Schlafhygiene und Regeneration: So gelingt erholsamer Schlaf

7 Veränderungen, die Sie während der Schwangerschaft überraschen könnten

Ihr Leben und Sie selbst werden sich ab dem Moment verändern, in dem Sie erfahren, dass Sie Nachwuchs erwarten. Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne und aufregende Zeit, bringt aber auch viele Herausforderungen mit sich, die zunächst verwirrend sein können. Diese hängen mit hormonellen Schwankungen zusammen, insbesondere mit der erhöhten Produktion von Östrogen und Progesteron. Diese beeinflussen Ihr Denken, Ihr Verhalten, Ihren Appetit, Ihr Aussehen sowie die Qualität Ihrer Haut, Haare und Nägel. Hier sind sieben häufige und weniger häufige Veränderungen in der Schwangerschaft, auf die Sie sich im Voraus vorbereiten können. Nestbautrieb S Je näher der Geburtstermin rückt, desto stärker wird möglicherweise der Drang, das Zuhause zu putzen, aufzuräumen und neu zu dekorieren. Dieses „Nestbauverhalten“ wird als … bezeichnet. natürlicher Instinkt, sich auf die Geburt vorzubereitenDie Wenn Ihr Baby im späten Frühling oder Sommer erwartet wird, kann der Nestbautrieb aus folgenden Gründen verstärkt sein: Langeweile und Frustration darüber, immer noch schwanger zu sein Ihnen ist bewusst, dass die Betreuung eines Kindes viel Zeit und Energie in Anspruch nehmen wird, und Sie möchten alles im Voraus vorbereiten. Sie verspüren eine große Vorfreude auf die Ankunft des neuen Familienmitglieds und möchten, dass alles genau so ist, wie es sein soll. Nestbau hat keine schädlichen Auswirkungen auf Sie oder Ihr Baby. Bitte beachten Sie jedoch folgende Vorsichtsmaßnahmen: Heben Sie keine schweren Gegenstände an. Vermeiden Sie Arbeiten, bei denen Sie einem Sturzrisiko ausgesetzt sind. Vermeiden Sie den Kontakt mit Chemikalien. für regelmäßige Belüftung sorgen Erschöpfe dich nicht Versuchen Sie, sich so viel wie möglich auszuruhen und Ihre Energie für die Geburt und die Pflege Ihres Babys zu sparen. Stimmungsschwankungen Stimmungsschwankungen sind in der Schwangerschaft sehr häufig. Diese emotionalen Schwankungen werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht, darunter Müdigkeit, Stress, körperliche Beschwerden, Ängste vor bevorstehenden Lebensveränderungen undund plötzliche Veränderungen der Hormonaktivität. In den ersten 12 Schwangerschaftswochen steigt der Östrogenspiegel um mehr als das Hundertfache.1Die Stimmungsschwankungen sind zwar ein fast unvermeidlicher Bestandteil der Schwangerschaft, aber das bedeutet nicht, dass Sie emotionales Unbehagen ertragen müssen. Seien Sie gut zu sich selbst. Haben Sie Geduld und denken Sie daran, dass es sich bei Ihren Beschwerden um einen vorübergehenden, hormonell bedingten Zustand handelt.Die Sie können Ihr emotionales Wohlbefinden durch folgende Aktivitäten verbessern: Sprechen Sie mit Ihrem Partner und gegebenenfalls mit Ihren Kindern. Umgib dich mit positiven Umgebungen, Menschen und Informationen. Bereiten Sie sich auf Wellen der Schwangerschaftsübelkeit vor. Ruhen Sie sich aus, wann immer Sie können Suche dir einen verständnisvollen Freund, zum Beispiel einen Verwandten oder einen engen Freund, der dich versteht. Besuchen Sie einen Geburtsvorbereitungskurs und engagieren Sie eine Doula. Tausche dich mit anderen werdenden Müttern aus Probieren Sie Yoga, Schwimmen, Sport, Schwangerschaftsmassagen oder Meditation. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung und ergänzen Sie diese mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln. Besuchen Sie einen Berater Gelenkbeweglichkeit Während der Schwangerschaft produziert Ihr Körper das Hormon Relaxin. Es bereitet Schambereich und Muttermund auf die Geburt vor. Relaxin entspannt Muskeln, Gelenke und Bänder in Bauch, Becken und Rücken. Dies kann Schmerzen, Schwächegefühl und Instabilität verursachen und die Verletzungsanfälligkeit erhöhen. Gehen Sie beim Sport oder Heben von Gegenständen langsam vor. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Das weißt du doch... Sie können Ihren unteren Rücken und Bauchbereich mit einem Schwangerschaftsgürtel stützen, was dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern, Ihre Haltung zu stärken und Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten mehr Komfort zu bieten. Fußgröße Einer neuen Studie zufolge kann eine Schwangerschaft die Größe der Füße einer Frau vergrößern. Diese Veränderung scheint dauerhaft zu sein und ist hauptsächlich auf das zusätzliche Gewicht zurückzuführen, das Frauen während der Schwangerschaft tragen. Das anhaltende Gewicht übt mehr Druck auf die Füße aus und flacht das Fußgewölbe ab.2Darüber hinaus führt die Wassereinlagerung während der Schwangerschaft dazu, dass viele Frauen unter Schwellungen in Beinen, Knöcheln, Füßen und Zehen leiden. Was kann helfen, Schwellungen zu reduzieren? Vermeiden Sie langes Stehen. Trage bequeme Schuhe und Socken Versuchen Sie, sich so oft wie möglich mit hochgelagerten Füßen auszuruhen. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Krampfadern, Hämorrhoiden und Verstopfung Krampfadern treten meist an den Beinen und im Genitalbereich auf. Sie entstehen durch Blutstau in Venen, die sich durch Schwangerschaftshormone erweitern. Normalerweise bilden sie sich nach der Entbindung allmählich zurück. Wie man sie verhindern kann: Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen. Ich bevorzuge lockere Kleidung. Stützbandagen tragen Legen Sie beim Sitzen die Füße hoch. Hämorrhoiden Auch in der Schwangerschaft treten diese Beschwerden häufig auf. Durch das erhöhte Blutvolumen und den Druck der Gebärmutter auf das Becken können sich die Venen im After traubenartig erweitern. Dies kann zu starken Schmerzen, Blutungen, Juckreiz oder Brennen führen, insbesondere während oder nach dem Stuhlgang. Ein weiteres häufiges Schwangerschaftsproblem ist VerstopfungVerstopfung entsteht, weil Schwangerschaftshormone die Darmpassage verlangsamen. Im späteren Verlauf der Schwangerschaft kann die Gebärmutter auf den Dickdarm drücken und so den Stuhlgang erschweren. Zudem kann Verstopfung Hämorrhoiden begünstigen, da starkes Pressen beim Stuhlgang die Venen im Enddarm erweitern kann. Am besten beugt man Verstopfung und Hämorrhoiden vor. Eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung können die Darmtätigkeit anregen, die Beckenbodenmuskulatur stärken und den Druck auf die Venen im Enddarm lindern. Brustgröße Eine Vergrößerung der Brüste ist eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft. Die Veränderung der Brustgröße im ersten Trimester wird durch den erhöhten Östrogen- und Progesteronspiegel verursacht und ist nicht dauerhaft. Ihre Brüste werden während der gesamten Schwangerschaft weiter wachsen. Mit dem richtigen BH können Sie wachsende und empfindliche Brüste entlasten: Umstands- und Still-BHs sind in der Regel mit Haken versehen und haben keine Bügel. Sie sind für mehr Halt und Komfort konzipiert. Schlaf-BHs können bei größeren Brüsten Halt bieten. Achten Sie auf breite Träger und ein weiches Baumwollfutter. Das Tragen eines stützenden BHs ist besonders wichtig beim Sport in der Schwangerschaft, da die Brüste schwerer sind. Der richtige BH bietet die nötige Unterstützung und minimiert Beschwerden. Haut, Haare und Nägel Bis zu 70 % der Schwangeren leiden darunter Hyperpigmentierung3Es kommt vermehrt zur Bildung brauner oder gelber Flecken an Wangen, Nase und Kinn. Akne Dies kommt bei Schwangeren recht häufig vor, da die Talgdrüsen vermehrt Öl produzieren. Muttermale oder Sommersprossen, die Sie vor der Schwangerschaft hatten, können sich in ihrer Größe verändern und dunkler werden. Die meisten dieser Hautveränderungen sollten nach der Entbindung wieder verschwinden. Viele schwangere Frauen erleben auch Hitzepickelverursacht durch Feuchtigkeit und Schwitzen. Während der Schwangerschaft gibt es auch Veränderungen in Struktur und Wachstum von Haaren und NägelnHormonelle Veränderungen können zu Haarausfall und -verdünnung führen. Auch die Nägel können brüchiger und splitternder werden. Sie können die Qualität Ihrer Haut, Haare und Nägel unterstützen, indem Sie: Vermeiden Sie enge Frisuren wie straffe Pferdeschwänze oder Zöpfe. Diese Frisuren belasten Ihr Haar unnötig und können Haarausfall begünstigen. Verwenden Sie Shampoos und Spülungen, die haarwachstumsfördernde Nährstoffe wie Biotin, Kieselsäure oder Vitamin E enthalten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie vor allem frisches Obst und Gemüse. Diese enthalten Antioxidantien und Flavonoide, die Entzündungen reduzieren, die Haut beruhigen und das Aussehen der Haare revitalisieren. Setzen Sie auf hochwertige Hautcremes mit einem schützenden Lichtschutzfaktor (SPF). Schützen Sie sich bei Sonneneinstrahlung mit geeigneter Kleidung, einer Sonnenbrille mit UV-Filter und einem Hut. Vermeiden Sie die Verwendung von lösungsmittelhaltigen Nagelprodukten (wie z. B. Nagellackentferner), die Ihre Nägel austrocknen. Halten Sie Ihre Nägel kurz, damit Sie sich keine Sorgen um Absplittern oder Brechen machen müssen. Tragen Sie beim Hausputz und Reinigen Gummihandschuhe, um Ihre Haut und Nägel vor aggressiven Chemikalien zu schützen. Beim Lackieren oder Polieren der Nägel sollten Sie die Nagelhaut zurückschieben, anstatt sie abzuschneiden. Halten Sie sich an Ihren Trinkrhythmus. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln, wie zum Beispiel einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren und Biotin, das neben seinen positiven Auswirkungen auf Haar und Haut auch viele weitere Vorteile bietet. Das weißt du doch... Bis zu 80 % der Hautalterung werden durch UV-Strahlung verursacht, welche den Hyaluronsäuregehalt der Hautzellen reduziert. Verwenden Sie daher ganzjährig eine Hautcreme mit Lichtschutzfaktor. Integrieren Sie Produkte mit Hyaluronsäure in Ihre Kosmetiktasche – diese sind auch während der Schwangerschaft unbedenklich.4Die Ressourcen: 1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear