Spánková hygiena a regenerácia: Ako na kvalitný odpočinok

marec 13, 2026

Spánok je najlacnejší a jeden z najúčinnejších nástrojov dlhovekosti. Viete, ako ho ovládnuť? Pri príležitosti Medzinárodného dňa zdravého spánku sme pre vás spísali sprievodcu nočnou regeneráciou. Zistite, ako funguje spánková hygiena, prečo na forme horčíka záleží a využite týždennú 25 % zľavu na naše večerné bestsellery.

Spánková hygiena a regenerace: Jak na kvalitní odpočinek

21. marec patrí Medzinárodnému dňu zdravého spánku. My ho ale oslavujeme celý týždeň. Od 16. do 22. marca získajte 25 % zľavu na naše bestsellery na podporu relaxácie a regenerácie organizmu. Stačí v pokladni zadať kód SPANEK.

Akcia platí na:

Kvalitný spánok je základný pilier longevity. Oslávte ho s nami.

Žijeme v dobe, keď je výkon ospevovaný, ale odpočinok často podceňovaný. Pritom práve počas spánku dochádza k najdôležitejším procesom: odplavovaniu toxínov z mozgu, oprave tkanív a optimalizácii hormónov. 21. marec je Medzinárodným dňom zdravého spánku – ideálny čas na revíziu vašej nočnej rutiny.

Spánok je kľúčovým fyziologickým procesom, ktorý umožňuje telu aj mysli regenerovať. Medzinárodný deň zdravého spánku pripomína dôležitosť pravidelného odpočinku na udržanie celkovej rovnováhy organizmu. V Beggs sa zameriavame na to, aby vaša cesta k zaslúženej relaxácii bola podporená čistým a funkčným zložením.

Piliere pre nekompromisnú spánkovú hygienu

Kvalitný spánok je výsledkom nastavenia vášho vnútorného biorytmu. Ak chcete zo svojej nočnej regenerácie vyťažiť maximum, zamerajte sa na tieto kľúčové oblasti:

Svetelný manažment:

Vaše telo sa prirodzene orientuje podľa svetelných cyklov. Expozícia modrému spektru (z displejov a LED žiaroviek) vo večerných hodinách môže odďaľovať vyplavovanie melatonínu, ktorý je pre organizmus kľúčovým signálom na prechod do pokojového režimu.

Obmedzenie modrého svetla pred spaním vykazuje v odborných pozorovaniach množstvo benefitov pre nočnú regeneráciu. Napríklad Appleman1 a kol. vo svojej štúdii uvádzajú pozitívny vplyv blokácie modrého svetla na následný odpočinok. Výskumy z rokov 20192 a 20203 (Knufinke a kol.) zase zaznamenali u účastníkov subjektívne skrátenie doby zaspávania a zvýšenie pociťovanej kvality spánku. Tieto poznatky o vplyve spánkovej hygieny na harmonizáciu biorytmu u zdravých a aktívnych jedincov zhŕňajú aj výskumné diplomové práce (napr. Siebeltová, 20224).

TIP: Minimálne 90 minút pred spánkom prepnite zariadenie do nočného režimu, alebo si ideálne nasaďte okuliare s filtrom modrého svetla a simulujte západ slnka.

Termoregulácia: Chlad ako biologický spúšťač:

Kvalitný odpočinok nie je len o tichu, ale aj o termodynamike. Ľudské telo začína proces ochladzovania prirodzene zhruba 2 hodiny pred zaspaním. Vedecké štúdie5 potvrdzujú, že najhlbšie fázy spánku (NREM) nastávajú v momente, keď je pokles vnútornej telesnej teploty (približne o 1 °C) najprudší.

Ak spíte v prekúrenej miestnosti, bránite mozgu v tomto nevyhnutnom ochladení. To vedie nielen k častému budeniu, ale okrádate sa aj o aktiváciu tzv. „cold-shock“ proteínov. Tieto proteíny v reakcii na nižšiu teplotu mozgu pomáhajú nastavovať vaše vnútorné cirkadiánne hodiny na genetickej úrovni a spúšťajú hĺbkovú regeneráciu tkanív.

Tip: Pred spaním krátko a intenzívne vyvetrajte. Ak máte radi teplo, radšej zvoľte teplejšiu prikrývku ako prekúrený vzduch v miestnosti – pre mozog je dôležité dýchať chladnejší vzduch, ktorý pomáha termoregulácii.

Cirkadiánna kotva: Sila pravidelnosti:

Váš vnútorný biorytmus miluje predvídateľnosť. Ak vstávate a zaspávate v podobnom čase (aj cez víkendy), telo optimalizuje produkciu hormónov a enzýmov s predstihom.
Stabilný spánkový režim je spojený s lepšou metabolickou flexibilitou a kognitívnou jasnosťou počas dňa. Pravidelnosť spánku môže byť pre dlhovekosť a kardiovaskulárne zdravie dokonca silnejším faktorom ako samotná dĺžka spánku6.

Tip: Nájdite si svoj "spánkový slot", ktorý vám vyhovuje, a snažte sa ho dodržiavať s odchýlkou maximálne 30 minút.

Správne návyky sú základom, ktorý môžete podporiť vhodne zvolenou suplementáciou.

Spánok je proces. Aby bol kvalitný, musí dôjsť k súhre medzi vašou psychikou, prostredím aj fyzickým telom. Suplementácia môže byť pomocníkom pre hĺbkovú regeneráciu. Práve preto sme pre Týždeň spánku vybrali týchto dvoch parťákov:

Beggs Better Sleep: Na navodenie pocitu pokoja

Aby mohol spánok vôbec nastať, musí sa organizmus najprv upokojiť. Better Sleep využíva tradičnú silu bylín pre moderného človeka.

  • Ako pomáha: Obsahuje štandardizované extrakty z valeriány lekárskej a medovky lekárskej. Tieto byliny sú uznávané pre svoju schopnosť podporovať optimálnu relaxáciu a napomáhať prirodzenému procesu zaspávania.

  • Pre koho: Pre tých, ktorí potrebujú po náročnom dni pomôcť s prechodom do pokojového režimu.

Beggs Regeneration Magnesium: Na uvoľnenie napätia organizmu

Aj pri pokojnej mysli môže byť hlboký odpočinok narušený fyzickým napätím. Horčík je minerál, ktorý je pre nočnú regeneráciu úplne kľúčový.

  • Prečo forma bisglycinátu: Táto chelátová väzba horčíka na aminokyselinu glycín vyniká vysokou vstrebateľnosťou a je veľmi šetrná k tráveniu. Glycín sa navyše prirodzene vyskytuje v nervovej sústave a dopĺňa účinok horčíka.

  • Ako pomáha: Horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a svalov. Pomáha tak telu dosiahnuť stav uvoľnenia, ktorý je nevyhnutný pre nerušený priebeh všetkých spánkových fáz.

    Better Sleep

    Prémiový doplnok stravy s kombináciou starostlivo vybraných rastlinných extraktov, obohatený o vitamín B6.

    Kúpiť s kódom spanek

    Regeneration Magnesium

    Prémiový doplnok stravy s vysoko vstrebateľnou chelátovou formou horčíka a aktívnou formou vitamínu B6.
    Kúpiť s KÓDOM SPANEK

    1Appleman K, Figueiro MG, Rea MS. 2013. Controlling light-dark exposure patterns rather than sleep schedules determines circadian phase. Sleep Med. 14:456–61. doi:10.1016/j.sleep.2012.12.011. PMID: 23481485

    2Knufinke M, Fittkau-Koch L, Møst EIS, Kompier MAJ, Nieuwenhuys A. 2019. Restricting short-wavelength light in the evening to improve sleep in recreational athletes - A pilot study. Eur J Sport Sci. 19:728–735. doi:10.1080/17461391.2018.1544278. PMID: 30427265.

    3Knufinke M, Nieuwenhuys A, Geurts SAE, Møst EIS, Moen MH, Maase K, Coenen AML, Gordijn MCM, Kompier MAJ. 2020. Dim light, sleep tight, and wake up bright - Sleep optimization in athletes by means of light regulation. Eur J Sport Sci. 21:1–9. doi:10.1080/ 17461391.2020.1722255. PMID: 32022640.

    4Siebeltová K., Vplyv modrého svetla na spánok. 2022. Univerzita Karlova, Fakulta telesnej výchovy a športu, Diplomová práca. https://dspace.cuni.cz/bitstream/handle/20.500.11956/178988/120436528.pdf?sequence=1

    5Harding EC, Franks NP, Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336. PMID: 31105512; PMCID: PMC6491889.

    6WINDRED, S. L., et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. 2024, 47(1). doi:10.1093/sleep/zsad253. PMID: 37734005.

    Produkt z článku:

    Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.) Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.)

    Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.)

    349,00 Kč
    349,00 Kč
    5,82 Kč ks
    Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.) Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.)

    Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.)

    449,00 Kč
    449,00 Kč
    7,48 Kč ks
    Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.) Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.)

    Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.)

    449,00 Kč
    449,00 Kč
    7,48 Kč ks
    Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.) Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.)

    Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.)

    349,00 Kč
    349,00 Kč
    5,82 Kč ks
    Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.) Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.)

    Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.)

    349,00 Kč
    349,00 Kč
    5,82 Kč ks
    Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.) Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.)

    Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.)

    449,00 Kč
    449,00 Kč
    7,48 Kč ks
    Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.) Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.)

    Beggs Better Sleep developed with Marek Dvořák (60 cps.)

    449,00 Kč
    449,00 Kč
    7,48 Kč ks
    Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.) Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.)

    Beggs Magnesium bisglycinate + vitamín B6 P5P Complex (60 cps.)

    349,00 Kč
    349,00 Kč
    5,82 Kč ks

    Podobné články

    chevron_left chevron_right
    Beggs Pure Power Protein s chia semínky – příchuť slaný karamel a hořká čokoláda

    Medzinárodný deň chia semienok: Prečo sú tieto drobné zrniečka skutočným nutričným pokladom?

    Jsou malá, ale jejich nutriční profil bere dech. Chia semínka nejsou jen krátkodobým trendem, ale skutečnou superpotravinou s historií sahající až k dávným Aztékům. U příležitosti Mezinárodního dne chia semínek jsme pro vás shrnuli, jak tato drobná zrnka ovlivňují mechanismy sytosti v těle, proč jsou klíčová pro normální hladinu cholesterolu a jak je nejlépe zařadit do moderního jídelníčku pro maximální funkčnost a energii.

    Prečítajte si viac

    Beggs kolagen

    Aké sú rozdiely medzi kolagénovými potravinovými doplnkami?

    Viete, že po dvadsaťpäťke si vaše telo začína s vlastnou produkciou kolagénu pomaly hovoriť „zbohom“? Než ale siahnete po prvej škatuľke v regáli, je dobré vedieť, že nie je kolagén ako kolagén. Rozdiely v pôvode, forme aj zložení totiž priamo ovplyvňujú, či uvidíte výsledky v zrkadle, alebo len v peňaženke. V našom sprievodcovi vám vysvetlíme, prečo je hydrolyzovaný morský kolagén favoritom pre pleť a ako nápoj Beggs Beauty and Glow vďaka kombinácii s fytoceramidmi a vitamínmi mení pravidlá vnútornej kozmetiky. Zistite, ako efektívne podporiť svoju krásu aj kondíciu tela zvnútra.

    Prečítajte si viac

    Bezpečnost kojeneckých mlék Beggs: Vyjádření k aktuální situaci a preventivním opatřením

    Bezpečnosť dojčenských mliek Beggs: Vyjadrenie k aktuálnej situácii a preventívnym opatreniam

    Zaznamenali ste správy o sťahovaní niektorých dojčenských mliek z trhu kvôli baktérii Bacillus cereus? V Simply Nature berieme bezpečnosť detí ako absolútnu prioritu. Napriek tomu, že sa značky Beggs tieto opatrenia netýkajú, podnikli sme okamžité preventívne kroky a nezávislé testovanie vybraných šarží naprieč celým naším portfóliom. Prečítajte si oficiálne vyjadrenie a zistite, ako v Beggs garantujeme bezpečnosť a kvalitu našej dojčenskej výživy v súlade s najprísnejšími štandardmi.

    Prečítajte si viac

    Shilajit: Tajemná „krev hor“ pro podporu mužské vitality

    Shilajit: Tajomná „krv hôr“ na podporu mužskej vitality

    Hľadáte spôsob, ako efektívne podporiť svoje telo pri náročnom životnom štýle? Shilajit nie je iba obyčajný minerál, je to komplexný nosič živín, ktorý vďaka vysokému podielu kyseliny fulvovej pomáha bunkám lepšie pracovať s energiou. Preskúmajte prínosy tejto ‚krve hôr' a zistite, prečo sme ju zvolili ako kľúčovú zložku pre Beggs Men Booster na podporu plodnosti a duševnej pohody.

    Prečítajte si viac

    Není magnesium jako magnesium aneb Naučte se číst etikety

    Nie je magnézium ako magnézium alebo Naučte sa čítať etikety

    Horčík alebo magnézium je vedľa vápnika, draslíka a sodíka štvrtým najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele. Pokiaľ jeho množstvo nestačí z prijímanej potravy, je potrebné stravu upraviť prípadne siahnu k potravinovým doplnkom. Podľa čoho ale vybrať tie najlepšie? Ktorú formu horčíka zvoliť, aby ho vaše telo vstrebalo čo najlepšie a netrpelo pri tom ani vaše zažívanie, ani vaša peňaženka?

    Prečítajte si viac

    Ashwagandha: adaptogen s vědecky potvrzenými účinky. Královna ajurvédy i moderní vědy.

    Ashwagandha: adaptogén s vedecky potvrdenými účinkami. Kráľovná ajurvédy aj moderné vedy.

    Ashwagandha, prezývaná „kráľovná ajurvédy“, predstavuje dokonalý most medzi tisícročnou tradíciou a modernou vedou. Tento mocný adaptogén je spojencom na získanie vnútorného pokoja, zníženie stresového hormónu kortizolu a podporu hĺbkovej regenerácie, ktorá sa okamžite odrazí na vašej celkovej vitalite i žiarivom vzhľade. Odhaľte, ako táto zázračná bylina dokáže harmonizovať vašu myseľ, zlepšiť kvalitu spánku a dodať telu novú energiu, a naučte sa, ako si v záplave doplnkov vybrať ten najúčinnejší s certifikáciou KSM-66®.

    Prečítajte si viac

    Plánujete přechod na nové kojenecké mléko? Průvodce pro klidný a šetrný postup

    Plánujete prechod na nové dojčenské mlieko? Sprievodca pre pokojný a šetrný postup

    Zvažujete zmenu dojčenského mlieka? Chápeme, že takýto krok sprevádza množstvo otázok, a preto sme tu, aby sme vám boli oporou. V Beggs kladieme maximálny dôraz na kvalitu, kontrolu pôvodu surovín a výrobu v súlade s právnymi predpismi. Pripravili sme pre vás praktický návod, ako na šetrný prechod krok za krokom, aby sa tráviaci systém vášho bábätka mohol pokojne adaptovať.

    Prečítajte si viac

    Kojenecká a batolecí mléka aneb co najdete ve složení

    Dojčenské a batoľacie mlieka alebo čo nájdete v zložení

    PhDr. Karolína Hlavatá, PhD. Materské mlieko je svojim zložením unikátne a predstavuje tak vzor, ​​ku ktorému sa snažia dojčenské formula čo najviac priblížiť.  Zloženie dojčenských formulí je veľmi prísne strážené a požiadavky na ich výrobu, uvádzanie informácií na obaloch produktu a pod. je legislatívne usmernené. Dojčenské mlieka sa najčastejšie vyrába z bielkovín kravského mlieka. Aby kravské mlieko mohlo slúžiť ako základ dojčenskej výživy, musí byť upravené tak, aby sa čo najviac priblížilo výživovým charakteristikám materského mlieka. Príkladom je úprava pomeru srvátky ku kazeínu, doplnenie vitamínov alebo povinný prídavok kyseliny dokosahexaenovej. Hoci sa môže zdať, že sú všetky dojčenské a batoľacie mlieka rovnaké, nie je tomu tak. Podobne ako v prípade výberu vhodných potravín je potrebné čítať informácie na obaloch výrobku, aj tu je to nutné. Aby mohol rodič dopriať svojmu dieťatku výživu, ktorá najlepšie zodpovedá jeho potrebám, je dôležité rozumieť základným pojmom, s ktorými sa v rámci mliečnych formulí môžete stretnúť. Na trhu sú rôzne druhy dojčenskej mliečnej výživy reflektujúce odlišné potreby detí. Príkladom sú antirefluxové mlieka, mlieka určené pre alergikov a pod. V dnešnom príspevku sa však zameriame na „klasické“ mliečne formule. Tuky Tuk má vo výžive dojčaťa zásadnú úlohu. Zaisťuje 40-50% energetických potrieb dieťaťa a má aj množstvo ďalších funkcií. Poskytuje vitamíny rozpustné v tukoch (vitamíny A, D, E, K), esenciálne (nepostrádateľné) mastné kyseliny, zaisťuje správne fungovanie zažívacieho traktu, uplatňuje sa v metabolizme lipidov a lipoproteínov a je dôležitou súčasťou bunkových membrán. Je nevyhnutný na správny rast, psychomotorický vývoj dieťaťa a optimálne fungovanie imunitného systému. Problematika zloženia tuku v materskom mlieku a dojčenských formulách je veľmi zaujímavá, poďme sa na ňu preto pozrieť podrobnejšie. Na pochopenie súvislostí si najskôr vysvetlíme základné princípy. Delenie mastných kyselín Základnou stavebnou zložkou tukov sú mastné kyseliny. Podľa dĺžky reťazca a zastúpenia dvojitých väzieb delíme mastné kyseliny na nasýtené (saturované; anglická skratka je SAFA = Saturated Fatty Acids) a nenasýtené. Nenasýtené ďalej rozdeľujeme na mastné kyseliny s jednou dvojitou väzbou (mononenasýtené; anglická skratka je MUFA = Mono Unsaturated Fatty Acids) as viacerými dvojitými väzbami (polynenasýtené; anglická skratka je PUFA = Poly Unsaturated Fatty Acids). Podľa polohy poslednej dvojitej väzby sa viacnenasýtené mastné kyseliny delia na omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny sú označované ako esenciálne. Esenciálne mastné kyseliny si organizmus nevie sám vytvoriť, a preto je odkázaný na ich príjem v strave. Význam mastných kyselín Tuky v materskom mlieku u európskych žien obsahujú 45-50% MUFA, 35-40% tvoria SAFA a zvyšných 15% PUFA. Snahou výrobcov je dosiahnuť podobné pomery aj v prípade mliečnych formulí. Nasýtené mastné kyseliny a MFGM Výsadné postavenie medzi nasýtenými mastnými kyselinami má kyselina palmitová, ktorá predstavuje až 25 % všetkých nasýtených mastných kyselín. Kto sa zaujíma o vyváženú stravu sa teraz možno čuduje – nasýtené tuky a zdravé? Všade predsa počúvame, že nasýtené tuky máme v jedálničku obmedzovať, pretože v nadbytku zvyšujú hladinu krvného cholesterolu a prispievajú tak k vzniku srdcovo-cievnych ochorení? Je to pravda, ale pozor! Dieťa nie je malý dospelý a pre jeho úspešný vývoj je určitý podiel nasýtených tukov nevyhnutný. Už spomínaná kyselina palmitová priaznivo ovplyvňuje metabolizmus vápnika, jeho vstrebávanie v čreve a taktiež zmäkčuje stolicu. Hlavným zdrojom kyseliny palmitovej je palmový a mliečny tuk. Použitie palmového tuku je vzhľadom na ničenie dažďových pralesov považované za neekologické, mliečny tuk je (nielen) preto výhodnejšou voľbou. Zaujíma vás, prečo nielen? To je ďalší impozantný dielik do pestrej skladačky materského a dojčenského mlieka. MFGM nie je žiadny nový výraz v slovníku súčasných puberťákov, ale anglická skratka Milk Fat Globule Membrane alebo membrána mliečnych tukových guličiek. Tuky sa v mlieku cicavcov nachádzajú v podobe tukových guličiek (globúl; anglicky MFG = milk fat globule) uzavretých trojvrstvovou membránou. Jadro globule sa skladá hlavne z triglyceridov (98 %), ktoré po rozštiepení guličky účinkom tráviacich enzýmov dieťaťa slúžia ako zdroj energie. Membrána (teda MFGM), má 3 vrstvy a obsahuje množstvo bioaktívnych látok, ktoré majú pre zdravie dieťaťa veľký význam. Príkladom takých zložiek sú cholesterol, sfingomyeliny, fosfatidylcholíny, gangliosidy, laktoferín, mucín a ďalšie. Ich účinok je komplexný a významne ovplyvňuje vývoj tráviaceho, nervového a imunitného systému. Bielkoviny v MFGM majú tiež signálne a transportné funkcie. Dojčenské formule na báze plnotučného kravského mlieka MFGM obsahujú prirodzene. Obohacovanie dojčenských formulí plnotučným mliekom je relatívnou novinkou a vykonávané štúdie naznačujú možný pozitívny vplyv na zdravie a vývoj dieťaťa. V tejto oblasti je však stále potrebný ďalší výskum. Význam nenasýtených mastných kyselín Najväčší podiel z obsiahnutých tukov v materskom mlieku aj mliečnych formulách zaujímajú MUFA. Hlavným predstaviteľom je kyselina olejová. Avšak nehľadiac na ich množstvo, ich potencionálna funkcia nebola u dojčiat skúmaná a objasnený nie je ani ich nutričný význam. Oproti tomu význam PUFA je známy veľmi dobre. Ako už bolo spomenuté, delia sa na omega-3 a omega 6 mastné kyseliny. Medzi omega-3 mastné kyseliny sa radí kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Najznámejšími mastnými kyselinami radu omega-6 je kyselina linolová (LA) a kyselina arachidónová (ARA). PUFA sú súčasťou bunkových membrán a sú preto nevyhnutné pre rast a vývoj CNS a sietnice. Predstavujú aj východiskové látky na tvorbu mnohých pôsobkov, ktoré ovplyvňujú zápalové a imunitné procesy a zrážanie krvi. Zvlášť vysoký je obsah DHA v nervovom tkanive. Tuk a PUFA sú nepostrádateľné predovšetkým v prvých dvoch rokoch života dieťaťa, kedy je rast a diferenciácia centrálneho nervového systému najrýchlejšia. Súčasné odborné štúdie podporujú obohacovanie dojčenských formulí o omega-3 DHA a omega-6 ARA, avšak legislatívne je povinnosť pridávať iba DHA. Zdrojom DHA v mliečnych formulách býva rybí tuk. Nadmerný rybolov a tým devastácia životného prostredia, obava z kontaminácie ťažkými kovmi i možný nežiaduci pach vedú k hľadaniu nových zdrojov DHA. V dojčenskej výžive sa využíva predovšetkým olej z morských rias ako je napríklad Crypthecodinium cohnii. Sacharidy a vláknina Hlavným sacharidom je podľa vzoru materského mlieka laktóza, prípustné sú v malom množstve aj ostatné sacharidy (maltodextríny, bezlepkové škroby). Obsah maltodextrínov je limitovaný, pretože tie môžu byť príčinou nadúvania a dojčenských koľko. Ich použitie v mliečnych formulách má však svoj význam - zložia na zahustenie mlieka, čím zvyšujú jeho sýtivosť a tiež priaznivo ovplyvňujú stabilitu zmesi. Prebiotiká sú nestráviteľné zložky potravy, ktoré nepodliehajú štiepeniu v hornej časti tráviaceho traktu a sú využívané až baktériami hrubého čreva. V podstate slúži ako potrava pre bifidobaktérie a laktobacily (tzv. „dobré baktérie“) v čreve. Prevaha týchto baktérií vedie k obmedzeniu rastu „patogénnych“ baktérií a tým k optimalizácii črevnej mikrobioty, ktorej význam pre zdravie človeka je značný. Dôležité je, že priaznivé črevné baktérie tvoria mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré slúžia ako zdroj energie pre črevné bunky. Prebiotiká svojim účinkom tiež pomáhajú vstrebávať dôležité a zdraviu prospešné látky, ako sú vitamíny a minerálne látky, chránia črevnú sliznicu, majú pozitívny vplyv na objem stolice a podporujú imunitu a pohyby čriev. V náhradnej dojčenskej mliečnej výžive je používaných niekoľko druhov prebiotických zmesí, pričom najlepšie sa osvedčuje kombinácia galaktooligosacharidov (GOS) a fruktooligosacharidov (FOS) v pomere 9:1. Použitá zmes prebiotík je bezpečná a je dojčaťu dobre tolerovaná. Medzi prebioticky pôsobiace oligosacharidy pridávané do mliečnych formulí sa radí aj tzv. HMO (Human Milk Oligosaccharides; oligosacharidy materského mlieka). V mliečnych formulách sa používa 2'-Fukosyllaktóza (skratka 2-FL). Syntetický 2-FL má rovnakú štruktúru ako 2-FL nachádzajúci sa v ľudskom mlieku. Popri popísaných prebiotických účinkoch podporuje zrenie čreva, má priaznivý vplyv na črevnú bariéru a pravdepodobne aj na centrálny nervový systém. Probiotiká Na optimalizáciu črevnej mikrobioty sú dôležité aj probioticky pôsobiace baktérie. Príkladom sú baktérie mliečneho kvasenia Bifidobacterium animalis subsp. Lactis. Bielkoviny Bielkovina kravského mlieka je tzv. adaptovaná (pôvodný pomer srvátky ku kazeínu 2:8 je upravený na 1:1 alebo aj vyšší). Minerálne látky a vitamíny Minimálne a maximálne množstvo vitamínov a minerálnych látok tak pre počiatočnú, ako aj pre pokračovaciu výživu stanovuje nariadenie (EÚ) 2016/127. Nariadenie (EÚ) 609/2013 tiež jasne stanovuje, aké formy týchto látok môžu byť pri výrobe dojčenských mliek použité. Na základe požiadavky legislatívy všetky počiatočné i pokračovacie mlieka obsahujú vitamíny C, D. V prípade počiatočnej dojčenskej výživy je povinne pridávaný aj inositol a cholín. Pri pokračovacej dojčenskej výžive tieto látky nie sú povinné, ale je možné ich pridávať dobrovoľne. Použitá a odporúčaná literatúra 1.        Nevoral J.: Tuky v dojčenskej výžive. Pediater. praxi. 2018; 19(5): 262 – 266 2.        Bronský J.: Úloha prebiotík v prevencii alergií u detí. Pediater. prax 2011; 12(5): 359 – 360 3.        Musilová Š, Rada V.: Vplyv oligosacharidov materského mlieka na črevnú mikrobiotu dojčiat. Pediater. prax 2015; 16(1): 17 – 19 4.        Vyhnánok R.: Mliečny tuk v dojčenských formulách – nové poznatky. Pediater. prax 2020; 21(3): 216 – 218 5.        Sýkora J.: Problematika tukov v materskom mlieku a náhradnej dojčenskej mliečnej výžive. Pediater. prax 2021; 22(3): 189 – 195 6.        Ježko P.: Porovnanie mliečneho tuku kravského mlieka a rastlinného tuku v dojčenskej mliečnej výžive a dopady na zdravie dojčiat. Prakt. lekární. 2022;18(3):187-190 7.        Salminen S, Stahl B, Vinderola G, Szajewska H. Infant Formula Dodaná s Biotikami: Knowledge and Future Perspectives. Nutrients. 2020 Jun 30;12(7):1952. doi: 10.3390/nu12071952. PMID: 32629970; PMCID: PMC7400136. 8.        Frühauf P.: Úpravy a prídavky do dojčenských formulí – upgrade článku z Pediatrie pre prax 2005; 6. Pediater. praxi. 2016; 17(2): 92 – 95 9.        https://www.magistra.sk/sk/novinky/2023-04-kojenecke-mleko-kedy-ako-a-čo-vlastne-obsahuje?_=m-76 10.     https://www.fao.org/fao-who-codexalimentarius/sh-proxy/es/?lnk=1&url=https%253A%252F%252Fworkspace.fao.org%252Fsites%252Fcodex%252FStandards%252FCXS%2B15 11.     https://a0893052e1.cbaul-cdnwnd.com/ccf53c0c8de9f665fefb732f2e88fff2/200000163-4a2514c70f/doporuceni-vyziva-dojčiat-a-batolátkov2. 12.     Laštovičková J.: Dojčenské mlieka a legislatíva. Pediatria (Bratisl.) 2021; 16 (S1): 8-12 13.     Ambrożej D, Dumycz K, Dziechciarz P, Ruszczyński M. Milk Fat Globule Membrane Supplementation in Children: Systematický Review with Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Feb 24;13(3):714. doi: 10.3390/nu13030714. PMID: 33668227; PMCID: PMC7996302. 14.     Zeisel SH, Blusztajn JK. Choline a ľudská výživa. Annu Rev Nutr. 1994;14:269-96. doi: 10.1146/annurev.nu.14.070194.001413. PMID: 7946521.

    Prečítajte si viac

    Jak se správně starat o ekzematickou pokožku u dětí?

    Ako sa správne starať o ekzematickú pokožku u detí?

    Ekzém je jedným z najčastejších kožných problémov, s ktorým sa deti stretávajú. Jeho prejavy zahŕňajú svrbenie, začervenanie a suchú pokožku, ktorá je náchylná na podráždenie a zápalom. Pre rodičov detí s ekzematickou pokožkou je často výzvou nájsť vhodné produkty, ktoré by citlivú pleť upokojili a zároveň podporili jej prirodzenú ochrannú funkciu. Jedným z dôležitých faktorov pri výbere kozmetiky je voľba produktov bez parfumácie – a to nielen syntetické, ale často aj prírodné, pretože aj éterické oleje môžu obsahovať zložky, ktoré citlivú alebo narušenú pokožku dráždia. V tomto článku sa pozrieme na rozdiely medzi normálnou a ekzematickou pokožkou a poradíme, ako vyberať správnu starostlivosť pre deti s ekzematickou alebo citlivou pleťou. Ekzematická verzus normálna pokožka Pokožka plní dôležitú ochrannú funkciu. Jej povrch tvorí vrstva lipidov (tukov), ktorá uzamyká vlhkosť a zabraňuje tomu, aby do pokožky prenikali dráždivé látky z okolia. U detí s ekzematickou pokožkou je táto ochranná bariéra narušená, čo má za následok vyššiu transepidermálnu stratu vody (TEWL). To znamená, že hydratácia z pokožky ľahko uniká, čo spôsobuje suchosť, šupinatenie a väčšiu náchylnosť na podráždenie a infekcie. Ekzematickej pokožke chýba dostatočné množstvo lipidov, ktoré by vytvorili prirodzenú ochrannú bariéru. Výsledkom je suchá, svrbivá a zraniteľná koža, ktorá nedokáže dostatočne zadržiavať vodu. Deti s ekzémom preto často trpia pocitmi nepohodlia, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať ich každodenný život, vrátane spánku. Citlivá pokožka a jej reakcie na kozmetické zložky Citlivá pokožka nie je nevyhnutne synonymom pre ekzematickú pokožku, ale obe majú spoločné to, že môžu prehnane reagovať na určité látky v kozmetických produktoch. Zatiaľ čo normálna pokožka toleruje bežne používané látky v kozmetike, citlivá pleť na ne môže reagovať podráždením, začervenaním či svrbením. Problémy často môžu spôsobovať práve syntetické aj prírodné parfumácie alebo konzervačné látky, ktoré sú inak bežne používané na zlepšenie vlastností a trvanlivosti produktov. V prípade ekzematickej a citlivej pokožky je vhodné vyberať produkty, ktoré neobsahujú potenciálne dráždivé zložky, ako sú éterické oleje a syntetické vône. Aj keď prírodná kozmetika často sľubuje šetrné zloženie, môže obsahovať alergénne látky, ktoré zhoršujú stav narušenej pokožky. Preto je dôležité voliť produkty, ktoré sú vyvinuté špeciálne pre citlivú a ekzematickú pokožku, a prísne sledovať ich zloženie. Správna starostlivosť o ekzematickú a citlivú pokožku Pre každodennú starostlivosť je dôležité zvoliť vhodné čistiace a ošetrujúce produkty, ktoré pokožku nevysušujú a zároveň podporujú jej prirodzenú ochrannú bariéru. Kozmetika Beggs je k jemnej detskej pokožke šetrná, dermatologicky testovaná a pýši sa certifikátom COSMOS Organic, ktorý zaručuje, že produkt obsahuje minimálne 95% prírodných ingrediencií a minimálne 20% zložiek (10% u oplachovateľných produktov) je z kontrolovaného ekologického poľnohospodárstva (BIO). Aké produkty zvoliť? Na čistenie pleti je ideálne použiť Beggs Detský umývací olej bez parfumácie, ktorý vďaka svojej jednoduchej formulácii a šetrnému zloženiu neobsahuje potenciálne dráždivé látky. Tento typ oleja je ideálny pre deti s ekzematickou alebo citlivou pleťou, pretože jemne čistí a obsahuje oleje, ktoré chránia pokožku pred vysušením. Pri prebaľovaní odporúčame použiť Beggs Detské čistiace mlieko na zadoček , ktoré šetrne čistí a stará sa o plienkovú oblasť. Pre deti so sklonmi k ekzémom je vhodný predovšetkým preto, že neobsahuje žiadne éterické oleje ani parfumáciu. Navyše v ňom nájdeme karnaubský vosk, ktorý vytvára ochrannú vrstvu na pokožke, a olivový olej a extrakt zo sladkých mandlí poskytujúci výživu a ochranu pokožky. Pre deti trpiace ekzémami je vhodný tiež Beggs Krém na zadoček . Ten pomáha chrániť a upokojovať kožu a je šetrný k citlivej a jemnej pokožke Vášho bábätka, a to už od narodenia. Zloženie bez oxidu zinočnatého obsahuje aloe vera šťavu, ktorá podporuje hydratáciu pokožky, vyživuje ju a chráni. Ďalej obsahuje extrakt z kvetu nechtíka lekárskeho, ktorý má zjemňujúce a zvláčňujúce účinky. Opäť v ňom nenájdeme žiadnu pridanú parfumáciu, a preto je skvelou voľbou pre pokožku so sklonmi k ekzémom.

