Vitamín D a všetko, čo by mal o ňom každý rodič vedieť
Možno, že aj Vás zasiahol „abecedný zmätok“, a stále neviete, akými vitamínmi podporiť vývoj a imunitu svojho dieťaťa. Vaša neistota v ich výbere je prirodzená. Z veľkej časti môže byť spôsobená neprehľadnou ponukou suplementov na trhu a existenciou podkategórií väčšiny vitamínov, čo sťažuje orientáciu v ich použití a účinkoch. Výnimkou nie je ani „slnečný vitamín“. Vitamín D, ktorého nedostatok postihuje až 1 miliardu ľudí na celom svete 1 .
Slnečný vitamín pre celý život
Vitamín D je jedinečným typom živiny. Na rozdiel od ostatných vitamínov sa nenachádza vo väčšine potravín a ľudské telo ho začne produkovať v reakcii na slnečné žiarenie. Má dve formy: vitamín D 2 , ktorý je obsiahnutý v rastlinných potravinách, a vitamín D 3 , ktorý sa vyskytuje v produktoch živočíšneho pôvodu. Vitamín D 3 zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi a ovplyvňuje viac ako 2000 génov v tele. Je jednou z najdôležitejších živín pre deti, pretože pomáha pri ich raste, vývoji a podporuje ich celkovú pohodu.
Viete, že… slnečný vitamín potrebujeme po celý život, od dojčenského veku až po vek? Naše telo ho potrebuje na udržanie optimálnej hladiny vápnika a fosforu. A tiež na vývoj imunitných buniek, mineralizáciu kostí, reguláciu tvorby bielkovín a mnoho ďalšieho 2 .
5 dôvodov, prečo je vitamín D3 pre deti tak dôležitý
Silnejšie kosti
Vápnik a fosfor sú nevyhnutné pre lepšiu hustotu kostí, silnejšie zuby a kostrový systém. Bez vitamínu D 3 však telo nie je schopné tieto látky vstrebávať. Nedostatok vápnika a fosforu u detí môže viesť k chybám držania tela, deformáciám, zvýšenej lámavosti kostí, zubnému kazu a u dojčiat k neskorému prerezávaniu zubov a chôdzi. Pri významnom deficite vitamínu D 3 hrozí vznik ťažkej krivice.
Lepšia imunita
Najnovšia lekárska štúdia odhalila, že vitamín D 3 stimuluje kľúčovú časť imunitného systému, ktorá poskytuje prvú líniu obrany proti vírusom a baktériám 3 . Chráni aj pred chrípkou a respiračnými vírusmi. Z tohto dôvodu je považovaný za dôležitú súčasť prevencie ochorení covid.
Prevencia kritických chorôb
Mnoho vedeckých štúdií preukázalo, že vitamín D 3 funguje ako hormón a úzko súvisí s výskytom a rozvojom mnohých chronických stavov, ako sú nádory, autoimunitné ochorenia, metabolické poruchy alebo infekcie či choroby srdca 4 .
Regulácia hmotnosti
Nedostatok vitamínu D 3 môže viesť k nezdravému priberaniu na váhe ak vzniku obezity 5 . Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí obezitou 39 miliónov detí a toto číslo sa neustále zvyšuje 6 . Detská obezita vedie k rôznym typom chorôb, vrátane metabolických porúch a cukrovky. V dospelosti môže skrátiť dĺžku života.
Lepšia nálada, emočné pohodlie
Slnečný vitamín reguluje náladu a znižuje emočné nepohodlie. Deti, ktoré trávia dostatok času na slnku a majú dostatok vitamínu D 3 sú šťastnejšie a vyrovnanejšie. Nová štúdia fínskych vedcov zistila, že denná suplementácia vitamínu D 3 , ktorá je vyššia, ako je odporúčaná dávka v ranom detstve, znižuje riziko výskytu psychiatrických príznakov v školskom veku 7 .
Viete, že… najpresnejším spôsobom, ako zistiť úroveň hladiny vitamínu D v tele je krvný test?
