Magnesium ist für den menschlichen Organismus absolut unerlässlich: Es ist an mehr als 300 biochemische ReaktionenZu den Besten natürliche Magnesiumquellen gehört zu Kürbiskerne, Nüsse (Mandeln), Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Avocado Und hochwertige dunkle SchokoladeWenn die Menge in Ihrer Ernährung jedoch nicht ausreicht, müssen Sie ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wann tritt Magnesiummangel auf?
Ein Magnesiumverlust im Körper tritt auf, wenn:
- übermäßiger Stress,
- körperliche Anstrengung
- Schweiß
- oder höherer Konsum von Alkohol und Kaffee.
Allerdings kann dieser Mangel auch durch Folgendes verursacht werden: einige KrankheitenFaktoren, die die Magnesiumaufnahme im Darm beeinflussen, sowie die Einnahme bestimmter Medikamente. Der erhöhte Bedarf äußert sich auch in signifikanten Symptomen. Schweiß, verursacht durch anstrengende körperliche Aktivität (typischerweise beim Sport) oder auch durch normale Hitze.
Schwerer und chronischer Magnesiummangel kann auftreten Herzfunktionsstörungen Und Muskelnwas sich widerspiegeln wird Muskelschwäche oder MuskelkrämpfeSie können auch erscheinen Augenzucken, Ermüdung, Reizbarkeit, Kopfschmerzen wessen SchlafstörungenIn diesen Fällen muss der Wasserstand aufgefüllt werden.
Wie kann man etwas über Magnesium erfahren?
Magnesium ist auf dem Markt erhältlich in viele chemische Bindungenwas sich grundlegend darauf auswirkt, wie viel von diesem Mineral der Körper tatsächlich verwertet.
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel im Handel, die sich sowohl in der enthaltenen Magnesiumform als auch im Preis unterscheiden. Im Allgemeinen Organische und Chelatformen weisen eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit auf als die billigeren anorganischen Salze.Die
Wer Geld sparen möchte, sollte jedoch nicht nur bedenken, wie viel Geld er auf einmal für ein Magnesiumpräparat ausgeben muss, sondern vor allem, wie viel Magnesium sein Körper tatsächlich daraus verwerten kann.
Bei anorganischen Salzen ist eine größere Menge erforderlich, da der Körper diese Magnesiumform nicht vollständig verwerten kann und ein Großteil davon ungenutzt den Verdauungstrakt passiert. Diese Form wirkt zudem meist abführend, was die Aufnahme anderer wichtiger Nährstoffe beeinträchtigt.
Die am häufigsten verwendeten Formen
Die derzeit am besten resorbierbaren (und daher wirksamsten) Magnesiumformen sind:
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Magnesiumbisglycinat (Chelat)Magnesium ist hier an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden.
- Warum: Der Körper erkennt es ähnlich wie eine Aminosäure und nimmt es anders auf als herkömmliche Mineralstoffe. Dadurch werden abführende Wirkungen minimiert und die Verwertung maximiert (bis zu 90 % sollen erreicht werden). Es eignet sich ideal zur Beruhigung, Muskelregeneration und Linderung von Angstzuständen.
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MagnesiumcitratOrganisches Salz mit relativ hoher Bioverfügbarkeit (etwa 50 % oder mehr).
- Warum: Es löst sich gut in Flüssigkeiten, was seine Aufnahme im Dünndarm erleichtert. Es eignet sich zur schnellen Magnesiumzufuhr, kann aber in höheren Dosen abführend wirken.
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MagnesiummalatBindung von Magnesium und Äpfelsäure.
- Warum: Es wird sehr gut vom Körper aufgenommen und unterstützt dank der enthaltenen Apfelsäure die Energieproduktion in den Zellen. Die Einnahme am Morgen wird empfohlen, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Vitalität zu steigern.
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Magnesium L-threonatEine relativ neue Darreichungsform, die für gezielte Wirkungen auf das Gehirn entwickelt wurde.
- Warum: Diese Form überwindet die Blut-Hirn-Schranke direkt und gelangt so ins Gehirn, wodurch kognitive Funktionen, Gedächtnis und Schlafqualität verbessert werden. Bisher wurden Studien jedoch hauptsächlich an Tieren durchgeführt.
Formen mit geringer Resorbierbarkeit
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MagnesiumoxidDie häufigste Form in günstigen Nahrungsergänzungsmitteln. Ihre Aufnahme ist sehr gering (oft nur etwa 4 %). Um die gleiche Wirkung zu erzielen, sind höhere Dosierungen erforderlich.
- Verwenden: Da es schlecht resorbiert wird, verbleibt es im Darm und wirkt bei Verstopfung eher wie ein osmotisches Abführmittel.
Warum sollten wir unseren Magnesiumspiegel überwachen?
- Muskel- und Nervenaktivität: Es ist unerlässlich für eine ordnungsgemäße Muskelentspannung (verhindert Krämpfe) und die normale Funktion des Nervensystems.
- Energiestoffwechsel: Es hilft bei der Produktion von Zellenergie (ATP – Adenosintriphosphat) und trägt dadurch zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
- KörperstrukturSpielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne.
- Psychisches WohlbefindenEs wird oft als „Beruhigungsmineral“ bezeichnet, weil es dem Körper hilft, Stress zu bewältigen und die Schlafqualität zu verbessern.
- Herzgesundheit und GlukosestoffwechselUnterstützt den normalen Herzrhythmus und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Weitere Informationen zur Vorbeugung von Magnesiummangel finden Sie unter Nationales Gesundheitsinformationsportal (NZIP)Die
Empfehlungen
Lesen Sie die Etiketten, um Informationen darüber zu erhalten, wie viel Magnesium und in welcher Form es in einem bestimmten Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist.
TippZur besseren Aufnahme und Linderung wird es häufig empfohlen Bisglycinat (Chelat)-Formidealerweise in Kombination mit Vitamin B6was seine Absorption unterstützt.
Diese Kombination umfasst beispielsweise: Beggs Magnesiumbisglycinat + Vitamin B6 P5P-Komplex (60 Kapseln)Die