    Prečítajte si viac

    Recepty pro malé mlsouny: chutné a zdravé recepty s mlékem Beggs

    Recepty pre malé maškrtníky: chutné a zdravé recepty s mliekom Beggs

    Rodičia to dobre poznajú - nájsť vyvážené, zdravé a pritom chutné a zdravé recepty pre malé deti je niekedy výzvou. Preto sme pre vás pripravili niekoľko jednoduchých receptov, ktoré nielen že potešia vaše deti, ale tiež obsahujú produkty Beggs, ktoré sú plné prírodných ingrediencií a vitamínov. Tu je náš výber skvelých receptov na každý deň. Jahodovo-banánová zmrzlina so sušeným mliekom Beggs Ľahká, ovocná a bez pridaného cukru – ideálna na horúce dni. Ingrediencie: 1 zrelý banán – zmrazený (možno nahradiť iným ovocím) 1 hrnček mrazených jahôd (možno nahradiť iným ovocím) 1/2 hrnčeka sušeného mlieka Beggs (alebo 100g balenia Beggs 2) 2–3 lyžice vody alebo rastlinného mlieka Postup: Všetko rozmixujte do hladkej, krémovej konzistencie. Podávajte ihneď ako soft zmrzlinu alebo zamrazte na neskôr. Jogurtové čučoriedkové muffiny so sušeným mliekom Ideálne na pikniky, do krabičky alebo na desiatu. Ingrediencie: 1 téglik bieleho jogurtu 1/2 hrnčeka sušeného mlieka Beggs (alebo 100g balenia Beggs 2) 1 téglik polohrubej múky 1/2 téglika trstinového cukru 1 vajce 1/2 prášku do pečiva hrsť čučoriedok (čerstvých alebo mrazených) Postup: Zmiešajte všetky ingrediencie Vmiešajte čučoriedky. Pečte 20 minút na 180 °C. Mrkvová torta s mascarpone krémom Torta je vláčna, nie príliš sladká, a krásne vyzerá aj chutí. Cesto: 2 väčšie mrkvy (nastrúhané najemno) 2 vajcia 1/2 hrnčeka trstinového cukru alebo medu 1/2 hrnčeka rastlinného oleja 1 hrnček polohrubej múky 1/2 hrnčeka sušeného mlieka Beggs (alebo 100g balenia Beggs 2) 1 lyžička prášku do pečiva 1 lyžička škorice štipka soli Postup: Zmiešajte všetky ingrediencie. Nalejte do formy (napr. 20 cm) a pečte cca 35 min na 170 °C. Krém: 250 g mascarpone 3 lyžice sušeného mlieka Beggs 1–2 lyžice medu kvapka citrónovej šťavy Postup: Všetko vyšľahajte do jemného krému. Vychladnutý korpus namažte krémom. Ozdobte podľa ľubovôle (napr. ovocím alebo nastrúhanou mrkvou). Nepečený ovocný krém s tvarohom a sušeným mliekom Rýchly, svieži dezert do chladničky. Bez pečenia. Ingrediencie: 1 a ½ hrnčeka sušeného mlieka Beggs 100 ml vody alebo mlieka 250 g mäkkého tvarohu 2 lyžice medu vanilka 1 hrnček ovocia (jahody, maliny, ríbezle) Postup: Vyšľahajte mlieko, vodu, tvaroh, med a vanilku do jemného krému. Podávajte v pohároch. Môžete ozdobiť čerstvým ovocím.

    Prečítajte si viac

    Jak na správnou každodenní péči o dětskou pokožku? Stačí k tomu pár základních produktů

    Ako na správnu každodennú starostlivosť o detskú pokožku? Stačí na to pár základných produktov

    Detská pokožka je veľmi jemná a citlivá, a preto by mala byť starostlivosť o ňu čo najšetrnejšia. Na rozdiel od dospelých, ktorých pokožka je viac odolná voči vonkajším vplyvom, potrebuje tá detská špeciálna starostlivosť aj produkty. U nás v Beggs zastávame princíp „menej je viac“, pretože prílišná aplikácia kozmetických produktov môže citlivú detskú pleť zaťažiť alebo dráždiť. Pri každodennej starostlivosti o pokožku Vášho bábätka stačí používať iba niekoľko základných produktov a my sa teraz spoločne pozrieme na to, ktoré to sú. Kúpanie a ochrana pokožky Základom všímavej starostlivosti o detskú pokožku je čistenie. Detský sprchový gél na telo a vlasy je šetrný nielen k citlivej pokožke Vášho dieťatka, ale aj k jeho jemným vláskom. Obsahuje aloe vera šťavu podporujúcu hydratáciu pokožky, vyživuje ju a chráni. Nájdeme v ňom aj extrakt z kvetu nechtíka lekárskeho, ktorý má zjemňujúce a zvláčňujúce účinky. Gél krásne vonia a je vhodný aj pre tú najcitlivejšiu pokožku bábätiek už od narodenia. Ku kúpeľu je možné použiť aj Detský umývací olej , ktorý je hydrofilný a pri kontakte s vodou sa premení na príjemnú krémovú emulziu, ktorá pokožku Vášho dieťatka dokonale umyje. Vďaka absencii éterických olejov a parfumácii je vhodný aj pre pokožku, ktorá má sklony k ekzémom. Obsahuje oleje z hroznových jadier, lieskových orechov a slnečnicových semienok, ktoré zvláčňujú a zjemňujú pokožku a poskytujú ochranu pred vysušením. Po kúpeli odporúčame použiť Detský hydratačný krém na pleť a telo . Ten šetrne chráni pokožku po celom tele bábätka už od jeho narodenia. Nájdeme v ňom bambucké maslo bohaté na vitamín E, ktorý má antioxidačné vlastnosti. Spoločne s extraktom zo sladkých mandlí z Provence pokožku vyživuje a zjemňuje. Krém tiež obsahuje aloe vera šťavu, ktorá podporuje hydratáciu pokožky, vyživuje ju a chráni. Prebaľovacia rutina pre bežnú aj ekzematickú pokožku Pri výmene plienok sa hodí použiť Detskú micelárnu vodu , ktorá obsahuje aloe vera šťavu a extrakt z kvetu nechtíka lekárskeho. Nemusíte ju však používať iba pri prebaľovaní. Je vhodná aj na očistenie pokožky celého tela a tváre kedykoľvek počas dňa. Druhou možnosťou je potom Detské čistiace mlieko na zadoček obsahujúce karnaubský vosk a extrakt zo sladkých mandlí, ktoré je vhodné na veľmi citlivú pokožku. Rovnako tak ako Detský umývací olej ani mlieko neobsahuje éterické oleje ani parfumáciu a je teda tiež vhodný pre pokožku so sklonmi k ekzémom. Nakoniec je pre starostlivosť o oblasť plienok nevyhnutný Krém na zadoček , ktorý pomáha predchádzať zapareninám a upokojuje pokožku v týchto citlivých partiách. Prírodné zloženie bez oxidu zinočnatého obsahuje aloe vera šťavu, ktorá podporuje hydratáciu pokožky, vyživuje ju a chráni. Ďalej obsahuje extrakt z kvetu nechtíka lekárskeho, ktorý má zjemňujúce a zvláčňujúce účinky. Šetrná starostlivosť aj na cestách Keď ste na prechádzke, na cestách, alebo jednoducho na mieste, kde nemáte možnosť bábätko umyť bežným spôsobom, je skvelé mať po ruke vhodnú alternatívu. V takom prípade vám skvele poslúži Detská micelárna voda , ktorú môžete použiť nielen pri prebaľovaní, ale aj na očistenie celého tela bábätka. Nezabudnite so sebou mať pribalené tiež Vlhčené splachovateľné obrúsky , ktoré sú kompostovateľné a splachovateľné, a tým ako stvorené na cesty. Ak preferujete skôr kozmetiku na báze mlieka, skvelým cestovným riešením je aj kombinácia Detského čistiaceho mlieka na zadoček a opäť Vlhčených splachovateľných obrúskov . Všetky tieto produkty sú šetrné k jemnej detskej pokožke a skvele vám poslúžia v miestach, kde nemáte prístup k vode na očistenie.

    Prečítajte si viac

    Ukončení kojení a vše, co by o něm maminky i tátové měli vědět

    Ukončenie dojčenia a všetko, čo by o ňom mali mamičky aj otcovia vedieť

    V prvých šiestich mesiacoch je pre narodené bábätko dojčenie materským mliekom veľmi dôležité a predstavuje pre neho tú najlepšiu možnú výživu. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča výhradné dojčenie do ukončeného 6. mesiaca, pričom po zavedení príkrmov by v ňom mali mamičky pokračovať až do dvoch rokov veku ich dieťaťa. A pokiaľ to mamičke aj bábätku vyhovuje, pokojne aj dlhšie. V živote však nastanú situácie, kedy je potrebné bábätko od materského prsníka odstaviť. Ako postupovať, aby bábätko pokiaľ možno žiadnu zmenu nespoznalo a dobre sa cítila aj mamička? Niektoré mamičky pristupujú ku dojčeniu nadmieru zodpovedne a snažia sa bábätko dojčiť čo najdlhšie. Pokiaľ im to vyhovuje a neobjavia sa u nich žiadne komplikácie, je všetko v poriadku a ich drobčekovi sa môže dostávať výživa z materského mlieka aj niekoľko rokov. V podstate je potom na ňom, kedy dojčenie sám ukončí. Čo ak ale mamička potrebuje začať brať lieky, ktoré sa s dojčením nezlučujú? Alebo čo ak ďalšie dojčenie nedovoľuje rodinná situácia? Pre správny vývoj bábätka je dôležitá ako jeho výživa, tak aj psychické zdravie a pohoda mamičky. Ak už mamičke dojčenie z akéhokoľvek dôvodu nevyhovuje alebo by pre ňu malo predstavovať nadmernú záťaž, je možné pri dodržaní určitého postupu dojčenia ukončiť. Treba si uvedomiť, že mamička je pre bábätko dôležitá, či už ho dojčí alebo nie. Pokiaľ riešia zdravotné komplikácie, nepriaznivý psychický stav, zložité pomery v rodine alebo pracovné povinnosti, je to dôvod, ktorému niekedy musí ustúpiť aj snaha dojčiť bábätko čo najdlhšie. Možné dôvody na ukončenie dojčenia: zdravotné problémy mamičky nepriaznivé rodinné pomery prvá laktačná kríza v 6. mesiaci bábätka (mení sa spánkový režim a bábätká vyžadujú častejšie dojčenie, vďaka čomu sa mamička môže cítiť vyčerpane) hospitalizácia dlhodobá služobná cesta návrat do pracovného procesu Viete, že… po skončení hospitalizácie alebo po návrate zo služobnej cesty sa môžete na dojčenie vrátiť? Nemusí sa to však vydariť vždy a tiež je treba dodržiavať postup, aby nedošlo k zastaveniu tvorby materského mlieka. Odstavovanie nemá žiadne špeciálne pravidlá a viesť ho môžete ako Vy, tak Vaše bábätko. Existujú tri základné spôsoby: 1. samoodstavenie 2. postupné ukončenie dojčenia 3. rýchle ukončenie dojčenia (obvykle zo závažných príčin) Niektoré deti sa od dojčenia odstavia zo dňa na deň samé. Jednoducho prestanú mať o prsník záujem, či sa Vám to páči, alebo nie. Ak sa rozhodnete odstaviť dieťatko Vy a máte na tento proces dosť času, ide o pomerne priaznivú situáciu. Začať môžete tým, že budete dojčiť kratšiu dobu a pre začiatok vynecháte jedno dojčenie za týždeň, ktoré nahradíte iným príkrmom. Ďalší týždeň už vynecháte dve dojčenia, nasledujúci týždeň tri a tak ďalej. Naproti tomu rýchly spôsob odstavenia nie je najideálnejší, avšak niekedy nastanú situácie, kedy treba k nemu pristúpiť. Aj mama musí prežiť, čo je pre ňu aj pre dieťa to najdôležitejšie. Napríklad preto, aby sa oň mohla ďalej starať. Viete, že… v procese odstavovania môže výrazne pomôcť partner? Pre dieťatko je dôležité vedieť, že má oboch rodičov, a preto je veľmi vhodné, keď k nemu v noci vstane aj otecko, ktorý mu ponúkne pitie a uistí ho, že nie je samo. Čo by ste mali zvážiť pred odstavovaním Najprv porozmýšľajte, čo je dôvod, prečo chcete s dojčením prestať. Nikomu sa nemusíte spovedať, Vaše rozhodnutie je len Vaša vec. Dôležité je, aby ste si sama v sebe pomenovali, čo Vás k nemu vedie. Je to návrat do práce? Ste unavená z nočného dojčenia alebo za ním stoja zdravotné problémy? Pokiaľ si toto ujasníte, bude sa Vám oveľa ľahšie hľadať aj spôsob, ako dojčenie ukončiť jednoducho a hladko. Následne si skúste odpovedať aj na ďalšie otázky: Je vaše bábätko zdravé? Budete chcieť materské mlieko nahrádzať? Zvládnete reakciu Vášho tela? Ak má Vaše bábätko problémy s alergiami , intoleranciami alebo k mi má predispozície, skúste Vaše rozhodnutie ešte zvážiť, prípadne sa na možné riziká opýtajte detského lekára. Všeobecne sa však odstavenie v takom prípade neodporúča. Pokiaľ sa nič z vyššie uvedeného u Vášho bábätka nevyskytuje, porozmýšľajte, ako mu materské mlieko nahradíte. Pokiaľ mu nie je ešte ani rok, mala by ho zastúpiť náhradná dojčenská výživa , neskôr môžu mliečnu bielkovinu dodávať aj kyslé mliečne výrobky a následne aj kefír či klasické kravské mlieko prípadne jeho rastlinná náhrada. Vezmite tiež do úvahy, ako na koniec dojčenia bude reagovať Vaše telo. Pri postupnom ukončovaní sa obvykle pomaly znižuje produkcia materského mlieka av takom prípade by nemal nastať problém. Tip: Pri pocite napätia v prsiach mlieko odstreknite, ale nerobte to príliš často, aby ste tvorbu mlieka naopak nepodporili. Pokiaľ dojčenie potrebujete ukončiť zo dňa na deň, funguje produkcia mlieka v žľazách ďalej a môžu sa objaviť zápaly. Dobré je preto poradiť sa s Vaším gynekológom. Čo pomáha znížiť laktáciu: kompresia chladom (prikladanie studených obkladov) pevná podprsenka (ktorá zároveň mamičke poskytuje pohodlie) bylinky a prírodné doplnky (šalvia, mäta, žihľava) dostatočný príjem tekutín (nadmerné množstvo naopak produkciu mlieka stimuluje) obmedzenie fyzickej stimulácie pŕs (teplá voda pri sprchovaní alebo masáž pŕs) farmaceutické prípravky (tie je vždy nutné konzultovať s lekárom) Ako na odstavovanie? Ide o postupné znižovanie počtu dojčení . Ideálne by malo prebiehať bez plaču, smútku, s citom a s láskou . Pri kŕmení preto nezabúdajte dieťatku ani po odstavení prejavovať náklonnosť a maznať sa s ním. Dávajte mu najavo, že ste mu stále nablízku. Prejavujte bábätku lásku Odstavením sa v žiadnom prípade nepretrháva vzťah medzi mamičkou a dieťatkom. Ak ste ho odstavili, správajte sa k nemu rovnako ako doteraz. Komunikujte s ním rovnako ako pri dojčení. Kŕmte ho v náručí a udržujte s ním očný aj hlasový kontakt. A samozrejme nezabúdajte na nežné dotyky . Viete, že… ak vykonáte odstavenie postupne a šetrne, nemusíte mať žiadne výčitky, že svojho drobčeka o niečo pripravujete? Neobviňujte sa Niekedy sa pre mamičku môže stať dojčenie neúnosným. Aj psychický dôvod je dôvod na jeho ukončenie. Ak by ste mali zažívať stres alebo nervozitu v rodine, treba situáciu riešiť. Stres by sa nakoniec na dieťa aj tak preniesol. Vzdať sa bez boja však nikomu neradíme . Pokiaľ sa pre odstavenie rozhodnete, podrobný návod, ako na to, praktické rady a postupy nájdete v príručke Odstavenie od dojčenia, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť tu .

    Prečítajte si viac

    Proč jsou ekologické vlhčené ubrousky Beggs spolehlivým parťákem nejen v létě?

    Prečo sú ekologické vlhčené obrúsky Beggs spoľahlivým parťákom nielen v lete?

    Detské vlhčené obrúsky sú základom pri starostlivosti o bábätko a majú svoje miesto pri každom prebaľovacom pulte. Uľahčujú starostlivosť nielen o jemnú detskú pokožku, ale praktické sú takmer kedykoľvek. Priamo nepostrádateľné sú napríklad na cestách, a to nielen pre Vašich najmenších. Šetrnosť nielen k pokožke, ale aj k prírode Detských vlhčených obrúskov existuje celý rad. Sú vyvinuté v súlade so všetkými zásadami dermatologicky šetrného výrobku pre citlivú pokožku detí, a to väčšinou už od ich narodenia. Ako ale vybrať tie najvhodnejšie? Veľkým prínosom pre veľa rodičov môže byť možnosť splachovania a ich rozložiteľnosť. Obrúsky Beggs sú vyrobené zo špeciálneho materiálu BioFlush, ktorý je možné bez obáv spláchnuť do WC alebo vhodiť do kompostu, kde sa rozloží. Ide o prírodný materiál na báze celulózy, podobne ako je to pri toaletnom papieri. Napriek tomu sú dostatočne pevné, aby dôkladne očistili detskú pokožku. Zároveň sú ich vlákna krátke natoľko, aby sa po spláchnutí vo vode obrúsky rýchlo rozložili. Môžeme teda povedať, že Detské vlhčené obrúsky Beggs sú pevné, ale jemné a šetrné zároveň. A to nielen k pokožke Vášho bábätka, ale aj k prírode. Vlhčené obrúsky s vôňou alebo bez nej? Parfumácia nemusí vždy a za všetkých okolností predstavovať problém. Avšak mnoho rodičov sa jej radšej preventívne vyhýba. Detská pokožka je zhruba 5× tenšia a obsahuje oveľa viac vody ako koža dospelých. Je teda oveľa citlivejšia a zraniteľnejšia. V obrúskoch Beggs nenájdete nielen parfumáciu, ale ani alkohol, ktorý by citlivú pokožku mohol vysušovať. Vďaka tomu sú vhodné ako na zadoček, tak aj na telo a tvár bábätka. A samozrejme na všetky predmety, s ktorými Vy a Vaše bábätko prichádzate do kontaktu. Vďaka obsahu 99% vody ich možno použiť prakticky na čokoľvek. Navyše nezanechávajú nepríjemný „ulepený“ pocit. Praktickosť nielen doma, ale aj na cestách Jednou z ďalších dôležitých vlastností vlhčených obrúskov je ich balenie. Nájdete v ňom 64 kusov obrúskov, čo je optimálne množstvo pri používaní doma aj na cestách. Po prvom otvorení ich pohodlne včas spotrebujete, takže nestačí vyschnúť. Tomu napomáha aj pevný praktický uzáver, vďaka ktorému sa dovnútra nedostane ani žiadna nečistota. A nebol by to Beggs, aby nemyslel aj rodičov, ktorí na materskej dovolenke počítajú každú korunu alebo majú na starosť viac detí. S praktickými ekonomickými baleniami po troch , šiestich alebo po dvanástich kusoch nemusíte do obchodu tak často, a ešte aj niečo ušetríte. Beggs je skrátka spoľahlivým parťákom (nielen) v lete!

    Prečítajte si viac

    6 faktů, které byste měli vědět před užíváním doplňků stravy

    6 faktov, ktoré by ste mali vedieť pred užívaním doplnkov stravy

    Vitamíny a minerály sú nevyhnutnou súčasťou ľudského organizmu. Hoci sa ich množstvo nachádza v bežnej strave, v dnešnej dobe na Vás vykukujú suplementy s rôznymi kombináciami vitamínov a minerálov takmer na každom rohu. Ako sa v nich ale vyznať? Než začnete s ich užívaním, zoznámte sa s niekoľkými dôležitými faktami, ktoré Vám objasnia ich podstatu. Pre konkrétny výber a dávkovanie doplnkov stravy Beggs využite nášho sprievodcu, ktorý nájdete v tomto článku. Fakt č. 1: Užívanie doplnkov stravy má svoje výhody, ale aj rôzne úskalia Vitamíny a minerály sú všeobecne považované za bezpečné. Napriek tomu je dôležité byť obozretný. Doplnky môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate. Môžu predstavovať riziko, ak máte určité zdravotné problémy, ako je ochorenie pečene, alebo sa chystáte na operáciu. Tiež si treba dať pozor v období tehotenstva a dojčenia – nie všetky suplementy sú určené pre túto skupinu žien. Veľkou výhodou doplnkov stravy Beggs pre dospelých je aj to, že väčšinu z nich môžu práve tehotné aj dojčiace mamičky. Tip: Pred nákupom alebo užitím doplnku stravy si prečítajte všetky informácie o jeho účinkoch, indikáciách a kontraindikáciách. Porozprávajte sa so svojím lekárom, lekárnikom alebo nutričným špecialistom o všetkých liekoch, ktoré užívate, a o svojom zdravotnom stave. Fakt č. 2: Doplnky stravy nie sú lieky Výživový doplnok je potravina, a nie liek. Ide o koncentrovaný zdroj vitamínov a minerálnych látok alebo ďalších látok s nutričným či fyziologickým účinkom. Nepodlieha teda regulačným opatreniam a pred uvedením na trh neprechádza žiadnym predbežným schvaľovacím procesom, ako je tomu u lieku. Rovnako nemôže vyriešiť Vaše zdravotné problémy. Preto výživový doplnok nemožno považovať za prostriedok určený na diagnostiku, liečbu a prevenciu chorôb. Tip: Buďte na pozore pred doplnkami stravy, ktoré sľubujú vyliečenie alebo rýchle riešenie zdravotného problému. Fakt č. 3: Doplnky stravy majú mnoho podôb Medzi najbežnejšie formy doplnkov patria tablety, gélové kapsule alebo kvapky. Tablety sú v podstate aktívne látky stlačené pod veľkým tlakom do určite podoby. S touto podobou sa najčastejšie stretnete pri liekoch. Kapsule v sebe naopak obsahujú účinné látky v nestlačenej podobe. S touto formou sa stretnete aj pri doplnkoch stravy Beggs, ktoré sú vo väčšine prípadov z hydroxypropylmetylcelulózy. Tá je skvelou voľbou pre vegánov. Výnimkou je potom Beggs Omega-3, EPA + DHA, ktorý je tvorený zo želatínových kapsúl obsahujúcich primárne rybí olej. Kvapky sú potom vhodnou voľbou nielen pre deti, ale aj pre všetkých, ktorým prehĺtanie väčších tabletiek alebo kapsúl môže spôsobovať problémy. S touto formou sa môžete stretnúť pri detskom výživovom doplnku Beggs Kids Vitamín D3 400 IU BIO Olive Oil. Kvapky sa dajú deťom aplikovať priamo na jazyk, na mamičkinu bradavku (ak dojčíte), do umelej výživy, odstriekaného mlieka, džúsu či malého množstva jedla. Tip: Súčasný trh obsahuje mnoho podôb doplnkov stravy, a preto si jednoducho môžete zvoliť ten, ktorý je pre Vás alebo Vaše dieťatko najpríjemnejšie. Fakt č. 4: Menej je niekedy viac Vždy dodržujte odporúčané dávkovanie. Užívanie vyšších dávok niektorých vitamínov a minerálov môže spôsobiť zdravotné problémy. Zvlášť rizikové je nadmerné užívanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E a K), ktoré sa vstrebávajú cez črevné steny. Ich hromadenie v tele môže vyvolať toxickú reakciu. Napríklad už päťnásobok odporúčanej dennej dávky vitamínu A môže pri pravidelnom užívaní spôsobiť poškodenie mozgu a pečene. Tip: Pokiaľ každodenne užívate niekoľko druhov doplnkov stravy bez odborného odporúčania či predpisu, porozprávajte sa so svojím lekárom. Pomôže Vám ujasniť si zdravotné ciele a taktiež Vám poradí s výberom vhodných vitamínov a minerálov. Fakt č. 5: Doplnky stravy nenahrádzajú zdravý životný štýl Základom telesnej a duševnej harmónie je predovšetkým vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku. Prispieť môže aj stabilné sociálne, pracovné a rodinné zázemie a samozrejme životný štýl bez návykových látok. Vitamíny, minerály ani ďalšie suplementy nič z toho nenahradia. Môžu však doplniť medzery vo výžive. Tip: Doplnky stravy nikdy neužívajte namiesto skutočného jedla. Fakt č. 6: Každý doplnok stravy sa lepšie vstrebáva v inú dennú dobu Okrem pestrého jedálnička a dodržiavania pitného režimu môže byť tiež dôležité, v ktorú dennú dobu doplnok stravy užijete. Niektoré vitamíny sú rozpustné v tukoch (napríklad vitamín A, D3, E, K), preto je dobré ich konzumovať spoločne s jedlom. Pri niektorých mineráloch si potom treba dať pozor, aby sa nekonzumovali zároveň s inými, a nebránili si tak navzájom vo vstrebávaní (napríklad vápnik, horčík, železo). A kedy je teda najlepšie doplnky stravy užívať? Na prvý pohľad sa vám môže zdať, že je to tak trochu veda. Aby sme Vám to čo najviac uľahčili, pripravili sme pre vás prehľadného sprievodcu, kde nájdete všetko o dennom používaní doplnkov stravy Beggs. Stiahnite si ho zadarmo ešte dnes TU .

    Prečítajte si viac

    Proč se maltodextrin nachází v kojeneckém mléce?

    Prečo sa maltodextrín nachádza v dojčenskom mlieku?

    Výber mliečnej dojčenskej výživy môže byť ťažký aj pre všímavých rodičov. Medzi časté otázky mamičiek patria napríklad tieto: Prečo obsahujú dojčenské mlieka maltodextrín? Čo je to? Je maltodextrín vhodný pre dojčatá? Poďme si na tieto otázky spoločne odpovedať. Čo je to maltodextrín a ako sa získava? Maltodextrín je komplexný sacharid vyrobený z kukuričného, ​​pšeničného alebo zemiakového škrobu pomocou hydrolýzy (enzymatickým štiepením škrobu). Je vhodným sacharidom na použitie v špecializovanej výžive, ako je dojčenská, športová alebo klinická výživa. V dojčenskej výžive sa najčastejšie používa kukuričný škrob. Sacharidy ako zdroj energie Dojčenská výživa obsahuje sacharidy, ktoré sú dôležitou súčasťou výživy dieťaťa. Sacharidy by mali tvoriť 50 – 55 % celkového energetického príjmu. Pri výrobe dojčenskej výživy sa smú použiť iba niektoré sacharidy, a to tie, ktoré povoľuje pridávať legislatíva upravujúca dojčenskú výživu. Do dojčenskej výživy je možné pridávať napr. tieto sacharidy: laktózu, maltózu, maltodextrín, glukózu alebo glukózový sirup. Najčastejšie používaným sacharidom v dojčenskej mliečnej výžive je laktóza (mliečny cukor). Existujú ale prípady, keď deti laktózu netolerujú (najčastejšie v prvých 6 mesiacoch života bábätka). To je spôsobené tým, že tvorba a vylučovanie enzýmu laktáza, ktorý laktózu štiepi, môže byť oneskorené. Tento enzymatický deficit je u novorodencov bežný, ale obvykle dočasný as postupným dozrievaním tráviaceho systému mizne. V týchto prípadoch je maltodextrín považovaný za vhodnejší pre deti citlivejšie na laktózu. Vedeli ste, že… …dojčenské mlieka patria k najprísnejšie regulovaným potravinám v Európskej únii? Prísne predpisy, ktoré musia spĺňať, sú pravidelne kontrolované a aktualizované. Beggs, ako všetka dojčenská výživa, tieto požiadavky spĺňa a je navyše Zlatým partnerom Českej pediatrickej spoločnosti. Akú má maltodextrín funkciu? Maltodextrín uvoľňuje energiu pomalšie ako obyčajné cukry, preto zasýti na dlhšiu dobu. Maltodextrín taktiež pomáha zlepšovať textúru potravín av nápojoch môže zlepšiť rozpustnosť ďalších zložiek. Môže teda zlepšiť aj prípravu dojčenského mlieka. Mlieko vďaka maltodextrínu nehrudkuje a má hladkú konzistenciu. Tip od všímavých rodičov Pri výbere dojčenského mlieka myslite predovšetkým na to, že je každé dieťatko iné a neexistuje žiadna univerzálna výživa, ktorá by sedela každému bábätku. Najdôležitejšie je, aby Vášmu bábätku mlieko chutilo a aby bolo spokojné. Prajeme Vám, aby ste aj Vy našli tú správnu dojčenskú výživu pre Vaše dieťatko. Zdroje: 1. Hofman DL, Van Buul VJ, Brouns FJPH. Nutricie, zdravie a regulačné aspekty digestible maltodextrínov. Critical Reviews in Food Science and Nutrition Crit Rev Food Sci Nutr. 2016; 56(12):2091-100. doi: 10.1080/10408398.2014.940415. 2. EFSA Scientific Opinion on essential composition of infant and follow-on formulae. EFSA Journal 2014. 3. Gregorio GV, Gonzales MLM, Dans LF, Martinez EG. Polymér-based oral rehydration solution for treating acute watery diarrhoea (Review) Cochrane Database of Systematic Reviews 2016; Issue 12. Art. No.: CD006519. DOI: 10.1002/14651858.CD006519.pub3. 4. Stubbs J, Ferres S, Horgan G. Energy density of foods: effects on energy intake. Crit Rev Food Sci Nutr. 2000;40(6):481-515. doi: 10.1080/10408690091189248. 5. da Silva, RC a Ferdaus, MJ, 2023. Technological Advances in Infant Formula Ingredients. 6. Nariadenie EÚ č. 2016/127 z 25. septembra 2015, ktorým sa dopĺňa nariadenie Európskeho parlamentu a Rady (EÚ) č. 609/2013, pokiaľ ide o osobitné požiadavky týkajúce sa zloženia a informácií, ktoré sa vzťahujú na počiatočnú a pokračovaciu dojčenskú výživu .

    Prečítajte si viac

    Proč ženy potřebují kyselinu listovou

    Prečo ženy potrebujú kyselinu listovú

    Kyselina listová je nevyhnutná pre telesné funkcie, ktoré vyžadujú bunkové delenie. Je obzvlášť dôležitá pre normálny vývoj dieťatka a pri tvorbe kľúčových látok pre nervový systém. Preto ju lekári odporúčajú budúcim mamičkám. Kyselina listová má však oveľa širšie uplatnenie. Jej zaradenie do každodennej rutiny ponúka množstvo celoživotných výhod pre každú ženu. „Zelená živina“ s mnohými funkciami Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín B 9 , niekedy nazývaný aj folacín alebo folát. Bola objavená v roku 1940 extrakciou zo špenátu 1 . Telo ju nedokáže uchovávať príliš dlho, preto sa musí denne dopĺňať. Prirodzene sa nachádza v tmavo zelenej listovej zelenine, fazuľach, hrachu, orechoch, pomarančoch, citrónoch, banánoch, melónoch alebo jahodách. Pokiaľ sa tieto suroviny tepelne upravujú alebo nesprávne skladujú, strácajú až 50 % kyseliny listovej, ktorá je v nich obsiahnutá. Jej dostatočnú dávku je možné zaistiť pomocou suplementov ako doplnkov k pestrej strave. Kyselina listová pomáha Vášmu telu: vytvárať a opravovať DNA budovať svaly hojiť rany predchádzať vrodeným vadám miechy a mozgu (defekty neurálnej trubice) vytvárať červené krvinky znižovať riziko vzniku niektorých typov rakoviny zmierňovať emočné nepohodlie a depresiu znižovať riziko vzniku srdcových chorôb a cievnych a mozgových príhod udržiavať nechty, vlasy a pokožku v optimálnom stave Viete, že… kyselina listová pomáha predchádzať závažným vrodeným vadám mozgu a chrbtice plodu až o 70% 2 ? Prevencia vrodených chýb a komplikácií súvisiacich s tehotenstvom Kyselina listová chráni nenarodené deti pred defektmi neurálnej trubice. Tieto vrodené vady postihujú chrbticu, miechu alebo mozog a môžu spôsobiť smrť. Vyskytujú sa v prvých týždňoch tehotenstva, často ešte predtým, ako žena zistí, že je tehotná. Najčastejším defektom je rázštep chrbtice alebo spina bifida. K tomuto stavu dochádza, keď sa chrbtica nenarodeného dieťaťa počas vývoja v maternici úplne neuzavrie a miecha zostane obnažená. V dôsledku toho nefungujú nervy, ktoré ovládajú nohy a ďalšie orgány. Deti s rázštepom chrbtice majú často celoživotné postihnutie. Najzávažnejšou vrodenou chybou je anencefália. Dieťa sa narodí bez časti lebky a mozgu a nakoniec zomrie. Kyselina listová pomáha predchádzať aj ďalším typom vrodených chýb a tehotenským stratám. Vzhľadom na to, že približne 50 % tehotenstva je neplánovaných 3 , odborníci odporúčajú konzumáciu kyseliny listovej všetkým ženám, teda aj tým, ktoré nechcú založiť rodinu. Vyhnite sa anémii z nedostatku folátu Nedostatočný príjem kyseliny listovej môže viesť k anémii z nedostatku folátov, čo sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi: bolesť hlavy únava problémy s trávením zrýchlené dýchanie alebo dýchavičnosť bledá koža bolesť v ústach a na jazyku hnačka problémy s pamäťou Ak registrujete tieto symptómy, čo najrýchlejšie navštívte lekára. Neskorá diagnóza a liečba môžu viesť k trvalému poškodeniu zdravia. Viete, že… anémia z nedostatku kyseliny listovej je častejšia u žien ako u mužov? Podporte mozog a zlepšite emočné pohodlie Kyselina listová je kľúčová pre správnu funkciu mozgu a zohráva dôležitú úlohu v duševnom a emocionálnom zdraví. Jeho nedostatočná hladina vedie k zhoršeniu príznakov mozgovej hmly, vrátane ťažkostí s koncentráciou a pamäťou 4 . Štúdia 5 tiež ukazujú, že užívanie doplnkov s kyselinou listovou: zlepšujú výkon mozgu znižujú riziko straty pamäte a pomáhajú liečiť Alzheimerovu chorobu znižujú príznaky úzkosti a depresie Viete, že… kyselina listová podporuje produkciu serotonínu, ktorý je dôležitý pre reguláciu nálady? Posilnite srdce aj cievy Kyselina listová pomáha predchádzať vzniku srdcových ochorení, optimalizuje krvný tlak a zlepšuje prietok krvi. Štúdie ukazujú, že suplementácia kyselinou listovou môže viesť k 4% zníženiu celkového rizika srdcových ochorení a 10% zníženiu rizika mŕtvice 6 . Zvýraznite svoju prirodzenú krásu Kyselina listová je primárne zodpovedná za správny rast buniek. Môže sa pochváliť pôsobivým zoznamom výhod: Rast vlasov. vyživuje vlasové folikuly, stimuluje rast vlasov a udržuje ich v dobrej kondícii. Farba vlasov. Pomáha udržiavať prirodzenú farbu vlasov a spomaľuje ich šedivenie. Rast nechtov. Podporuje rast nechtov a zlepšuje ich pevnosť. Výživa pokožky. Dodáva pokožke žiarivý a mladistvý vzhľad. Zostaňte fit v menopauze aj po nej Kyselinu listovú potrebujú ženy aj v období klimaktéria. Znižuje hladinu homocysteínu, tlmí intenzitu a početnosť návalov tepla a potenia, priaznivo pôsobí na kosti a vyrovnáva náladu. Okrem uvedených výhod znižuje riziko vzniku rakoviny krčka maternice a rakoviny hrubého čreva. Pomáha tiež pri prevencii cukrovky 2. typu a reumatoidnej artritídy. Viete, že… bežná denná dávka kyseliny listovej je 200 mikrogramov denne? V období tehotenstva a dojčenia je možné príjem zvýšiť na 400 až 600 mikrogramov. Zdroje: 1. https://www.jstor.org/stable/48508236 2. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/neural-tube-defect 3. https://www.unfpa.org/press/nearly-half-all-pregnancies-are-unintended-global-crisis-says-new-unfpa-report 4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/ 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/

