Jste unavení, slabí a cítíte se méně výkonní? Možná potřebujete železo.

7 zmien, ktoré Vás môžu prekvapiť počas tehotenstva

Váš život aj Vy sa začnete meniť od okamihu, keď zistíte, že čakáte nový prírastok. Tehotenstvo je krásne a vzrušujúce obdobie, prináša však množstvo výziev, ktoré môžu byť mätúce. Sú spojené s hormonálnou nerovnováhou. Predovšetkým zvýšenou produkciou estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú Vaše myslenie, správanie, chute, telesný vzhľad a kvalitu pokožky, vlasov a nechtov. Prinášame sedem bežných aj menej obvyklých tehotenských zmien, na ktoré sa môžete vopred pripraviť. Inštinkt hniezdenia S blížiacim sa termínom pôrodu môžete pociťovať silné nutkanie upratovať, organizovať a pretvárať svoj domov. „Hniezdenie“ je považované za prirodzený inštinkt prípravy na pôrod . Pokiaľ sa má Vaše dieťatko narodiť koncom jari alebo v lete, túžba po hniezdení môže byť zosilnená, a to z týchto dôvodov: nuda a frustrácia z toho, že ste stále tehotná uvedomujete si, že starostlivosť o dieťa Vám zaberie veľa času a energie a chcete, aby bolo všetko vopred pripravené pociťujete silné vzrušenie z príchodu nového uzlíčka radosti a túžite mať všetko tak, ako má byť Hniezdenie nemá pre Vás ani dieťatko škodlivý vplyv. Napriek tomu dodržujte tieto opatrenia: nedvíhajte ťažké predmety vyhýbajte sa prácam, pri ktorých riskujete pád vyhýbajte sa kontaktu s chemikáliami dbajte na pravidelné vetranie nevyčerpávajte sa snažte sa čo najviac odpočívať a šetrite si energiu na pôrod a starostlivosť o dieťatko. Výkyvy nálad Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté. Tieto emočné výkyvy sú spôsobené množstvom faktorov vrátane únavy, stresu, fyzického nepohodlia, obáv z nadchádzajúcich životných zmien a náhle zmeny hormonálnej činnosti. V prvých 12 týždňoch tehotenstva hladina estrogénu stúpne o viac ako stonásobok 1 . Aj keď sú zmeny nálad takmer nevyhnutnou súčasťou tehotenstva, neznamená to, že musíte zažívať emočné nepohodlie. Buďte k sebe láskavá. Majte trpezlivosť a myslite na to, že to, čo prežívate je dočasný stav spôsobený hormónmi . Emočné pohodlie môžete zlepšiť týmito aktivitami: porozprávajte sa so svojím partnerom, prípadne deťmi obklopujte sa pozitívnym prostredím, ľuďmi a informáciami pripravte sa na ranné vlny nevoľnosti ak môžete, kedykoľvek odpočívajte nájdite si podporujúceho priateľa, napríklad niekoho zo svojich príbuzných alebo blízkych priateľov, ktorí Vám rozumejú urobte si pôrodný kurz a najmite si dulu spojte sa s ostatnými nastávajúcimi mamičkami skúste jogu, plávanie, cvičenie, tehotenské masáže alebo meditáciu harmonizujte si jedálniček a doplňte ho vhodnými suplementami navštívte poradcu Mobilita kĺbov Počas tehotenstva sa vo Vašom tele tvorí hormón relaxín. Pomáha pripraviť lonovej oblasti a krčok maternice na pôrod. Uvoľňuje svaly, kĺby a väzy v oblasti brucha, panvy a chrbta. To môže spôsobovať bolesť, pocity slabosti a nestability a zvýšiť náchylnosť na zranenia. Pri cvičení alebo zdvíhaní predmetov postupujte pomaly. Vyhýbajte sa prudkým, trhavým pohybom. Viete, že… spodnú časť chrbta a oblasť brucha môžete podporiť tehotenským pásom, ktorý pomôže znížiť bolesť, posilní držanie tela a poskytne väčšie pohodlie pri každodenných činnostiach? Veľkosť chodidla Podľa novej štúdie môže tehotenstvo zväčšiť veľkosť ženského chodidla. Táto zmena sa zdá byť trvalá a je spôsobená predovšetkým nadbytočnou váhou, ktorú ženy nosia počas gravidity. Dlhodobá záťaž kladie väčší tlak na chodidlá a splošťuje klenbu 2. Zadržiavanie vody v období tehotenstva navyše znamená, že mnoho žien trpí opuchmi nôh, členkov, chodidiel a prstov. Čo môže pomôcť znížiť opuchy: vyhýbajte sa dlhému státiu noste pohodlné topánky a ponožky snažte sa čo najviac odpočívať nohami hore pite veľa tekutín snažte sa pravidelne cvičiť Kŕčové žily, hemoroidy a zápcha Kŕčové žily (varixy) sa obvykle vyskytujú v oblastiach nôh a genitálií. Vznikajú pri hromadení krvi v rozšírených žilách tehotenskými hormónmi. Po pôrode väčšinou postupne zmizne. Ako sa im dá predísť: vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu uprednostňujte voľné oblečenie noste podporné bandáže pri sedení dávajte nohy hore Hemoroidy sú bežné aj v tehotenstve. Váš objem krvi sa zvýšil a maternica vyvíja tlak na panvicu. Žily v konečníku sa tak môžu zväčšiť do hroznovitých zhlukov. Môžu byť veľmi bolestivé, krvácať, svrbieť alebo páliť, najmä počas stolice alebo po nej. Ďalším častým tehotenským trápením je zápcha . Dochádza k nej preto, že tehotenské hormóny spomaľujú priechod potravy tráviacim traktom. V neskorších fázach tehotenstva môže maternica tlačiť na hrubé črevo, čo sťažuje vyprázdňovanie. Navyše zápcha môže prispieť k vzniku hemoroidov, pretože namáhanie pri odchode stolice môže zväčšiť žily konečníka. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so zápchou a hemoroidmi, je predchádzať im. Strava bohatá na vlákninu, dodržiavanie pitného režimu a pravidelné cvičenie pomôžu aktivovať činnosť čriev, posilniť svaly panvového dna a uľaviť od tlaku na žily v konečníku. Veľkosť pŕs Zväčšenie pŕs je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Zmena ich veľkosti v prvom trimestri je spôsobená vyššou hladinou estrogénu a progesterónu a nie je konečná. Vaše prsia sa zväčšujú a rastú po celú dobu tehotenstva. Rastúcim a citlivým prsiam uľavíte správnou podprsenkou: Tehotenské a dojčiace podprsenky sú opatrené obvykle háčikmi, navyše nemajú košíčky s kosticou. Sú vyrobené pre väčšiu podporu a pohodlie. Podprsenky na spanie pomôžu poskytnúť oporu väčším prsiam. Zamerajte sa na široké ramienka a mäkkú bavlnenú podšívku. Pri cvičení v tehotenstve je nosenie podpornej podprsenky obzvlášť dôležité, pretože Vaše prsia sú ťažšie. Správne zvolená podprsenka poskytne potrebnú oporu a minimalizuje nepohodlie. Pokožka, vlasy a nechty Až 70% tehotných žien trpí hyperpigmentáciou 3 . Zvýšená tvorba hnedých alebo žltých škvŕn sa objavuje na tvárach, nose a brade. Akné je u nastávajúcich mamičiek úplne bežné, pretože mazové žľazy produkujú viac tuku. Znamienka alebo pehy, ktoré ste mali pred otehotnením, môžu zmeniť veľkosť a stmavnúť. Väčšina týchto kožných zmien by mala po pôrode zmiznúť. U mnohých tehotných žien sa objavuje aj vyrážka z tepla , spôsobená vlhkom a potením. V priebehu gravidity dochádza aj k zmenám štruktúry a rastu vlasov a nechtov . Činnosť hormónov môže spôsobiť, že vlasy rednú a vypadávajú. Nechty sa zas môžu častejšie štiepiť a lámať. Kvalitu pokožky, vlasov a nechtov podporíte: Nenoste vlasy v upnutých štýloch, ako sú utiahnutý cop alebo vrkôčiky. V týchto účesoch sú vlasy preťažené a vo zbytočnom napätí, čo zvyšuje ich vypadávanie. Používajte šampóny a kondicionéry, ktoré obsahujú živiny podporujúce rast vlasov, ako sú biotín, oxid kremičitý či vitamín E. Dbajte na vyvážený jedálniček. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny. Obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré zmierňujú zápaly, upokojujú pokožku a oživujú vzhľad vlasov. Zamerajte sa na kvalitné pleťové krémy s ochranným SPF faktorom. Pri pobyte na slnku sa chráňte vhodným oblečením, slnečnými okuliarmi s UV filtrom a pokrývkou hlavy. Vyhýbajte sa používaniu prípravkov na nechty na báze rozpúšťadiel (ako sú odlakovače), ktoré nechty vysušujú. Udržujte nechty krátke. Nebudete sa potom trápiť s ich zatrhnutím či zlomením. Pri domácich prácach a čistení noste gumové rukavice, aby ste ochránili pokožku a nechty pred agresívnymi chemikáliami. Pri lakovaní alebo leštení nechtov miesto strihania kožičky ju radšej zatlačte. Dodržujte pitný režim. Jedálny lístok obohaťte o vhodné suplementy, napríklad o kvalitný výživový doplnok s esenciálnou aminokyselinou a biotínom, ktorý má okrem priaznivých účinkov na vlasy a pokožku aj množstvo ďalších benefitov. Viete, že… starnutie pleti je až z 80% spôsobené UV žiarením, ktoré znižuje množstvo kyseliny hyalurónovej v kožných bunkách? Uistite sa, či celoročne používate pleťový krém s SPF faktorom. Do svojej kozmetickej výbavy zaraďte prípravky s obsahom kyseliny hyalurónovej, ktorá je bezpečná aj v období tehotenstva 4 . Zdroje: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar 2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/ 4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear