7 zmien, ktoré Vás môžu prekvapiť počas tehotenstva
Váš život aj Vy sa začnete meniť od okamihu, keď zistíte, že čakáte nový prírastok. Tehotenstvo je krásne a vzrušujúce obdobie, prináša však množstvo výziev, ktoré môžu byť mätúce. Sú spojené s hormonálnou nerovnováhou. Predovšetkým zvýšenou produkciou estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú Vaše myslenie, správanie, chute, telesný vzhľad a kvalitu pokožky, vlasov a nechtov.
Prinášame sedem bežných aj menej obvyklých tehotenských zmien, na ktoré sa môžete vopred pripraviť.
Inštinkt hniezdenia
S blížiacim sa termínom pôrodu môžete pociťovať silné nutkanie upratovať, organizovať a pretvárať svoj domov. „Hniezdenie“ je považované za prirodzený inštinkt prípravy na pôrod . Pokiaľ sa má Vaše dieťatko narodiť koncom jari alebo v lete, túžba po hniezdení môže byť zosilnená, a to z týchto dôvodov:
nuda a frustrácia z toho, že ste stále tehotná
uvedomujete si, že starostlivosť o dieťa Vám zaberie veľa času a energie a chcete, aby bolo všetko vopred pripravené
pociťujete silné vzrušenie z príchodu nového uzlíčka radosti a túžite mať všetko tak, ako má byť
Hniezdenie nemá pre Vás ani dieťatko škodlivý vplyv. Napriek tomu dodržujte tieto opatrenia:
nedvíhajte ťažké predmety
vyhýbajte sa prácam, pri ktorých riskujete pád
vyhýbajte sa kontaktu s chemikáliami
dbajte na pravidelné vetranie
nevyčerpávajte sa
snažte sa čo najviac odpočívať a šetrite si energiu na pôrod a starostlivosť o dieťatko.
Výkyvy nálad
Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté. Tieto emočné výkyvy sú spôsobené množstvom faktorov vrátane únavy, stresu, fyzického nepohodlia, obáv z nadchádzajúcich životných zmien a náhle zmeny hormonálnej činnosti. V prvých 12 týždňoch tehotenstva hladina estrogénu stúpne o viac ako stonásobok 1 .
Aj keď sú zmeny nálad takmer nevyhnutnou súčasťou tehotenstva, neznamená to, že musíte zažívať emočné nepohodlie. Buďte k sebe láskavá. Majte trpezlivosť a myslite na to, že to, čo prežívate je dočasný stav spôsobený hormónmi .
Emočné pohodlie môžete zlepšiť týmito aktivitami:
porozprávajte sa so svojím partnerom, prípadne deťmi
obklopujte sa pozitívnym prostredím, ľuďmi a informáciami
pripravte sa na ranné vlny nevoľnosti
ak môžete, kedykoľvek odpočívajte
nájdite si podporujúceho priateľa, napríklad niekoho zo svojich príbuzných alebo blízkych priateľov, ktorí Vám rozumejú
urobte si pôrodný kurz a najmite si dulu
spojte sa s ostatnými nastávajúcimi mamičkami
skúste jogu, plávanie, cvičenie, tehotenské masáže alebo meditáciu
harmonizujte si jedálniček a doplňte ho vhodnými suplementami
navštívte poradcu
Mobilita kĺbov
Počas tehotenstva sa vo Vašom tele tvorí hormón relaxín. Pomáha pripraviť lonovej oblasti a krčok maternice na pôrod. Uvoľňuje svaly, kĺby a väzy v oblasti brucha, panvy a chrbta. To môže spôsobovať bolesť, pocity slabosti a nestability a zvýšiť náchylnosť na zranenia. Pri cvičení alebo zdvíhaní predmetov postupujte pomaly. Vyhýbajte sa prudkým, trhavým pohybom.
Viete, že… spodnú časť chrbta a oblasť brucha môžete podporiť tehotenským pásom, ktorý pomôže znížiť bolesť, posilní držanie tela a poskytne väčšie pohodlie pri každodenných činnostiach?
Veľkosť chodidla
Podľa novej štúdie môže tehotenstvo zväčšiť veľkosť ženského chodidla. Táto zmena sa zdá byť trvalá a je spôsobená predovšetkým nadbytočnou váhou, ktorú ženy nosia počas gravidity. Dlhodobá záťaž kladie väčší tlak na chodidlá a splošťuje klenbu 2. Zadržiavanie vody v období tehotenstva navyše znamená, že mnoho žien trpí opuchmi nôh, členkov, chodidiel a prstov.
Čo môže pomôcť znížiť opuchy:
vyhýbajte sa dlhému státiu
noste pohodlné topánky a ponožky
snažte sa čo najviac odpočívať nohami hore
pite veľa tekutín
snažte sa pravidelne cvičiť
Kŕčové žily, hemoroidy a zápcha
Kŕčové žily (varixy) sa obvykle vyskytujú v oblastiach nôh a genitálií. Vznikajú pri hromadení krvi v rozšírených žilách tehotenskými hormónmi. Po pôrode väčšinou postupne zmizne.