    Prečítajte si viac

    Vitamín D a vše, co by měl o něm každý rodič vědět

    Vitamín D a všetko, čo by mal o ňom každý rodič vedieť

    Možno, že aj Vás zasiahol „abecedný zmätok“, a stále neviete, akými vitamínmi podporiť vývoj a imunitu svojho dieťaťa. Vaša neistota v ich výbere je prirodzená. Z veľkej časti môže byť spôsobená neprehľadnou ponukou suplementov na trhu a existenciou podkategórií väčšiny vitamínov, čo sťažuje orientáciu v ich použití a účinkoch. Výnimkou nie je ani „slnečný vitamín“. Vitamín D, ktorého nedostatok postihuje až 1 miliardu ľudí na celom svete 1 . Slnečný vitamín pre celý život Vitamín D je jedinečným typom živiny. Na rozdiel od ostatných vitamínov sa nenachádza vo väčšine potravín a ľudské telo ho začne produkovať v reakcii na slnečné žiarenie. Má dve formy: vitamín D 2 , ktorý je obsiahnutý v rastlinných potravinách, a vitamín D 3 , ktorý sa vyskytuje v produktoch živočíšneho pôvodu. Vitamín D 3 zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi a ovplyvňuje viac ako 2000 génov v tele. Je jednou z najdôležitejších živín pre deti, pretože pomáha pri ich raste, vývoji a podporuje ich celkovú pohodu. Viete, že… slnečný vitamín potrebujeme po celý život, od dojčenského veku až po vek? Naše telo ho potrebuje na udržanie optimálnej hladiny vápnika a fosforu. A tiež na vývoj imunitných buniek, mineralizáciu kostí, reguláciu tvorby bielkovín a mnoho ďalšieho 2 . 5 dôvodov, prečo je vitamín D3 pre deti tak dôležitý Silnejšie kosti Vápnik a fosfor sú nevyhnutné pre lepšiu hustotu kostí, silnejšie zuby a kostrový systém. Bez vitamínu D 3 však telo nie je schopné tieto látky vstrebávať. Nedostatok vápnika a fosforu u detí môže viesť k chybám držania tela, deformáciám, zvýšenej lámavosti kostí, zubnému kazu a u dojčiat k neskorému prerezávaniu zubov a chôdzi. Pri významnom deficite vitamínu D 3 hrozí vznik ťažkej krivice. Lepšia imunita Najnovšia lekárska štúdia odhalila, že vitamín D 3 stimuluje kľúčovú časť imunitného systému, ktorá poskytuje prvú líniu obrany proti vírusom a baktériám 3 . Chráni aj pred chrípkou a respiračnými vírusmi. Z tohto dôvodu je považovaný za dôležitú súčasť prevencie ochorení covid. Prevencia kritických chorôb Mnoho vedeckých štúdií preukázalo, že vitamín D 3 funguje ako hormón a úzko súvisí s výskytom a rozvojom mnohých chronických stavov, ako sú nádory, autoimunitné ochorenia, metabolické poruchy alebo infekcie či choroby srdca 4 . Regulácia hmotnosti Nedostatok vitamínu D 3 môže viesť k nezdravému priberaniu na váhe ak vzniku obezity 5 . Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí obezitou 39 miliónov detí a toto číslo sa neustále zvyšuje 6 . Detská obezita vedie k rôznym typom chorôb, vrátane metabolických porúch a cukrovky. V dospelosti môže skrátiť dĺžku života. Lepšia nálada, emočné pohodlie Slnečný vitamín reguluje náladu a znižuje emočné nepohodlie. Deti, ktoré trávia dostatok času na slnku a majú dostatok vitamínu D 3 sú šťastnejšie a vyrovnanejšie. Nová štúdia fínskych vedcov zistila, že denná suplementácia vitamínu D 3 , ktorá je vyššia, ako je odporúčaná dávka v ranom detstve, znižuje riziko výskytu psychiatrických príznakov v školskom veku 7 . Viete, že… najpresnejším spôsobom, ako zistiť úroveň hladiny vitamínu D v tele je krvný test? Ako zaistiť optimálnu hladinu slnečného vitamínu Vitamín D3 je nevyhnutný pre normálny rast a vývoj dojčiat a detí. Zoznámte sa s jeho zdrojmi a zaraďte ich do denného režimu svojej ratolesti. Slnko Slnko je základným zdrojom vitamínu D. Jeho produkciu je možné zvýšiť pravidelným pobytom na čerstvom vzduchu. Dojčatá a malé deti by sa mali vystavovať slnečnému žiareniu krátku dobu, ideálne pred 10. hodinou dopoludnia a po 16. hodine popoludní, aby sa vyhli silnému poludňajšiemu slnku. Pri pobyte na slnku chráňte dieťa aj seba vhodnými prostriedkami, aby nedošlo k spáleniu a úpalu. Viete, že… ľudia s tmavšou pleťou potrebujú až pätnásťkrát viac slnečného žiarenia, aby si vytvorili rovnaké množstvo vitamínu D ako ľudia so svetlejšou pleťou 8 ? Jedlo Vitamín D 3 sa prirodzene nachádza v tučných rybách, ako sú losos, tuniak, makrela alebo sardinky, v oleji z tresčej pečene, vaječných žĺtkoch, syroch, mlieku, jogurtoch a hovädzej pečeni? Malé množstvo týchto potravín môžete postupne zavádzať do jedálnička Vášho dieťatka v rámci prechodu na pevnú stravu. Doplnky stravy Materské mlieko je optimálnym zdrojom výživy. Poskytuje dostatok tukov, bielkovín, sacharidov, minerálov a väčšiny vitamínov potrebných na rast a vývoj dieťaťa. Prirodzene však neobsahuje potrebné množstvo vitamínu D 3 , ktorý je možné doplniť správnou suplementáciou. Jeho prísun by u tehotných a dojčiacich žien nemal presiahnuť 800 IU za deň. Deťom by mal byť podávaný od narodenia až do doby, kedy dostávajú aspoň 500 ml umelej výživy v dávke 400 až 600 IU denne. Na čo sa zamerať pri výbere doplnku pre Vaše dieťa Zloženie Starostlivo si preštudujte informácie na etikete produktu. Pokiaľ sú na nej uvedené ingrediencie, ktoré nepoznáte alebo im nerozumiete, preskúmajte ich. Viete, že… pre lepšie vstrebávanie vitamínu D môžete do jedálnička zaradiť vitamín K, horčík a zinok 9 ? Dôveryhodnosť Vyššia cena produktu nemusí zaručovať jeho vyššiu kvalitu. Pri nákupe doplnku sa zamerajte na značku, ktorá je seriózna a môžete ju overiť. Je dobré sa porozhliadnuť po nezávislých recenziách. Pokiaľ nemáte istotu, výber suplementu prediskutujte s lekárom či nutričným špecialistom. Uprednostnite výrobky lokálneho pôvodu s certifikáciou. Dávkovanie Orientujte sa na doplnky špeciálne vyvinuté pre dojčatá a deti. Forma Najlepší doplnok je ten, ktorý dieťaťu chutí a zároveň sa najľahšie vstrebáva: Kvapky sú ideálne pre dojčatá aj batoľatá. Dajú sa aplikovať priamo na jazyk, bradavku, ak dojčíte, alebo do umelej výživy, odstriekaného mlieka, džúsu či malého množstva jedla. Sprej je vhodný pre deti, ktoré nemajú rady tablety alebo ich nie sú schopné prehltnúť. Žuvacie pastilky – „gumový“ variant vitamínu D 3 môže vyhovovať deťom, ktoré sú vyberavé v jedle. Obsahujú však pridaný cukor. Tablety j sú určené pre staršie deti, ktoré dokážu prehĺtať tablety. Viete, že… olivový olej maximalizuje vstrebateľnosť vitamínu D 3 ? Vo forme kvapiek ho môžu užívať všetci členovia rodiny – od najmenších až po seniorov. Olivový olej nedráždi tráviaci systém. Je bohatý na zdravé mononenasýtené tuky a antioxidanty. Zdroje: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/ 3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/ 5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661823001494 6. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity 7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=1 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/ 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/

    Prečítajte si viac

    Probiotika a prebiotika v dětské výživě: Co všechno byste měli vědět o dobrých bakteriích

    Probiotiká a prebiotiká v detskej výžive: Čo všetko by ste mali vedieť o dobrých baktériách

    Sú to všímaví rodičia, ktorí udávajú trend vo výžive detí. Aktívny záujem o stravovanie a imunitu ich ratolestí motivovali odborníkov na celom svete, aby zamerali pozornosť na črevnú mikroflóru. Vedci odhalili, že 70 až 80 % imunitných buniek sa nachádza v črevách a spoločne s črevnou mikroflórou neustále pracujú na správnom trávení a fungovaní imunitného systému 1 . Aj keď sa o význame črevnej mikroflóry a jej zložení začalo viac hovoriť, mnoho rodičov nevie, aký je rozdiel medzi probiotikami a prebiotikami, ako fungujú a akým spôsobom je možné zaistiť ich dostatočný príjem. Aby sme uľahčili Vašu cestu všímavým rodičovstvom, prinášame rýchleho sprievodcu svetom probiotík a prebiotík, ktorý vznikol na základe rozhovoru s nutričným špecialistom. O dobrých baktériách Probiotiká sú často označované ako „priateľské“ alebo „dobré“ baktérie. Ich pravidelná konzumácia v správnom množstve pomáha udržovať rovnováhu dobrých baktérií v črevách. Rôzne kmene probiotík majú na mikrobiote čriev rôzne účinky. Väčšina z nich obsahuje baktérie z rodov Lactobacillus alebo Bifidobacterium . Laktobacily sú známe produkciou kyseliny mliečnej a po stáročia sa používajú pri spracovaní potravín, najmä na kultiváciu mliečnych výrobkov. Sú dôležitými kolonizátormi tráviaceho traktu, úst a pošvy. Bifidobaktérie sú prvými kolonizátormi detskej črevnej mikroflóry. Probiotiká sa v potravinách prirodzene nevyskytujú. Niektoré z nich sú však bohaté na živé baktérie, ktoré vznikajú v procese ich výroby kvasením alebo fermentáciou. Patria k nim napríklad jogurt, kefír, kimchi, kyslé uhorky, kombucha, kyslá kapusta, kváskový chlieb, miso či tempeh. Viete, že… v ľudskom tele sa nachádza zhruba 40 biliónov bakteriálnych buniek? Ich počet je až 10× vyšší ako počet buniek, ktoré vytvárajú ľudské telo, čo znamená, že 90 % všetkých buniek v tele pochádza z baktérií. Potrava pre mikróby Prebiotiká sú nestráviteľná rastlinná vláknina a fungujú ako potrava pre probiotiká. Medzi potravinové zdroje prebiotík patrí cibuľa, cesnak, banány, ovos, artičoky, špargľa, pór, vláknina psyllium, celozrnná pšenica, celozrnná kukurica alebo čakanka. Viete, že… jedným z najväčších a najlepších zdrojov probiotík je koreň čakanky, ktorý obsahuje takmer 65% vlákniny? Materské mlieko je prvé a najdôležitejšie prebiotikum Materské mlieko obsahuje sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny, vodu a minerály nevyhnutné na dokonalé uspokojenie nutričných potrieb vyvíjajúceho sa organizmu. Je tiež významným zdrojom bioaktívnych látok. Probiotiká a probiotiká v materskom mlieku ovplyvňujú telesné funkcie a biologické procesy v tele. Ich množstvo sa v materskom mlieku mení v závislosti od stravovacích zvyklostí matky a potrieb dieťaťa v období dojčenia. Najvýznamnejšou a treťou najhojnejšou pevnou zložkou materského mlieka sú oligosacharidy, ktoré fungujú ako prebiotiká. Podporujú rast dobrých baktérií a pomáhajú v súboji medzi dobrými a potenciálne škodlivými baktériami. Zaujímavé je, že tráviace ústrojenstvo dieťaťa v maternici je „sterilné“ a neobsahuje žiadne baktérie. Po narodení je vystavené baktériám z tela matky a vonkajšieho prostredia. Strava potom zohráva zásadnú úlohu pri vývoji prospešných baktérií. Deti, ktoré sú kŕmené materským mliekom, majú v črevách viac bioaktívnych látok a sú odolnejšie voči chorobám ako tie, ktorým sa podáva mliečna výživa 2 . Viete, že… deti narodené vaginálne majú iný črevný mikróbiom ako tie, ktoré sa narodili cisárskym rezom? Prirodzeným pôrodom získa dieťatko väčšinu črevných baktérií od svojej matky. Novorodenci po cisárskom reze majú zase v črevách viac baktérií z nemocničného prostredia 3 . Synbiotiká a mliečna výživa Prebiotiká a probiotiká pôsobia komplexne. Spoločne udržujú detské bruško v pohode. Ich spoločná kombinácia sa nazýva „synbiotikum“. Mamičky, ktoré nemôžu dojčiť a sú odkázané na umelú výživu, môžu využiť prípravky s probiotikami aj prebiotikami. Mamičkin mikrobióm Imunitný systém dieťatka sa začína formovať už v maternici. Počas prvých 36 mesiacov života sa ďalej vyvíja a dozrieva. Výsledky vedeckých štúdií ukázali, že črevné baktérie tehotné a dojčiace ženy ovplyvňujú mikrobiotu dieťaťa. Napríklad stres či úzkosť vyvolávajú bakteriálnu nerovnováhu. Tá môže spôsobiť nárast nebezpečných baktérií a zníženie priateľských baktérií, čo môže viesť k vzniku rôznych chorôb, zmene stravovacích návykov a nálad, ktoré prirodzene narúšajú fyziologické funkcie aj emócie dieťatka 4 . Vyvážená mikroflóra dojčiat reguluje nielen stav imunity v ranom veku, ale aj v dospelosti 5 . Okrem plnohodnotnej stravy by mali mamičky dbať na dostatok spánku. Zároveň by do svojej každodennej rutiny mali zaradiť cvičenia, hlboké dýchanie a meditáciu. Tieto techniky upokoja myseľ, podporia kondíciu a činnosť čriev. Viete, že… črevné baktérie produkujú zhruba 95% serotonínu v tele. „Hormón šťastia“ ovplyvňuje nielen náladu, ale aj činnosť tráviaceho traktu. Zdroje: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33803407/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7764098/ 3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190918131447.htm 4. https://global.theprobioticsinstitute.com/en/health-areas/babies-and-young-children/probiotics-during-pregnancy 5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.708472/full

    Prečítajte si viac

    Objevte sílu hořčíku a jeho výhody pro ženské zdraví

    Objavte silu horčíka a jeho výhody pre ženské zdravie

    Horčík (magnézium) patrí k najdôležitejším a najvšestrannejším minerálom. Podporuje viac ako 300 chemických procesov v tele. Významným spôsobom ovplyvňuje činnosť svalov, nervový systém, hustotu kostí či produkciu energie. Pomáha tiež udržiavať normálny krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Hoci sa nachádza v rôznych potravinách, podľa údajov PubMed Central 1 jeho nedostatkom trpí až 30 % dospelej populácie. Prečo Vaše telo potrebuje horčík Ľudské telo obsahuje 4–6 čajových lyžičiek horčíka. Aj keď je toto množstvo malé, je životne dôležité pre množstvo telesných funkcií. Mnoho ľudí má tohto minerálu nedostatok, často preto, že konzumujú priemyselne spracované potraviny, ktoré ho obsahujú veľmi málo. Navyše sa množstvo horčíka ľahko vyčerpáva pri strese, v tehotenstve, pri dojčení, niektorých chorobách alebo pri intenzívnej svalovej aktivite. Viete, že… sa približne 60 % horčíka vo Vašom tele nachádza v kostiach, 39 % vo svaloch a zvyšné 1 % v mäkkých tkanivách, krvi a ďalších telesných tekutinách? Nepostrádateľná živina s mnohými funkciami Horčík sa používal ako liečivo už v staroveku, a to vo forme preháňadiel a epsomských solí. Je štvrtým najrozšírenejším minerálom v tele. Zúčastňuje sa na tvorbe energie, zubov a kostí, nervových funkcií a svalovej relaxácie. Spoločne s vápnikom a draslíkom reguluje srdcový rytmus a krvnú zrážanlivosť, pomáha pri tvorbe a využití inzulínu. Tým, že horčík uvoľňuje svaly, je vhodným doplnkom pri športových poraneniach, chronickej únave a fybromyalgii (bolesť svalov a kĺbov). Rovnako zmierňuje menštruačné problémy a kŕče. U žien po menopauze zvyšuje hustotu kostného tkaniva; je teda dôležitou živinou pri prevencii osteoporózy. Pravidelne sa používa pri akútnej liečbe eklampsie (záchvať kŕče končiace stavom bezvedomia) počas tehotenstva a akútneho infarktu myokardu. Viete, že… väčšina ľudí s nedostatkom horčíka nie je diagnostikovaná, pretože jeho hladiny v krvi neodrážajú skutočné množstvo horčíka bunkách? So zameraním na ženské zdravie Tehotenstvo Horčík je počas tehotenstva dôležitý pre takmer každú funkciu vo Vašom tele. Optimalizuje činnosť nervov a svalov, reguluje krvný tlak a hladinu cukru v krvi, posilňuje kosti, podporuje imunitný systém. Táto živina je nepostrádateľná aj pre normálny vývoj mozgu, zubov a kostí Vášho dieťaťa. Navyše podľa štúdie National Institutes of Health 2 môže horčík pomôcť predísť predčasnému pôrodu a ďalším tehotenským komplikáciám. Srdce a cievy Štúdia Atherosclerosis Risk in Communities 3 zistila, že vyššie hladiny horčíka v krvi boli spojené s nižším rizikom srdcových ochorení. Prirodzené antikoagulačné účinky tohto minerálu zabraňujú zrážaniu krvi a pomáhajú uvoľňovať cievy 4 . Bolesti hlavy, migréna Nedostatočný príjem horčíka môže spôsobovať bolesti hlavy a migrénu. Štúdia uverejnená v lekárskom časopise Acta Neurologica Belgica 5 zistila, že funguje ako účinná prevencia bez vedľajších účinkov proti záchvatom migrén. Spánok Horčík pomáha so zaspávaním a zlepšuje kvalitu spánku. Je zvlášť užitočný pre dojčiace ženy s prerušovaným spánkovým režimom. Stres Štúdia National Institutes of Health zistila, že optimálna hladina horčíka môže podporiť emocionálne pohodlie 6 . Ďalšia štúdia odhalila, že užívanie 248 mg horčíka denne viedlo k väčšej vyrovnanosti nálady 7 . Kŕče v nohách počas tehotenstva Užívaniu horčíka môže pomôcť predísť kŕčom nohám počas tehotenstva, ktorými trpí takmer 50 % tehotných žien 8 . Predmenštruačný syndróm (PMS) Štúdia z roku 2010 zistila, že horčík v kombinácii s vitamínom B 6 pomáha zmierňovať nepríjemné príznaky PMS vrátane depresie, úzkosti, nespavosti, zadržiavania vody a citlivosti pŕs 9 . Kosti a svaly Viac ako polovica horčíka v tele sa nachádza v kostiach. Preto dôležité udržiavať jeho dostatočnú hladinu. Nižšia hladina horčíka môže oslabiť celkové zdravie kostí a môže viesť k väčšiemu riziku ich poškodenia 10 . Krvný cukor Horčík hrá dôležitú úlohu v metabolizme glukózy. Štúdia zameraná na ženy ukázala, že jeho pravidelný príjem optimalizuje hladinu cukru v krvi 11 . Svalové kŕče Horčík je nevyhnutný pre správnu funkciu svalov. Zmierňuje svalové napätie a kŕče. Zároveň urýchľuje regeneráciu svalov. Viete, že… horčík môže zmierňovať astmatické záchvaty? Nedostatok horčíka v tele sa prejavuje týmito príznakmi: strata chuti do jedla nevoľnosť, zvracanie únava, slabosť tras, svalové zášklby nepravidelné búšenie srdca necitlivosť, mravčenie psychická nepohoda, depresia bolesť hlavy problémy so spánkom podráždenosť, zmätenosť 10 tipov, ako zvýšiť príjem horčíka Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy (najmä para orechy, kešu orechy, mandle a lieskové orechy), quinoa, semená (najmä tekvicové semienka, sezamové semienka a chia semienka), celozrnné výrobky, ryby (makrela, losos) alebo zelená listová zelenina (švajčiarsky mangold, špenát). Obmedzte konzumáciu alkoholu, šumivých nápojov a kofeínu, ktoré zvyšujú straty horčíka z tela. Svoj jedálniček obohaťte o morské riasy, ako je chaluha. Doprajte si horúcu čokoládu aspoň s 85% kakaa. Podorte zdravie svojich čriev každodennou konzumáciou fermentovaných potravín, ako sú kefír, kyslá kapusta alebo kombucha. Obmedzte rafinovaný cukor, ktorý môže vyčerpať zásoby horčíka. Doprajte si pravidelný kúpeľ s epsomskou soľou. Tento rituál Vám pomôže zlepšiť aj spánok. Vyhýbajte sa kontaktu s hliníkom. Ten ovplyvňuje vstrebávanie horčíka. Pridajte do svojej každodennej rutiny doplnok výživy s obsahom horčíka. Pri výbere vhodného suplementu sa sústreďte na kvalitu a živiny, ktoré obsahuje. Kombinácia horčíka s vitamínom B 6 je ideálny na podporu ženského zdravia. Predovšetkým v období tehotenstva a dojčenia, kedy je vhodné dennú dávku horčíka zvýšiť. Zvážte pridanie ďalších doplnkov stravy. Vitamíny a minerály nefungujú izolovane a často potrebujú vzájomnú podporu pre lepšiu účinnosť. Extra tip na zvýšenie hladiny horčíka Pikantný limetkový dip z čiernych fazule Čo budete potrebovať: · 2 konzervy prepláchnutých a osušených čiernych fazule · 1 šálka strúhanej mrkvy · 1/2 šálky čerstvej limetkovej šťavy (cca 2 limetky) · 1/4 šálky nakrájanej jarnej cibuľky · 1/4 šálky nasekaného čerstvého koriandra · 1 lyžičku mletého cesnaku · mletú morskú soľ a čierne korenie podľa chuti Ako na to: Fazuľu vložte do kuchynského robota a rozmixujte dohladka. Rozmixované fazule vložte do misky a dobre premiešajte s ostatnými ingredienciami. Zmes nechajte pol hodiny odstáť. Tip: Lahodný fazuľový dip posypaný naklíčenými semienkami podávajte s grilovaným lososom, duseným špenátom a quinoou. Všetky ingrediencie sú nabité horčíkom a určite si na nich tiež skvele pochutnáte. Zdroje: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063385/ 3. https://ajcn.nutrition.org/ 4. https://naomedical.com/info/magnesium-blood-clots-causes-effects-prevention.html 5. https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-019-01101-x#article-info 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352515/ 7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/ 8. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/treating-muscle-cramps-during-pregnancy/ 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/ 10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9263713/

    Prečítajte si viac

    7 změn, které Vás můžou překvapit během těhotenství

    7 zmien, ktoré Vás môžu prekvapiť počas tehotenstva

    Váš život aj Vy sa začnete meniť od okamihu, keď zistíte, že čakáte nový prírastok. Tehotenstvo je krásne a vzrušujúce obdobie, prináša však množstvo výziev, ktoré môžu byť mätúce. Sú spojené s hormonálnou nerovnováhou. Predovšetkým zvýšenou produkciou estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú Vaše myslenie, správanie, chute, telesný vzhľad a kvalitu pokožky, vlasov a nechtov. Prinášame sedem bežných aj menej obvyklých tehotenských zmien, na ktoré sa môžete vopred pripraviť. Inštinkt hniezdenia S blížiacim sa termínom pôrodu môžete pociťovať silné nutkanie upratovať, organizovať a pretvárať svoj domov. „Hniezdenie“ je považované za prirodzený inštinkt prípravy na pôrod . Pokiaľ sa má Vaše dieťatko narodiť koncom jari alebo v lete, túžba po hniezdení môže byť zosilnená, a to z týchto dôvodov: nuda a frustrácia z toho, že ste stále tehotná uvedomujete si, že starostlivosť o dieťa Vám zaberie veľa času a energie a chcete, aby bolo všetko vopred pripravené pociťujete silné vzrušenie z príchodu nového uzlíčka radosti a túžite mať všetko tak, ako má byť Hniezdenie nemá pre Vás ani dieťatko škodlivý vplyv. Napriek tomu dodržujte tieto opatrenia: nedvíhajte ťažké predmety vyhýbajte sa prácam, pri ktorých riskujete pád vyhýbajte sa kontaktu s chemikáliami dbajte na pravidelné vetranie nevyčerpávajte sa snažte sa čo najviac odpočívať a šetrite si energiu na pôrod a starostlivosť o dieťatko. Výkyvy nálad Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté. Tieto emočné výkyvy sú spôsobené množstvom faktorov vrátane únavy, stresu, fyzického nepohodlia, obáv z nadchádzajúcich životných zmien a náhle zmeny hormonálnej činnosti. V prvých 12 týždňoch tehotenstva hladina estrogénu stúpne o viac ako stonásobok 1 . Aj keď sú zmeny nálad takmer nevyhnutnou súčasťou tehotenstva, neznamená to, že musíte zažívať emočné nepohodlie. Buďte k sebe láskavá. Majte trpezlivosť a myslite na to, že to, čo prežívate je dočasný stav spôsobený hormónmi . Emočné pohodlie môžete zlepšiť týmito aktivitami: porozprávajte sa so svojím partnerom, prípadne deťmi obklopujte sa pozitívnym prostredím, ľuďmi a informáciami pripravte sa na ranné vlny nevoľnosti ak môžete, kedykoľvek odpočívajte nájdite si podporujúceho priateľa, napríklad niekoho zo svojich príbuzných alebo blízkych priateľov, ktorí Vám rozumejú urobte si pôrodný kurz a najmite si dulu spojte sa s ostatnými nastávajúcimi mamičkami skúste jogu, plávanie, cvičenie, tehotenské masáže alebo meditáciu harmonizujte si jedálniček a doplňte ho vhodnými suplementami navštívte poradcu Mobilita kĺbov Počas tehotenstva sa vo Vašom tele tvorí hormón relaxín. Pomáha pripraviť lonovej oblasti a krčok maternice na pôrod. Uvoľňuje svaly, kĺby a väzy v oblasti brucha, panvy a chrbta. To môže spôsobovať bolesť, pocity slabosti a nestability a zvýšiť náchylnosť na zranenia. Pri cvičení alebo zdvíhaní predmetov postupujte pomaly. Vyhýbajte sa prudkým, trhavým pohybom. Viete, že… spodnú časť chrbta a oblasť brucha môžete podporiť tehotenským pásom, ktorý pomôže znížiť bolesť, posilní držanie tela a poskytne väčšie pohodlie pri každodenných činnostiach? Veľkosť chodidla Podľa novej štúdie môže tehotenstvo zväčšiť veľkosť ženského chodidla. Táto zmena sa zdá byť trvalá a je spôsobená predovšetkým nadbytočnou váhou, ktorú ženy nosia počas gravidity. Dlhodobá záťaž kladie väčší tlak na chodidlá a splošťuje klenbu 2. Zadržiavanie vody v období tehotenstva navyše znamená, že mnoho žien trpí opuchmi nôh, členkov, chodidiel a prstov. Čo môže pomôcť znížiť opuchy: vyhýbajte sa dlhému státiu noste pohodlné topánky a ponožky snažte sa čo najviac odpočívať nohami hore pite veľa tekutín snažte sa pravidelne cvičiť Kŕčové žily, hemoroidy a zápcha Kŕčové žily (varixy) sa obvykle vyskytujú v oblastiach nôh a genitálií. Vznikajú pri hromadení krvi v rozšírených žilách tehotenskými hormónmi. Po pôrode väčšinou postupne zmizne. Ako sa im dá predísť: vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu uprednostňujte voľné oblečenie noste podporné bandáže pri sedení dávajte nohy hore Hemoroidy sú bežné aj v tehotenstve. Váš objem krvi sa zvýšil a maternica vyvíja tlak na panvicu. Žily v konečníku sa tak môžu zväčšiť do hroznovitých zhlukov. Môžu byť veľmi bolestivé, krvácať, svrbieť alebo páliť, najmä počas stolice alebo po nej. Ďalším častým tehotenským trápením je zápcha . Dochádza k nej preto, že tehotenské hormóny spomaľujú priechod potravy tráviacim traktom. V neskorších fázach tehotenstva môže maternica tlačiť na hrubé črevo, čo sťažuje vyprázdňovanie. Navyše zápcha môže prispieť k vzniku hemoroidov, pretože namáhanie pri odchode stolice môže zväčšiť žily konečníka. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so zápchou a hemoroidmi, je predchádzať im. Strava bohatá na vlákninu, dodržiavanie pitného režimu a pravidelné cvičenie pomôžu aktivovať činnosť čriev, posilniť svaly panvového dna a uľaviť od tlaku na žily v konečníku. Veľkosť pŕs Zväčšenie pŕs je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Zmena ich veľkosti v prvom trimestri je spôsobená vyššou hladinou estrogénu a progesterónu a nie je konečná. Vaše prsia sa zväčšujú a rastú po celú dobu tehotenstva. Rastúcim a citlivým prsiam uľavíte správnou podprsenkou: Tehotenské a dojčiace podprsenky sú opatrené obvykle háčikmi, navyše nemajú košíčky s kosticou. Sú vyrobené pre väčšiu podporu a pohodlie. Podprsenky na spanie pomôžu poskytnúť oporu väčším prsiam. Zamerajte sa na široké ramienka a mäkkú bavlnenú podšívku. Pri cvičení v tehotenstve je nosenie podpornej podprsenky obzvlášť dôležité, pretože Vaše prsia sú ťažšie. Správne zvolená podprsenka poskytne potrebnú oporu a minimalizuje nepohodlie. Pokožka, vlasy a nechty Až 70% tehotných žien trpí hyperpigmentáciou 3 . Zvýšená tvorba hnedých alebo žltých škvŕn sa objavuje na tvárach, nose a brade. Akné je u nastávajúcich mamičiek úplne bežné, pretože mazové žľazy produkujú viac tuku. Znamienka alebo pehy, ktoré ste mali pred otehotnením, môžu zmeniť veľkosť a stmavnúť. Väčšina týchto kožných zmien by mala po pôrode zmiznúť. U mnohých tehotných žien sa objavuje aj vyrážka z tepla , spôsobená vlhkom a potením. V priebehu gravidity dochádza aj k zmenám štruktúry a rastu vlasov a nechtov . Činnosť hormónov môže spôsobiť, že vlasy rednú a vypadávajú. Nechty sa zas môžu častejšie štiepiť a lámať. Kvalitu pokožky, vlasov a nechtov podporíte: Nenoste vlasy v upnutých štýloch, ako sú utiahnutý cop alebo vrkôčiky. V týchto účesoch sú vlasy preťažené a vo zbytočnom napätí, čo zvyšuje ich vypadávanie. Používajte šampóny a kondicionéry, ktoré obsahujú živiny podporujúce rast vlasov, ako sú biotín, oxid kremičitý či vitamín E. Dbajte na vyvážený jedálniček. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny. Obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré zmierňujú zápaly, upokojujú pokožku a oživujú vzhľad vlasov. Zamerajte sa na kvalitné pleťové krémy s ochranným SPF faktorom. Pri pobyte na slnku sa chráňte vhodným oblečením, slnečnými okuliarmi s UV filtrom a pokrývkou hlavy. Vyhýbajte sa používaniu prípravkov na nechty na báze rozpúšťadiel (ako sú odlakovače), ktoré nechty vysušujú. Udržujte nechty krátke. Nebudete sa potom trápiť s ich zatrhnutím či zlomením. Pri domácich prácach a čistení noste gumové rukavice, aby ste ochránili pokožku a nechty pred agresívnymi chemikáliami. Pri lakovaní alebo leštení nechtov miesto strihania kožičky ju radšej zatlačte. Dodržujte pitný režim. Jedálny lístok obohaťte o vhodné suplementy, napríklad o kvalitný výživový doplnok s esenciálnou aminokyselinou a biotínom, ktorý má okrem priaznivých účinkov na vlasy a pokožku aj množstvo ďalších benefitov. Viete, že… starnutie pleti je až z 80% spôsobené UV žiarením, ktoré znižuje množstvo kyseliny hyalurónovej v kožných bunkách? Uistite sa, či celoročne používate pleťový krém s SPF faktorom. Do svojej kozmetickej výbavy zaraďte prípravky s obsahom kyseliny hyalurónovej, ktorá je bezpečná aj v období tehotenstva 4 . Zdroje: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar 2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/ 4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear

    Prečítajte si viac

    Kombinované krmení. Když se kojení nedaří

    Kombinované kŕmenie. Keď sa dojčeniu nedarí

    Prechod na rodičovstvo si vyžaduje veľa rozhodnutí. Jedným z najdôležitejších je výber spôsobu kŕmenia. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča výlučné dojčenie detí do 6 mesiacov veku a pri podávaní príkrmov aj dlhšie. Štatistiky zverejnené Laktačnou ligou ukazujú, že dané odporúčanie dodržiava 16,3 % českých matiek. Väčšina z nich (63 %) je nútená zo zdravotných či osobných dôvodov prejsť na kombinované kŕmenie – kombinácia dojčenia s mliečnou výživou. Dojčenie prináša výhody pre dieťa aj matku Pediatri a nutriční špecialisti považujú materské mlieko za najzdravší variant kŕmenia (dôležité je, aby strava dojčiacej ženy bola pestrá a vyvážená), ktorá prináša veľa benefitov pre mamičku aj dieťa : Materské mlieko je prirodzeným zdrojom všetkých živín, ktoré dieťatko potrebuje na rast a vývoj. Materské mlieko je ľahko stráviteľné. Jeho sladká chuť a krémová konzistencia dieťaťu chutí. Materské mlieko je bohaté na protilátky, ktoré posilňujú imunitu dieťaťa. U dojčených detí je nižší výskyt alergií, ekzémov, ušných infekcií a žalúdočných problémov. U dojčených detí je nižšia pravdepodobnosť, že budú hospitalizované s infekciami dýchacích ciest. Dojčené deti sú menej náchylné na obezitu alebo cukrovku. Dojčenie pomáha predchádzať syndrómu náhleho úmrtia dojčiat. Ženy, ktoré dojčia, sa po tehotenstve dostanú rýchlejšie do formy. Dojčenie pomáha znižovať riziko vzniku rakoviny prsníka a vaječníkov, cukrovky a ďalších chorôb. Ženy, ktoré dojčia, sú v lepšej psychickej pohode. Materské mlieko je vždy čerstvé a kedykoľvek dostupné. Aj keď dojčenie prináša množstvo výhod, nie každej matke sa musí dariť. Nedávny výskum Americkej akadémie pediatrov ukázal, že 59 % matiek nie je na dojčenie dostatočne pripravených 1 . Nedostatočná produkcia mlieka, bolestivé dojčenie, dojčenie dvojčiat alebo trojčiat, návrat žien do pracovného procesu, užívanie liekov, stres, vyčerpanie, problémy s dojčením na cestách či verejnosti, hlad, nepokoj, pomalé priberanie na váhe alebo strata hmotnosti dieťaťa a ďalšie zdravotné a osobné dôvody vedú k tomu, že prirodzenú výživu dieťaťa doplniť aj o dojčenské mlieko . Viete, že… v nedávnom prieskume 8 z 10 novopečených matiek, ktorým sa nedarilo dieťa kŕmiť materským mliekom, uviedlo, že kombinované kŕmenie im umožnilo predĺžiť dobu dojčenia 2 . Ako prejsť na kombinované kŕmenie Pravidelné dojčenie aspoň osemkrát až dvanásťkrát denne Vám pomáha udržovať zdravú dodávku mlieka, najmä v prvých týždňoch. Pokiaľ ste sa dieťatko rozhodli dokrmovať, mali by ste si uvedomiť všetky aspekty spojené s Vaším rozhodnutím. Počítajte s tým, že mliečna výživa sa neprispôsobuje meniacim sa potrebám dieťaťa, jej príprava vyžaduje viac času aj finančné náklady. Skoré kŕmenie dojčenským mliekom je navyše spojené s rizikom zníženej produkcie materského mlieka 3 . So zavádzaním dojčenského mlieka sa neponáhľajte. Počet dojčení postupne obmedzujte, aby ste minimalizovali riziko prekrvenia pŕs a zápalu mliečnych žliaz. Môžete začať napríklad tým, že vynecháte jedno dojčenie a dieťatku ponúknete fľaštičku s odstriekaným alebo odsatým materským mliekom. Viete, že… materské mlieko obsahuje viac ako 1000 bielkovín, ktoré pomáhajú dieťaťu rásť a vyvíjať sa, aktivovať jeho imunitný systém a rozvíjať a chrániť neuróny v mozgu 4 . Z odporúčaní odborníkov: Ponúknite dieťatku fľašu s mliekom, keď je uvoľnené, nie je unavené ani príliš hladné. Použite cumlík s pomalým prietokom, ktorý napodobňuje sanie ako pri dojčení. Medzi kŕmením z fľaše pravidelne odsávajte mlieko, aby ste udržali jeho zásoby. Po celú dobu kŕmenia sa sústreďte na svoje dieťatko. Myslite na to, že tento rituál posilňuje puto, ktoré je medzi vami. Buďte trpezlivá. Niektoré deti potrebujú viac času, aby si zvykli na prechod z prsníka na fľašu. Vaše bábätko si vezme fľaštičku, keď bude mať hlad, takže sa nebojte, že nebude nakŕmené, keď ho nebudete môcť dojčiť. Oddeľte časy na dojčenie od časov na kŕmenie. Pamätajte, že dieťa nemá rado zmeny. Preto je dôležité naučiť ho na každodennú rutinu. Urobte si podporný plán. Byť čerstvým rodičom je vyčerpávajúce. Zvlášť, keď ste v pracovnom procese alebo potrebujete zaslúžený odpočinok. So strážením a kŕmením dieťatka Vám môže pomôcť niekto z rodiny či blízkych priateľov. Vyberte kvalitnú mliečnu výživu vyhovujúcu veku a potrebám dieťatka. S odporúčaním môže pomôcť pediater alebo nutričný špecialista. Bielkoviny, sacharidy a tuky tvoria 98% kvalitnej mliečnej výživy. Na pohodové trávenie Vášho dieťatka majú veľký vplyv prebiotiká, probiotické baktérie a HMO (oligosacharidy materského mlieka) . Aj keď je väčšina dojčenských mliek vyvíjaná podľa vzoru materského mlieka, nie všetky sú rovnaké 5 : Mliečna výživa na báze kravského mlieka. Ide o najpreferovanejší variant mlieka. Podľa údajov Healthy Children predstavuje 80 % trhu s dojčenskou výživou. Základom je kravské mlieko s mliečnym cukrom (laktóza). Je upravené tak, aby bolo dobre stráviteľné a vyhovovalo nutričným potrebám dieťaťa. Niektoré receptúry sú obohatené o ďalšie prospešné látky, ako sú prebiotiká, probiotiká a nukleotidy. Dojčenské mlieka s obsahom probiotík a baktérií mliečneho kvasenia podporujú rast dobrých črevných baktérií, posilňujú imunitu a stimulujú pohyby čriev. Mliečna výživa na báze kozieho mlieka. Formula z kozieho mlieka je vhodná pre dojčatá, ktoré neznášajú kravské mlieko. Hydrolyzovaná mliečna výživa. Je určená pre deti so špeciálnymi výživovými potrebami, jej výber by mal byť konzultovaný s pediatrom. Obsahuje lepšie stráviteľnú - čiastočne alebo extenzívne štiepenú (predtrávenú alebo hydrolyzovanú) mliečnu bielkovinu. Mlieko s čiastočne štiepenou bielkovinou je vhodné pri hnačkách, bolestiach bruška, problémoch s grckaním, zápche či kolike. Pre dieťatka s alergiou na bielkoviny kravského alebo kozieho mlieka je zase určené mlieko s extenzívne štiepenou bielkovinou. Organická mliečna výživa. Vychádza zo štandardného dojčenského mlieka, ale základom je organické mlieko. Mliečna výživa na báze sóje. Tento typ mlieka sa niekedy odporúča deťom, ktoré nie sú schopné stráviť laktózu alebo je vybraná rodičmi vegetariánmi/vegánmi. Špeciálna mliečna výživa. Je určená pre dojčatá so špecifickými poruchami alebo chorobami vrátane predčasne narodených detí. Podáva sa na základe odporúčania pediatra. Pri výbere mlieka sa zamerajte na zloženie Najlepšie dojčenské mlieko je to, ktoré Vášmu dieťaťu vyhovuje . Malo by byť prispôsobené veku a individuálnym potrebám dieťatka, najmä diétnym alebo alergickým obmedzeniam. Výber mliečnej výživy konzultujte s pediatrom. Dieťatko Vám povie, kedy je čas na zmenu To, že dieťatko nemá správne dojčenské mlieko, zistíte na základe týchto 8 prejavov: nadmerné grckanie veľmi pomalé priberanie na váhe nervozita po kŕmení aj počas dňa riedka stolica, krv v stolici zápcha príznaky alergie (ekzém, opuch, kožné vyrážky, žihľavka, sipot a pod.) zlý spánkový režim odmietanie fľaštičky Zdroje: 1. https://www.babycenter.com/baby/breastfeeding/can-i-mix-breast-milk-and-formula_8883 2. https://www.sharp.com/health-news/when-breastfeeding-doesnt-go-as-planned 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16140702 4. https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/breast-milk-vs-formula 5. Všetky mlieka na trhu musia spĺňať povinnú legislatívu, resp. ich zloženie musí spĺňať legislatívne minimum.

    Prečítajte si viac

    Co jíst, když kojíte

    Čo jesť, keď dojčíte

    To, čo počas dojčenia jete, môže ovplyvniť tvorbu a nutričné ​​zloženie materského mlieka. Pestrá a vyvážená strava posilní Vaše zdravie a urýchli zotavenie po pôrode. Zároveň pomôže k správnemu rastu a vývoju vášho dieťatka. Dojčenie vyžaduje zvýšené energetické nároky, v priemere až o 600 kalórií denne. Preto počúvajte svoje telo, zvýšte kalorický príjem a pridajte potraviny, ktoré Vás zasýtia a uspokoja nutričné ​​potreby. Viete, že… dojčiace ženy si obvykle vyberajú zdravšie potraviny ako zvyšok dospelej populácie? Aj napriek tomu ich strava nespĺňa všetky výživové odporúčania. Preskúmajte naše tipy, ktoré Vám pomôžu vyladiť jedálniček a zlepšiť kvalitu materského mlieka. Jedzte zeleninovú dúhu Zelenina je bohatá na vlákninu. Obsahuje vysoký podiel draslíka, kyseliny listovej a vitamínov A a C. Podporuje správnu črevnú peristaltiku a posilňuje črevnú mikroflóru. Jej pravidelnú konzumáciu by ste nemali zanedbávať. Do Vašich stravovacích rituálov pridajte zeleninovú dúhu. Kombinujte rôzne farebnú zeleninu so zeleninou tmavo zelenej farby, ako sú napríklad brokolica, špenát alebo listový šalát. Vyskúšajte tieto nápady Podávajte zelený šalát ako prílohu ku všetkým jedlám. Do vaječnej omelety pridajte restovanú zeleninu, ako sú huby, cuketa, paprika alebo hrášok. Pripravte si smoothie so surovým špenátom, mrkvou, uhorkou, zelerom, repou či zázvorom. Myslite na to, že by ste mali zjesť 2,5 až 3,5 šálky zeleniny denne. Buďte rafinovaná. Nahraďte rafinované za celozrnné. Približne polovica obilnín, ktoré konzumujete, by mala byť celozrnná. Hnedá ryža, ovos, quinoa, jačmeň, bulgur, pohánka, teff či celozrnné pečivo sú dôležitým zdrojom vlákniny, vitamínov skupiny B, minerálov, antioxidantov a ďalších cenných látok. Táto skupina sacharidov taktiež pomáha zvyšovať tvorbu materského mlieka. Vyskúšajte tieto nápady: Pokiaľ je to možné, namiesto bielej ryže používajte hnedú ryžu, bulgur, quinú alebo špaldu. Biele pečivo nahraďte celozrnným. Na raňajky si pripravte ovsené vločky, ktoré necháte cez noc odležať vo vode (do vločiek môžete pridať sušené hrozienka). Ráno vločky dochutíte medom, vlašskými orechmi a strúhaným jabĺčkom alebo inými ingredienciami podľa vlastného výberu. Myslite na to, že by ste mali zjesť 3 až 5 porcií zdravých sacharidov denne. Mlieko a jeho alternatívy pre kosti, zuby a svaly Mlieko a mliečne produkty majú vysokú výživovú hodnotu. Sú bohaté na vápnik, vitamíny A a D, ktoré sú dôležité pre normálny stav kostí, zubov a svalov. Jogurty a zákysy podporujú rast a aktivitu črevnej mikroflóry. Ak ste vegánka, máte alergiu na laktózu alebo nepatríte k milovníčkam mliečnych výrobkov, môžete vápnik s vitamínom D získať z mandľového, sójového, kokosového alebo ryžového mlieka. (Rastlinné mlieka nemajú taký obsah živín ako kravské či kozie mlieko. Potrebné vitamíny a minerály môžete získať pomocou doplnkov stravy .) Vyskúšajte tieto nápady: Doprajte si grécky jogurt na raňajky alebo ako desiatu. Experimentujte! Pokiaľ nemáte alergiu na arašidy, pripravte si napríklad toto výživné smoothie: Rozmixujte 1 banán, 1 šálku obľúbeného mlieka s kopčekom arašidového masla a hrsťou špenátu. Môžete pridať ľad. Pochutnajte si na latté s mliekom podľa vlastného výberu. Myslite na to, že by ste mali vypiť 3 poháre netučného mlieka denne. Chudé mäso a vajíčka pre dostatok mlieka V období dojčenia si Vaše telo každý deň vyžaduje cca. o 15 gramov bielkovín viac ako v čase pred otehotnením. Hovädzie, teľacie, morčacie a kuracie mäso, ryby vrátane morských plodov s nízkym obsahom ortuti a vajcia, sú dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín, železa, vápnika, cholínu a ďalších látok, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu mlieka a podporu imunity. Ak ste vegetariánka, môžete dennú potrebu bielkovín pokryť strukovinami, zeleninou a orechmi. Vyskúšajte tieto nápady: Na večeru si pripravte lososa na olivovom oleji. Pokiaľ Vám z neho zostanú zvyšky, pridajte ich do zeleninovej zmesi pre ľahký obed. Uvarte si vajcia natvrdo. Budete ich mať vždy po ruke, keď budete potrebovať desiatu. Noste so sebou zásobu mandlí. Rýchlo zasýtia, sú skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov E a B2, vápnika, fosforu, horčíka, antioxidantov a mononenasýtených mastných kyselín. Tiež znižujú riziko priberania na váhe. Myslite na to, že by ste mali zjesť 2 až 3 porcie bielkovín denne. Naučte sa milovať zelené bielkoviny Pokiaľ patríte k vegánom alebo máte v pláne obmedziť mäso, prejdite na strukoviny. Fazuľa, hrach, sója, cícer alebo šošovica majú bohaté nutričné ​​hodnoty a sú prírodnou bielkovinou. Vyskúšajte tieto nápady: Do vriacich sa fazule pridajte cesnak alebo zázvor. Zlepšíte tak ich stráviteľnosť a znížite plynatosť. Uvarte si sladké mrazené sójové bôby edamame v pare. Sú rýchlou a výživnou prílohou alebo desiatou. Orestujte porciu konzervovaného cíceru s obľúbeným korením na olivovom oleji a pripravte si chrumkavú prílohu k šalátu. Myslite na to, že všetky suroviny by ste mali tepelne spracovávať alebo dochucovať rastlinnými olejmi. Nenasýtené tuky v materskom mlieku podporujú vývoj zraku a nervového systému dieťatka. Viete, že… denná potreba vitamínov, minerálov a ďalších látok môže byť počas tehotenstva a dojčenia až o dvakrát vyššia ako normálne. Pravidelným používaním prenatálnych a postnatálnych doplnkov stravy vyrovnáte ich hladinu, najmä pri vyváženom stravovaní.

    Prečítajte si viac

    Všestranný pomocník omega-3: Pro všechny fáze těhotenství, kojení i dobrou náladu

    Všestranný pomocník omega-3: Pre všetky fázy tehotenstva, dojčenia aj dobrú náladu

    Príbeh objavu omega-3 kyselín je tak fascinujúci ako ich samotné využitie a účinky. Je spojený s pôvodnými obyvateľmi Grónska - Inuity, u ktorých bol v porovnaní s ostatnými národmi zistený minimálny výskyt srdcových chorôb. Pri sledovaní ich stravovacích návykov vedci objavili, že tajomstvo zdravého srdca 1 je ukryté v rybách a esenciálnych mastných kyselinách. Omega-3 majú okrem blahodarného účinku na kardiovaskulárny systém aj množstvo ďalších benefitov. Sú kľúčovou živinou, ovplyvňujúcou všetky etapy tehotenstva, vývoj dieťaťa, kvalitu materského mlieka, a dokonca aj váš duševný stav či priebeh menštruácie. Viete, že… nedávna klinická štúdia2 preukázala, že ženy užívajúce doplnky omega-3 majú o 1,5× vyššiu pravdepodobnosť otehotnenia ako ženy, ktoré ich neužívajú? Suplementácia tak môže predstavovať jednu z ďalších možností na zlepšenie plodnosti. Tuky, ktoré vaše telo miluje Mastné kyseliny omega-3 sú považované za „zdravé tuky“. Pomáhajú všetkým bunkám fungovať tak, ako majú, dodávajú telu energiu, regulujú zápalové procesy, posilňujú zdravie srdca, očí, mozgu a ďalších fyziologických systémov 3 . Omega-3 sú nenahraditeľnou živinou, ktorú vaše telo potrebuje. Tým, že si ich nedokáže vyrobiť samo, sú jediným možným zdrojom ich príjmu potraviny a doplnky stravy . Existujú tri hlavné typy omega-3: ALA (kyselina alfa-linolénová) je najbežnejšia forma omega-3. Nájdete ju v rastlinnej strave, predovšetkým v zelenej listovej zelenine, orechoch a semienkach. DHA (kyselina dokosahexaenová) je „morská omega-3“. Nachádza sa v rybách a riasach. Zodpovedá za vývoj aj funkcie mozgu a očí. Podporuje zásoby vajíčok vo vaječníkoch, kvalitu vlasov, kože a nechtov. EPA (kyselina eikosapentaénová) je tiež morská omega-3. Zlepšuje náladu, vyrovnáva hormonálnu disbalanciu, potláča zápalové procesy a ovplyvňuje množstvo ďalších funkcií v tele. Štúdie tiež zistili, že nedostatočné množstvo EPA môže obmedziť prenos a príjem DHA do buniek plodu. Viete, že… DHA predstavuje až 12 % celkovej hmotnosti ľudského mozgu? Jej nedostatok je spojený s narušeným kognitívnym vývojom u detí a zvýšeným výskytom neurodegeneratívnych ochorení, ako je Parkinsonova choroba a roztrúsená skleróza u dospelých 4 . Prirodzená pomoc s tehotenstvom Ako už bolo spomenuté, omega-3 hrajú dôležitú úlohu pri úspešnom počatí dieťaťa, okrem iného aj vďaka regulácii hormónov, zvýšeniu prietoku krvi do maternice, zmierneniu zápalov v tele a zlepšeniu schopnosti embrya implantovať sa do maternice. Navyše sa preukázalo, že optimálna hladina omega-3 predlžuje reprodukčnú dĺžku života u žien starších ako 35 rokov 5 . Doplnky stravy s omega-3 sú dôležité aj pre mužskú plodnosť. Štúdie odhalili, že môžu výrazne skvalitniť koncentráciu a pohyblivosť spermií 6 . Náš tip: Ak chcete zlepšiť svoje zdravie aj šance na otehotnenie, odporúčame vám aj vášmu partnerovi zvýšiť dávku omega-3 na 1000 mg denne 7 . Viete, že… zdravé tuky omega-3 podporujú formovanie mozgu a nervového systému vyvíjajúceho sa dieťaťa, akonáhle otehotniete? Tehotenstvo, ako má byť Esenciálne mastné kyseliny podporujú vývoj mozgu a rast buniek bábätka. Najmä počas tretieho trimestra tehotenstva, kedy sa rast výrazne zrýchľuje. Bolo tiež preukázané, že suplementácia omega-3 ženám s ich nízkymi hodnotami udržuje normálnu dĺžku tehotenstva, čo vedie k nižšiemu výskytu predčasných pôrodov (sú hlavnou príčinou zdravotných problémov plodu a dojčiat). Ďalšou výhodou je zníženie rizika preeklampsie (zlý vývoj placenty) – závažné komplikácie pre dieťatko aj mamičku 8 . Úroveň hladín omega-3 je tiež spojená s mozgovými funkciami a náladami. Môžu tak ovplyvniť celkové pohodlie ženy v období tehotenstva. Byť v pohode aj po pôrode Vyvážené hladiny omega-3 sú rozhodujúce pre obsah živín v materskom mlieku, mozgové funkcie, duševnú a hormonálnu rovnováhu a celkovú popôrodnú regeneráciu. V priebehu tehotenstva sú zásoby esenciálnych mastných kyselín u mnohých žien vyčerpané. Nedostatok sa často zhoršuje počas ďalších tehotenstiev. Zaistenie potrebných zásob omega-3 v popôrodnom období je významným zdravotným prínosom pre dieťa i matku, a to aj z hľadiska ďalších tehotenstiev. Hlavné dôvody, prečo pokračovať v užívaní omega-3 Chytré mlieko Mozog dieťaťa rastie najrýchlejšie v poslednom trimestri tehotenstva av prvých dvoch rokoch po narodení. Preto je nesmierne dôležité, aby žena v období dojčenia užívala doplnky stravy s obsahom omega-3. Vedci sa zhodujú v tom, že strava bohatá na esenciálne mastné kyseliny môže zvyšovať inteligenciu dieťaťa 9 . Preč s popôrodnou depresiou Vyšší príjem omega-3 je dôležitý aj pri zvládaní stavov, ako je popôrodná depresia 10 . Výskum z roku 2019 11 uvádza, že novopečené matky s nižším ako 5 % indexom omega-3 mali 5× vyššiu pravdepodobnosť depresívnej epizódy ako matky s vyšším indexom. Viete, že… omega-3 znižuje nepríjemné príznaky PMS (predmenštruačný syndróm) a potláča bolesti pri menštruácii? Zdroje: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/ 2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation 3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/ 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/ 6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/ 7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/ 8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full 9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study 10. https://sk.wikipedia.org/wiki/Popôrodn%C3%AD_depresie 11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/

    Prečítajte si viac

    6 všímavých způsobů, jak se spojit s ještě nenarozeným děťátkem

    6 všímavých spôsobov, ako sa spojiť s ešte nenarodeným dieťatkom

    Mnoho kultúr sa po stáročia domnievalo, že medzi matkou a ešte nenarodeným dieťaťom existujú emocionálne siete. Preto boli ženy povzbudzované k tomu, aby si počas tehotenstva udržiavali čistú myseľ i telo. Najnovšie výskumy z odboru prenatálnej psychológie túto domnienku potvrdzujú. Dieťatko v maternici nielen počuje to, čo sa vonku deje, ale tiež zdieľa pocity svojej matky 1 . Obdobie tehotenstva je pre Vás skvelou príležitosťou, ako začať komunikovať a budovať vzťah s dieťaťom ešte pred tým, než príde na svet. Viete, že… už v desiatom týždni tehotenstva dieťa v maternici reaguje na Váš dotyk. Ak zatlačíte na svoje bruško, začne sa hýbať a odťahovať od miesta stlačenia bez toho, aby ste jeho pohyby cítili. Rozprávajte, spievajte a čítajte Dieťatko, ktoré čakáte, vás bude vždy s radosťou počúvať. Váš hlas ho upokojuje, pomáha mu budovať spojenie medzi Vami vrátane pocitov bezpečia a istoty. Preto s ním čo najviac hovorte, a to o čomkoľvek, napríklad o tom, čo práve robíte, ako sa cítite alebo ako sa tešíte na jeho príchod. Spievajte mu obľúbené pesničky, riekanky alebo čo si sama vymyslíte. Aj keď sa v speve necítite silná, Vaše dieťatko bude na váš hlas reagovať pozitívne. Môžete mu tiež čítať. Iste si rado vypočuje pekný príbeh či rozprávku. Svojím hlasom dávate sebe i dieťaťu šancu naladiť sa jeden na druhého. Do tohto procesu môžete zapojiť aj svojho partnera s deťmi, ktoré máte. Bábätko sa tak zoznámi so všetkými členmi rodiny a ich hlasmi, ktorým môže dôverovať a ktoré spozná aj po pôrode. Viete, že… sluch dieťaťa je vyvinutý ešte pred 23. týždňom jeho života? V tomto období dokáže reagovať na vonkajšie zvukové podnety. Vedci sa domnievajú, že v piatich až šiestich mesiacoch si uvedomuje, čo sa deje vo vonkajšom svete, a na tieto podnety aj reaguje. Dieťa v maternici rozrušuje napríklad rocková hudba. Pri jej počúvaní prudko kope. Klasická hudba pôsobí opačne, má utišujúci efekt. Urobte si čas Nájdite si pokojnú chvíľku pre seba. Premýšľajte o svojom dieťatku ao tom, ako sa stať všímavým rodičom. Vizualizujte si, aké to bude, keď svojho syna alebo dcéru zbadáte prvýkrát. Myslite na okamihy, ktoré budete zdieľať spoločne. Hneď od začiatku tehotenstva si doprajte čas na odpočinok a zoznámenie sa s Vaším dieťaťom. To Vám pomôže posilniť vzájomné prepojenie aj vzťah. Keď ste v pokoji, vaše telo uvoľňuje hormón oxytocín 2 , vďaka ktorému sa vy aj dieťa budete cítiť príjemne. Viete, že… aj Váš partner má hormóny „dobrej nálady“. Denné snívanie o dieťati môžete zdieľať spoločne. Je to krásna príležitosť, pri ktorej sa uvoľníte a ešte viac zblížite so svojou malou ratolesťou. Nalaďte sa na pohyb dieťaťa Sú pohyby Vášho dieťaťa aktívnejšie v určitú dennú dobu? Kedy je Vaše dieťa najpokojnejšie? Viete, na čo a na koho vaše dieťa najviac reaguje? Dajte svojmu dieťatku najavo, že naňho myslíte a že ho chránite. Keď kope a hýbe sa, dotknite sa miesta, kde cítite jeho pohyby. Možno Vám odpovie ďalším kopnutím a pohybom, ktorými ukazuje, že vie, že ste nablízku. Viete, že… ešte nenarodené šesťmesačné dieťa vie pohybovať telom v rytme reči svojej matky? Učí sa spájať zvuky s pocitmi. Jemne sa dotýkajte, hlaďte alebo masírujte svoje bruško Dieťa reaguje na dotyk oveľa intenzívnejšie ako na hovorené slovo. Jemné dotyky alebo hladenie rastúceho bruška je jemný a intímny spôsob, ako sa spojiť so svojim bábätkom a ukázať mu lásku. Snáď najúžasnejšou výhodou prenatálnej masáže je stimulácia uvoľňovania už spomínaného hormónu oxytocínu. Keď si počas tehotenstva masírujete brucho, v skutočnosti sa spájate so svojim dieťatkom výmenou tohto úžasného hormónu. Výskum, ktorý vykonala vývojová neurovedkyňa Ruth Feldman 3 , preukázal, že hladiny oxytocínu počas tehotenstva predpovedajú kvalitu väzby medzi matkou a dieťaťom po pôrode. Viete, že… oxytocín znižuje úroveň stresových hormónov. Masáž bruška pomôže Vám aj Vášmu dieťatku cítiť sa v pokoji aj napriek ťažkým obdobiam, čím Vás nasmeruje na cestu k emočnej rovnováhe. Počúvajte hudbu Je dokázané, že hudba hrá významnú úlohu vo vývoji mozgu pred narodením. Jej počúvanie má uvoľňujúce a povznášajúce účinky. Vyberte hudbu, pri ktorej budete vy aj vaše dieťa relaxovať – klasické melódie, upokojujúce, príjemné tóny a jemné zvuky navodia pocity šťastia a pokoja. Keď sa bábätko narodí, môžete ho utíšiť hudbou, ktorú často počúvalo v maternici. Viete, že… uspávanka Vaše dieťa upokojí, pretože spomalí srdcový tep a umožní pokojnejšie a hlbšie dýchanie? Založte rodičovský denník Nechajte svojmu dieťaťu pamiatku vo forme rodičovského denníka . Je skvelým prostriedkom pre rozvoj všímavosti. Zapisujte doň svoje myšlienky, postrehy, zážitky, skúsenosti a priania. Môžete doň pridať snímky z ultrazvuku, fotografie a ďalšie artefakty z obdobia každého trimestra. Denník je výborným posilňovačom Vášho vzťahu s dieťaťom. Zároveň zmierňuje stres a pomôže vám mať prehľad v priebehu celého tehotenstva. Zdroje: 1. https://www.netmums.com/pregnancy/amazing-facts-about-your-unborn-baby/9-he-can-smell-the-same-things-you-can 2. https://www.wikiskripta.eu/w/Oxytocin 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28813252/

    Prečítajte si viac

    Příkrmy v BIO kvalitě pro první seznámení s jídlem

    Príkrmy v BIO kvalite pre prvé zoznámenie s jedlom

    Dojčenie je pre bábätko v prvých mesiacoch života najlepším spôsobom výživy. Materské mlieko poskytuje všetky potrebné živiny, podporuje imunitu a vytvára silné puto medzi matkou a dieťaťom. S postupujúcim vývojom bábätka však príde chvíľa, kedy mu samotné mlieko prestane stačiť. Obvykle okolo 4. až 6. mesiaca začína byť potrebné doplniť jedálniček bábätka o pevnú stravu. Tento proces, známy ako zavádzanie príkrmov, je dôležitým míľnikom, ktorý podporuje správny rast a vývoj dieťaťa a pripravuje ho na postupné prechádzanie k bežnej strave. Vyvinuté všímavými rodičmi Detské príkrmy a nápoje značky Beggs v BIO kvalite ponúkajú chutné kombinácie ovocia a zeleniny, ktoré sú bez pridaných cukrov . a obohatené o vitamín C, podporujúce správne fungovanie imunitného systému. S ich vývojom nám pomáhali všímaví rodičia z Česka a Slovenska v spolupráci s nutričnými špecialistami. Príkrmy aj nápoje Beggs sú vyrábané v Českej republike z kvalitných bio surovín a bez pridaných cukrov 1 , konzervantov či farbív 2 . Vždy kladieme dôraz na jednoduché zloženie. Usmievavé vrecká, ktoré chutia Kapsičky Beggs sú vhodné už od ukončeného 6. mesiaca, kedy Vaše bábätko dokáže sedieť s minimálnou oporou, ovláda hlavičku, dvíha predmety a prejavuje záujem o jedlo. Okrem chutných kombinácií, ktoré si Vaši najmenší zamilujú, iste oceníte aj praktický uzáver zamedzujúci vytečeniu, vďaka ktorému sú kapsičky vhodné aj na cesty. V našej ponuke momentálne nájdete celkom 7 príchutí, ktoré sú od seba dobre rozoznateľné podľa hravých farieb. Svetloružové vrecko obsahuje kombináciu ľahko sladkastých batátov s vyzretými jablkami, ktoré spolu tvoria perfektnú kombináciu pre chuťové poháriky. Nájdeme v nej vitamín C, ktorý sa teraz na jeseň hodí dopĺňať. V oranžovom balení nájdeme BIO smoothie s jogurtom, banánom, pomarančovou šťavou, ananásom a ryžou. Konzistencia je relatívne tekutá, ale aj napriek tomu krásne zasýti každé detské bruško. Vínové vrecko v sebe skrýva lahodné spojenie banánu, manga, malín, jogurtu a ryže. Konzistencia je hustá ako u väčšiny ovocných pyré a poteší každý jeden chuťový pohárik. V zelenom balení nájdeme 55% BIO mrkvy a 44% jablká. Zvyšné 1% tvorí citrónová šťava obohatená o vitamín C, prispievajúci k správnej funkcii imunitného systému. Tmavšie žlté vrecko obsahuje tiež len dve jednoduché ingrediencie, a to banány a kivi. Vyvážená kombinácia obľúbeného ovocia vytvorí úsmev na tvári každému, kto ochutná. Predposledný príkrm vo svetlo žltom balení kombinuje maslovú tekvicu a jablko. Toto duo tvorí lákavú jesennú kombináciu chutí, ktorú si Vaši najmenší zamilujú. A nakoniec je tu tmavo modré balenie , podľa ktorého spoznáme BIO smoothie s banánom, čučoriedkami, jogurtom a ovsenými vločkami. Vďaka ovsu je konzistencia smoothie veľmi hustá, čo Vás môže spočiatku prekvapiť, ale lahodná chuť si Vašich najmenších zaručene získa. Hydratácia a podpora imunity v bio kvalite Detské nápoje Beggs sú vhodné už pre deti od ukončeného 4. mesiaca, a to podľa odporúčania pediatra. Všetky nápoje sú v BIO kvalite a bez pridaných cukrov 1 , farbív a konzervantov 2 . Obsahujú aj vitamín C, ktorý podporuje správnu funkciu imunitného systému. V našej ponuke nájdete aktuálne tri druhy smoothies a nápojov. Prvým je BIO nápoj s aróniou, jablkom, banánom a jahodou . Dieťatku ho môžete podávať buď tak, ako je, alebo nariediť trochou dojčenskej vody. Obsahuje navyše vitamín C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Druhým z ponuky je BIO nápoj s tropickým ovocím , obsahujúce mango, pomaranč, jablko, mandarínku, banán, ananás, citrón a opäť vitamín C, ktorý obohatí pitný režim každého malého bábätka. Tretím je potom BIO nektár s hrozno a slivkami . Opäť tu nájdeme vitamín C ako v dvoch predchádzajúcich. Ak ste ešte nemali šancu vyskúšať, prezrite si všetky naše novinky v e-shope , kde nájdete detailné informácie o zložení každého príkrmu i nápoja. Pevne veríme, že si ich zamilujete Vy aj Vaši najmenší. 1 Obsahuje iba prirodzene sa vyskytujúce cukry. 2 Podľa zákona. Potravina pre zvláštnu výživu. Potravina by mala tvoriť iba súčasť zmiešanej a vyváženej stravy dieťaťa.

    Prečítajte si viac

    Bojujete s jarní únavou? Možná Vám chybí právě tento minerál

    Bojujete s jarnou únavou? Možno Vám chýba práve tento minerál

    Cítite sa s príchodom jari unavení, podráždení alebo menej sústredení ako obvykle? Nie ste v tom sami. Jarná únava trápi veľa ľudí a nie je to iba výmysel. Za týmito pocitmi stojí mnoho faktorov – od hormonálnych zmien, cez kolísanie teplôt a tlaku, až po celkové vyčerpanie organizmu po zime. Jednou z často prehliadaných príčin môže byť aj nedostatok  železa , ktoré hrá v našom tele zásadnú úlohu. Prečo práve železo? Železo je kľúčové pre tvorbu hemoglobínu – bielkoviny, ktorá prenáša kyslík z pľúc do všetkých buniek v tele. Jeho nedostatok môže viesť k anémii , čo spôsobuje únavu, slabosť a zníženú výkonnosť. Ako spoznáte, že únava je spôsobená nedostatkom železa? Nie všetky príznaky sú na prvý pohľad jasné. Najspoľahlivejšou cestou, ako zistiť aktuálnu hladinu železa, je krvný test - ten si môžete nechať urobiť u lekára, alebo využiť domáci test, ktorý je voľne dostupný v lekárni. Okrem vyššie spomínanej únavy si môžete všimnúť aj ďalšie prejavy: Zhoršené sústredenie a podráždenosť Studené ruky a nohy Krehké nechty alebo vypadávanie vlasov Zvýšená chuť na ľad alebo iné netypické chute Čo robiť, keď máte nedostatok železa? Základom je vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje dostatok železa – ideálne vo forme, ktorú telo dobre vstrebe. Medzi potraviny bohaté na železo patria : Červené mäso (hovädzie, zverina) Pečeň Strukoviny (šošovka, fazuľa) Špenát a listová zelenina Tekvicové a sezamové semienka Vaječný žĺtok Aby telo železo správne využilo, je dôležité ho kombinovať s vitamínom C , ktorý zvyšuje jeho vstrebávanie . Naopak káva, čaj alebo mliečne výrobky vstrebávanie železa znižujú – je preto dobré ich od príjmu železa časovo oddeliť. Výživový doplnok na podporu vitality Je na mieste siahnuť aj po kvalitnom doplnku stravy. Skvelou voľbou je Beggs Iron bisglycinate 20 mg + rosehip extract , ktorý: Lepšia vstrebateľnosť – chelátová forma železa sa do tela dostáva efektívnejšie ako bežné anorganické formy Vďaka chelátovej väzbe je šetrnejší k tráviacemu systému a minimalizuje podráždenie Obohatené o šípkový extrakt, antioxidant, ktorý prispieva k prirodzenej obranyschopnosti a normálnemu tráveniu Doplnenie železa efektívne a šetrne k Vášmu tráveniu Je vhodný pre tehotné aj dojčiace ženy Jarná únava nemusí byť len dôsledkom zmeny ročného obdobia. Počúvajte svoje telo a doprajte mu to, čo naozaj potrebuje - odpočinok, pestrú výživu a tiež podporu v podobe kľúčových vitamínov a minerálov.

    Prečítajte si viac