki, pozostawiając odsłonięty rdzeń kręgowy. W rezultacie nerwy kontrolujące nogi i inne narządy przestają funkcjonować. Dzieci z rozszczepem kręgosłupa często cierpią na niepełnosprawność trwającą całe życie. Najpoważniejszą wadą wrodzoną jest bezmózgowie. Dziecko rodzi się bez czaszki i mózgu i ostatecznie umiera. Kwas foliowy pomaga również zapobiegać innym rodzajom wad wrodzonych i poronieniom. Ponieważ około 50% ciąż jest nieplanowanych,3Eksperci zalecają spożywanie kwasu foliowego wszystkim kobietom, także tym, które nie planują zakładać rodziny. Unikaj niedokrwistości spowodowanej niedoborem kwasu foliowego Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego, która objawia się następującymi objawami: ból głowy zmęczenie problemy trawienne szybki oddech lub duszność blada skóra ból w ustach i języku biegunka problemy z pamięcią Jeśli wystąpią u Ciebie te objawy, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Opóźniona diagnoza i leczenie mogą prowadzić do trwałego uszczerbku na zdrowiu. Wiesz, że... Czy niedokrwistość spowodowana niedoborem kwasu foliowego występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn? Wspiera mózg i poprawia komfort emocjonalny Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym i emocjonalnym. Jego niedobór prowadzi do nasilenia objawów mgły mózgowej, w tym trudności z koncentracją i pamięcią.4. Studia5 pokazują również, że przyjmowanie suplementów kwasu foliowego: poprawić wydajność mózgu zmniejsza ryzyko utraty pamięci i pomaga w leczeniu choroby Alzheimera zmniejszyć objawy lęku i depresji Wiesz, że... Kwas foliowy wspomaga produkcję serotoniny, która jest ważna dla regulacji nastroju? Wzmacnia serce i naczynia krwionośne Kwas foliowy pomaga zapobiegać chorobom serca, optymalizuje ciśnienie krwi i poprawia przepływ krwi. Badania pokazują, że suplementacja kwasem foliowym może prowadzić do 4% redukcji ogólnego ryzyka chorób serca i 10% redukcji ryzyka udaru mózgu.6. Podkreśl swoje naturalne piękno Kwas foliowy jest przede wszystkim odpowiedzialny za prawidłowy wzrost komórek. Ma imponującą listę korzyści: Wzrost włosów. Odżywia mieszki włosowe, stymuluje wzrost włosów i utrzymuje je w dobrej kondycji. Kolor włosów. Pomaga zachować naturalny kolor włosów i spowalnia siwienie. Wzrost paznokci. Wspomaga wzrost paznokci i poprawia ich wytrzymałość. Odżywienie skóry. Nadaje skórze promienny i młodzieńczy wygląd. Zachowaj formę w trakcie i po menopauzie Kwas foliowy jest również niezbędny kobietom w okresie menopauzy. Obniża poziom homocysteiny, zmniejsza intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca oraz pocenia się, korzystnie wpływa na kości i nastrój. Oprócz powyższych korzyści, zmniejsza ryzyko raka szyjki macicy i raka jelita grubego. Pomaga również zapobiegać cukrzycy typu 2 i reumatoidalnemu zapaleniu stawów. Wiesz, że... Zazwyczaj zalecana dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 200 mikrogramów. W okresie ciąży i karmienia piersią dawkę można zwiększyć do 400–600 mikrogramów. Zasoby:1. https://www.jstor.org/stable/485082362. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/neural-tube-defect3. https://www.unfpa.org/press/nearly-half-all-pregnancies-are-unintended-global-crisis-says-new-unfpa-report4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/
Czytaj więcej
Witamina D i wszystko, co każdy rodzic powinien o niej wiedzieć
Być może i Ciebie dotknęło „zamieszanie alfabetyczne” i nadal nie wiesz, jakie witaminy wspierać rozwój i odporność Twojego dziecka. Twoja niepewność co do wyboru jest naturalna. Może być ona w dużej mierze spowodowana zawiłą ofertą suplementów na rynku i istnieniem podkategorii większości witamin, co utrudnia zorientowanie się w ich zastosowaniu i działaniu. „Witamina słońca” nie jest tu wyjątkiem. Witamina D, której niedobór dotyka nawet miliard ludzi na całym świecie.1. Witamina słoneczna na całe życie Witamina D to wyjątkowy rodzaj składnika odżywczego. W przeciwieństwie do innych witamin, nie występuje w większości produktów spożywczych, a organizm ludzki zaczyna ją wytwarzać w odpowiedzi na światło słoneczne. Występuje w dwóch postaciach: witaminy D2, który znajduje się w produktach roślinnych i witaminie D3, która znajduje się w produktach zwierzęcych. Witamina D3 Zwiększa poziom witaminy D we krwi i wpływa na ponad 2000 genów w organizmie. Jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla dzieci, ponieważ wspomaga ich wzrost, rozwój i ogólne samopoczucie. Wiesz, że... Czy potrzebujemy witaminy słońca przez całe życie, od niemowlęctwa do starości? Nasz organizm potrzebuje jej do utrzymania optymalnego poziomu wapnia i fosforu. A także do rozwoju komórek odpornościowych, mineralizacji kości, regulacji produkcji białka i wielu innych funkcji.2. 5 powodów, dla których witamina D3 jest tak ważna dla dzieci Mocniejsze kości Wapń i fosfor są niezbędne dla lepszej gęstości kości, mocniejszych zębów i zdrowego układu kostnego. Bez witaminy D3 Jednak organizm nie jest w stanie wchłonąć tych substancji. Niedobór wapnia i fosforu u dzieci może prowadzić do wad postawy, deformacji, zwiększonej kruchości kości, próchnicy zębów, a u niemowląt do opóźnionego ząbkowania i chodzenia. Przy znacznym niedoborze witaminy D3 istnieje ryzyko wystąpienia ciężkiej krzywicy. Lepsza odporność Najnowsze badania medyczne wykazały, że witamina D3 stymuluje kluczową część układu odpornościowego, która stanowi pierwszą linię obrony przed wirusami i bakteriami3Chroni również przed wirusami grypy i układu oddechowego. Z tego powodu jest uważana za ważny element profilaktyki COVID-19. Zapobieganie chorobom krytycznym Wiele badań naukowych wykazało, że witamina D3 pełni funkcję hormonu i jest ściśle powiązany z występowaniem i rozwojem wielu chorób przewlekłych, takich jak nowotwory, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia metaboliczne lub infekcje czy choroby serca4. Kontrola wagi Niedobór witaminy D3 może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała i otyłości5Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na otyłość cierpi 39 milionów dzieci, a liczba ta stale rośnie.6Otyłość u dzieci prowadzi do różnych chorób, w tym zaburzeń metabolicznych i cukrzycy. Może również skrócić oczekiwaną długość życia w wieku dorosłym. Lepszy nastrój, komfort emocjonalny Witamina słońca reguluje nastrój i zmniejsza dyskomfort emocjonalny. Dzieci, które spędzają wystarczająco dużo czasu na słońcu i mają wystarczającą ilość witaminy D3 są szczęśliwsi i bardziej zrównoważeni. Nowe badanie przeprowadzone przez fińskich naukowców wykazało, że codzienna suplementacja witaminą D3, która jest wyższa od zalecanej dawki we wczesnym dzieciństwie, zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów psychiatrycznych w wieku szkolnym7. Wiesz, że... Najdokładniejszym sposobem ustalenia poziomu witaminy D jest badanie krwi. Jak zapewnić optymalny poziom witaminy słonecznej Witamina D3 jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju niemowląt i dzieci. Dowiedz się, jakie są jej źródła i włącz je do codziennej diety swojego dziecka. Słoneczny Słońce jest głównym źródłem witaminy D. Jej produkcję można zwiększyć poprzez regularną ekspozycję na świeże powietrze. Niemowlęta i małe dzieci powinny być wystawiane na działanie promieni słonecznych przez krótki czas, najlepiej przed godziną 10:00 i po godzinie 16:00, aby uniknąć silnego słońca w południe. Podczas przebywania na słońcu należy chronić siebie i dziecko, stosując odpowiednie środki, aby uniknąć oparzeń słonecznych i udaru cieplnego. Wiesz, że... Osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują nawet piętnaście razy więcej światła słonecznego, aby wytworzyć tę samą ilość witaminy D, co osoby o jaśniejszej karnacji.8? Żywność Witamina D3 Czy naturalnie występuje w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela czy sardynki, w tranie, żółtkach jaj, serze, mleku, jogurcie i wątróbce wołowej? Możesz stopniowo wprowadzać niewielkie ilości tych produktów do diety dziecka w ramach przechodzenia na pokarmy