Ako sa im dá predísť:
vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu
uprednostňujte voľné oblečenie
noste podporné bandáže
pri sedení dávajte nohy hore
Hemoroidy sú bežné aj v tehotenstve. Váš objem krvi sa zvýšil a maternica vyvíja tlak na panvicu. Žily v konečníku sa tak môžu zväčšiť do hroznovitých zhlukov. Môžu byť veľmi bolestivé, krvácať, svrbieť alebo páliť, najmä počas stolice alebo po nej.
Ďalším častým tehotenským trápením je zápcha . Dochádza k nej preto, že tehotenské hormóny spomaľujú priechod potravy tráviacim traktom. V neskorších fázach tehotenstva môže maternica tlačiť na hrubé črevo, čo sťažuje vyprázdňovanie. Navyše zápcha môže prispieť k vzniku hemoroidov, pretože namáhanie pri odchode stolice môže zväčšiť žily konečníka. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so zápchou a hemoroidmi, je predchádzať im. Strava bohatá na vlákninu, dodržiavanie pitného režimu a pravidelné cvičenie pomôžu aktivovať činnosť čriev, posilniť svaly panvového dna a uľaviť od tlaku na žily v konečníku.
Veľkosť pŕs
Zväčšenie pŕs je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Zmena ich veľkosti v prvom trimestri je spôsobená vyššou hladinou estrogénu a progesterónu a nie je konečná. Vaše prsia sa zväčšujú a rastú po celú dobu tehotenstva.
Rastúcim a citlivým prsiam uľavíte správnou podprsenkou:
Tehotenské a dojčiace podprsenky sú opatrené obvykle háčikmi, navyše nemajú košíčky s kosticou.
Sú vyrobené pre väčšiu podporu a pohodlie.
Podprsenky na spanie pomôžu poskytnúť oporu väčším prsiam. Zamerajte sa na široké ramienka a mäkkú bavlnenú podšívku.
Pri cvičení v tehotenstve je nosenie podpornej podprsenky obzvlášť dôležité, pretože Vaše prsia sú ťažšie. Správne zvolená podprsenka poskytne potrebnú oporu a minimalizuje nepohodlie.
Pokožka, vlasy a nechty
Až 70% tehotných žien trpí hyperpigmentáciou 3 . Zvýšená tvorba hnedých alebo žltých škvŕn sa objavuje na tvárach, nose a brade.
Akné je u nastávajúcich mamičiek úplne bežné, pretože mazové žľazy produkujú viac tuku. Znamienka alebo pehy, ktoré ste mali pred otehotnením, môžu zmeniť veľkosť a stmavnúť. Väčšina týchto kožných zmien by mala po pôrode zmiznúť.
U mnohých tehotných žien sa objavuje aj vyrážka z tepla , spôsobená vlhkom a potením.
V priebehu gravidity dochádza aj k zmenám štruktúry a rastu vlasov a nechtov . Činnosť hormónov môže spôsobiť, že vlasy rednú a vypadávajú. Nechty sa zas môžu častejšie štiepiť a lámať.
Kvalitu pokožky, vlasov a nechtov podporíte:
Nenoste vlasy v upnutých štýloch, ako sú utiahnutý cop alebo vrkôčiky. V týchto účesoch sú vlasy preťažené a vo zbytočnom napätí, čo zvyšuje ich vypadávanie.
Používajte šampóny a kondicionéry, ktoré obsahujú živiny podporujúce rast vlasov, ako sú biotín, oxid kremičitý či vitamín E.
Dbajte na vyvážený jedálniček. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny. Obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré zmierňujú zápaly, upokojujú pokožku a oživujú vzhľad vlasov.
Zamerajte sa na kvalitné pleťové krémy s ochranným SPF faktorom.
Pri pobyte na slnku sa chráňte vhodným oblečením, slnečnými okuliarmi s UV filtrom a pokrývkou hlavy.
Vyhýbajte sa používaniu prípravkov na nechty na báze rozpúšťadiel (ako sú odlakovače), ktoré nechty vysušujú.
Udržujte nechty krátke. Nebudete sa potom trápiť s ich zatrhnutím či zlomením.
Pri domácich prácach a čistení noste gumové rukavice, aby ste ochránili pokožku a nechty pred agresívnymi chemikáliami.
Pri lakovaní alebo leštení nechtov miesto strihania kožičky ju radšej zatlačte.
Dodržujte pitný režim.
Jedálny lístok obohaťte o vhodné suplementy, napríklad o kvalitný výživový doplnok s esenciálnou aminokyselinou a biotínom, ktorý má okrem priaznivých účinkov na vlasy a pokožku aj množstvo ďalších benefitov.
Viete, že… starnutie pleti je až z 80% spôsobené UV žiarením, ktoré znižuje množstvo kyseliny hyalurónovej v kožných bunkách? Uistite sa, či celoročne používate pleťový krém s SPF faktorom. Do svojej kozmetickej výbavy zaraďte prípravky s obsahom kyseliny hyalurónovej, ktorá je bezpečná aj v období tehotenstva 4 .
Zdroje:
1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar 2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/ 4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear
