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Proč jsou ekologické vlhčené ubrousky Beggs spolehlivým parťákem nejen v létě?

Warum sind die Bio-Feuchttücher von Beggs nicht nur im Sommer ein zuverlässiger Partner?

Feuchttücher sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Babypflege und dürfen auf keinem Wickeltisch fehlen. Sie erleichtern nicht nur die Pflege der zarten Babyhaut, sondern sind auch fast immer praktisch. Gerade auf Reisen sind sie unverzichtbar – und das nicht nur für die Kleinsten. Sanft nicht nur zur Haut, sondern auch zur Natur Es gibt eine große Auswahl an Babyfeuchttüchern. Sie werden nach den Prinzipien eines dermatologisch unbedenklichen Produkts für die empfindliche Haut von Kindern, in der Regel ab der Geburt, entwickelt. Doch wie wählt man die am besten geeigneten aus? Die Möglichkeit des Herunterspülens und die Abbaubarkeit der Produkte können für viele Eltern ein großer Vorteil sein. Beggs Servietten Sie bestehen aus einem speziellen BioFlush-Material, das bedenkenlos in der Toilette entsorgt oder auf den Kompost geworfen werden kann, wo es sich zersetzt. Es handelt sich um ein natürliches, zellulosebasiertes Material, ähnlich wie Toilettenpapier. Dennoch sind sie reißfest genug, um Kinderhaut gründlich zu reinigen. Gleichzeitig sind ihre Fasern so kurz, dass sich die Tücher nach dem Herunterspülen schnell zersetzen. Wir können also sagen, dass Beggs Baby-Feuchttücher stark und gleichzeitig sanft sind. Nicht nur für die Haut Ihres Babys, sondern auch für die Umwelt. Feuchttücher mit oder ohne Duftstoffe? Parfüm muss nicht immer und überall problematisch sein. Viele Eltern verzichten jedoch vorsichtshalber lieber darauf. Kinderhaut ist etwa fünfmal dünner und enthält deutlich mehr Feuchtigkeit als Erwachsenenhaut. Daher ist sie viel empfindlicher und verletzlicher. Beggs Feuchttücher sind frei von Parfüm und Alkohol, die empfindliche Haut austrocknen können. Daher eignen sie sich ideal für Babys Po, Körper und Gesicht. Und natürlich auch für alle Gegenstände, mit denen Sie und Ihr Baby in Berührung kommen. Dank ihres Wassergehalts von 99 % sind sie praktisch überall anwendbar. Zudem hinterlassen sie kein unangenehmes, klebriges Gefühl. Praktisch nicht nur zu Hause, sondern auch unterwegs Ein weiteres wichtiges Merkmal der Feuchttücher ist ihre Verpackung. Sie enthält 64 Tücher – die optimale Menge für zu Hause und unterwegs. Nach dem ersten Öffnen können Sie sie bequem und zeitnah aufbrauchen, sodass sie nicht austrocknen. Dazu trägt auch der stabile und praktische Verschluss bei, der verhindert, dass Schmutz eindringt. Und natürlich denkt Beggs auch an Eltern, die in der Elternzeit jeden Cent umdrehen müssen oder mehrere Kinder betreuen. S praktische, wirtschaftliche Verpackung drei, sechs oder nach zwölf Sie müssen nicht mehr so oft einkaufen gehen und sparen sogar Geld. Beggs ist einfach ein zuverlässiger Partner (nicht nur) im Sommer!

6 faktů, které byste měli vědět před užíváním doplňků stravy

6 Fakten, die Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wissen sollten.

Vitamine und Mineralstoffe sind für den menschlichen Körper unerlässlich. Viele davon sind zwar in der normalen Ernährung enthalten, doch heutzutage findet man fast überall Nahrungsergänzungsmittel mit verschiedenen Vitamin- und Mineralstoffkombinationen. Aber wie erkennt man sie? Bevor Sie sie einnehmen, sollten Sie sich mit einigen wichtigen Fakten vertraut machen, die Ihnen ihre Wirkungsweise erklären. Für die richtige Auswahl und Dosierung von Beggs-Nahrungsergänzungsmitteln nutzen Sie unseren Ratgeber, den Sie in diesem Artikel finden. Fakt Nr. 1: Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hat ihre Vorteile, birgt aber auch verschiedene Fallstricke. Vitamine und Mineralstoffe gelten im Allgemeinen als sicher. Dennoch ist Vorsicht geboten. Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hervorrufen. Bei bestimmten Erkrankungen, wie beispielsweise einer Lebererkrankung, oder vor einer Operation können sie ein Risiko darstellen. Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit ist Vorsicht geboten – nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für diese Frauengruppe geeignet. Ein großer Vorteil der Beggs-Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene ist, dass die meisten davon auch von Schwangeren und Stillenden eingenommen werden können. Tipp: Lesen Sie vor dem Kauf oder der Anwendung eines Nahrungsergänzungsmittels alle Informationen zu dessen Wirkungen, Anwendungsgebieten und Gegenanzeigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Apotheker oder Ernährungsberater über alle Medikamente, die Sie einnehmen, und über Ihren Gesundheitszustand. Fakt Nr. 2: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Lebensmittel, kein Arzneimittel. Es ist eine konzentrierte Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen oder anderen Substanzen mit ernährungsphysiologischer Wirkung. Daher unterliegt es nicht den gesetzlichen Bestimmungen und durchläuft – anders als Arzneimittel – kein Zulassungsverfahren vor dem Inverkehrbringen. Es kann Ihre Gesundheitsprobleme auch nicht lösen. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist daher kein Mittel zur Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten. Tipp: Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die eine Heilung oder schnelle Lösung für ein Gesundheitsproblem versprechen. Fakt Nr. 3: Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen Zu den gebräuchlichsten Darreichungsformen von Nahrungsergänzungsmitteln zählen Tabletten, Gelkapseln und Tropfen. Tabletten enthalten im Wesentlichen Wirkstoffe, die unter hohem Druck in eine bestimmte Form gepresst werden. S Diese Form findet sich am häufigsten in Arzneimitteln. Kapseln hingegen enthalten Wirkstoffe in unkomprimierter Form. S Diese Form findet sich auch in den Nahrungsergänzungsmitteln von Beggs, die größtenteils aus Hydroxypropylmethylcellulose bestehen. Sie eignen sich hervorragend für Veganer. Eine Ausnahme bildet Beggs Omega-3, EPA + DHA, das in Gelatinekapseln mit vorwiegend Fischöl hergestellt wird. Tropfen sind nicht nur für Kinder eine geeignete Wahl, sondern auch für alle, die Probleme beim Schlucken größerer Tabletten oder Kapseln haben. S Diese Form ist im Nahrungsergänzungsmittel Beggs Kids Vitamin D3 400 IE BIO Olivenöl enthalten. Die Tropfen können direkt auf die Zunge, auf die Brustwarze der Mutter (falls gestillt wird), in Säuglingsnahrung, abgepumpte Muttermilch, Saft oder eine kleine Menge Nahrung gegeben werden. Tipp: Auf dem heutigen Markt gibt es viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, sodass Sie leicht dasjenige auswählen können, das Ihnen oder Ihrem Baby am besten zusagt. Fakt Nr. 4: Weniger ist manchmal mehr Halten Sie sich stets an die empfohlene Dosierung. Die Einnahme höherer Dosen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe kann gesundheitliche Probleme verursachen. Besonders riskant ist der übermäßige Gebrauch fettlöslicher Vitamine (A, D, E und K), die über die Darmwand aufgenommen werden. Ihre Anreicherung im Körper kann zu einer toxischen Reaktion führen. Beispielsweise kann die regelmäßige Einnahme der fünffachen empfohlenen Tagesdosis von Vitamin A zu Hirn- und Leberschäden führen. Tipp: Wenn Sie täglich mehrere Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztliche Empfehlung oder Verschreibung einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu klären und die richtigen Vitamine und Mineralstoffe auszuwählen. Fakt Nr. 5: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise. Die Grundlage für körperliches und seelisches Wohlbefinden bilden vor allem eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Ein stabiles soziales, berufliches und familiäres Umfeld sowie ein Lebensstil ohne Suchtmittel tragen ebenfalls dazu bei. Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nahrungsergänzungsmittel können dies nicht ersetzen. Sie können jedoch eventuelle Nährstofflücken schließen. Tipp: Nahrungsergänzungsmittel sind ein Ersatz für richtige Nahrungsmittel. Fakt Nr. 6: Jedes Nahrungsergänzungsmittel wird zu einer anderen Tageszeit besser aufgenommen. Neben einer abwechslungsreichen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann auch der Einnahmezeitpunkt von Nahrungsergänzungsmitteln wichtig sein. Einige Vitamine sind fettlöslich (z. B. Vitamin A, D3, E, K) und sollten daher zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Bei manchen Mineralstoffen ist darauf zu achten, sie nicht gleichzeitig mit anderen einzunehmen, da diese sich gegenseitig in ihrer Aufnahme beeinträchtigen können (z. B. Kalzium, Magnesium, Eisen). Wann ist also der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln? Auf den ersten Blick mag das kompliziert erscheinen. Um es Ihnen so einfach wie möglich zu machen, haben wir einen übersichtlichen Leitfaden erstellt, in dem Sie alles über die tägliche Einnahme von Beggs-Nahrungsergänzungsmitteln finden. Laden Sie es noch heute kostenlos herunter. HIERDie

Proč se maltodextrin nachází v kojeneckém mléce?

Warum ist Maltodextrin in Säuglingsnahrung enthalten?

Die Wahl der richtigen Säuglingsnahrung kann selbst für aufmerksame Eltern schwierig sein. Zu den häufigsten Fragen von Müttern gehören: Warum enthalten Säuglingsnahrungen Maltodextrin? Was ist das? Ist Maltodextrin für Säuglinge geeignet? Lassen Sie uns diese Fragen gemeinsam beantworten. Was ist Maltodextrin und wie wird es gewonnen? Maltodextrin ist ein komplexes Kohlenhydrat, das durch Hydrolyse (enzymatische Spaltung von Stärke) aus Mais-, Weizen- oder Kartoffelstärke gewonnen wird. Es eignet sich für die Verwendung in Spezialnahrungen wie Säuglings-, Sportler- oder klinischer Ernährung. Maisstärke wird am häufigsten in der Säuglingsernährung eingesetzt. Kohlenhydrate als Energiequelle Säuglingsnahrung enthält Kohlenhydrate, die ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Babys sind. Kohlenhydrate sollten 50–55 % der gesamten Energiezufuhr ausmachen. Für die Herstellung von Säuglingsnahrung dürfen nur bestimmte Kohlenhydrate verwendet werden, nämlich solche, deren Zugabe laut Gesetzgebung für Säuglingsnahrung zulässig ist. Beispielsweise dürfen folgende Kohlenhydrate Säuglingsnahrung zugesetzt werden: Laktose, Maltose, Maltodextrin, Glukose oder Glukosesirup. Der am häufigsten verwendete Kohlenhydratbestandteil in Säuglingsnahrung ist Laktose (Milchzucker). Es gibt jedoch Fälle von Laktoseintoleranz bei Kindern (meist in den ersten sechs Lebensmonaten). Dies liegt daran, dass die Produktion und Ausscheidung des Enzyms Laktase, das Laktose spaltet, verzögert sein kann. Dieser Enzymmangel tritt häufig bei Neugeborenen auf, ist aber in der Regel vorübergehend und verschwindet mit der Reifung des Verdauungssystems. In diesen Fällen gilt Maltodextrin als besser geeignet für Kinder mit Laktoseintoleranz. Wussten Sie schon, dass... Gehören Säuglingsnahrungen zu den am strengsten regulierten Lebensmitteln in der Europäischen Union? Die strengen Vorschriften, die sie erfüllen müssen, werden regelmäßig überprüft und aktualisiert. Beggs erfüllt, wie alle Säuglingsnahrungen, diese Anforderungen und ist zudem Goldpartner der Tschechischen Gesellschaft für Kinderheilkunde. Welche Funktion hat Maltodextrin? Maltodextrin setzt Energie langsamer frei als herkömmlicher Zucker und hält daher länger satt. Maltodextrin verbessert die Textur von Lebensmitteln und kann die Löslichkeit anderer Zutaten in Getränken erhöhen. Daher kann es auch die Zubereitung von Säuglingsnahrung verbessern. Dank Maltodextrin klumpt die Milch nicht und hat eine geschmeidige Konsistenz. Tipp von aufmerksamen Eltern Bei der Wahl von Säuglingsnahrung bedenken Sie bitte, dass jedes Baby anders ist und es keine Universalnahrung gibt, die für alle Babys geeignet ist. Am wichtigsten ist, dass Ihr Baby die Milch mag und zufrieden ist. Wir hoffen, Sie finden die richtige Nahrung für Ihr Baby. Ressourcen: 1. Hofman DL, van Buul VJ, Brouns FJPH. NutritionGesundheitliche und regulatorische Aspekte verdaulicher Maltodextrine. Critical Reviews in Food science Und Nutrition Crit Rev Food Sci Nutr. 2016; 56(12):2091-100. doi: 10.1080/10408398.2014.940415.2. Wissenschaftliche Stellungnahme der EFSA zur essentiellen Zusammensetzung von Säuglings- und Folgenahrungen. EFSA Journal 2014.3. Gregorio GV, Gonzales MLM, Dans LF, Martinez EG. Polymerbasierte orale Rehydratationslösung zur Behandlung akuter wässriger Diarrhö (Review). Cochrane Database of Systematic Reviews 2016; Ausgabe 12. Art. Nr.: CD006519. DOI: 10.1002/14651858.CD006519.pub3.4. Stubbs J, Ferres SHorgan G. Energiedichte von Lebensmitteln: Auswirkungen auf die Energieaufnahme. Crit Rev Food Sci Nutr. 2000;40(6):481-515. doi: 10.1080/10408690091189248.5. da Silva, RC und Ferdaus, M.J., 2023. Technologische Fortschritte bei Inhaltsstoffen von Säuglingsnahrung.6. Nařízení EU č. 2016/127 ze dne 25.September 2015 zur Ergänzung der Verordnung (EU) Nr. 609/2013 des Europäischen Parlaments und des Rates hinsichtlich spezifischer Zusammensetzungs- und Informationsanforderungen an Säuglingsnahrungen und FolgenahrungenDie

Warum Frauen Folsäure benötigen

Folsäure ist für Körperfunktionen, die Zellteilung erfordern, unerlässlich. Sie ist besonders wichtig für die normale Entwicklung des Babys und die Bildung wichtiger Substanzen für das Nervensystem. Deshalb empfehlen Ärzte sie werdenden Müttern. Folsäure hat jedoch noch viel weitere Anwendungsgebiete. Die tägliche Einnahme bietet jeder Frau zahlreiche lebenslange Vorteile. Ein „grüner Nährstoff“ mit vielen Funktionen Folsäure ist ein wasserlösliches B-Vitamin.9Folsäure, manchmal auch Folat genannt, wurde 1940 durch Extraktion aus Spinat entdeckt.1Der Körper kann Folsäure nicht lange speichern, daher muss sie täglich zugeführt werden. Sie kommt natürlicherweise in dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen, Erbsen, Nüssen, Orangen, Zitronen, Bananen, Melonen und Erdbeeren vor. Werden diese Lebensmittel falsch zubereitet oder gelagert, gehen bis zu 50 % der enthaltenen Folsäure verloren. Eine ausreichende Zufuhr kann durch die Einnahme von Folsäurepräparaten zusätzlich zu einer abwechslungsreichen Ernährung sichergestellt werden. Folsäure hilft Ihrem Körper: DNA erstellen und reparieren Muskelaufbau Wunden heilen Geburtsfehler des Rückenmarks und des Gehirns (Neuralrohrdefekte) verhindern zur Produktion roter Blutkörperchen das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, verringern emotionale Beschwerden und Depressionen lindern das Risiko von Herzerkrankungen, Gefäßerkrankungen und Schlaganfall verringern Nägel, Haare und Haut in optimalem Zustand halten Das weißt du doch... Folsäure trägt dazu bei, schwere Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule des Fötus um bis zu 70 % zu verhindern.2? Vorbeugung von Geburtsfehlern und schwangerschaftsbedingten Komplikationen Folsäure schützt ungeborene Babys vor Neuralrohrdefekten. Diese Geburtsfehler betreffen die Wirbelsäule, das Rückenmark oder das Gehirn und können zum Tod führen. Sie treten in den ersten Schwangerschaftswochen auf, oft bevor die Frau überhaupt weiß, dass sie schwanger ist. Die häufigste Fehlbildung ist Spina bifida. Diese Erkrankung entsteht, wenn sich die Wirbelsäule eines ungeborenen Babys während der Entwicklung im Mutterleib nicht vollständig schließt, sodass das Rückenmark freiliegt. Infolgedessen funktionieren die Nerven, die die Beine und andere Organe steuern, nicht. Kinder mit Spina bifida haben oft lebenslange Behinderungen. Der schwerwiegendste Geburtsfehler ist die Anenzephalie. Ein Baby wird ohne Teile des Schädels und des Gehirns geboren und stirbt schließlich. Folsäure trägt außerdem dazu bei, andere Arten von Geburtsfehlern und Fehlgeburten zu verhindern. Da etwa 50 % aller Schwangerschaften ungeplant sind,3Experten empfehlen die Einnahme von Folsäure für alle Frauen, auch für diejenigen, die keine Familie gründen wollen. Folsäuremangelanämie vermeiden Eine unzureichende Folsäureaufnahme kann zu Folsäuremangelanämie führen, die sich durch folgende Symptome äußert: Kopfschmerzen Ermüdung Verdauungsprobleme schnelle Atmung oder Atemnot blasse Haut Schmerzen im Mund und auf der Zunge Durchfall Gedächtnisprobleme Wenn Sie diese Symptome bemerken, suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf. Eine verzögerte Diagnose und Behandlung können zu dauerhaften Gesundheitsschäden führen. Das weißt du doch... Ist Folsäuremangelanämie bei Frauen häufiger als bei Männern? Unterstützen Sie das Gehirn und verbessern Sie das emotionale Wohlbefinden. Folsäure ist für eine einwandfreie Gehirnfunktion unerlässlich und spielt eine wichtige Rolle für die psychische und emotionale Gesundheit. Ein Mangel daran kann zu einer Verschlimmerung der Symptome von Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisproblemen führen.4Die Studien5 zeigen auch, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten: Verbesserung der Gehirnleistung das Risiko von Gedächtnisverlust verringern und bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit helfen Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren Das weißt du doch... Folsäure unterstützt die Produktion von Serotonin, das für die Stimmungsregulierung wichtig ist. Stärkung von Herz und Blutgefäßen Folsäure beugt Herzerkrankungen vor, reguliert den Blutdruck und verbessert die Durchblutung. Studien zeigen, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten das allgemeine Risiko für Herzerkrankungen um 4 % und das Schlaganfallrisiko um 10 % senken kann.6Die Betonen Sie Ihre natürliche Schönheit Folsäure ist hauptsächlich für ein gesundes Zellwachstum verantwortlich. Sie bietet eine beeindruckende Liste an Vorteilen: Haarwachstum. Nährt die Haarfollikel, regt das Haarwachstum an und hält sie in einem guten Zustand. Haarfarbe. Hilft, die natürliche Haarfarbe zu erhalten und das Ergrauen zu verlangsamen. Nagelwachstum. Fördert das Nagelwachstum und verbessert die Nagelstärke. Hautpflege. Verleiht der Haut ein strahlendes und jugendliches Aussehen. Bleiben Sie während und nach den Wechseljahren fit Folsäure ist auch für Frauen in den Wechseljahren wichtig. Sie senkt den Homocysteinspiegel, reduziert die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen und Schweißausbrüchen, wirkt sich positiv auf die Knochen aus und trägt zur Stimmungsstabilität bei. Zusätzlich zu diesen Vorteilen verringert sie das Risiko für Gebärmutterhals- und Darmkrebs. Außerdem kann sie Typ-2-Diabetes und rheumatoider Arthritis vorbeugen. Das weißt du doch... Die übliche Tagesdosis an Folsäure beträgt 200 Mikrogramm. Während der Schwangerschaft und Stillzeit kann die Zufuhr auf 400 bis 600 Mikrogramm erhöht werden. Ressourcen:1. https://www.jstor.org/stable/485082362. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/neural-tube-defect3. https://www.unfpa.org/press/nearly-half-all-pregnancies-are-unintended-global-crisis-says-new-unfpa-report4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/

Vitamín D a vše, co by měl o něm každý rodič vědět

Vitamin D und alles, was Eltern darüber wissen sollten

Vielleicht kennen auch Sie das Problem der vielen verschiedenen Vitamine und wissen immer noch nicht genau, welche Vitamine Sie für die Entwicklung und das Immunsystem Ihres Kindes benötigen. Ihre Unsicherheit bei der Auswahl ist verständlich. Sie kann vor allem an dem unübersichtlichen Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln und den zahlreichen Unterkategorien der meisten Vitamine liegen, was es schwierig macht, den Überblick über deren Anwendung und Wirkung zu behalten. Auch das „Sonnenvitamin“ bildet da keine Ausnahme. Vitamin D, dessen Mangel weltweit bis zu einer Milliarde Menschen betrifft, ist besonders wichtig.1Die Sonnenvitamin fürs Leben Vitamin D ist ein besonderer Nährstoff. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kommt es in den meisten Lebensmitteln nicht vor und wird vom menschlichen Körper unter Einwirkung von Sonnenlicht selbst produziert. Es existiert in zwei Formen: Vitamin D2.2, das in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, und Vitamin D3Vitamin D, das in tierischen Produkten vorkommt.3 Es erhöht den Vitamin-D-Spiegel im Blut und beeinflusst über 2.000 Gene im Körper. Es zählt zu den wichtigsten Nährstoffen für Kinder, da es ihr Wachstum und ihre Entwicklung fördert und ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt. Das weißt du doch... Benötigen wir das Sonnenvitamin unser ganzes Leben lang, von der Kindheit bis ins hohe Alter? Unser Körper braucht es, um einen optimalen Kalzium- und Phosphorspiegel aufrechtzuerhalten. Außerdem ist es wichtig für die Entwicklung von Immunzellen, die Knochenmineralisierung, die Regulierung der Proteinproduktion und vieles mehr.2Die 5 Gründe, warum Vitamin D3 für Kinder so wichtig ist Stärkere Knochen Kalzium und Phosphor sind unerlässlich für eine bessere Knochendichte, stärkere Zähne und ein gesundes Skelettsystem. Ohne Vitamin D3 Der Körper kann diese Substanzen jedoch nicht aufnehmen. Ein Mangel an Kalzium und Phosphor kann bei Kindern zu Haltungsproblemen, Fehlbildungen, erhöhter Knochenbrüchigkeit, Karies und bei Säuglingen zu verzögertem Zahnen und Laufenlernen führen. Bei einem ausgeprägten Vitamin-D-Mangel…3 Es besteht die Gefahr, an schwerer Rachitis zu erkranken. Bessere Immunität Die neueste medizinische Studie ergab, dass Vitamin D3 stimuliert einen wichtigen Teil des Immunsystems, der die erste Verteidigungslinie gegen Viren und Bakterien bildet.3Es schützt auch vor Grippe und anderen Atemwegsviren. Daher gilt es als wichtiger Bestandteil der Prävention von Covid-19. Prävention von schweren Erkrankungen Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Vitamin D3 Es fungiert als Hormon und steht in engem Zusammenhang mit dem Auftreten und der Entwicklung vieler chronischer Erkrankungen, wie beispielsweise Tumoren, Autoimmunerkrankungen, Stoffwechselstörungen oder Infektionen oder Herzerkrankungen.4Die Gewichtskontrolle Vitamin-D-Mangel3 kann zu ungesunder Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen5Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden 39 Millionen Kinder an Fettleibigkeit, und diese Zahl steigt ständig.6Übergewicht im Kindesalter führt zu verschiedenen Krankheiten, darunter Stoffwechselstörungen und Diabetes. Es kann die Lebenserwartung im Erwachsenenalter verkürzen. Bessere Stimmung, emotionales Wohlbefinden Das Sonnenvitamin reguliert die Stimmung und lindert emotionale Beschwerden. Kinder, die genügend Zeit in der Sonne verbringen und ausreichend Vitamin D zu sich nehmen, profitieren davon.3 Sie sind glücklicher und ausgeglichener. Eine neue Studie finnischer Wissenschaftler ergab, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D zu mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit beiträgt.3Eine Dosis, die höher ist als die empfohlene Dosis im frühen Kindesalter, verringert das Risiko psychiatrischer Symptome im Schulalter.7Die Das weißt du doch... Die genaueste Methode zur Bestimmung Ihres Vitamin-D-Spiegels ist eine Blutuntersuchung. Wie man einen optimalen Spiegel des Sonnenvitamins sicherstellt Vitamin D3 ist für das normale Wachstum und die Entwicklung von Säuglingen und Kindern unerlässlich. Informieren Sie sich über die Vitamin-D3-Quellen und integrieren Sie diese in die tägliche Ernährung Ihres Kindes. Sonne Die Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D. Dessen Produktion kann durch regelmäßigen Aufenthalt an der frischen Luft gesteigert werden. Säuglinge und Kleinkinder sollten nur kurzzeitig Sonnenlicht ausgesetzt werden, idealerweise vor 10 Uhr und nach 16 Uhr, um die starke Mittagssonne zu meiden. Schützen Sie sich und Ihr Kind in der Sonne mit geeigneten Mitteln vor Sonnenbrand und Hitzschlag. Das weißt du doch... Menschen mit dunklerer Haut benötigen bis zu fünfzehnmal mehr Sonnenlicht, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren wie Menschen mit hellerer Haut.8? Essen Vitamin D3 Ist es natürlicherweise in fettreichen Fischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardinen, Lebertran, Eigelb, Käse, Milch, Joghurt und Rinderleber enthalten? Sie können Ihrem Baby im Rahmen der Umstellung auf feste Nahrung nach und nach kleine Mengen dieser Lebensmittel anbieten. Nahrungsergänzungsmittel Muttermilch ist die optimale Nährstoffquelle. Sie liefert ausreichend Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, Mineralstoffe und die meisten Vitamine, die für Wachstum und Entwicklung eines Kindes notwendig sind. Allerdings enthält sie von Natur aus nicht die erforderliche Menge an Vitamin D.3Diese kann durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden. Die tägliche Zufuhr sollte für Schwangere und Stillende 800 IE nicht überschreiten. Säuglingen sollte es von Geburt an bis zum Erreichen einer täglichen Nahrungsaufnahme von mindestens 500 ml künstlichem Wasser in einer Dosis von 400 bis 600 IE verabreicht werden. Worauf Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Ihr Kind achten sollten Zusammensetzung Lesen Sie das Produktetikett sorgfältig durch. Sollten Inhaltsstoffe aufgeführt sein, die Sie nicht kennen oder verstehen, recherchieren Sie diese. Das weißt du doch... Zur besseren Aufnahme von Vitamin D können Sie Vitamin K, Magnesium und Zink in Ihre Ernährung aufnehmen.9? Glaubwürdigkeit Ein höherer Preis bedeutet nicht zwangsläufig höhere Qualität. Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf eine seriöse Marke, deren Seriosität Sie überprüfen können. Unabhängige Bewertungen sind empfehlenswert. Im Zweifelsfall besprechen Sie Ihre Wahl mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Bevorzugen Sie regional erzeugte, zertifizierte Produkte. Dosierung Konzentrieren Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Säuglinge und Kinder entwickelt wurden. Form Das beste Nahrungsergänzungsmittel ist dasjenige, das dem Kind schmeckt und das es am leichtesten aufnehmen kann: Tropfen Sie eignen sich ideal für Säuglinge und Kleinkinder. Sie können direkt auf die Zunge, die Brustwarze beim Stillen oder in Säuglingsnahrung, abgepumpte Muttermilch, Saft oder kleine Mengen Nahrung aufgetragen werden. Spray jEs eignet sich für Kinder, die keine Tabletten mögen oder diese nicht schlucken können. Kautabletten – Vitamin D in Kaugummiform3 Sie eignen sich möglicherweise für Kinder, die wählerisch beim Essen sind. Allerdings enthalten sie zugesetzten Zucker. Tabletten jsind für StarKinder, die Tabletten schlucken können. Das weißt du doch... Olivenöl maximiert die Aufnahme von Vitamin D3In Tropfenform ist es für alle Familienmitglieder geeignet – von Jung bis Alt. Olivenöl ist gut verträglich und reich an gesunden, einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien. Ressourcen:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S10436618230014946. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/

Probiotika a prebiotika v dětské výživě: Co všechno byste měli vědět o dobrých bakteriích

Probiotika und Präbiotika in Babynahrung: Alles, was Sie über gute Bakterien wissen müssen

Es sind aufmerksame Eltern, die den Trend in der Kinderernährung setzen. Ihr aktives Interesse an der Ernährung und Immunität ihrer Kinder hat Experten weltweit dazu angeregt, der Darmflora mehr Aufmerksamkeit zu widmen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich 70 bis 80 % der Immunzellen im Darm befinden und dort gemeinsam mit der Darmflora ständig für eine reibungslose Verdauung und die Funktion des Immunsystems sorgen.1Die Obwohl die Bedeutung der Darmflora und ihrer Zusammensetzung immer bekannter wird, kennen viele Eltern den Unterschied zwischen Probiotika und Präbiotika nicht, wissen nicht, wie sie wirken und wie man eine ausreichende Zufuhr sicherstellt. Um Ihnen den Einstieg in die achtsame Elternschaft zu erleichtern, präsentieren wir Ihnen einen kurzen Leitfaden in die Welt der Probiotika und Präbiotika, basierend auf einem Interview mit einer Ernährungswissenschaftlerin. Über gute Bakterien Probiotika werden oft als „freundliche“ oder „gute“ Bakterien bezeichnet. Der regelmäßige Verzehr in der richtigen Menge trägt dazu bei, ein Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten. Verschiedene Probiotikastämme haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Darmflora. Die meisten enthalten Bakterien aus den Gattungen Laktobazillen oder BifidobakteriumLaktobazillen sind für ihre Milchsäureproduktion bekannt und werden seit Jahrhunderten in der Lebensmittelverarbeitung, insbesondere zur Herstellung von Milchprodukten, eingesetzt. Sie sind wichtige Besiedler des Verdauungstrakts, des Mundes und der Vagina. Bifidobakterien besiedeln als erste die Darmflora von Säuglingen. Probiotika kommen in Lebensmitteln nicht natürlich vor. Einige Lebensmittel sind jedoch reich an lebenden Bakterien, die während des Fermentationsprozesses entstehen, wie beispielsweise Joghurt, Kefir, Kimchi, Essiggurken, Kombucha, Sauerkraut, Sauerteigbrot, Miso und Tempeh. Das weißt du doch... Es gibt schätzungsweise 40 Billionen Bakterienzellen im menschlichen Körper. Ihre Zahl ist bis zu 10 Mal höher als die Zahl der Zellen, aus denen der menschliche Körper besteht, was bedeutet, dass 90 % aller Zellen im Körper von Bakterien stammen. Nahrung für Mikroben Präbiotika sind unverdauliche Pflanzenfasern, die als Nahrung für Probiotika dienen. Zu den präbiotischen Nahrungsquellen gehören Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Haferflocken, Artischocken, Spargel, Lauch, Flohsamenschalen, Vollkornweizen, Vollkornmais und Zichorie. Das weißt du doch... Eine der größten und besten Quellen für Probiotika ist die Zichorienwurzel, die fast 65 % Ballaststoffe enthält. Muttermilch ist das erste und wichtigste Präbiotikum. Muttermilch enthält Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Wasser und Mineralstoffe, die den Nährstoffbedarf des sich entwickelnden Organismus optimal decken. Sie ist zudem eine wichtige Quelle bioaktiver Substanzen. Probiotika und Bakterien in der Muttermilch beeinflussen Körperfunktionen und biologische Prozesse. Ihre Menge in der Muttermilch variiert je nach Ernährungsgewohnheiten der Mutter und dem Bedarf des Kindes während der Stillzeit. Der wichtigste und dritthäufigste feste Bestandteil der Muttermilch sind Oligosaccharide, die als Präbiotika wirken. Sie fördern das Wachstum nützlicher Bakterien und helfen im Kampf zwischen nützlichen und potenziell schädlichen Bakterien. Interessanterweise ist der Verdauungstrakt eines Babys im Mutterleib „steril“ und frei von Bakterien. Nach der Geburt kommt er mit Bakterien aus dem Körper der Mutter und der äußeren Umgebung in Kontakt. Die Ernährung spielt dann eine entscheidende Rolle für die Entwicklung nützlicher Darmbakterien. Gestillte Babys haben mehr bioaktive Substanzen im Darm und sind widerstandsfähiger gegen Krankheiten als Säuglinge, die mit Säuglingsnahrung ernährt werden.2Die Das weißt du doch... Haben vaginal geborene Babys ein anderes Darmmikrobiom als per Kaiserschnitt geborene? Ein vaginal geborenes Baby erhält die meisten Darmbakterien von der Mutter. Neugeborene, die per Kaiserschnitt geboren werden, haben aufgrund der Krankenhausumgebung mehr Bakterien im Darm.3Die Synbiotika und Milchernährung Präbiotika und Probiotika wirken zusammen, um die Darmflora Ihres Babys gesund zu halten. Ihre Kombination wird als „Synbiotikum“ bezeichnet. Mütter, die nicht stillen können und auf künstliche Ernährung angewiesen sind, können Präparate mit Probiotika und Präbiotika verwenden. Mamas Mikrobiom Das Immunsystem eines Babys beginnt sich bereits im Mutterleib zu entwickeln. Es reift und entwickelt sich während der ersten 36 Lebensmonate. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Darmbakterien von Schwangeren und Stillenden die Darmflora des Babys beeinflussen. Stress oder Angst können beispielsweise ein bakterielles Ungleichgewicht verursachen. Dies kann zu einer Zunahme schädlicher und einer Abnahme nützlicher Bakterien führen, was wiederum verschiedene Krankheiten, veränderte Essgewohnheiten und Stimmungsschwankungen zur Folge haben und somit die physiologischen Funktionen und das emotionale Wohlbefinden des Babys beeinträchtigen kann.4Die Eine ausgewogene Darmflora bei Säuglingen reguliert nicht nur den Immunstatus in jungen Jahren, sondern auch im Erwachsenenalter.5Die Neben einer ausgewogenen Ernährung sollten Mütter auf ausreichend Schlaf achten. Sie sollten außerdem Bewegung, Atemübungen und Meditation in ihren Alltag integrieren. Diese Techniken beruhigen den Geist, fördern die Fitness und unterstützen die Darmfunktion. Das weißt du doch... Darmbakterien produzieren etwa 95 % des Serotonins im Körper. Das „Glückshormon“ beeinflusst nicht nur die Stimmung, sondern auch die Aktivität des Verdauungstrakts. Ressourcen:1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33803407/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7764098/3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190918131447.htm4. https://global.theprobioticsinstitute.com/en/health-areas/babies-and-young-children/probiotics-during-pregnancy5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.708472/full

Objevte sílu hořčíku a jeho výhody pro ženské zdraví

Entdecken Sie die Kraft von Magnesium und seine Vorteile für die Frauengesundheit

Magnesium ist eines der wichtigsten und vielseitigsten Mineralstoffe. Es unterstützt über 300 chemische Prozesse im Körper. Es beeinflusst maßgeblich die Muskelfunktion, das Nervensystem, die Knochendichte und die Energieproduktion. Außerdem trägt es zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und Blutzuckerspiegels bei. Obwohl es in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, … (Quelle: PubMed Central)1 Bis zu 30 % der erwachsenen Bevölkerung leiden unter diesem Mangel. Warum Ihr Körper Magnesium benötigt Der menschliche Körper enthält 4–6 Teelöffel Magnesium. Obwohl diese Menge gering ist, ist Magnesium für viele Körperfunktionen lebensnotwendig. Viele Menschen leiden an einem Mangel dieses Minerals, oft aufgrund des Konsums von industriell verarbeiteten Lebensmitteln, die nur sehr wenig davon enthalten. Zudem wird der Magnesiumspiegel bei Stress, Schwangerschaft, Stillzeit, bestimmten Erkrankungen oder intensiver Muskelaktivität leicht reduziert. Das weißt du doch... Etwa 60 % des Magnesiums in Ihrem Körper befinden sich in den Knochen, 39 % in den Muskeln und die restlichen 1 % in Weichteilgewebe, Blut und anderen Körperflüssigkeiten. Ein essentieller Nährstoff mit vielen Funktionen Magnesium wird seit der Antike als Heilmittel, beispielsweise in Form von Abführmitteln und Bittersalz, verwendet. Es ist das vierthäufigste Mineral im Körper. Es ist an der Energieproduktion, dem Aufbau von Zähnen und Knochen, der Nervenfunktion und der Muskelentspannung beteiligt. Zusammen mit Kalzium und Kalium reguliert es den Herzrhythmus und die Blutgerinnung und unterstützt die Insulinproduktion und -verwertung. Magnesium entspannt die Muskulatur und ist daher ein gutes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportverletzungen, chronischer Müdigkeit und Fibromyalgie (Muskel- und Gelenkschmerzen). Es lindert außerdem Menstruationsbeschwerden und Krämpfe. Bei Frauen nach den Wechseljahren erhöht es die Knochendichte und ist somit ein wichtiger Nährstoff zur Vorbeugung von Osteoporose. Es wird regelmäßig zur Akutbehandlung von Eklampsie (einem Krampfanfall mit Bewusstlosigkeit) in der Schwangerschaft und bei akutem Herzinfarkt eingesetzt. Das weißt du doch... Bei den meisten Menschen mit Magnesiummangel wird dieser nicht diagnostiziert, da die Magnesiumwerte in ihrem Blut nicht die tatsächliche Menge an Magnesium in ihren Zellen widerspiegeln. Schwerpunkt Frauengesundheit Schwangerschaft Magnesium ist während der Schwangerschaft für nahezu alle Körperfunktionen wichtig. Es optimiert die Nerven- und Muskelfunktion, reguliert Blutdruck und Blutzuckerspiegel, stärkt die Knochen und unterstützt das Immunsystem. Dieser Nährstoff ist zudem essenziell für die normale Entwicklung von Gehirn, Zähnen und Knochen Ihres Babys. Laut einer Studie der National Institutes of Health2 Magnesium kann dazu beitragen, Frühgeburten und andere Schwangerschaftskomplikationen zu verhindern. Herz und Blutgefäße Atherosklerose-Risiko in Gemeinden-Studie3 Eine Studie ergab, dass ein höherer Magnesiumspiegel im Blut mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen einhergeht. Die natürliche gerinnungshemmende Wirkung des Minerals verhindert die Blutgerinnung und trägt zur Entspannung der Blutgefäße bei.4Die Kopfschmerzen, Migräne Eine unzureichende Magnesiumzufuhr kann Kopfschmerzen und Migräne verursachen. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der medizinischen Fachzeitschrift Acta Neurologica Belgica veröffentlicht wurde.5 wurde festgestellt, dass es als wirksames Mittel zur Vorbeugung von Migräneanfällen ohne Nebenwirkungen wirkt. Schlafen Magnesium hilft beim Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Es ist besonders hilfreich für stillende Frauen mit unregelmäßigem Schlafrhythmus. Stress Eine Studie der National Institutes of Health ergab, dass ein optimaler Magnesiumspiegel das emotionale Wohlbefinden fördern kann.6Eine weitere Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 248 mg Magnesium zu einer größeren Stimmungsstabilität führte.7Die Wadenkrämpfe während der Schwangerschaft Die Einnahme von Magnesium kann dazu beitragen, Wadenkrämpfe während der Schwangerschaft zu verhindern, von denen fast 50 % der Schwangeren betroffen sind.8Die Prämenstruelles Syndrom (PMS) Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 hilft, unangenehme PMS-Symptome wie Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Wassereinlagerungen und Brustspannen zu lindern.9Die Knochen und Muskeln Mehr als die Hälfte des Magnesiums im Körper befindet sich in den Knochen. Daher ist es wichtig, einen ausreichenden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann die Knochengesundheit insgesamt beeinträchtigen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen.10Die Blutzucker Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Glukosestoffwechsel. Eine Studie an Frauen zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesium den Blutzuckerspiegel optimiert.11Die Muskelkrämpfe Magnesium ist für eine einwandfreie Muskelfunktion unerlässlich. Es lindert Muskelverspannungen und Krämpfe und beschleunigt die Muskelregeneration. Das weißt du doch... Kann Magnesium Asthmaanfälle lindern? Ein Magnesiummangel im Körper äußert sich durch folgende Symptome: Appetitlosigkeit Übelkeit, Erbrechen Müdigkeit, Schwäche Zittern, Muskelzuckungen Herzrhythmusstörung Taubheitsgefühl, Kribbeln psychisches Unbehagen, Depression Kopfschmerzen Schlafprobleme Reizbarkeit, Verwirrung 10 Tipps zur Steigerung Ihrer Magnesiumzufuhr Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie zum Beispiel Nüsse (insbesondere Paranüsse, Cashewnüsse, Mandeln und Haselnüsse), Quinoa, Samen (insbesondere Kürbiskerne, Sesamsamen und Chiasamen), Vollkornprodukte, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Avocados, fettreichen Fisch (Makrele, Lachs) oder grünes Blattgemüse (Mangold, Spinat). Beschränken Sie Ihren Konsum von Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken und Koffein, da diese den Magnesiumverlust des Körpers erhöhen. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Algen, wie zum Beispiel Kelp. Gönnen Sie sich eine heiße Schokolade mit mindestens 85 % Kakaoanteil. Unterstützen Sie Ihre Darmgesundheit, indem Sie täglich fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut oder Kombucha konsumieren. Beschränken Sie den Konsum von raffiniertem Zucker, da dieser die Magnesiumspeicher leeren kann. Gönnen Sie sich regelmäßig ein Bad mit Bittersalz. Dieses Ritual wird Ihnen auch zu einem besseren Schlaf verhelfen. Vermeiden Sie den Kontakt mit Aluminium, da dies die Magnesiumaufnahme beeinträchtigt. Nehmen Sie täglich ein Magnesiumpräparat ein. Achten Sie bei der Auswahl eines geeigneten Präparats auf die Qualität und die enthaltenen Nährstoffe. Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 Es eignet sich ideal zur Unterstützung der Frauengesundheit, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit, wenn eine Erhöhung der täglichen Magnesiumdosis angebracht ist. Ziehen Sie die Einnahme weiterer Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Vitamine und Mineralstoffe wirken nicht isoliert und müssen sich oft gegenseitig unterstützen, um eine bessere Wirkung zu erzielen. Zusätzlicher Tipp zur Erhöhung des Magnesiumspiegels Würziger Limetten-Schwarzbohnen-Dip Was Sie benötigen: • 2 Dosen abgespülte und abgetropfte schwarze Bohnen • 1 Tasse geriebene Karotten • 1/2 Tasse frischer Limettensaft (etwa 2 Limetten) • 1/4 Tasse gehackte Frühlingszwiebeln • 1/4 Tasse gehackter frischer Koriander • 1 Teelöffel gehackter Knoblauch • gemahlenes Meersalz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack Wie wäre es damit: Die Bohnen in einen Mixer geben und pürieren, bis eine glatte Masse entsteht. Die pürierten Bohnen in eine Schüssel geben und gut mit den restlichen Zutaten vermengen. Die Mischung eine halbe Stunde ziehen lassen. Tipp: Servieren Sie diesen köstlichen Bohnendip mit gekeimten Samen bestreut zu gegrilltem Lachs, gedünstetem Spinat und Quinoa. Alle Zutaten sind reich an Magnesium und ein wahrer Genuss. Ressourcen:1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC57869122. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063385/3. https://ajcn.nutrition.org/4. https://naomedical.com/info/magnesium-blood-clots-causes-effects-prevention.html5. https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-019-01101-x#article-info6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352515/7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/8. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/treating-muscle-cramps-during-pregnancy/9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9263713/

7 změn, které Vás můžou překvapit během těhotenství

7 Veränderungen, die Sie während der Schwangerschaft überraschen könnten

Ihr Leben und Sie selbst werden sich ab dem Moment verändern, in dem Sie erfahren, dass Sie Nachwuchs erwarten. Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne und aufregende Zeit, bringt aber auch viele Herausforderungen mit sich, die zunächst verwirrend sein können. Diese hängen mit hormonellen Schwankungen zusammen, insbesondere mit der erhöhten Produktion von Östrogen und Progesteron. Diese beeinflussen Ihr Denken, Ihr Verhalten, Ihren Appetit, Ihr Aussehen sowie die Qualität Ihrer Haut, Haare und Nägel. Hier sind sieben häufige und weniger häufige Veränderungen in der Schwangerschaft, auf die Sie sich im Voraus vorbereiten können. Nestbautrieb S Je näher der Geburtstermin rückt, desto stärker wird möglicherweise der Drang, das Zuhause zu putzen, aufzuräumen und neu zu dekorieren. Dieses „Nestbauverhalten“ wird als … bezeichnet. natürlicher Instinkt, sich auf die Geburt vorzubereitenDie Wenn Ihr Baby im späten Frühling oder Sommer erwartet wird, kann der Nestbautrieb aus folgenden Gründen verstärkt sein: Langeweile und Frustration darüber, immer noch schwanger zu sein Ihnen ist bewusst, dass die Betreuung eines Kindes viel Zeit und Energie in Anspruch nehmen wird, und Sie möchten alles im Voraus vorbereiten. Sie verspüren eine große Vorfreude auf die Ankunft des neuen Familienmitglieds und möchten, dass alles genau so ist, wie es sein soll. Nestbau hat keine schädlichen Auswirkungen auf Sie oder Ihr Baby. Bitte beachten Sie jedoch folgende Vorsichtsmaßnahmen: Heben Sie keine schweren Gegenstände an. Vermeiden Sie Arbeiten, bei denen Sie einem Sturzrisiko ausgesetzt sind. Vermeiden Sie den Kontakt mit Chemikalien. für regelmäßige Belüftung sorgen Erschöpfe dich nicht Versuchen Sie, sich so viel wie möglich auszuruhen und Ihre Energie für die Geburt und die Pflege Ihres Babys zu sparen. Stimmungsschwankungen Stimmungsschwankungen sind in der Schwangerschaft sehr häufig. Diese emotionalen Schwankungen werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht, darunter Müdigkeit, Stress, körperliche Beschwerden, Ängste vor bevorstehenden Lebensveränderungen undund plötzliche Veränderungen der Hormonaktivität. In den ersten 12 Schwangerschaftswochen steigt der Östrogenspiegel um mehr als das Hundertfache.1Die Stimmungsschwankungen sind zwar ein fast unvermeidlicher Bestandteil der Schwangerschaft, aber das bedeutet nicht, dass Sie emotionales Unbehagen ertragen müssen. Seien Sie gut zu sich selbst. Haben Sie Geduld und denken Sie daran, dass es sich bei Ihren Beschwerden um einen vorübergehenden, hormonell bedingten Zustand handelt.Die Sie können Ihr emotionales Wohlbefinden durch folgende Aktivitäten verbessern: Sprechen Sie mit Ihrem Partner und gegebenenfalls mit Ihren Kindern. Umgib dich mit positiven Umgebungen, Menschen und Informationen. Bereiten Sie sich auf Wellen der Schwangerschaftsübelkeit vor. Ruhen Sie sich aus, wann immer Sie können Suche dir einen verständnisvollen Freund, zum Beispiel einen Verwandten oder einen engen Freund, der dich versteht. Besuchen Sie einen Geburtsvorbereitungskurs und engagieren Sie eine Doula. Tausche dich mit anderen werdenden Müttern aus Probieren Sie Yoga, Schwimmen, Sport, Schwangerschaftsmassagen oder Meditation. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung und ergänzen Sie diese mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln. Besuchen Sie einen Berater Gelenkbeweglichkeit Während der Schwangerschaft produziert Ihr Körper das Hormon Relaxin. Es bereitet Schambereich und Muttermund auf die Geburt vor. Relaxin entspannt Muskeln, Gelenke und Bänder in Bauch, Becken und Rücken. Dies kann Schmerzen, Schwächegefühl und Instabilität verursachen und die Verletzungsanfälligkeit erhöhen. Gehen Sie beim Sport oder Heben von Gegenständen langsam vor. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Das weißt du doch... Sie können Ihren unteren Rücken und Bauchbereich mit einem Schwangerschaftsgürtel stützen, was dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern, Ihre Haltung zu stärken und Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten mehr Komfort zu bieten. Fußgröße Einer neuen Studie zufolge kann eine Schwangerschaft die Größe der Füße einer Frau vergrößern. Diese Veränderung scheint dauerhaft zu sein und ist hauptsächlich auf das zusätzliche Gewicht zurückzuführen, das Frauen während der Schwangerschaft tragen. Das anhaltende Gewicht übt mehr Druck auf die Füße aus und flacht das Fußgewölbe ab.2Darüber hinaus führt die Wassereinlagerung während der Schwangerschaft dazu, dass viele Frauen unter Schwellungen in Beinen, Knöcheln, Füßen und Zehen leiden. Was kann helfen, Schwellungen zu reduzieren? Vermeiden Sie langes Stehen. Trage bequeme Schuhe und Socken Versuchen Sie, sich so oft wie möglich mit hochgelagerten Füßen auszuruhen. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Krampfadern, Hämorrhoiden und Verstopfung Krampfadern treten meist an den Beinen und im Genitalbereich auf. Sie entstehen durch Blutstau in Venen, die sich durch Schwangerschaftshormone erweitern. Normalerweise bilden sie sich nach der Entbindung allmählich zurück. Wie man sie verhindern kann: Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen. Ich bevorzuge lockere Kleidung. Stützbandagen tragen Legen Sie beim Sitzen die Füße hoch. Hämorrhoiden Auch in der Schwangerschaft treten diese Beschwerden häufig auf. Durch das erhöhte Blutvolumen und den Druck der Gebärmutter auf das Becken können sich die Venen im After traubenartig erweitern. Dies kann zu starken Schmerzen, Blutungen, Juckreiz oder Brennen führen, insbesondere während oder nach dem Stuhlgang. Ein weiteres häufiges Schwangerschaftsproblem ist VerstopfungVerstopfung entsteht, weil Schwangerschaftshormone die Darmpassage verlangsamen. Im späteren Verlauf der Schwangerschaft kann die Gebärmutter auf den Dickdarm drücken und so den Stuhlgang erschweren. Zudem kann Verstopfung Hämorrhoiden begünstigen, da starkes Pressen beim Stuhlgang die Venen im Enddarm erweitern kann. Am besten beugt man Verstopfung und Hämorrhoiden vor. Eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung können die Darmtätigkeit anregen, die Beckenbodenmuskulatur stärken und den Druck auf die Venen im Enddarm lindern. Brustgröße Eine Vergrößerung der Brüste ist eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft. Die Veränderung der Brustgröße im ersten Trimester wird durch den erhöhten Östrogen- und Progesteronspiegel verursacht und ist nicht dauerhaft. Ihre Brüste werden während der gesamten Schwangerschaft weiter wachsen. Mit dem richtigen BH können Sie wachsende und empfindliche Brüste entlasten: Umstands- und Still-BHs sind in der Regel mit Haken versehen und haben keine Bügel. Sie sind für mehr Halt und Komfort konzipiert. Schlaf-BHs können bei größeren Brüsten Halt bieten. Achten Sie auf breite Träger und ein weiches Baumwollfutter. Das Tragen eines stützenden BHs ist besonders wichtig beim Sport in der Schwangerschaft, da die Brüste schwerer sind. Der richtige BH bietet die nötige Unterstützung und minimiert Beschwerden. Haut, Haare und Nägel Bis zu 70 % der Schwangeren leiden darunter Hyperpigmentierung3Es kommt vermehrt zur Bildung brauner oder gelber Flecken an Wangen, Nase und Kinn. Akne Dies kommt bei Schwangeren recht häufig vor, da die Talgdrüsen vermehrt Öl produzieren. Muttermale oder Sommersprossen, die Sie vor der Schwangerschaft hatten, können sich in ihrer Größe verändern und dunkler werden. Die meisten dieser Hautveränderungen sollten nach der Entbindung wieder verschwinden. Viele schwangere Frauen erleben auch Hitzepickelverursacht durch Feuchtigkeit und Schwitzen. Während der Schwangerschaft gibt es auch Veränderungen in Struktur und Wachstum von Haaren und NägelnHormonelle Veränderungen können zu Haarausfall und -verdünnung führen. Auch die Nägel können brüchiger und splitternder werden. Sie können die Qualität Ihrer Haut, Haare und Nägel unterstützen, indem Sie: Vermeiden Sie enge Frisuren wie straffe Pferdeschwänze oder Zöpfe. Diese Frisuren belasten Ihr Haar unnötig und können Haarausfall begünstigen. Verwenden Sie Shampoos und Spülungen, die haarwachstumsfördernde Nährstoffe wie Biotin, Kieselsäure oder Vitamin E enthalten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie vor allem frisches Obst und Gemüse. Diese enthalten Antioxidantien und Flavonoide, die Entzündungen reduzieren, die Haut beruhigen und das Aussehen der Haare revitalisieren. Setzen Sie auf hochwertige Hautcremes mit einem schützenden Lichtschutzfaktor (SPF). Schützen Sie sich bei Sonneneinstrahlung mit geeigneter Kleidung, einer Sonnenbrille mit UV-Filter und einem Hut. Vermeiden Sie die Verwendung von lösungsmittelhaltigen Nagelprodukten (wie z. B. Nagellackentferner), die Ihre Nägel austrocknen. Halten Sie Ihre Nägel kurz, damit Sie sich keine Sorgen um Absplittern oder Brechen machen müssen. Tragen Sie beim Hausputz und Reinigen Gummihandschuhe, um Ihre Haut und Nägel vor aggressiven Chemikalien zu schützen. Beim Lackieren oder Polieren der Nägel sollten Sie die Nagelhaut zurückschieben, anstatt sie abzuschneiden. Halten Sie sich an Ihren Trinkrhythmus. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln, wie zum Beispiel einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren und Biotin, das neben seinen positiven Auswirkungen auf Haar und Haut auch viele weitere Vorteile bietet. Das weißt du doch... Bis zu 80 % der Hautalterung werden durch UV-Strahlung verursacht, welche den Hyaluronsäuregehalt der Hautzellen reduziert. Verwenden Sie daher ganzjährig eine Hautcreme mit Lichtschutzfaktor. Integrieren Sie Produkte mit Hyaluronsäure in Ihre Kosmetiktasche – diese sind auch während der Schwangerschaft unbedenklich.4Die Ressourcen: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear

Kombinované krmení. Když se kojení nedaří

Kombiniertes Stillen. Wenn das Stillen nicht klappt.

Der Übergang zur Elternschaft erfordert viele Entscheidungen. Eine der wichtigsten ist die Wahl der Ernährungsmethode. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt ausschließliches Stillen für Kinder bis zum Alter von sechs Monaten und darüber hinaus mit der Einführung von Beikost. Statistiken der Stillliga zeigen, dass sich nur 16,3 % der tschechischen Mütter an diese Empfehlung halten. Die meisten von ihnen (63 %) sind aus gesundheitlichen oder persönlichen Gründen gezwungen, auf kombinierte Ernährung – eine Kombination aus Stillen und Säuglingsnahrung – umzusteigen. Stillen bringt Vorteile für Baby und Mutter. Kinderärzte und Ernährungswissenschaftler berücksichtigen Muttermilch für die gesündeste Ernährungsoption (es ist wichtig, dass die Ernährung einer stillenden Frau abwechslungsreich und ausgewogen ist), was viele Vorteile mit sich bringt Vorteile für Mutter und Kind: Muttermilch ist eine natürliche Quelle aller Nährstoffe, die ein Baby für Wachstum und Entwicklung benötigt. Muttermilch ist leicht verdaulich. Ihr süßer Geschmack und ihre cremige Konsistenz gefallen Babys. Muttermilch ist reich an Antikörpern, die die Immunität des Babys stärken. Bei gestillten Babys tritt Allergien, Ekzeme, Ohrenentzündungen und Magenprobleme seltener auf. Gestillte Babys müssen seltener wegen Atemwegsinfektionen ins Krankenhaus eingeliefert werden. Gestillte Babys sind weniger anfällig für Übergewicht oder Diabetes. Stillen hilft, den plötzlichen Kindstod zu verhindern. Frauen, die stillen, kommen nach der Schwangerschaft schneller wieder in Form. Stillen trägt dazu bei, das Risiko von Brust- und Eierstockkrebs, Diabetes und anderen Krankheiten zu verringern. Frauen, die stillen, weisen ein besseres psychisches Wohlbefinden auf. Muttermilch ist immer frisch und jederzeit verfügbar. Stillen hat zwar viele Vorteile, aber nicht jede Mutter ist dazu in der Lage. Eine aktuelle Studie der American Academy of Pediatrics ergab, dass 59 % der Mütter nicht ausreichend auf das Stillen vorbereitet sind.1Unzureichende Milchproduktion, schmerzhaftes Stillen, Stillen von Zwillingen oder Drillingen, Rückkehr der Frau in den Beruf, Einnahme von Medikamenten, Stress, Erschöpfung, Probleme beim Stillen unterwegs oder in der Öffentlichkeit, Hunger, Unruhe, langsame Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust beim Baby sowie andere gesundheitliche und persönliche Gründe veranlassen Eltern dazu, zu stillen. Ergänzen Sie die natürliche Ernährung des Kindes mit Säuglingsmilch.Die Das weißt du doch... In einer kürzlich durchgeführten Umfrage gaben 8 von 10 Müttern, die ihr Baby nicht stillen konnten, an, dass die kombinierte Ernährung es ihnen ermöglichte, die Stilldauer zu verlängern.2Die Wie man auf kombinierte Fütterung umstellt Regelmäßiges Stillen, mindestens acht- bis zwölfmal am Tag, hilft Ihnen, eine gesunde Milchproduktion aufrechtzuerhalten, insbesondere in den ersten Wochen. Wenn Sie sich entschieden haben, Ihr Baby zuzufüttern, sollten Sie sich über alle damit verbundenen Aspekte im Klaren sein. Bedenken Sie, dass Säuglingsnahrung sich nicht an die sich ändernden Bedürfnisse des Babys anpasst und ihre Zubereitung mehr Zeit und Geld kostet. Außerdem birgt die frühe Zufütterung mit Säuglingsmilch das Risiko einer verminderten Muttermilchproduktion.3Die Führen Sie Muttermilch nicht überstürzt ein. Reduzieren Sie die Anzahl der Stillmahlzeiten schrittweise, um das Risiko von Milchstau und Brustdrüsenentzündungen zu minimieren. Sie können damit beginnen, eine Stillmahlzeit auszulassen und Ihrem Baby stattdessen eine Flasche mit abgepumpter Muttermilch anzubieten. Das weißt du doch... Muttermilch enthält mehr als 1.000 Proteine, die Ihrem Baby helfen zu wachsen und sich zu entwickeln, sein Immunsystem zu aktivieren und die Neuronen im Gehirn zu entwickeln und zu schützen.4Die Auf Empfehlung von Experten: Bieten Sie Ihrem Baby eine Flasche Milch an, wenn es entspannt, nicht müde und nicht zu hungrig ist. Verwenden Sie einen Sauger mit langsamem Durchfluss, der das Stillen nachahmt. Pumpen Sie regelmäßig zwischen den Flaschenfütterungen Milch ab, um Ihre Milchproduktion aufrechtzuerhalten. Konzentriere dich während des gesamten Fütterns ganz auf dein Baby. Denk daran, dass dieses Ritual die Bindung zwischen euch stärkt. Haben Sie Geduld. Manche Babys brauchen etwas länger, um sich an die Umstellung von der Brust auf die Flasche zu gewöhnen. Ihr Baby wird die Flasche nehmen, wenn es Hunger hat. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie es nicht stillen können. Trennen Sie Stillzeiten von Fütterungszeiten. Babys mögen keine Veränderungen. Deshalb ist es wichtig, ihnen einen Tagesablauf beizubringen. Erstellen Sie einen Unterstützungsplan. Elternsein ist anstrengend, besonders wenn Sie berufstätig sind oder eine wohlverdiente Auszeit brauchen. S Ein Familienmitglied oder ein enger Freund kann Ihnen helfen, auf das Baby aufzupassen und es zu füttern. Wählen Sie eine hochwertige Säuglingsnahrung, die dem Alter und den Bedürfnissen Ihres Babys entspricht. S Ein Kinderarzt oder Ernährungsberater kann Empfehlungen aussprechen. Proteine, Kohlenhydrate und Fette machen 98 % der Nährstoffe in hochwertigen Milchprodukten aus. Präbiotika, probiotische Bakterien und HMOs (Muttermilch-Oligosaccharide) haben einen großen Einfluss auf die angenehme Verdauung Ihres Babys.Die Obwohl die meisten Säuglingsnahrungen dem Vorbild der Muttermilch nachempfunden sind, sind nicht alle gleich.5: Milchprodukte-Ernährung auf Basis von Kuhmilch. Es ist die beliebteste Milchoption. Laut Healthy Children macht sie 80 % des Marktes für Säuglingsnahrung aus. Sie basiert auf Kuhmilch mit Milchzucker (Laktose). Sie wird so zubereitet, dass sie leicht verdaulich ist und den Nährstoffbedarf des Babys deckt. Einige Produkte sind mit weiteren nützlichen Substanzen wie Präbiotika, Probiotika und Nukleotiden angereichert. Säuglingsnahrung mit Probiotika und Milchsäurebakterien fördert das Wachstum nützlicher Darmbakterien, stärkt das Immunsystem und regt die Verdauung an. Milchprodukte auf Basis von Ziegenmilch. Ziegenmilch-Säuglingsnahrung eignet sich für Säuglinge, die Kuhmilch nicht vertragen. Nährstoffe aus hydrolysierter Milch. Diese Säuglingsnahrung ist für Kinder mit besonderen Ernährungsbedürfnissen gedacht; die Auswahl sollte mit einem Kinderarzt besprochen werden. Sie enthält leichter verdauliches – teil- oder vollständig verdautes (vorverdautes oder hydrolysiertes) Milcheiweiß. Milch mit teilverdautem Eiweiß eignet sich bei Durchfall, Bauchschmerzen, Augenproblemen, Verstopfung oder Koliken. Milch mit vollständig verdautem Eiweiß ist für Säuglinge mit einer Kuh- oder Ziegenmilcheiweißallergie bestimmt. Ernährung mit Bio-Milchprodukten. Es basiert auf handelsüblicher Säuglingsnahrung, die Basis ist jedoch Bio-Milch. Nährwert von Milch auf Sojabasis. Diese Milchsorte wird manchmal für Kinder empfohlen, die Laktose nicht verdauen können, oder wird von vegetarischen/veganen Eltern gewählt. Spezielle Milchernährung. Es ist für Säuglinge mit bestimmten Störungen oder Erkrankungen, einschließlich Frühgeborener, bestimmt. Die Verabreichung erfolgt auf Empfehlung eines Kinderarztes. Bei der Auswahl von Milch sollte man auf die Zusammensetzung achten. Die beste Säuglingsnahrung ist die, die zu Ihrem Baby passt.Die Säuglingsnahrung sollte an das Alter und die individuellen Bedürfnisse des Babys angepasst sein, insbesondere an eventuelle Ernährungseinschränkungen oder Allergien. Lassen Sie sich bei der Wahl der Säuglingsnahrung von einem Kinderarzt beraten. Ihr Baby wird Ihnen signalisieren, wann es Zeit für einen Wechsel ist. Anhand dieser 8 Anzeichen können Sie erkennen, ob Ihr Baby nicht die richtige Menge Muttermilch erhält: übermäßiges Blinzeln sehr langsame Gewichtszunahme Nervosität nach dem Füttern und während des Tages Durchfall, Blut im Stuhl Verstopfung Allergiesymptome (Ekzeme, Schwellungen, Hautausschläge, Nesselsucht, pfeifende Atemgeräusche usw.) schlechtes Schlafmuster Flaschenverweigerung Ressourcen: 1. https://www.babycenter.com/baby/breastfeeding/can-i-mix-breast-milk-and-formula_8883 2. https://www.sharp.com/health-news/when-breastfeeding-doesnt-go-as-planned 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16140702 4. https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/breast-milk-vs-formula 5. Sämtliche im Handel erhältliche Milch muss den zwingenden gesetzlichen Bestimmungen entsprechen oder in ihrer Zusammensetzung den gesetzlichen Mindestanforderungen genügen.

Was man während des Stillens essen sollte

Was Sie während der Stillzeit essen, kann die Produktion und die Nährstoffzusammensetzung Ihrer Muttermilch beeinflussen. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung stärkt Ihre Gesundheit und beschleunigt Ihre Erholung nach der Geburt. Sie trägt außerdem zu einem gesunden Wachstum und einer gesunden Entwicklung Ihres Babys bei. Stillen erfordert einen erhöhten Energiebedarf von durchschnittlich bis zu 600 Kalorien pro Tag. Achten Sie daher auf die Signale Ihres Körpers, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und integrieren Sie sättigende Lebensmittel in Ihren Speiseplan, die Ihren Nährstoffbedarf decken. Das weißt du doch... Stillende Frauen ernähren sich tendenziell gesünder als der Rest der erwachsenen Bevölkerung. Dennoch entspricht ihre Ernährung nicht allen Nährstoffempfehlungen. Entdecken Sie unsere Tipps, wie Sie Ihre Ernährung optimieren und die Qualität Ihrer Muttermilch verbessern können. Iss eine bunte Vielfalt an Gemüsesorten Gemüse ist reich an Ballaststoffen. Es enthält große Mengen an Kalium, Folsäure und Vitaminen.A und C. Es unterstützt eine gesunde Darmperistaltik und stärkt die Darmflora. Der regelmäßige Verzehr ist wichtig. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit einer Vielfalt an Gemüsesorten. Kombinieren Sie verschiedenfarbiges Gemüse mit dunkelgrünem Gemüse wie Brokkoli, Spinat oder Blattsalat. Probieren Sie diese Ideen aus Servieren Sie zu allen Mahlzeiten einen grünen Salat als Beilage. Geben Sie sautiertes Gemüse wie Champignons, Zucchini, Paprika oder Erbsen zu Ihrem Eieromelett. Bereiten Sie einen Smoothie mit rohem Spinat, Karotten, Gurken, Sellerie, Rote Bete oder Ingwer zu. Denken Sie daran, dass Sie täglich 2,5 bis 3,5 Tassen Gemüse essen sollten. Seien Sie raffiniert. Ersetzen Sie raffinierte Produkte durch Vollkornprodukte. Etwa die Hälfte der verzehrten Getreideprodukte sollte Vollkorn sein. Brauner Reis, Hafer, Quinoa, Gerste, Bulgur, Buchweizen, Teff und Vollkornbrot sind wichtige Lieferanten von Ballaststoffen, B-Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen. Diese Kohlenhydratgruppe trägt außerdem zur Steigerung der Muttermilchproduktion bei. Probieren Sie diese Ideen aus: Wenn möglich, verwenden Sie braunen Reis, Bulgur, Quinoa oder Dinkel anstelle von weißem Reis. Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot. Bereiten Sie zum Frühstück Haferflocken zu, indem Sie diese über Nacht in Wasser einweichen (Sie können getrocknete Rosinen zu den Flocken geben). Würzen Sie die Flocken am Morgen mit Honig, Walnüssen und geriebenem Apfel oder anderen Zutaten Ihrer Wahl. Denken Sie daran, dass Sie täglich 3 bis 5 Portionen gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten. Milch und ihre Alternativen für Knochen, Zähne und Muskeln Milch und Milchprodukte sind sehr nahrhaft. Sie enthalten viel Kalzium sowie die Vitamine A und D, die für gesunde Knochen, Zähne und Muskeln wichtig sind. Joghurt und Sauerteig fördern das Wachstum und die Aktivität der Darmflora. Wenn Sie sich vegan ernähren, eine Laktoseintoleranz haben oder Milchprodukte nicht mögen, können Sie Kalzium und Vitamin D auch aus Mandel-, Soja-, Kokos- oder Reismilch beziehen. (Pflanzliche Milchalternativen haben nicht denselben Nährstoffgehalt wie Kuh- oder Ziegenmilch. Die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe können Sie durch pflanzliche Alternativen erhalten.) Nahrungsergänzungsmittel.) Probieren Sie diese Ideen aus: Genießen Sie griechischen Joghurt zum Frühstück oder als Snack. Experimentieren Sie! Wenn Sie keine Erdnussallergie haben, probieren Sie diesen nahrhaften Smoothie: 1 Banane, 1 Tasse Ihrer Lieblingsmilch mit einem Klecks Erdnussbutter und einer Handvoll Spinat pürieren. Eiswürfel können hinzugefügt werden. Genießen Sie einen Latte mit Milch Ihrer Wahl. Bedenken Sie, dass Sie täglich 3 Gläser fettarme Milch trinken sollten. Mageres Fleisch und Eier für reichlich Milch Während der Stillzeit benötigt Ihr Körper täglich etwa 15 Gramm mehr Eiweiß als vor der Schwangerschaft. Rindfleisch, Kalbfleisch, Putenfleisch, Hühnerfleisch, Fisch (auch quecksilberarme Meeresfrüchte) und Eier sind wichtige Quellen für Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Kalzium, Cholin und andere Nährstoffe, die für die Milchproduktion und ein starkes Immunsystem unerlässlich sind. Vegetarierinnen können ihren täglichen Eiweißbedarf mit Hülsenfrüchten, Gemüse und Nüssen decken. Probieren Sie diese Ideen aus: Bereiten Sie zum Abendessen Lachs in Olivenöl zu. Falls Reste übrig bleiben, können Sie diese zu einer Gemüsemischung hinzufügen – ein einfaches Mittagessen. Koche ein paar hartgekochte Eier. Dann hast du immer welche parat, wenn du einen Snack brauchst. Nehmen Sie immer Mandeln mit. Sie sättigen schnell und sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamin E und B2, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Antioxidantien und einfach ungesättigte Fettsäuren. Außerdem können sie einer Gewichtszunahme vorbeugen. Denken Sie daran, dass Sie täglich 2 bis 3 Portionen Eiweiß zu sich nehmen sollten. Lerne, grüne Proteine zu lieben Wenn Sie sich vegan ernähren oder Ihren Fleischkonsum reduzieren möchten, steigen Sie auf Hülsenfrüchte um. Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Kichererbsen oder Linsen sind reich an Nährstoffen und eine natürliche Proteinquelle. Probieren Sie diese Ideen aus: Geben Sie gekochten Bohnen Knoblauch oder Ingwer hinzu, um ihre Verdaulichkeit zu verbessern und Blähungen zu reduzieren. Gedämpfte, süße Edamame-Bohnen ergeben eine schnelle und nahrhafte Beilage oder einen Snack. Braten Sie eine Portion Kichererbsen aus der Dose mit Ihren Lieblingsgewürzen in Olivenöl an und bereiten Sie eine knusprige Beilage zu Ihrem Salat zu. Denken Sie daran, alle Zutaten mit Pflanzenölen zu kochen oder zu würzen. Die ungesättigten Fettsäuren in der Muttermilch unterstützen die Entwicklung des Seh- und Nervensystems des Babys. Das weißt du doch... Der tägliche Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Substanzen kann während Schwangerschaft und Stillzeit bis zu doppelt so hoch sein wie normal. Bei regelmäßiger Anwendung Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit vor und nach der Geburt Sie werden deren Werte wieder ins Gleichgewicht bringen, insbesondere mit einer ausgewogenen Ernährung.

Všestranný pomocník omega-3: Pro všechny fáze těhotenství, kojení i dobrou náladu

Der Omega-3-Allrounder: Für alle Phasen der Schwangerschaft, Stillzeit und gute Laune

Die Geschichte der Entdeckung von Omega-3-Fettsäuren ist ebenso faszinierend wie ihre Anwendung und Wirkung. Sie ist mit den Ureinwohnern Grönlands – den Inuit – verbunden, bei denen im Vergleich zu anderen Völkern eine deutlich geringere Häufigkeit von Herzerkrankungen festgestellt wurde. Durch die Untersuchung ihrer Ernährungsgewohnheiten entdeckten Wissenschaftler das Geheimnis eines gesunden Herzens.1 Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch und essentiellen Fettsäuren enthalten. Sie bieten neben ihrer positiven Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System zahlreiche weitere Vorteile. Sie sind ein wichtiger Nährstoff, der alle Phasen der Schwangerschaft, die Entwicklung des Kindes, die Qualität der Muttermilch und sogar die psychische Verfassung und den Menstruationszyklus beeinflusst. Das weißt du doch... Eine kürzlich durchgeführte klinische Studie² zeigte, dass Frauen, die Omega-3-Präparate einnehmen, eine 1,5-fach höhere Wahrscheinlichkeit haben, schwanger zu werden, als Frauen, die keine Präparate einnehmen. Die Einnahme von Omega-3-Präparaten könnte daher eine weitere Möglichkeit zur Verbesserung der Fruchtbarkeit darstellen. Fette, die Ihr Körper liebt Omega-3-Fettsäuren gelten als „gesunde Fette“. Sie tragen dazu bei, dass alle Zellen ordnungsgemäß funktionieren, liefern dem Körper Energie, regulieren Entzündungen und unterstützen die Gesundheit von Herz, Augen, Gehirn und anderen physiologischen Systemen.3Omega-3-Fettsäuren sind ein essenzieller Nährstoff, den Ihr Körper benötigt. Da er sie nicht selbst herstellen kann, Die einzige mögliche Aufnahmequelle sind Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: ALA (Alpha-Linolensäure) ist die häufigste Form von Omega-3. Sie kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor, insbesondere in grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen. DHA (Docosahexaensäure) Es handelt sich um eine marine Omega-3-Fettsäure. Sie kommt in Fisch und Algen vor. Sie ist wichtig für die Entwicklung und Funktion von Gehirn und Augen und unterstützt die Eizellreserven in den Eierstöcken sowie die Qualität von Haaren, Haut und Nägeln. EPA (Eicosapentaensäure) EPA ist ebenfalls eine marine Omega-3-Fettsäure. Sie verbessert die Stimmung, gleicht hormonelle Ungleichgewichte aus, hemmt Entzündungsprozesse und beeinflusst zahlreiche weitere Körperfunktionen. Studien haben zudem gezeigt, dass ein Mangel an EPA die Aufnahme von DHA in die Zellen des Fötus beeinträchtigen kann. Das weißt du doch... DHA macht bis zu 12 % des Gesamtgewichts des menschlichen Gehirns aus. Ein Mangel daran wird mit einer beeinträchtigten kognitiven Entwicklung bei Kindern und einem erhöhten Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson und Multipler Sklerose bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.4Die Natürliche Hilfe in der Schwangerschaft Wie bereits erwähnt, spielen Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle für eine erfolgreiche Empfängnis. Sie regulieren unter anderem den Hormonhaushalt, verbessern die Durchblutung der Gebärmutter, reduzieren Entzündungen im Körper und fördern die Einnistung des Embryos. Darüber hinaus verlängert ein optimaler Omega-3-Spiegel nachweislich die reproduktive Lebensspanne von Frauen. Starüber 35 Jahre alt5Die Omega-3-Präparate Sie sind auch für die männliche Fruchtbarkeit wichtig. Studien haben gezeigt, dass sie die Spermienkonzentration und -beweglichkeit deutlich verbessern können.6Die Unser Tipp: Wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern möchten, empfehlen wir Ihnen und Ihrem Partner, Ihre Omega-3-Zufuhr auf 1000 mg pro Tag zu erhöhen.7Die Das weißt du doch... Gesunde Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems eines ungeborenen Kindes, sobald man schwanger ist? Schwangerschaft, wie sie sein sollte Essenzielle Fettsäuren unterstützen die Gehirnentwicklung und das Zellwachstum des Babys, insbesondere im dritten Trimester der Schwangerschaft, wenn das Wachstum deutlich zunimmt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Frauen mit einem Mangel die normale Schwangerschaftsdauer aufrechterhält, was wiederum das Risiko von Frühgeburten senkt (Frühgeburten sind die Hauptursache für gesundheitliche Probleme bei Fötus und Säugling). Ein weiterer Vorteil ist das reduzierte Risiko einer Präeklampsie (einer Fehlbildung der Plazenta) – einer schwerwiegenden Komplikation für Mutter und Kind.8Der Omega-3-Spiegel steht außerdem in Zusammenhang mit der Gehirnfunktion und der Stimmung und kann das allgemeine Wohlbefinden einer Frau während der Schwangerschaft beeinflussen. Gesund bleiben nach der Geburt Ein ausgewogener Omega-3-Spiegel ist entscheidend für die Nährstoffzusammensetzung der Muttermilch, die Gehirnfunktion, das psychische und hormonelle Gleichgewicht sowie die allgemeine Erholung nach der Geburt. Während der Schwangerschaft leiden viele Frauen unter einem Mangel an essenziellen Fettsäuren. Dieser Mangel verschlimmert sich oft in nachfolgenden Schwangerschaften. Die Sicherstellung einer ausreichenden Omega-3-Versorgung nach der Geburt ist daher ein bedeutender gesundheitlicher Vorteil für Mutter und Kind und wirkt sich auch positiv auf zukünftige Schwangerschaften aus. Die wichtigsten Gründe, warum Sie weiterhin Omega-3 einnehmen sollten "intelligente Milch" Das Gehirn eines Babys wächst im letzten Schwangerschaftsdrittel und in den ersten zwei Lebensjahren am schnellsten. Deshalb ist es für stillende Mütter besonders wichtig, Omega-3-Fettsäuren einzunehmen. Wissenschaftler sind sich einig, dass eine Ernährung reich an essenziellen Fettsäuren die Intelligenz eines Babys fördern kann.9Die Keine Wochenbettdepression mehr Eine höhere Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren ist auch bei der Behandlung von Erkrankungen wie Wochenbettdepressionen wichtig.10Forschungsergebnisse aus dem Jahr 201911 Berichten zufolge hatten Mütter mit einem Omega-3-Index von weniger als 5 % ein 5-mal höheres Risiko für eine depressive Episode als Mütter mit einem höheren Index. Das weißt du doch... Kann Omega-3 die unangenehmen Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern und Menstruationsschmerzen unterdrücken? Ressourcen: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study10. https://cs.wikipedia.org/wiki/Poporodn%C3%AD_deprese11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/

6 všímavých způsobů, jak se spojit s ještě nenarozeným děťátkem

6 achtsame Wege, um mit Ihrem ungeborenen Baby in Kontakt zu treten

Jahrhundertelang glaubten viele Kulturen an eine emotionale Verbindung zwischen Mutter und ungeborenem Kind. Deshalb wurden Frauen während der Schwangerschaft dazu angehalten, Körper und Geist rein zu halten. Neueste Erkenntnisse der Pränatalpsychologie bestätigen diese Annahme. Ein Baby im Mutterleib nimmt nicht nur die äußeren Geschehnisse wahr, sondern teilt auch die Gefühle seiner Mutter.1Eine Schwangerschaft bietet Ihnen eine großartige Gelegenheit, schon vor der Geburt Ihres Babys mit ihm zu kommunizieren und eine Beziehung zu ihm aufzubauen. Das weißt du doch... Bereits ab der zehnten Schwangerschaftswoche reagiert das Baby im Mutterleib auf Berührungen. Drückt man auf den Bauch, beginnt es sich zu bewegen und weicht vom Druckpunkt zurück, ohne dass man die Bewegungen selbst spürt. Sprechen, singen und lesen Ihr Baby wird Ihnen immer gerne zuhören. Ihre Stimme beruhigt es und stärkt die Bindung zu Ihnen. Sie vermittelt ihm Geborgenheit und Sicherheit. Sprechen Sie deshalb so viel wie möglich mit ihm – über alles Mögliche: Was Sie gerade tun, wie Sie sich fühlen oder wie sehr Sie sich auf seine Ankunft freuen. Singen Sie ihm Ihre Lieblingslieder, Kinderreime oder etwas, das Ihnen selbst einfällt. Auch wenn Sie sich beim Singen nicht so sicher fühlen, wird Ihr Baby positiv auf Ihre Stimme reagieren. Sie können ihm auch vorlesen. Es wird sich bestimmt über eine schöne Geschichte oder ein Märchen freuen. Mit Ihrer Stimme geben Sie sich und Ihrem Baby die Möglichkeit, sich aufeinander einzustellen. Sie können auch Ihren Partner und Ihre Kinder in diesen Prozess einbeziehen. So lernt Ihr Baby alle Familienmitglieder und ihre Stimmen kennen, denen es auch nach der Geburt vertrauen und die es wiedererkennen kann. Das weißt du doch... Ist das Gehör eines Babys vor der 23. Lebenswoche entwickelt? In diesem Zeitraum kann es auf äußere Schallreize reagieren. Wissenschaftler gehen davon aus, dass es mit fünf bis sechs Monaten seine Umwelt wahrnimmt und auf diese Reize reagiert. Beispielsweise erregt Rockmusik ein Baby im Mutterleib. Beim Hören strampelt es heftig. Klassische Musik hingegen wirkt beruhigend. Lass dir Zeit. Nimm dir einen ruhigen Moment. Denk an dein Baby und wie du eine achtsame Mutter oder ein achtsamer Vater sein kannst. Stell dir vor, wie es sein wird, deinen Sohn oder deine Tochter zum ersten Mal zu sehen. Denk an die Momente, die ihr gemeinsam erleben werdet. Nehmen Sie sich von Beginn Ihrer Schwangerschaft an Zeit, um sich zu entspannen und Ihr Baby kennenzulernen. Das stärkt Ihre Bindung und Beziehung zu Ihrem Kind. Entspannung führt zur Ausschüttung des Hormons Oxytocin.2, wodurch Sie und Ihr Baby sich wohlfühlen werden. Das weißt du doch... Auch Ihr Partner hat Glückshormone. Sie können gemeinsam von Ihrem Baby träumen. Es ist eine wunderbare Gelegenheit, sich zu entspannen und die Bindung zu Ihrem Kleinen noch zu vertiefen. Achten Sie auf die Bewegungen Ihres Babys. Sind die Bewegungen Ihres Babys zu bestimmten Tageszeiten aktiver? Wann ist Ihr Kind am ruhigsten? Wissen Sie, worauf und auf wen Ihr Kind am stärksten reagiert? Zeigen Sie Ihrem Baby, dass Sie an es denken und es beschützen. Berühren Sie die Stelle, an der Sie seine Bewegungen spüren, wenn es strampelt und sich bewegt. Es reagiert vielleicht mit mehr Strampeln und Bewegungen und zeigt so, dass es Ihre Nähe spürt. Das weißt du doch... Kann ein ungeborenes, sechs Monate altes Baby seinen Körper im Rhythmus der Sprache seiner Mutter bewegen? Es lernt, Laute mit Gefühlen zu verknüpfen. Berühren, streicheln oder massieren Sie Ihren Bauch sanft. Babys reagieren viel intensiver auf Berührungen als auf gesprochene Worte. Sanftes Berühren oder Streicheln Ihres wachsenden Bauches ist eine liebevolle und zärtliche Art, mit Ihrem Baby in Kontakt zu treten und ihm Zuneigung zu zeigen. Der vielleicht erstaunlichste Vorteil einer Schwangerschaftsmassage ist die Anregung der Oxytocin-Ausschüttung. Durch die Massage des Bauches in der Schwangerschaft wird die Bindung zum Baby gestärkt, indem dieses wichtige Hormon ausgetauscht wird. Forschungen der Entwicklungsneurowissenschaftlerin Ruth Feldman belegen dies.3, wurde gezeigt, dass der Oxytocinspiegel während der Schwangerschaft die Qualität der Bindung zwischen Mutter und Kind nach der Geburt vorhersagt. Das weißt du doch... Oxytocin senkt den Spiegel der Stresshormone. Eine Bauchmassage kann Ihnen und Ihrem Baby in schwierigen Zeiten helfen, Ruhe zu finden und so zu emotionaler Ausgeglichenheit beizutragen. Musik hören Musik spielt nachweislich eine wichtige Rolle in der Gehirnentwicklung bereits vor der Geburt. Sie wirkt entspannend und stimmungsaufhellend. Wählen Sie Musik, die sowohl Sie als auch Ihr Baby als beruhigend empfinden – klassische Melodien, sanfte, angenehme Töne und leise Klänge wecken Gefühle von Glück und Frieden. Nach der Geburt können Sie Ihr Baby mit der Musik beruhigen, die es oft im Mutterleib gehört hat. Das weißt du doch... Ein Wiegenlied beruhigt Ihr Kind, weil es den Herzschlag verlangsamt und eine ruhigere und tiefere Atmung ermöglicht. Beginnen Sie ein Elterntagebuch Hinterlassen Sie Ihrem Kind ein Andenken in Form von ElterntagebuchEs ist ein wunderbares Hilfsmittel, um Achtsamkeit zu entwickeln. Schreiben Sie Ihre Gedanken, Beobachtungen, Erlebnisse und Wünsche auf. Sie können Ultraschallbilder, Fotos und andere Erinnerungsstücke aus jedem Trimester hinzufügen. Das Tagebuch stärkt Ihre Beziehung zu Ihrem Kind und hilft Ihnen gleichzeitig, Stress abzubauen und Ihre Schwangerschaft im Blick zu behalten. Ressourcen: 1. https://www.netmums.com/pregnancy/amazing-facts-about-your-unborn-baby/9-he-can-smell-the-same-things-you-can2. https://www.wikiskripta.eu/w/Oxytocin3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28813252/

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