stałe. Suplementy diety Mleko matki jest optymalnym źródłem składników odżywczych. Dostarcza wystarczającą ilość tłuszczu, białka, węglowodanów, minerałów i większości witamin niezbędnych do wzrostu i rozwoju dziecka. Jednak naturalnie nie zawiera niezbędnej ilości witaminy D.3, który można uzupełnić odpowiednią suplementacją. Jego spożycie nie powinno przekraczać 800 IU dziennie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Należy go podawać dzieciom od urodzenia do momentu, aż otrzymają co najmniej 500 ml sztucznego pożywienia w dawce od 400 do 600 IU dziennie. Na co zwrócić uwagę wybierając suplement dla dziecka Kompozycja Przeczytaj uważnie etykietę produktu. Jeśli na liście znajdują się składniki, których nie znasz lub nie rozumiesz, sprawdź je. Wiesz, że... dla lepszego wchłaniania witaminy D możesz włączyć do swojej diety witaminę K, magnez i cynk9? Wiarygodność Wyższa cena niekoniecznie oznacza wyższą jakość. Kupując suplement, szukaj renomowanej marki, którą możesz zweryfikować. Warto zapoznać się z niezależnymi opiniami. Jeśli nie masz pewności, omów swój wybór suplementu z lekarzem lub dietetykiem. Wybieraj produkty z lokalnych, certyfikowanych źródeł. Dawkowanie Skup się na suplementach opracowanych specjalnie dla niemowląt i dzieci. Koszulka Najlepszym suplementem jest taki, który dziecko lubi i który jest najłatwiej przyswajalny: Krople Są idealne dla niemowląt i małych dzieci. Można je stosować bezpośrednio na język, sutek w przypadku karmienia piersią lub do mleka modyfikowanego, odciągniętego mleka, soku lub niewielkich ilości pokarmu. Spray jLek jest odpowiedni dla dzieci, które nie lubią tabletek lub nie potrafią ich połknąć. Pastylki do żucia – „gumowa” wersja witaminy D3 Mogą być odpowiednie dla dzieci wybrednych w jedzeniu. Zawierają jednak dodany cukier. Tabletki jPrzeznaczone są dla starszych dzieci, które potrafią połykać tabletki. Wiesz, że... oliwa z oliwek maksymalizuje wchłanianie witaminy D3W formie kropli może być stosowany przez wszystkich członków rodziny – od najmłodszych po osoby starsze. Oliwa z oliwek nie podrażnia układu pokarmowego. Jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i przeciwutleniacze. Zasoby:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S10436618230014946. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/
Czytaj więcej
Probiotyki i prebiotyki w żywności dla niemowląt: wszystko, co musisz wiedzieć o dobrych bakteriach
To uważni rodzice wyznaczają trendy w żywieniu dzieci. Aktywne zainteresowanie dietą i odpornością swoich pociech skłoniło ekspertów z całego świata do zwrócenia uwagi na mikroflorę jelitową. Naukowcy odkryli, że 70–80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach i wraz z mikroflorą jelitową nieustannie dba o prawidłowe trawienie i funkcjonowanie układu odpornościowego.1. Mimo że znaczenie mikroflory jelitowej i jej składu stały się powszechnie znane, wielu rodziców nie wie, jaka jest różnica między probiotykami i prebiotykami, jak one działają i jak zapewnić ich odpowiednią podaż. Aby ułatwić Ci wejście na drogę świadomego rodzicielstwa, przygotowaliśmy krótki przewodnik po świecie probiotyków i prebiotyków, oparty na wywiadzie z dietetyczką. O dobrych bakteriach Probiotyki są często określane jako „przyjazne” lub „dobre” bakterie. Ich regularne spożywanie w odpowiednich ilościach pomaga utrzymać równowagę dobrych bakterii w jelitach. Różne szczepy probiotyków mają różny wpływ na mikrobiotę jelitową. Większość z nich zawiera bakterie z rodzaju Lactobacillus Lub BifidobacteriumBakterie kwasu mlekowego (Lactobacillus) są znane z produkcji kwasu mlekowego i od wieków są wykorzystywane w przetwórstwie żywności, zwłaszcza w uprawie produktów mlecznych. Są ważnymi kolonizatorami przewodu pokarmowego, jamy ustnej i pochwy. Bifidobakterie są pierwszymi kolonizatorami mikroflory jelitowej niemowląt. Probiotyki nie występują naturalnie w żywności. Jednak niektóre produkty spożywcze są bogate w żywe bakterie, które powstają w procesie fermentacji, takie jak jogurt, kefir, kimchi, pikle, kombucha, kiszona kapusta, chleb na zakwasie, miso i tempeh. Wiesz, że... W ludzkim ciele znajduje się około 40 bilionów komórek bakteryjnych. Ich liczba jest nawet 10 razy większa niż liczba komórek budujących ludzkie ciało, co oznacza, że 90% wszystkich komórek w organizmie pochodzi z bakterii. Pokarm dla mikrobów Prebiotyki to niestrawne włókna roślinne, które działają jak pożywienie dla probiotyków. Źródłami prebiotyków w pożywieniu są cebula, czosnek, banany, owies, karczochy, szparagi, pory, błonnik z babki płesznik, pszenica pełnoziarnista, kukurydza pełnoziarnista lub cykoria. Wiesz, że... Jednym z największych i najlepszych źródeł probiotyków jest korzeń cykorii, który zawiera prawie 65% błonnika? Mleko matki jest pierwszym i najważniejszym prebiotykiem Mleko matki zawiera węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, wodę i minerały niezbędne do optymalnego zaspokojenia potrzeb żywieniowych rozwijającego się organizmu. Jest również ważnym źródłem substancji bioaktywnych. Probiotyki i probiotyki zawarte w mleku matki wpływają na funkcje organizmu i procesy biologiczne w nim zachodzące. Ich zawartość w mleku matki zmienia się w zależności od nawyków żywieniowych matki oraz potrzeb dziecka w okresie karmienia piersią. Najważniejszym i trzecim pod względem liczebności składnikiem stałym mleka kobiecego są oligosacharydy, które działają jak prebiotyki. Wspomagają one wzrost dobrych bakterii i pomagają w walce między dobrymi a potencjalnie szkodliwymi bakteriami. Co ciekawe, przewód pokarmowy dziecka w łonie matki jest „sterylny” i wolny od bakterii. Po urodzeniu dziecko jest narażone na działanie bakterii pochodzących z organizmu matki i środowiska zewnętrznego. Dieta odgrywa kluczową rolę w rozwoju pożytecznych bakterii. Dzieci karmione piersią mają więcej substancji bioaktywnych w jelitach i są bardziej odporne na choroby niż te karmione mlekiem modyfikowanym.2. Wiesz, że... Czy dzieci urodzone siłami natury mają inną mikrobiom jelitowy niż te urodzone przez cesarskie cięcie? Dzieci urodzone siłami natury pobierają większość bakterii jelitowych od matki. Noworodki urodzone przez cesarskie cięcie mają więcej bakterii w jelitach ze środowiska szpitalnego.3. Synbiotyki i żywienie mleczne Prebiotyki i probiotyki działają razem, aby utrzymać zdrowy brzuszek Twojego dziecka. Ich połączenie nazywa się „synbiotykiem”. Matki, które nie mogą karmić piersią i są uzależnione od karmienia sztucznego, mogą stosować preparaty z probiotykami i prebiotykami. Mikrobiom mamy Układ odpornościowy dziecka zaczyna kształtować się w łonie matki. Rozwija się i dojrzewa przez pierwsze 36 miesięcy życia. Badania naukowe wykazały, że bakterie jelitowe kobiet w ciąży i karmiących piersią wpływają na mikrobiotę dziecka. Na przykład stres lub lęk mogą powodować zaburzenia równowagi bakteryjnej. Może to prowadzić do wzrostu liczby niebezpiecznych bakterii i spadku liczby przyjaznych, co może prowadzić do rozwoju różnych chorób, zmian nawyków żywieniowych i nastroju, które naturalnie zaburzają funkcje fizjologiczne i emocje dziecka.4. Zrównoważona mikroflora u niemowląt reguluje nie tylko stan odporności w dzieciństwie, ale również w życiu dorosłym.5. Oprócz pożywnej diety, matki powinny zadbać o odpowiednią ilość snu. Powinny również włączyć do swojej codziennej rutyny ćwiczenia, głębokie oddychanie i medytację. Te techniki wyciszą umysł, wspomogą kondycję i usprawnią pracę jelit. Wiesz, że... Bakterie jelitowe produkują około 95% serotoniny w organizmie. „Hormon szczęścia” wpływa nie tylko na nastrój, ale także na aktywność przewodu pokarmowego. Zasoby:1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33803407/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7764098/3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190918131447.htm4. https://global.theprobioticsinstitute.com/en/health-areas/babies-and-young-children/probiotics-during-pregnancy5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.708472/full