Ako zaistiť optimálnu hladinu slnečného vitamínu
Vitamín D3 je nevyhnutný pre normálny rast a vývoj dojčiat a detí. Zoznámte sa s jeho zdrojmi a zaraďte ich do denného režimu svojej ratolesti.
Slnko
Slnko je základným zdrojom vitamínu D. Jeho produkciu je možné zvýšiť pravidelným pobytom na čerstvom vzduchu. Dojčatá a malé deti by sa mali vystavovať slnečnému žiareniu krátku dobu, ideálne pred 10. hodinou dopoludnia a po 16. hodine popoludní, aby sa vyhli silnému poludňajšiemu slnku. Pri pobyte na slnku chráňte dieťa aj seba vhodnými prostriedkami, aby nedošlo k spáleniu a úpalu.
Viete, že… ľudia s tmavšou pleťou potrebujú až pätnásťkrát viac slnečného žiarenia, aby si vytvorili rovnaké množstvo vitamínu D ako ľudia so svetlejšou pleťou 8 ?
Jedlo
Vitamín D 3 sa prirodzene nachádza v tučných rybách, ako sú losos, tuniak, makrela alebo sardinky, v oleji z tresčej pečene, vaječných žĺtkoch, syroch, mlieku, jogurtoch a hovädzej pečeni? Malé množstvo týchto potravín môžete postupne zavádzať do jedálnička Vášho dieťatka v rámci prechodu na pevnú stravu.
Doplnky stravy
Materské mlieko je optimálnym zdrojom výživy. Poskytuje dostatok tukov, bielkovín, sacharidov, minerálov a väčšiny vitamínov potrebných na rast a vývoj dieťaťa. Prirodzene však neobsahuje potrebné množstvo vitamínu D 3 , ktorý je možné doplniť správnou suplementáciou. Jeho prísun by u tehotných a dojčiacich žien nemal presiahnuť 800 IU za deň. Deťom by mal byť podávaný od narodenia až do doby, kedy dostávajú aspoň 500 ml umelej výživy v dávke 400 až 600 IU denne.
Na čo sa zamerať pri výbere doplnku pre Vaše dieťa
Zloženie
Starostlivo si preštudujte informácie na etikete produktu. Pokiaľ sú na nej uvedené ingrediencie, ktoré nepoznáte alebo im nerozumiete, preskúmajte ich.
Viete, že… pre lepšie vstrebávanie vitamínu D môžete do jedálnička zaradiť vitamín K, horčík a zinok 9 ?
Dôveryhodnosť
Vyššia cena produktu nemusí zaručovať jeho vyššiu kvalitu. Pri nákupe doplnku sa zamerajte na značku, ktorá je seriózna a môžete ju overiť. Je dobré sa porozhliadnuť po nezávislých recenziách. Pokiaľ nemáte istotu, výber suplementu prediskutujte s lekárom či nutričným špecialistom. Uprednostnite výrobky lokálneho pôvodu s certifikáciou.
Dávkovanie
Orientujte sa na doplnky špeciálne vyvinuté pre dojčatá a deti.
Forma
Najlepší doplnok je ten, ktorý dieťaťu chutí a zároveň sa najľahšie vstrebáva:
Kvapky sú ideálne pre dojčatá aj batoľatá. Dajú sa aplikovať priamo na jazyk, bradavku, ak dojčíte, alebo do umelej výživy, odstriekaného mlieka, džúsu či malého množstva jedla.
Sprej je vhodný pre deti, ktoré nemajú rady tablety alebo ich nie sú schopné prehltnúť.
Žuvacie pastilky – „gumový“ variant vitamínu D 3 môže vyhovovať deťom, ktoré sú vyberavé v jedle. Obsahujú však pridaný cukor.
Tablety j sú určené pre staršie deti, ktoré dokážu prehĺtať tablety.
Viete, že… olivový olej maximalizuje vstrebateľnosť vitamínu D 3 ? Vo forme kvapiek ho môžu užívať všetci členovia rodiny – od najmenších až po seniorov. Olivový olej nedráždi tráviaci systém. Je bohatý na zdravé mononenasýtené tuky a antioxidanty.
Zdroje: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/ 3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/ 5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661823001494 6. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity 7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=1 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/ 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/