Czytaj więcej
Odkryj moc magnezu i jego dobroczynny wpływ na zdrowie kobiet
Magnez jest jednym z najważniejszych i najbardziej wszechstronnych minerałów. Wspiera ponad 300 procesów chemicznych w organizmie. Wpływa znacząco na funkcjonowanie mięśni, układ nerwowy, gęstość kości i produkcję energii. Pomaga również utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Chociaż, według PubMed Central, występuje w różnych produktach spożywczych,1 Na jego niedobór cierpi aż 30% dorosłej populacji. Dlaczego Twój organizm potrzebuje magnezu Ludzki organizm zawiera 4-6 łyżeczek magnezu. Choć jest to niewielka ilość, jest on niezbędny dla wielu funkcji organizmu. Wiele osób cierpi na niedobór tego minerału, często ze względu na spożywanie żywności przetworzonej przemysłowo, która zawiera go w bardzo małych ilościach. Ponadto magnez łatwo ulega utracie podczas stresu, ciąży, karmienia piersią, niektórych chorób lub intensywnej aktywności fizycznej. Wiesz, że... Około 60% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, 39% w mięśniach, a pozostały 1% w tkankach miękkich, krwi i innych płynach ustrojowych. Niezbędny składnik odżywczy o wielu funkcjach Magnez był stosowany jako lek od czasów starożytnych, w postaci środków przeczyszczających i soli Epsom. Jest czwartym pod względem ilości minerałem w organizmie. Bierze udział w produkcji energii, wzmacnia zęby i kości, funkcjonowaniu nerwów i rozluźnianiu mięśni. Wraz z wapniem i potasem reguluje rytm serca i krzepnięcie krwi, a także wspomaga produkcję i wykorzystanie insuliny. Magnez rozluźnia mięśnie, co czyni go dobrym suplementem w przypadku urazów sportowych, przewlekłego zmęczenia i fibromialgii (bólu mięśni i stawów). Łagodzi również bóle menstruacyjne i skurcze. Zwiększa gęstość kości u kobiet po menopauzie, dlatego jest ważnym składnikiem odżywczym w profilaktyce osteoporozy. Jest regularnie stosowany w ostrym leczeniu eklampsji (napadu padaczkowego kończącego się utratą przytomności) w ciąży oraz w ostrym zawale mięśnia sercowego. Wiesz, że... U większości osób niedobór magnezu nie zostaje zdiagnozowany, ponieważ poziom magnezu we krwi nie odzwierciedla faktycznej ilości magnezu w komórkach. Skupienie się na zdrowiu kobiet Ciąża Magnez jest ważny dla niemal wszystkich funkcji organizmu w czasie ciąży. Optymalizuje funkcjonowanie nerwów i mięśni, reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, wzmacnia kości i wspiera układ odpornościowy. Ten składnik odżywczy jest również niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu, zębów i kości dziecka. Ponadto, według badań przeprowadzonych przez Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH), magnez jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu, zębów i kości dziecka.2 Magnez może pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi i innym powikłaniom ciąży. Serce i naczynia krwionośne Badanie ryzyka miażdżycy w społecznościach3 Odkryto, że wyższy poziom magnezu we krwi wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca. Naturalne działanie przeciwzakrzepowe tego minerału zapobiega krzepnięciu krwi i pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne.4. Bóle głowy, migrena Niedobór magnezu może powodować bóle głowy i migreny. Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Acta Neurologica Belgica.5 stwierdzono, że działa skutecznie w profilaktyce ataków migreny, nie powodując skutków ubocznych. Spać Magnez pomaga w zasypianiu i poprawia jakość snu. Jest szczególnie przydatny dla kobiet karmiących piersią, u których występują zaburzenia snu. Stres Badania przeprowadzone przez Narodowe Instytuty Zdrowia wykazały, że optymalny poziom magnezu może sprzyjać dobremu samopoczuciu emocjonalnemu.6Inne badanie wykazało, że przyjmowanie 248 mg magnezu dziennie prowadzi do większej stabilności nastroju.7. Skurcze nóg w ciąży Przyjmowanie magnezu może pomóc zapobiec skurczom nóg w czasie ciąży, które dotykają prawie 50% kobiet w ciąży.8. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) Badanie z 2010 roku wykazało, że magnez w połączeniu z witaminą B6 pomaga złagodzić nieprzyjemne objawy PMS, w tym depresję, lęk, bezsenność, zatrzymanie wody i tkliwość piersi9. Kości i mięśnie Ponad połowa magnezu w organizmie znajduje się w kościach, dlatego ważne jest utrzymanie jego odpowiedniego poziomu. Niższy poziom magnezu może osłabić ogólny stan kości i prowadzić do większego ryzyka złamań.10. Stężenie cukru we krwi Magnez odgrywa ważną rolę w metabolizmie glukozy. Badanie przeprowadzone na kobietach wykazało, że regularne przyjmowanie magnezu optymalizuje poziom cukru we krwi.11. Skurcze mięśni Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Łagodzi napięcie mięśniowe i skurcze. Przyspiesza również regenerację mięśni. Wiesz, że... Czy magnez może łagodzić ataki astmy? Niedobór magnezu w organizmie objawia się następującymi objawami: utrata apetytu nudności, wymioty zmęczenie, osłabienie drżenie, drganie mięśni nieregularne tętno drętwienie, mrowienie dyskomfort psychiczny, depresja ból głowy problemy ze snem drażliwość, dezorientacja 10 wskazówek, jak zwiększyć spożycie magnezu Włącz do swojej diety produkty bogate w magnez, takie jak orzechy (zwłaszcza brazylijskie, nerkowce, migdały i orzechy laskowe), komosa ryżowa, nasiona (zwłaszcza pestki dyni, sezamu i chia), produkty pełnoziarniste, ciecierzyca, soczewica, fasola, awokado, tłuste ryby (makrela, łosoś) lub zielone warzywa liściaste (boćwina, szpinak). Ogranicz spożycie alkoholu, napojów gazowanych i kofeiny, ponieważ zwiększają one utratę magnezu z organizmu. Wzbogać swoją dietę w wodorosty, np. kelp. Rozkoszuj się gorącą czekoladą zawierającą co najmniej 85% kakao. Dbaj o zdrowie jelit, codziennie spożywając sfermentowane produkty, takie jak kefir, kiszona kapusta lub kombucha. Ogranicz spożycie rafinowanego cukru, który może uszczuplać zasoby magnezu. Zafunduj sobie regularną kąpiel z solą Epsom. Ten rytuał pomoże Ci również lepiej spać. Unikaj kontaktu z aluminium, ponieważ utrudnia wchłanianie magnezu. Dodaj suplement magnezu do swojej codziennej rutyny. Wybierając odpowiedni suplement, zwróć uwagę na jego jakość i zawartość składników odżywczych. Połączenie magnezu z witaminą B6 Idealnie nadaje się do wspierania zdrowia kobiet, szczególnie w okresie ciąży i karmienia piersią, kiedy wskazane jest zwiększenie dziennej dawki magnezu. Rozważ dodanie innych suplementów. Witaminy i minerały nie działają w izolacji i często muszą się wzajemnie uzupełniać, aby uzyskać lepszą skuteczność. Dodatkowa wskazówka dotycząca zwiększenia poziomu magnezu Pikantny dip z czarnej fasoli z limonką Czego będziesz potrzebować: · 2 puszki wypłukanej i odsączonej czarnej fasoli · 1 szklanka startej marchewki · 1/2 szklanki świeżego soku z limonki (około 2 limonek) · 1/4 szklanki posiekanej szczypiorki · 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry · 1 łyżeczka posiekanego czosnku · mielona sól morska i czarny pieprz do smaku Jak na to: Umieść fasolę w robocie kuchennym i zmiksuj na gładką masę. Przełóż zmiksowaną fasolę do miski i dobrze wymieszaj z pozostałymi składnikami. Odstaw miksturę na pół godziny. Wskazówka: Podawaj ten pyszny dip fasolowy posypany kiełkami z grillowanym łososiem, gotowanym na parze szpinakiem i komosą ryżową. Wszystkie składniki są bogate w magnez i z pewnością będą pyszną przekąską. Zasoby:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC57869122. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063385/3. https://ajcn.nutrition.org/4. https://naomedical.com/info/magnesium-blood-clots-causes-effects-prevention.html5. https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-019-01101-x#article-info6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352515/7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/8. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/treating-muscle-cramps-during-pregnancy/9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9263713/
Czytaj więcej
Password Required
Please enter the password to access this page.
